천사 수를 찾으십시오
불일치는 인간 관계에서 자연스럽고 일반적으로 낭만적 인 커플만큼 많은 시간을 함께 보내는 두 사람 사이에서 피할 수 없습니다 (S.O.로 격리를 시작하지 마십시오).
당신은 할 수 없습니다아니가끔 싸워라. 하지만 파트너와의 싸움은 예술이자 과학입니다. 의견 불일치를 탐색하는 올바른 방법과 잘못된 방법이 있습니다. 잘못하면 모두가 의미하지 않는 해로운 말을하는 싸움으로 바뀝니다.더하다관계에 대한 불만.
하지만 올바르게 수행하면 불일치가 파트너를 더 잘 알아 가고, 두 사람 사이에 신뢰를 쌓고, 더 깊고 친밀한 관계를 발전시킬 수있는 기회입니다. 올바른 방법은 다음과 같습니다.
해야 할 일 : 전투 선택
관계 싸움 클럽의 첫 번째 규칙은 중요한 것들에 대해서만 이야기하는 것입니다. 당신의 파트너가 식기 세척기에 넣기 전에 식기를 헹구지 않는 것이 짜증날 수 있지만, 그것이 당신의 의견 불일치 에너지를 집중시키고 싶은 곳입니까? 큰 물건을 위해 그것을 저장하십시오. 사소한 문제에 대해 다투는 것은 다음으로 이어질 수 있습니다....에 제비.
“ Gottman 비율 ,”관계 심리학자 인 Dr. John Gottman이 만들었습니다. 부부가 하루, 한 주, 한 달 또는 평생 동안 갖는 긍정적 인 상호 작용과 부정적인 상호 작용의 비교 수를 살펴 봅니다. 관계가 지속 될지 여부를 정확하게 예측하기 위해 개발되었습니다.
부정적인 것 하나에 대해 최소한 5 개의 긍정적 인 상호 작용이 있다면 좋은 상태입니다. 그보다 적고 문제가있을 가능성이 높습니다. 모든 사소한 일을 제기한다면 그 비율을 견고하게 유지하기가 어렵습니다.
하지 마세요 : 대화 할 기회를 기다리세요
우리 모두 만났다그파티에있는 사람 — 당신이해야 할 말을 신경 쓰지 않는 것 같지만, 당신이 말할 차례를 줄만큼 충분히 오랫동안 자신의 독백에 멈춰있는 것처럼 보이는 사람. 그 같은 행동은 관계 불일치를 빠르게 본격적인 싸움으로 바꿉니다.
또 다른 경고 신호는 파트너가하는 말을 듣고패배서로의 해결책을 찾기보다는 그들의 주장. 페이스 북에있는 친척 중 하나가 '토론'하고 싶지만 실제로는 아이디어를 뜯어 내고 싶어하는 것과 같습니다. 도움이되지 않습니다.
자신을 올바른 방향으로 유지하고 파트너에게 진정으로 듣고 있음을 알리는 한 가지 방법은 ' 반성 듣기 .” 그들이 말을 마치면 '내가 당신을 올바르게 이해하는지 보겠습니다.'로 문장을 시작합니다. 그런 다음 그들이 방금 전달하려고했던 핵심 개념을 간략하게 의역합니다.
해야 할 일 : 마법의 단어 사용
'제발'과 '감사합니다'는 아닙니다. 파트너와 이야기 할 때 놀라 울 정도로 도움이됩니다. 이 맥락에서 우리는 주제에 대한 대화를 유지하고 위험 할 정도로 강력한 감정을 옆으로 유지할 수있는 몇 가지 강력한 문구에 대해 이야기하고 있습니다.
가장 중요한 것 중 하나는“당신 / 나”진술입니다. 예를 들어,“공개적으로 내 애완 동물 이름으로 나를 부르면 부끄럽고 수치 스러워요.” 이 진술은 문제를 명확하게 식별하고 두 사람이 상호 작용하는 방식에 비추어 보여줍니다.
마찬가지로, 'I 'm feeling…'또는 'I feel'으로 시작하는 문장은 상대방에게 상처를주고 비난하기 위해 언어를 사용하지 않고 필요한 것을 알려줍니다. 그것은 당신의 감정에 대한 책임을지고 그것들을 테이블 위에 놓아서 문제에 대해 함께 집중할 수 있도록합니다.
다른 중요한 마법 단어는 다음과 같습니다.
- '솔루션에 대해 이야기합시다.'
- “지금 방어적인 느낌입니다.”
- '우리 둘 다 틀렸어요.'
- 그리고 당연히 '미안 해요.'
하지 말 것 : 주제를 벗어남
당신은 아마이 일을했고 당신에게도했을 것입니다. 그것은 매우 흔하고 때로는 우연히 쉽게 할 수 있습니다. 예를 들어, 당신의 파트너는 당신이 당신의 전 애인과 문자를 보내는 것을 얼마나 좋아하지 않는지 언급하고 당신은 그들이 커피를 마셨을 때를 언급합니다.그들의예 : 그들이 회의를 위해 시내에있을 때.
당신의 파트너와 그 전 애인에 대한 당신의 감정은 유효하고 탐구 할 가치가 있지만당신과너의 전남편. 그것을 가져 오면 물이 흐려지고 초기 상황에 대한 해결책을 찾기가 더 어려워집니다.
그런 것들을 언급하고 싶은 마음이 든다면 몽키 브레인에서 일하고있을 것입니다. (자세한 내용은 잠시 후)
해야 할 일 : '일시 중지 버튼'이 있습니다.
우리의 최선의 의도에도 불구하고 때로는 불일치가 발생합니다. 중요한 사람과 감정적으로 가득 찬 주제에 대해 토론하게되며, 잠재적으로 남은 인생에 영향을 미칠 수있는 사항에 대해 논의하게됩니다. 불일치가 때때로 싸움으로 이어지며 싸움은 관계에 거의 도움이되지 않습니다.
생산적인 대화를 할 가능성이없는 교착 상태에 이르거나 너무 화가 나서 합리적으로 참여할 수 없을 때 휴식을 취할 때입니다. 논쟁을 계속해도 좋은 결과를 얻지 못할 것이며 스스로 새로운 문제를 일으키는 말을 할 수도 있습니다.
직장에서 똥을 싸는 규칙
토론의 구성원 중 한 사람이 상황이 덜 열릴 때까지 '탭 아웃'할 수있는 대화식 안전한 단어를 설정합니다.
이것은 헐떡 거리며 대화에서 튀어 나오거나 소파에서 잠을 자려고 아래층으로 쿵쾅 거리는 것이 아닙니다. 또한 당신이 그것을 원하지 않기 때문에 어려운 토론을 미루지 않습니다. 이것은 일시적으로 '두드리는 것'이므로 숨을 쉬고, 관계의 더 좋은 부분을 축하하고, 주제로 돌아 가기 전에 다른 사람으로부터 조언을받을 수도 있습니다.
하지 말아야 할 것 : 원숭이 두뇌를 활용하라
'원숭이 뇌'는 정신의 원시적 인 동물 부분입니다. 옳고, 이기고, 상대를 공격하고 파괴해야하는 사람. 조상들에게 유용했고 실제 전투 / 도피 상황에서 도움이 될 수 있습니다.하지만 관계에는 끔찍합니다.
너의 원숭이 뇌 “글쎄요, 그때는 어때요?당신…”파트너의 이름을 비열하게 부르거나 무시하고 싶은 유혹을받는 것은 바로 여러분의 역할입니다. 당신이 틀렸다는 것을 인정하는 것은 당신을 약하게 만들 것이기 때문에 논쟁에서이기려는 충동입니다.
공격을 받거나 겁을 먹었을 때 원숭이의 머리 공간에 들어가는 것은 자연스러운 일이며, 둘 다 파트너가 변화를 요청할 때 일반적 일 수 있습니다. 하지만 당신은 그것의 보스입니다. 그 영향을 느낀다면 먼저 충동을 뒤로 밀고 경청하고 사랑스러운 대화를 계속하십시오.
파트너에게 언어 적, 감정적 똥을 던지는 것을 피할 수 없다고 느끼면, 그 '일시 중지 버튼'을 사용하여 상황을 다시 통제하십시오.
연습은 완벽하게 만든다.
이 모든 습관이 대부분의 사람들에게 자연스럽게 오는 것은 아니지만, 다시 똑바로 서서 신발을 묶는 것이 자연스럽게 오지 않는 경우가있었습니다. 인내, 인식 및 긍정적 인 결과에 대한 열망과 마찬가지로 실천이 핵심입니다. 싸움은 관계의 일부일 수 있지만 사랑은 항상 이길 수 있습니다.
