천사 수를 찾으십시오
나는 지금까지 피트니스 업계에 종사해 왔는데 세 글자로 된 약어가 없으면 멋지지 않는다는 것을 알 수 있습니다.
GPP를 입력하십시오.
GPP는 일반적인 신체적 준비 전반적인 체력 수준 또는 업무 수행 능력을 설명하는 데 사용됩니다. 다소 일반적으로 들리지만 그렇게 간단합니다. 반면에 SPP 또는 특정 신체적 준비는 MMA 싸움, 축구 또는 10K로드 레이스 실행 여부에 관계없이 스포츠의 엄격함을 수행하고 처리하는 능력과 더 관련이 있습니다.
몇 개월, 1 년 또는 몇 년에 걸쳐주기적인 (구조화되고 계획된) 훈련 프로그램을 따르는 선수는 경쟁을 준비하기 위해 일반 및 특정 신체 능력을 모두 개발하는 운동과 운동을 통합합니다. 예를 들어, 비수기에는 중장 거리 주자가 유산소 능력을 개발하기 위해 많은 느린 마일을 기록하는 동시에 조직 내성과 달리기 효율성을 개선합니다. 이러한 유형의 교육은 작업 능력을 향상시키고 나중에 프로그램에서 더 집중적 인 실행을 처리 할 수 있도록 준비합니다.
주기 화의 개념은 1950 년대부터 저항 훈련에 적용되었습니다. 최대 및 최대 이하의 근력 증가에 대한 선형 대 일일 방종주기 화 저항 훈련의 효과 . Journal of Strength and Conditioning Research.Miranda, F., Sima, R., Rhea, M., et al. 25 (7) : 1824-1830 .; 따라서 GPP와 SPP는 새로운 것이 아닙니다. 프로그램, 시즌, 스포츠 및 운동 선수에 따라 GPP 및 SPP 유형 훈련은 순서대로 또는 동시에 진행되도록 계획 할 수 있습니다 .Siff, M.C., (2002). 기능 훈련이 재검토되었습니다. 강도 및 컨디셔닝 저널. 24 (5) : 42-46 ..
일부 매개 변수는 약간 혼란 스러울 수 있으므로 집에 가져가는 메시지는 다음과 같습니다. 우리의 현대 생활 방식이 컴퓨터 뒤에 우리를 붙잡고 빈 칼로리가 산소만큼 풍부하다는 사실로 인해 우리는 삶에 대한 신체적 준비를 잃고 있습니다. 계단을 오르는 능력이 상실됩니다. 우리는 항상 신속하고 최소한의 노력으로 가장 쉬운 탈출구와 수정 사항을 찾습니다. 우리는 약해지고, 비만 해지고, 몸매가 나 빠지고 있습니다.
고강도 트레이닝 및 피트니스 쇼 등의 인기로가장 큰 패자, P90X, Insanity, CrossFit, 부트 캠프 및 Zumba와 같은 운동 시스템은 모두 특정 인구를 대상으로하는 차선책으로 제안되었습니다. P90X와 Insanity는 거실에서 개인 생활을하고 싶은 사람들을 대상으로하며, CrossFit은 X- 선수, 군대 및 응급 요원 (종종 하드 코어)을 대상으로합니다. 이러한 시스템은 최종 결과의 일관성을 기반으로 한 GPP 유형 훈련의 예입니다 : 향상된 체력 수준, 신체 구성, 체력 및 힘. CrossFit은 참가자들이 예상치 못한 상황에 대비하고 훈련한다는 사실에 자부심을 느낍니다. 인생은 더 이상 예상치 못한 일이 될 수 없으므로 아마도 그들은 무언가를하고있을 것입니다.
GPP의 이점
본질적으로 격렬한 운동이나 실제 경기의 스트레스를 처리 할 준비는 신체가 피로를 개발하고 관리하는 동안 수행 할 수있는 능력에 따라 결정됩니다. GPP 유형 운동은 전반적인 체력, 근력, 안정성, 속도, 이동성 및 유연성을 향상 시키도록 설계되었습니다. 일반적으로 선택한 운동에는 모든 주요 근육 그룹과 관절을 강화하는 전신 운동이 포함됩니다. 고립 형 운동은 약한 근육을 강화하기 위해 수행 할 수도 있습니다. 이것은 또한 이전 부상에 대한 모든 형태의 재활 형 운동을 수행하기에 좋은시기입니다.
GPP 훈련은 무엇이든 준비된 균형 잡힌 개발 된 신체를 만드는 것으로 생각하십시오. 체력 수준이 높을수록 더 많이 처리 할 수 있습니다. 작업 용량이 높을수록 더 빨리 복구 할 수 있습니다. 힘이 높을수록 더 많은 힘을 생산할 수 있습니다. 체지방률이 낮을수록 신진 대사가 향상됩니다. 이러한 결과는 일반적으로 운동 여부에 관계없이 일반 인구의 목표입니다. 당신의 경쟁은 당신 자신과 당신의 삶입니다. 체육관과 삶의 지속적인 개선을 위해 노력하십시오. 비만 전염병이 악화 될 뿐이므로, 당신의 도전은 뚱뚱해지지 않고 앉아서 생활하는 것이 아닙니다. 모든 사람이 GPP를 개선 할 수 있다면 더 많은 사람들이 더 가늘고 건강해질 것입니다. GPP를 향상시키기 위해 스포츠가 필요하지 않습니다. 삶의 질을 향상시키기 위해해야합니다.
GPP 및 개인 교육
개인 훈련 고객은 개인 트레이너 또는 근력 및 컨디셔닝 전문가를 고용하여 a) 체중 (지방) 감소 및 신체 구성 개선, b) 근력 및 근육 질량 증가, c) 자세 개선, d) 관절 이동성 및 근육 유연성 증가, e) 심혈관 건강 개선, f) 균형 개선, g) 민첩성 개선, h) 조정력 향상, i) 속도 증가, j) 움직임 품질 개선, 마지막으로 k) 나체 상태 개선.
그 사람은 왜 내 뺨에 키스했어?
위의 목록 (a에서 k까지)은 GPP 교육의 이점을 나열하지만 여기서 끝나지 않습니다. 또한 새로운 수준의 자신감과 정신력을 얻을 수 있습니다. 키가 크고 자랑스러워지고 전반적으로 기분이 좋아지고 건강해질 것입니다. 이것은 더 활동적이고 잘 생각하고 실행하는 운동 프로그램에 참여함으로써 얻을 수있는 이점입니다. 저는 항상 지금 또는 질병에 걸린 후에 건강에 투자 할 수 있다고 말합니다. 더 이상 고무 팔을 비틀 필요가 없다고 생각합니다.
혼란스러워서 & ldquo; SPP 유형 교육이란 무엇이며 어디에 적합합니까? & rdquo; 이러한 유형의 훈련은 운동 선수가 자신의 스포츠에 필요한 기술을 연습하는 스포츠 별 훈련이라고 할 수 있습니다. 이러한 기술에는 하키에서의 퍽 핸들링 기술, 야구에서의 타격 연습, 배구에서의 봉사 연습이 포함됩니다. 경쟁하지 않습니까? 그렇다면 스포츠는 생명이며 SPP에 대해 걱정할 필요가 없습니다. GPP를 개선하는 데만 집중하면 삶이 향상됩니다.
GPP 샘플 운동
GPP 운동은 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 최소한의 장비가 필요하며 종종 몸무게만으로도 충분합니다. GPP 운동은 체육관 운동 사이 또는 체육관 운동이 끝날 때 수행 할 수 있습니다. 대부분의 경우 체육관 운동이 GPP 운동입니다. 아래 권장 시간은 정해진 시간이 아니므로 짧거나 긴 세션을 자유롭게 수행하십시오. 운동이 끝날 때 GPP 세션을 수행하는 경우 10 ~ 15 분 정도 걸립니다.
1. Field Circuit — 초보자부터 엘리트까지 모든 능력에 적합
축구장 한쪽 끝에서 시작합니다. 타이머를 20 초로 설정하십시오. 천천히 조깅하면서 30 분 동안이 운동을 순서대로 수행하십시오.
A. 점핑 잭
B. 팔 굽혀 펴기
C. 스쿼트
디. 낮은 스킵 E. 등산가
F. 워킹 런지
2. Load the Leg Press — 적당한 수준의 힘과 리프팅 메커니즘을 가진 사람들에게 가장 적합합니다.
나는 힘과 컨디셔닝 코치 Chad Waterbury로부터 이것을 배웠다. 모든 45 파운드 플레이트를 레그 프레스 기계에로드합니다. 가능한 한 많은 접시를 넣으십시오. 이제 모두 벗으십시오. 이것을 30 분 동안 반복합니다. 작업이 끝나면 바닥에서 땀 웅덩이를 닦아내는 것을 잊지 마십시오.
3. Bodyweight Circuit — 충분히 강하고 10 번의 엄격한 풀업을 수행 할 수있는 사람들에게 가장 적합합니다 (밴드 지원 풀업은 체중 풀업을 수행 할 수없는 사람들에게 훌륭한 대안입니다).
여기에 턱이있는 바와 약간의 공간이 필요합니다. 30 분 동안 아래의 연습을 순서대로 수행하십시오.
A. 풀업 5 개
B. 스쿼트 20 개
C. 푸시 업 15 회
D. 측면 당 10 개의 측면 런지
E. 5 버피
에프. 베어 크롤링 , 15 걸음 뒤로 이동
4. 캐리 — 모든 능력, 초보자부터 엘리트까지 모두에게 적합합니다.
적당히 무거운 두 개의 덤벨이나 케틀벨을 잡습니다. 약 50 피트 간격으로 두 개의 원뿔을 설정합니다. 엉덩이 옆에있는 무게 (가방 운반)로 시작하고 다른 원뿔로 걸어갑니다. 내려 놓고 이제 머리 위로 올려 놓으십시오 (웨이터의 캐리). 다른 원뿔로 걸어가십시오. 그것들을 내려 놓고 이제 가슴 앞에 놓으십시오. 다른 원뿔로 걸어가십시오. 이 순서를 30 분 동안 반복합니다.
5. GPP 워밍업 — 초보자부터 엘리트까지 모든 능력에 가장 적합합니다.
위에서 언급했듯이 GPP 작업은 워밍업에서 수행 할 수 있습니다. 다음은 앞으로의 운동을 준비 할 수있는 훌륭한 GPP 스타일 워밍업입니다. 폼 롤을 사용하는 경우 이미 완료했다고 가정 해 보겠습니다.
A. 12-15 어깨 탈구 막대기로
B. 스틱이 달린 오버 헤드 스쿼트 10 개
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C. 15 벽 슬라이드 D. 12 둔근 다리 E. 한쪽에 옆으로 누워있는 다리 리프트 10 회
F. 측면 당 8 개의 크로스 오버 런지
G. 측면 당 8 개의 측면 런지
H. 측면 당 8 개의 리버스 런지 힙 스트레칭
I. 팔 굽혀 펴기 10 회
마무리
GPP는 운동 선수들이 수년간 해왔 기 때문에 새로운 것이 아닙니다. 이 기사에서 여러분이 얻기를 바라는 것은 여러분의 GPP가 여러분의 건강의 질과 매우 관련이 있다는 생각입니다. 덜 앉아서 더 많이 움직이십시오. 영양에 대해서는 한 번도 언급하지 않았지만 먹다레알음식. 당신의 조부모님이 그것을 인식하지 못한다면 그것을 먹지 마십시오! 수업에서든 트레이너와 함께 든 규칙적이고 지능적이며 체계적이고 효과적인 운동 프로그램에 참여하십시오. 삶의 질과 수명을 대폭 향상시킬 수 있습니다. 나중에 감사드립니다. 당신과 우리가이 힘든 전투에서 이길 수 있도록 이것을 우선 순위로 삼으십시오.
사진 : Mark Burnham Photography
GPP에 대한 귀하의 경험은 어떻습니까? 이러한 유형의 훈련이 삶의 질을 향상 시켰습니까? 아래 댓글로 알려주세요!
