천사 수를 찾으십시오
완벽한 근육을 찾고 계신가요? 가슴에서 지방을 빼는 것은 쉬운 일이 아니지만 확실히 가능합니다. 당신은 기꺼이 일을하고, 제대로 먹고, 약간의 인내심을 가져야합니다.
지방 연소 101
가슴 지방을 잃는 것은 몸의 다른 곳에서 지방을 잃는 것과 다르지 않으며 가슴에서 지방을 잃을 방법이 없습니다뿐-그것은 전체 체지방 손실의 일부와 소포로 제공됩니다. 다음은 그 근육을 자극 할 경우 지방 손실이 어떻게 작용하는지 보여줍니다.
당신은 3,500 칼로리 소모 1 파운드의 지방을 잃습니다. 단지 수학 일뿐입니다. 더 구체적으로는 포브스 방정식 . 식이 요법, 운동 또는 둘 다를 통해 칼로리 결핍을 얻을 수 있습니다.
알라나 매스터슨 민족
우리 대부분은 하루에 1,800 ~ 3,000 칼로리를 먹습니다. 과감한 조치를 취할 필요가 없습니다. 일일 섭취량에서 500 칼로리를 떨어 뜨리면 주당 총 체중이 1 파운드 감소하고,이 파운드는 빠르게 합산됩니다.
두 달 후에는 거의 10 파운드가 줄어들 것입니다. 핵심은 일관성입니다. 매일 작은 변화를하면 항상 굶주 리거나 다이어트를하는 것보다 더 좋고 오래 지속되는 결과를 얻을 수 있습니다.
모든 칼로리 결핍이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다.
칼로리를 줄이더라도 먹는 음식이 효과가 있는지 확인하는 것이 중요합니다....에 대한당신을 반대하지 않습니다. 실제로 입에 넣는 것을 좋아하는 경우에도 도움이됩니다.
탄수화물과 건강에 해로운 지방 섭취를 줄이는 것이 일반적으로 시작하기에 좋은 방법입니다. 녹말이 많고 기름기가 많은 음식을 줄이고 과일, 야채 및 저지방 유제품으로 대체하는 것이 입증되었습니다. 최대화 체중 감량 노력.
신선한 농산물에는 최소한의 칼로리로 포만감을 느끼는 데 도움이되는 물과 섬유질이 포함되어 있습니다. 윈윈에 대해 이야기하십시오.
케토 열풍 고려
저탄수화물을 섭취하고 싶다면 케토 다이어트가 특히 효과적 일 수 있습니다. 케토 다이어트는 본질적으로 탄수화물을 다음과 같이 제한하는 매우 저탄수화물 다이어트입니다. 하루에 50g 이하 , 적당한 단백질과 상대적으로 높은 지방 섭취.
지방을 빼기 위해 지방을 먹는 것은 직관에 반하는 것처럼 들릴 수 있지만, 지방과 단백질은 배고픔을 만족시킬 수 있습니다.
케토 다이어트의 요점은 몸을 케토시스 , 연료로 탄수화물 대신 지방을 태우는 상태입니다. 그러나 간과 근육에 저장된 설탕을 모두 사용한 경우에만 가능합니다.
적당히 고생하는 경우 칼로리를 추적하는 것이 가장 좋습니다. 요즘 대부분의 경우와 마찬가지로이를위한 앱이 있습니다. 실제로 다음과 같은 앱이 많이 있습니다.
- 당신은 우리 자신을 시도 할 수 있습니다 계산자 체중 감량 및 유지를위한 일일 칼로리 요구량을 빠르고 쉽게 확인할 수 있습니다.
- 패배! 700 만 개 이상의 음식에 대한 인상적인 칼로리 데이터베이스와 활동 및 운동에 대한 추적기를 제공합니다.
- MyFitnessPal 사용자에게 칼로리뿐만 아니라 다량 영양소도 계산하는 음식 로그를 제공합니다. 또한이를 사용하여 운동을 추적하고 다른 사용자와 채팅하여 경험을 공유하고 레시피를 교환 할 수 있습니다.
- MyNetDiary 음식 데이터베이스 (800,000 개)가 더 작을 수 있지만 지원을 찾고 팁을 공유하는 데 유용합니다. 또한 포장 된 식품의 바코드를 스캔 할 수 있으므로 쇼핑 할 때 칼로리를 확인할 수 있습니다.
- 놈 개별 칼로리 요구 사항을 결정하여보다 개인화 된 접근 방식을 제공하고 교육 정보 및 생체 인식 추적 기능도 제공합니다.
체육관 안팎의 화상을 느껴보세요
가슴 운동을 위해 고급 장비가 반드시 필요한 것은 아니지만 헌신은 필요합니다. 운동이 자체적으로 가슴 지방을 제거하지는 않지만 확실히 그 부위를 조일 수 있습니다.
라이언 쿠글러와 아내
성가신 가슴 근육을 목표로 삼고 싶다면 고려해야 할 몇 가지 운동이 있습니다.
벤치 프레스
이 운동을하려면 웨이트와 벤치가 필요합니다. 부상을 방지하려면 낮게 시작하여 체중을 늘리십시오. 영웅이되지 마십시오. 이 설명에서는 바벨을 사용하지만 아령으로도이 운동을 할 수 있습니다.
바를 가슴에 대고 운동 벤치에 등을 평평하게 눕습니다. 손을 어깨 너비로 벌리십시오. 팔이 곧게 펴질 때까지 바를 천천히 누르 되 팔꿈치를 잠그지 마십시오.
바를 아래로 내리면서 팔꿈치를 45도 각도로 유지하십시오. 바를 다시 누르기 전에 몸을 닦으십시오.
푸쉬 업
아, 예, 좋은 구식 푸시 업-무게가 필요하지 않고 매우 효과적입니다.
적절한 푸시 업을하려면 손을 어깨 아래에두고 발을 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 플랭크 자세로 시작합니다.
천천히 바닥으로 내려갈 때 팔을 몸에 단단히 붙입니다. 바닥을 눌러 몸을 다시 들어 올리십시오. 반복하고 운동 할 때마다 반복 횟수를 늘리십시오.
덤벨 풀오버
이 운동을하려면 덤벨 세트와 벤치가 필요합니다.
벤치에 평평하게 누워 시작하십시오. 덤벨을 가슴 위로 똑바로 세우십시오. 덤벨은 바닥과 평행해야합니다. 안전을 위해 엄지 손가락으로 바를 단단히 감싼다. 아무도 머리에 덤벨을 좋아하지 않습니다.
머리 위의 무게를 바닥쪽으로 천천히 낮추 되 귀를 지나치지 마십시오. 그런 다음 다시 시작 위치로 가져옵니다. 반복.
기억하십시오 : 더 가벼운 무게로 시작하여 위로 올라가십시오. 누군가 당신을 발견해달라고 요청하는 것도 부끄러운 일이 아닙니다.
케이블 크로스
체육관에서 기계로 또는 집에서 운동 밴드로 케이블 크로스를 할 수 있습니다. 케이블 십자선은 팔 아래 (겨드랑이 근처)에있는 가슴 부분을 정확히 가리 킵니다.
기계를 사용하는 경우 무게를 원하는 저항으로 설정합니다. 타이트닝과 펌핑을 위해서는 더 낮은 무게로 최대한 많은 반복을하는 것이 좋습니다.
엉덩이를 정사각형으로 시작하고 기계로 돌아갑니다. 핸들이 교차하여 X 모양을 형성 할 때까지 핸들을 당깁니다.
유산소 운동
아무도 유산소 운동을 좋아하지 않는다고 말하는 것이 안전 할 수 있지만, 칼로리를 줄이고 지방을 태우고 싶다면 키스하고 화장하는 것이 가장 좋습니다. 최적의 결과를 얻으려면 일주일에 4 번 20 ~ 40 분을 목표로합니다.
밝은면에서 세계는 기본적으로 당신이 선택하는 심장 강화 운동의 종류에 관해서는 당신의 굴입니다. 몇 가지 이상적인 옵션은 다음과 같습니다.
- 자전거 타기
- 타원형
- 계단 등산가
- 줄넘기
- 중간 속도로 달리기 (외부 또는 러닝 머신에서)
가슴 — 소녀만을위한 것이 아닙니다.
남성은 때때로 가슴 부분을 밀기 위해 약간 더 많은 쿠션이있을 수 있습니다. 예, 우리는 '남자 가슴'에 대해 이야기하고 있습니다.
어떤 경우에는 남성의 과도한 가슴 지방이 낮은 테스토스테론 수치의 결과 일 수 있습니다. 여성형 유방 , 유방 조직의 부종을 유발합니다. 건강에 영향을주지 않으며 완전히 안전합니다.
커플로 가볼만한 곳
여성형 유방은 일반적으로 영유아, 사춘기의 청년, 50 세에서 80 세 사이의 사람들에게 영향을 미칩니다. 매우 흔한 질환이기도합니다. 거의 1/3 남자의 어떤 시점에서 그것을 경험합니다.
여성형 유방은식이 요법이나 운동과 관련이 없을 수 있습니다. 다음과 같은 많은 약물의 부작용이 될 수 있습니다.
- 궤양 약물
- 항우울제
- 스테로이드
- 항생제
- 암 치료
- 항불안제
알코올 또는 기타 물질 (마리화나, 헤로인, 암페타민 및 메타돈 포함)의 과도한 섭취도 여성형 유방을 유발할 수 있습니다. 그러니 그냥 안된다고 말하세요.
이건 여성용
가슴 지방을 잃는 것은 상당히 동등한 기회입니다. 슬림 다운 탑을 찾는 남성과 여성에게 동일한 규칙이 적용됩니다.
완전히 가능합니다.
빠른 수정은 없지만 노력을 기울이고 현실적인 기대치를 가지고 있다면 가슴 지방을 태우는 것은 완벽하게 실현 가능한 목표입니다.
