천사 수를 찾으십시오
Kegel 운동이 강력한 AF 질을 만들 겠다는 약속으로 유행했을 때, 나는 헐크를 화나게하는 의식에 전념했습니다.
나는 꽉 쥐기 시작했다. 내가 이메일을 확인하는 동안, 빨간불에서, 화장실을 사용하는 동안… 정말로, 나는 내 질에 대해 생각할 때마다 Kegeled. 그리고 섹스 작가로서 그것은 자주 그렇습니다.
즉, 골반저 치료사가 고 긴장성 골반저가 있다고 진단하기 전까지는 말입니다. 기본적으로 골반저는 항상 구부러진 (읽기 : 긴장).
그 범인? 당신은 그것을 알고 있습니다-너무 많은 coochie 떨림.
체세포 성 전문가에 따르면 키 아나 리브스 , 이것은 질을 가진 사람들에게 다소 일반적인 문제입니다. 'Kegels가 골반저를 치료할 수 있다는 오해가 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.
그녀는 또한 케겔을 잘못 수행하면 약한 근육계 부분을 실제로 강화하지 않고도 골반 바닥의 긴장을 만들거나 악화시킬 수 있다고 지적합니다. 큰.
그리고 저는 당신뿐만 아니라 제 머프의 건강과 활력에 관심이 있기 때문에 (천만에요) Reeves에게 물었습니다. 헤더 제프 코트 , 성기능 장애와 요실금을 전문으로하는 물리 치료 의사는 고 긴장성 골반저가 WTH이고 Kegels가 해결할 수있는 (또는 해결할 수없는) 문제를 설명합니다.
실제로 대부분의 사람들은 골반 근육을 이완하지 않거나 이완 할 수 없습니다.
Reeves는“많은 사람들이 [보통] 골반저를 항상 쥐고 있습니다. 맞습니다 : At. 모두. 타임스. 골반저는 우리 턱과 같다고 그녀는 설명합니다. 사람들이 스트레스와 긴장을 유지하는 일반적인 장소입니다.
Reeves는“골반저는 만성 긴장 상태에 들어가서 고 긴장성 골반저로 알려진 것을 만들 수 있습니다.
Jeffcoat는 또한 작은 것들이 합쳐지는 것을 언급합니다. 소변을 자주 참거나 체중 부하 운동을하면 이러한 근육이 '켜져'있고 계속 유지 될 수 있습니다.
지속적으로 움켜 쥐는 것은 긴장을 풀뿐만 아니라불가능한. 특히 자궁 내막증, 과민성 대장 증후군, 임신으로 인한 질 파열 또는 외음부 통과 같은 특정 건강 상태가있는 경우.
만성 골반저 긴장 다음과 같은 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
- 변비
- 고통스러운 침투
- 등 / 햄스트링 / 골반통
- 고통스러운 배뇨
- 신경 충돌
그렇다면 안전한 케겔 링에 대한 음모를 어떻게 잃었습니까?
불행히도 Kegels는 모든 '책임있는'질 소유자가해야 할 일로 칭찬을 받기 때문에 고혈압 성 골반저 (진단 여부에 관계없이)를 가진 많은 사람들은 Kegels를 사용하여 상태와 증상을 악화시킬 수 있습니다.
물론 케겔은 약한 골반저에 도움이 될뿐만 아니라 이러한 증상 :
- 직장, 자궁 및 장 탈출 / 붕괴
- 요실금 및 대변 실금
- 오르가즘에 대한 능력을 중지
- 엉덩이, 허리 및 골반 통증
하지만 사람들이 케겔 링을 할 때 종종 잊어 버리는 한 가지가 있습니다. '케겔은 골반저의 근육을 수축시키고 1 초 이상 유지 한 다음 이완하는 것을 포함합니다.'라고 Reeves는 말합니다.
많은 사람들이 놓치는 단계?휴식.
Reeves는 '골반저가 건강한 사람은 자신의 PC 근육을 완전히 사용하고 완전히 이완시킬 수 있습니다.'라고 덧붙입니다.
골반저 장력에 대한 해결책이 있습니다…하지만 케겔은 아닙니다
다행히 골반저 긴장이 영구적 인 상태 일 필요는 없습니다.
'골반저 근육은 신체의 다른 수의근과 똑같기 때문에 다른 근육을 치료할 때와 유사한 방식으로 치료할 수 있습니다. 수동 요법, 교정 운동 및 신경계 이완을 사용합니다.'라고 Jeffcoat는 설명합니다.
첫 번째 단계? 실제로 긴장이 어디에 있는지 알게됩니다.
이를 위해 Reeves는 질내 마사지 및 매핑을 권장합니다. '질내 근육에 압력을가하거나 골반저 치료사에게이를 수행하면 골반저의 어떤 근육이 긴장 상태에 있는지 알 수 있습니다.'
이것은 하향 조절 호흡 (일명 느린들이 마시고 코를 통해 내쉬기)과 결합되어 신경계가 근육을 부드럽게하는 데 필요한 권한을 부여 할 수 있습니다.
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Jeffcoat는 또한 손가락이 있는지 여부에 관계없이 명상과 의도적 인 호흡 운동을 일상 생활에 통합 할 것을 권장합니다.
'숨을들이 쉴 때 골반저가 수동적으로 길어지고 숨을 내쉴 때 부드럽게 쉬는 것을 상상하는 천천히 깊은 복 호흡을하는 것은 그 부위의 긴장을 풀기 시작하는 또 다른 훌륭한 초기 운동입니다.'라고 그녀는 말합니다. .
다른 옵션? 질 확장 프로그램. '이것은보다 고급 옵션이며 사람들이 근육 이완에 도움이되는 특정 내부 스트레칭 및 마사지 기술을 수행 할 수 있도록합니다.'라고 Jeffcoat는 설명합니다.
그러나 이것은 일반적으로 골반저 치료사의 도움으로 이루어집니다. 그녀와 Reeves는 골반저 고혈압과 관련된 증상을 경험하는 모든 사람들에게 권장합니다.
Kegels willy-nilly는 그만두세요. 특히, 위의 증상이 익숙한 것처럼 들리면 몸의 일꾼이나 골반저 치료사에게 전화하십시오.이 상태는 치료 가능성이 높기 때문입니다.
