천사 수를 찾으십시오
불안이나 두통 중 어느 것이 먼저 왔습니까? 둘 다 뗄 수없이 연결되어 있기 때문에 불가능한 질문입니다.
에 두통 편두통과 같은 만성 두통은 불안을 유발할 수 있지만 근본적인 불안의 신체적 증상 일 수 있습니다. 우리가 확실히 알고있는 것은 하나가 있으면 다른 것을 경험할 가능성이 더 높다는 것입니다.
연구에 대한 간략한 개요
과학자들 우울증이나 불안이 있으면 두통이 더 강해지고 오래 지속되며 재발 할 수 있다고 생각합니다. 범 불안 장애 나 공황 장애가있는 친구들은 두통에 걸릴 확률이 더 높습니다.
한 연구에서 13.7 % 두통을 앓고있는 신경과 환자의 비율도 불안으로 진단되었습니다. 또한 수면 장애와 두통으로 인한 장애가 불안이나 우울증을 예측하는 것으로 밝혀졌습니다.
불안, 우울증, 두통의 공통점은 무엇입니까? 그들은 모두 신경 전달 물질과 스트레스의 영향을받습니다. 두통과 불안이 어떻게 연관되는지 살펴 보겠습니다.
자신 만의 모험을 선택하세요 (일명 두통 유형)
편두통과 긴장성 두통은 불안과 가장 흔하게 연관되는 두 가지 유형입니다. 사용중인 유형을 확인하는 방법은 다음과 같습니다.
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긴장성 두통
긴장성 두통의 증상은 다음과 같습니다.
- 머리 주위에 띠 모양 (또는 꽉 조이는) 통증
- 머리, 얼굴 또는 목 주위의 긴장된 근육
- 경증에서 중등도의 통증
- 둔하고 아픈 통증
- 두피, 목 또는 어깨 압통
약 15 ~ 20 % 의 사람들이 긴장성 두통을 경험합니다. 불안이 이러한 유형의 두통을 유발하는지 또는 그 반대인지는 명확하지 않지만 아마도 두 가지 방식으로 작용할 것입니다.
긴장성 두통은 간헐적 일 수 있습니다. 즉, 때때로 15 분 이상 발생하거나 만성적으로 발생하여 한 달에 15 일 이상 발생합니다.
더 많은 불안, 더 많은 편두통
편두통의 증상은 다음과 같습니다.
- 머리 한쪽에 몇 시간에서 며칠 동안 지속되는 심한 통증
- 메스꺼움 또는 구토
- 시각 장애 (기운) 두통 전
- 빛이나 소리에 대한 민감성
에 따르면 미국 편두통 재단 , 편두통이있는 사람들의 약 절반도 불안을 가지고 있습니다.
편두통과 함께 생활하면 불안감이 커지거나 두통이 문제가되기 전에 존재할 수 있습니다. 치료되지 않은 불안을 가진 사람들은 치료에 덜 성공적으로 반응합니다.
불안 두통의 5 가지 요인
불안이 두통을 유발할 수있는 몇 가지 이유가 있습니다.
마법 같은 미스터리 화학 물질 인 세로토닌
세로토닌 기분을 조절하고 몸 전체의 과정에 영향을 미치는 주력 호르몬입니다. 낮은 수준의 세로토닌은 우울증, 불안, 자살 행동 및 강박 장애와 관련이 있습니다.
세로토닌 수치의 변동은 혈관을 수축시키고 근육을 조여 편두통과 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.
어깨는 귀까지
스트레스를받을 때 머리, 목, 어깨 근육에 긴장이 쌓입니다. 책상에서 작업하거나 운전하거나 불편한 자세로 수면을 취하는 동안 근육이 수축 할 수도 있습니다.
긴장된 근육은 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.
Zzz가 충분하지 않음
모르시겠습니까? 수면 부족은 두통과 불안의 요인입니다. 2016 년 연구 수면의 질이 좋지 않으면 불안 장애에 걸릴 위험이 높아질 수 있다는 사실을 확인한
에 따르면 미국 편두통 재단 , 너무 많이 또는 너무 적게 수면을 취하는 것은 모두 두통을 유발하며 편두통이있는 친구들은 수면 장애를 경험할 가능성이 더 높습니다.
약 절반 긴장성 두통이나 편두통이있는 사람들도 불면증이 있습니다.
모든 악의 근원 : 스트레스
평범한 생활은 그 사이에 냉각 시간없이 불을 끄려고 뛰어 다니는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그 위에 두통이있는 상태로 기능하려고하면 훨씬 더 스트레스를받습니다.
댄 스티븐스 어린이
미국 편두통 재단은 거의 70 % 편두통을 앓고있는 사람들의 비율은 스트레스에 의해 유발됩니다. 그들은 알려진 스트레스 요인의 목록을 작성하고 일상 생활에 미치는 영향을 줄이기위한 계획을 세우는 것이 좋습니다.
너무 예민 해요?
두통이있는 사람들은 일반적으로 통증에 더 민감 해 보입니다.
연구자들은 편두통과 긴장성 두통이있는 사람들이 두통이없는 사람들보다 통증에 대한 민감도가 증가하고 통증 내성이 낮다는 것을 입증했습니다.
일반적으로 고통스럽지 않은 접촉으로 인한 통증 (일명 이질통)은 편두통의 증상입니다. 그것은 두통이있는 사람들이 매우 민감하다는 것이 아니라 오히려 그들의 신경이 다르게 작동하고 훨씬 낮은 수준에서 감각을 감지한다는 것입니다.
그것은 또한 짜증나는 초능력과 같습니다. 스트레스와 불안에 시달리는 것은 육체적 고통에 대한 인식을 증가시킬뿐입니다.
악을 푸는 방법
다행히도 안심은 다양한 팩으로 제공됩니다.
(통증) 완화를 얻으십시오!
아스피린, 아세트 아미노펜 및 이부프로펜과 같은 일반 의약품 (OTC) 진통제는 일반적으로 두통 통증 치료에 사용됩니다.
두통이 적 으면주기에 긍정적 인 영향을 미치고 불안감과 두통 등을 줄일 수 있습니다.
그리고 여기 행운의 휴식이 있습니다. 불안 완화제, 삼환계 항우울제, 모노 아민 산화 효소 억제제 (MAOI)와 같은 일부 처방약은 불안을 치료하고 통증을 완화 할 수 있습니다.
여기에서 냉기 약을 받으십시오!
특히 두통이 다른 치료에 반응하지 않는 경우에는 불안 치료제와 근육 이완제를 고려하십시오. 의사에게 처방 옵션에 대해 문의하고 새로운 약이 두통을 악화시키는 경우 최신 상태로 유지하십시오.
그 사람을 좋아하지 않게 하려면 어떻게 해야 해?
대체 경로로 이동
그만큼 보완 및 통합 건강을위한 국립 센터 이러한 가능성을 설명합니다. 대체 치료 두통 :
- 침 요법
- 바이오 피드백
- 마사지
- 척추 조작
- 태극권
- 머위, 코엔자임 Q10, 피버 퓨, 마그네슘, 리보플라빈을 포함한식이 보충제
말해봐
인지 행동 요법과 같은 대화 요법은 불안 장애 치료에 도움이되고 관련 두통 에피소드를 개선 할 수 있습니다.
불안 두통이 시작되기 전에 어떻게 예방할 수 있습니까?
구호보다 더 좋은 것은 처음부터 통증을 예방하는 것입니다.
유발 요인 파악
위에 나열된 불안 성 두통의 일반적인 원인 외에도 미국 편두통 재단 다음과 같은 일반적인 편두통 유발 요인을 나열합니다.
- 호르몬 . 변동하는 호르몬 때문에 여성은 편두통에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높습니다. 일부 호르몬 피임법이 도움이 될 수 있습니다.
- 카페인 과 알코올 . 두 물질 모두 편두통을 유발할 수 있지만 카페인은 일부 사람들의 통증을 완화합니다. 카페인과 알코올 섭취량을 추적하여 두통과 관련이 있는지 확인하십시오.
- 변경 사항 날씨 . 두통이있을 때 발생하는 날씨 변화를 추적합니다. 열, 습도 또는 기압의 변화가 당신을 촉발 할 수 있습니다.
- 다이어트. 특정 음식 다른 사람들에게 편두통을 유발합니다. 다시 말하지만, 트리거를 식별하는 가장 좋은 방법은 두통 로그를 사용하는 것입니다.
- 탈수 . 두통이 없더라도 물을 충분히 마셔야 할 이유는 많습니다. 그냥 H두오.
- 빛 . 밝은 햇빛, 섬광, 자동차 헤드 라이트, 눈부심 및 형광등은 모두 편두통을 유발할 수 있습니다. 녹색 빛을 방출하거나 다른 밝은 색상을 차단하는 전구 또는 음영이 그 원인이 될 수 있습니다.
- 냄새 . 향수, 음식 또는 화학 물질과 같은 일부 냄새는 두통을 일으키거나 에피소드를 악화시킬 수 있습니다.
진심으로 진정해
이완은 스트레스, 불안, 두통 및 기타 모든 문제에 도움이 될 것입니다. 심호흡, 명상, 점진적 근육 이완 및 요가를 시도하십시오.
최고의 (두통없는) 자기 관리
당신이 불안 두통에 시달리는 사람이라면 자기 관리를 제대로하지 못할 수도 있습니다. 자신을 대할 수있는 모든 방법을 상기시켜드립니다.
- 규칙적인 수면 스케줄을 고수하고 밤에 7-8 시간을 목표로하십시오.
- 당신을 행복하게 만드는 움직임을하세요! 대부분의 날을 시도하십시오.
- 정기적으로 먹습니다. 몸을 기분 좋게하는 음식을 먹고 두통을주는 음식은 피하십시오.
- 물을 더 마셔 라 .
침착하고 계속하십시오.
