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네, 기아 모드는 중요합니다. 하지만 체중 감량을 중단할 필요는 없습니다.
칼로리는 줄였는데 체중은 줄지 않나요? 소위 '기아 모드'라는 황혼 지대에 갇혀 있지는 않은지 궁금할 것입니다.
개인 트레이너부터 할머니에 이르기까지 모든 사람이 신체가 체중을 유지하게 만드는 이러한 신진 대사에 대해 경고했을 것입니다. 하지만 기아 모드는 실제로 존재하는 것입니까, 아니면 단지 도시 전설에 불과한 것입니까?
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기아 모드란 무엇인가요?
기아 모드의 개념은 칼로리를 제한하면 신체가 '그대로 유지'하는 반응을 보인다는 것입니다. 급격한 체중 감량을 방지하기 위해 신진대사가 느려지고, 소모되는 칼로리를 줄여 에너지를 절약합니다.
연구에 따르면 공식적으로 적응형 열 발생 또는 대사 적응이라고 불리는 기아 모드는 합법적인 현상입니다. 때로는 체중을 더 많이 감량할수록(그리고 더 빠르게 체중을 감량할수록) 더 많은 몸이 저항한다 과정.
진화적으로 말하면, 이것은 인간이 식량 부족에 직면하고 자기 보존을 위한 메커니즘이 필요했던 시기로부터의 잔여일 수 있습니다. 그러나 오늘날의 세계에서 단식 모드는 체중 감량에 좌절감을 주는 장애물이 될 수 있습니다.
기아 모드의 증상
이 대사 장애는 어떻게 생겼습니까? 이러한 증상은 기아 모드가 건강에 문제가 되고 있음을 나타낼 수 있습니다.
- 피로
- 탈모
- 과민성
- 변비
- 극심한 배고픔
- 유난히 추운 느낌
- 근육량 감소
- 식이요법이나 운동 습관에 변화가 없는 체중 감소 정체기
신체가 기아 모드에 있는지 어떻게 알 수 있나요?
기아 모드는 실제 기아와는 다릅니다. 오늘날의 현대 식량 환경에서 진정한 기아는 거의 없습니다. 규칙적으로 식사를 한다면 생명을 위협하는 기아를 경험하지 않을 것입니다.
그러나 신체는 실제 기아와 동일한 초기 징후를 나타낼 수 있습니다. 여기에는 위에 나열된 증상이 포함됩니다.
그러나 가장 일반적으로 기아 모드에는 체중 감소가 지연됩니다. 체중 감량 없이 칼로리를 제한하고 신체 활동을 늘릴 때 적응형 열 발생의 벽에 부딪혔을 수 있습니다.
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몸이 기아 모드로 들어갈 때까지 얼마나 걸리나요?
기아 모드에 들어가는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 며칠만 , 특히 그 날에 심각한 칼로리 제한이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
그렇다면 심각한 칼로리 제한으로 간주되는 것은 무엇입니까? 많은 전문가 의사의 감독 없이 여성의 경우 하루 1,200칼로리, 남성의 경우 하루 1,500칼로리 미만으로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이 숫자보다 낮으면 더 빨리 기아 모드에 들어갈 수 있습니다.
내 몸을 기아 모드에서 벗어나려면 어떻게 해야 합니까?
다행스럽게도 신체를 기아 모드에서 벗어나게 하는 것은 복잡하지 않습니다.
첫째, 확실한 해결책이 있습니다. 칼로리를 조금 더 섭취하는 것입니다. 하지만 우리는 단지 어느 칼로리. 영양이 풍부한 식품(특히 섬유질과 단백질이 함유된 식품)을 몇 가지 더 추가하면 체중 감량이 더 어려워지는 것이 아니라 더 쉬워질 수 있습니다. 이 두 영양소는 모두 체중 감량에 대한 링크 — 그래서 체중을 늘리지 않고도 기아 상태에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
극도로 고갈된 느낌이 든다면 체중 감량 다이어트를 일시적으로 중단하여 저장된 영양분을 보충할 수도 있습니다.
적절한 운동을 선택하면 기아 모드에서 벗어날 수도 있습니다. 역도, 요가, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 등과 같은 저항 운동은 근육을 키워 대사율을 높입니다.
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에 따르면 2014년 연구 , 9개월 동안 저항 운동 프로그램에 참여한 사람들은 휴식 시 대사율(휴식 시 소모한 칼로리 양)이 평균 5% 증가했습니다.
의사를 만나야 할 때
체중 감량은 균형을 잡는 행위입니다. 신체적, 정서적 기복을 경험하는 것은 정상입니다.
즉, 극심한 피로나 무기력, 며칠 이상 지속되는 변비, 추위에 대한 민감성 또는 비정상적인 기분 변화와 같은 증상이 나타나면 의사를 만나야 할 때입니다. 귀하의 의료팀은 귀하가 기아 상태에 머물지 않고 최적의 체중 감량 지점에 도달하도록 도와드릴 수 있습니다.
테이크아웃
이름에도 불구하고 기아 모드에 있다고 해서 굶어 죽는 것은 아닙니다. 대신, 이는 신체가 체중 감량 노력에 적응하여 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 대한 반발을 일으키는 상태입니다. 칼로리 섭취량을 조정하고 근력 운동을 추가하는 등의 전략을 사용하면 이 모드에서 벗어나 지속적인 체중 감량으로 돌아갈 수 있습니다.
