천사 수를 찾으십시오
2018 년 피겨 스케이터 Adam Rippon은 1) 피겨 스케이팅 팀 이벤트의 일환으로 동메달을 획득하고 2) 불안 설사를 정상화하는 두 가지 주요 업적을 기록했습니다. '당신의 긴장된 똥을 받아 들여라'라고 그는 말했다 Instagram 비디오 제목내 두 향기. “매시간 매시간, 나는 내가 경쟁 할 때까지 긴장된 똥을하고있다. 내가 견뎌야하는 십자가입니다.”
올림픽 메달은 멋지지만 불안 설사 정상화를위한 비공식 대변인으로 자리를 차지하고 있습니까? 아주 재미있는.
수백만 앞에서 경쟁 한 적이 없을 수도 있지만 끔찍하고 신경이 쓰이는 경험을 몇 번 이상 겪었을 가능성이 있습니다. 당신의 소화 기관이 중요한 것의 첫 징후에서 벗어나지 않았습니까? 당신은 혼자가 아닙니다.
또는 반대 시나리오를 경험 한 적이 있다면 신경 에너지를 유발하는 소화 불량입니다. 당신도 좋은 회사에 있습니다. 불안 설사는 확실히 문제입니다. 여기에 왜 이런 일이 발생하고이를 통제 할 수있는 방법이 있습니다.
대체 어디에서이 긴장된 똥들이 나오는거야?
프로바이오틱스 트렌드 덕분에 우리 몸과 뇌가 하나의 상호 연결된 단위로 상호 작용하는 방식을 들어 보셨을 것입니다. 장-뇌 축이라고하는 기능 덕분에이 두 기관은 특히 서로에게 부정 할 수없는 영향을주는 가까운 친구입니다.
장의 장 신경계 (ENS)가 뇌의 중추 신경계로부터 신호를 받으면 위장 (GI) 관을 조절합니다.
하지만 스트레스, 불안, 짜증 또는 겁을 느낄 때 이러한 화학 메신저는 위장관을 거칠게 만들 수 있습니다. 생각 : 설사, 메스꺼움 또는 변비.
또는 장이 뇌에 신호를 보내고 감정적 인 회오리 바람을 일으키는 반대 방향 일 수도 있습니다.
소화 불량으로 기분이 나빠졌다면 다음과 같은 신체적 증상이 먼저 나타나는지 확인하십시오.
- 위경련
- 식욕 부진
- 구역질
- 체
- 및 기타 불쾌한 내장
멋지다, 이제 어떻게 내 바지가 찢어지는 것을 막을 수 있습니까?
화장실에 갔지만 여전히 가장자리가 멀었습니까? 두 번째 또는 세 번째 설사 발작에 관심이 없습니까? 그런 다음이 7 가지 요령으로 불안 관리 전략을 세웁시다.
1. 천천히들이 쉬고 내쉬십시오.
간단하게 들릴지 모르지만 길고 심호흡을하면 신경계와 소화를 진정시키는 효과가 있습니다.
2. 이동
가벼운 스트레칭, 요가, 또는 머리에서 벗어나 몸으로 돌아 가기 위해 밖에서 빠르게 걷기를 시도하십시오.
3. 진정시키는 차 마시기
어떤 사람들은 카모마일, 페퍼민트, 회향 등과 같은 성분을 포함한 허브 혼합물이 배탈을 가라 앉힐 수 있다는 것을 알게됩니다.
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4. 자신에게 친절하십시오
당신의 몸이 당신이 원하는 방식으로 당신과 협력하지 않거나 의사 소통을하지 않을 때 자기 비난의 미끄러운 경사로 내려가는 것이 쉬울 수 있습니다. 하지만 자신과 자신이 속한 몸에 대한 연민을 가지십시오. 스트레스에 대처하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 자신에게 약간의 공로와 사랑을주십시오.
5. 접지
접지 기술 뇌 속의 대화에서 벗어나 완전히 존재감을 느끼는 정말 강력한 방법이 될 수 있습니다. 손을 물에 담그고, 기분 좋은 향기로 숨을 쉬거나, 주변의 소리에 귀를 기울여보세요. 기본적으로 현실로 돌아가 감각을 완전히 인식 할 수있는 모든 것입니다.
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6. 쉬운 것을 먹어라
위장관이 불안정 할 때 마지막으로하고 싶은 일은 소화하기 어려운 음식을 많이 먹는 것입니다. 증상이 사라질 때까지 흰 빵, 바나나, 쌀과 같은 부드럽고 간단한 음식을 고수하십시오.
7. 지원 요청
공항에서 큰 비행을 기다리거나 큰 행사가 있기 전에 침착 함을 유지하려고하십니까? 사랑하는 사람에게 긍정의 말을 찾는 것은 전혀 잘못된 것이 아닙니다. 취약점이 아닙니다. 그것은 검증이며 모든 사람들이 차분하고 자신감 있고 중심적인 느낌을주기 위해 더 많이 사용할 수 있습니다.
그렇다면 빠른 트릭이 작동하지 않으면 어떨까요?
심리 전에 오는 신체적 증상에 대해 우리가 어떻게 이야기했는지 알아? 음, 그에 대한 조건이있을 수 있습니다. 사례 과민성 대장 증후군 (IBS) 수많은 TV 광고에서 보셨을지도 모르는,이 증가하고 있습니다.
모든 위장 문제가 IBS는 아니지만, 어떤 형태의 정신적 고통과 관련된 설사에 만성적으로 대처하는 것은 상태가 문제의 원인임을 분명히 나타낼 수 있습니다.
전문가들은 불안 설사와 관련된 많은 문제를 유발할 수있는 IBS의 원인이 정확히 무엇인지 확실하지 않지만 스트레스와 불안이 원인으로 알려져 있습니다. 사실로, IBS는 일반적으로 불안 및 우울증과 함께 발생합니다. (지금 당신이 장-뇌 축에 대해 알고있는 것을 감안할 때 충격적이지 않을 것입니다).
IBS를 개발하는 사람들이 과도하게 민감한 결장을 가지고있어 특정 음식이나 정서적 경험으로 인한 위장관 증상의 가능성을 증가시킬 수 있다는 이론도 있습니다.
다시 말하지만, 불안감이 차트를 벗어난 다음 직감이 따라 간다고 느낀다면 (또는 그 반대의 경우) 상상하지 못할 가능성이 큽니다.
불안 설사를 예방하는 5 가지 팁
1. 무엇이 당신을 촉발하는지 알아보십시오.
상사와 이야기해야 할 때마다 배가 튀어 나오는 것을 발견하면 그것이 당신에게 진정한 불안감을 유발한다는 사실을 인정하십시오. 트리거는 사람마다 다르지만 일반적으로 이벤트, 감정 또는 경험입니다.
2. 치료를위한 시간을 가지십시오
트리거를 식별하고 대처 방법을 찾는 것은제비혼자서 모든 것을 처리합니다. 치료사와 함께 일하는 것은 과정을 빠르게 진행하고 스트레스 요인을 더 잘 처리 할 수있는 한 가지 방법입니다.
3. 일상에 운동을 넣으십시오.
규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 긴장을 완화하여 전반적인 불안 수준에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 좋아하는 활동을 찾아 규칙적인 일정에 통합하기 시작하십시오.
4. 당신이 먹는 것을 주시하십시오
IBS가 있거나 가끔 소화기 딜레마가있는 일부 사람들은 특정 음식을 줄이면 증상을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잘 알려진 배 문제의 원인으로는 유제품, 카페인, 알코올, 튀긴 음식 등이 있습니다. 이러한 음식을 줄이고 기분이 어떤지 확인하십시오.
5. 약물 고려
즉각적인 완화가 필요한 경우 Imodium 및 Pepto-Bismol과 같은 일반 의약품이 설사에 도움이 될 수 있습니다. 만성 IBS 증상이있는 경우 의사는 장기 처방을 제안 할 수 있습니다.
그럼 언제 의사를 만나야합니까?
대부분의 경우 불안 설사는 관리 할 수 있습니다. 특히 유발 인자를 알고 있다면 더욱 그렇습니다. 생활 습관과 음식 수정은 즉각적인 문제를 진정시킬 수 있지만 이것이 계속되는 문제라면 의사에게 전화해야합니다.
그리고 신체적 증상이 그다지 심각하지 않지만 정서적 또는 정신적 부서에서 추가 도움을받을 수 있다고 생각되면 걱정을 해결하는 데 도움을 줄 수있는 치료사를 찾으십시오. 정서적 지원의 차이에 놀라실 수 있습니다. 당신의 직감을 위해.
