천사 수를 찾으십시오
많은 사람들이 운동 할 시간이 없다면 그럴 가치가 없다고 생각합니다. 잠시 생각해 보겠습니다. 1 시간 (또는 그 이상)이 필요하다고 생각되면 59 분 59 초에 기분이 어떤지보십시오. 그런 다음 잠시 기다리십시오.
60 분에 마법 같은 일이 일어나나요?
당연히 아니지.
이것은 것입니다. 우리 몸은 시간이 아닌 운동의 강도에 반응합니다. . 30 분의 효과적인 운동은 1 시간 동안 땀을 흘리는 것보다 똑같이 유익하거나 훨씬 더 유익 할 수 있습니다. 운동을 설계하는 방법에 관한 것입니다.
크리스찬 세라토스의 사진
30 분을 최대화하려면 운동은 저항 운동과 심혈관 운동으로 구성되어야합니다. 그만큼 운동 동영상 내 고객을 위해 디자인하는 것은 다음과 같습니다. 저항 운동 20 분 및 유산소 운동 10 분 . 예, 10 분이면됩니다. 그러나 우리는 그 10 분 동안 그것을 죽이고 있습니다!
그리고 심장 강화 운동이 지루할 필요는 없습니다. 저는 전면적 인 전리품 춤의 팬입니다 (읽기 : gettin & rsquo; dooown!). 재미 있고 웃게 만들지 만, 60 초 동안 심박수를 높이기 위해 어떤 종류의 유산소 운동도 할 수 있습니다. 점프 잭, 스피드 스케이터 및 버피와 같은 모든 유형의 체중 유산소 운동을 시도하십시오. 또는 높은 저항으로 심장 강화 장비에 올라 타십시오. 꼭 밀어 넣으십시오!
저항 훈련의 경우 전신을 덮는 것이 중요합니다. 이상적으로는 주요 근육 그룹을 치고 하체 및 상체 운동을 결합하는 것을 의미합니다.
내가 모을 회로의 예는 다음과 같습니다.
1. 고정식 런지 투 숄더 레이즈 (60 초)
두. 무릎 드라이브로 푸시 업 (60 초)
삼. 잭 점프 또는 댄스 파티! (60 초)
비슷한 유형의 회로로 이동하기 전에 두세 번 반복하십시오.
강렬한 운동을하면 저 강도 운동보다 분당 더 많은 칼로리를 태우고 하루 종일 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 이것은 프로들이 부르고 싶은 것입니다.화상.
일부 연구 사람들이 할 수 있다고 제안합니다 체육관을 떠난 후 최대 1 시간 동안 동일한 속도로 칼로리를 소모합니다. . 공동 자금!
고강도 인터벌 트레이닝(또는 HIIT라고도 함)은 신진 대사 시스템에 당신을 날씬하고 비열한 싸우는 기계로 만들 시간이라는 메시지를 보냅니다. 그리고 누가 원하지 않습니까?!
30 분의 HIIT 교육은 귀중한 시간을 절약하면서 건강 상태를 유지하는 효과적인 방법입니다. 더 많은 운동 아이디어를 보려면 nicholekellerman.com
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