천사 수를 찾으십시오
힘차게 내쉬는 동안 바벨 소리, 접시 두드리기, 낮은 끙끙 거리는 소리-이 모든 것이 체육관 바닥에서 무거운 리프트의 일부입니다. 그러나 또 다른 일반적인 광경은 투쟁의 첫 징후에 발을 디디고 리프트를 완료하는 데 도움을 줄 준비가되어있는 감시인입니다. 무거운 물건을 들어 올릴 때 잘 관찰하면 부상을 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라리프터를 새로운 PR로 끌어 올리는 데 도움이됩니다.(그리고 누가 친구들에게 깊은 인상을 남기고 싶지 않습니까?) 체중 훈련 부상. 일반적인 부상 및 예방 방법. Mazur LJ, Yetman RJ, Risser WL. 텍사스 휴스턴 대학 보건 과학 센터 소아과. 스포츠 의학, 1993 Jul; 16 (1) : 57-63 .. 유일한 도전은 : 좋은 감시자가 만들어집니다. 태어나지 않았습니다. 리프팅 버드에서 스 포터 슈퍼 스타로 변신하는 방법에 대한 팁을 읽어보세요.
여기에 약간의 도움! — 알아야 할 사항
사진 : Herts Air Ambulance역도는 위험 할 수 있습니다.대단히사실 위험 — 잘못 수행했을 때 엘리트 웨이트 및 파워 리프터의 부상 발생률 및 유병률. Raske A, Norlin R. Linköping 의료 센터, 스웨덴 린 셰핑 대학교 린 셰핑 대학교 보건 과학부. 미국 스포츠 의학 저널, 2002 년 3 월 -4 월; 30 (2) : 248-56. 역도 중 스포츠 관련 부상 . König M, Biener K. Institut für Sozial-und Präventivmedizin der Universität Zürich. Schweiz Z Sportmed, 1990 Apr; 38 (1) : 25-30. 원래 독일어로 출판되었습니다. 그래서, 발견의 첫 번째 규칙은 언제 들어 와서 물러나야 하는지를 아는 것입니다. 모든 리프트가 스팟 가치가있는 것은 아닙니다. 올림픽 클린 및 스내치와 같은 폭발성 리프트는 매우 빠르기 때문에 탐지하기 쉽지 않으며 리프터는 실패한 담당자를 안전하게 버리는 방법을 알아야합니다. 벤치 프레스, 스쿼트, 덤벨 프레스, 심지어 풀업과 같이 크고 느린 동작으로 도움의 손길을 빌려주세요. 일반적으로 한 명의 감시자가 작동합니다. 하지만 스팟 터는 리프트 자체에 대해서도 잘 알고 있어야합니다 (미안합니다, 초보자). 체육관에서 충분히 강한 사람을 찾을 수 없습니까? 체육관 쥐 두 마리가 한 마리보다 나을 수 있습니다 (바벨의 반대쪽에 위치). 그러나주의하십시오. 이것은 매우 무거운 리프트를위한 고급 기술입니다. Joe (또는 Jane)만이 무거운 무게를 올리다 실패한 담당자 후. 이상적인 스팟 터는 부상이나 피로시 체중을 들어 올릴 수 있어야합니다. 그래서 8 살 난 조카가원한다도움을주기 위해 그녀는 가슴에서 315 파운드를 들어 올리지 않을 가능성이 있습니다. 찾아야 할 또 다른 핵심 특성 : 좋은 의사 소통 능력 . 스팟 터는 세트 전체에 걸쳐주의를 기울여야합니다. 춤 동작 연습 . 같은 페이지에 있는지 확인하려면 먼저 리프터에게 & ldquo; 리프트 오프 & rdquo;가 필요한지 여부를 결정합니다. 리프트를 시작합니다. (리프트 오프에서 스포 터는 바벨을 랙에서 제 위치로 이동하는 데 도움을줍니다.) 다음으로 적절한 카운트를 결정합니다 (1, 2,3 리프트 또는 3,2,1 이동?). 그런 다음 물러서십시오. 리프터가 원하는 반복 횟수보다 훨씬 전에 실패하면 무게가 너무 무겁습니다. 감시자는 운동을하는 것이 아니라 도움을주기 위해 존재합니다. 드디어, 항상 짧고 간결한 안전 단어가 있어야합니다. — & ldquo; 도움말 & rdquo; 일반적으로 잘 작동합니다. 리프터가 리프트를 완료 할 수 없다는 것을 알고있는 경우 사용합니다. 이것이 바로 활동을 시작하기위한 감시자의 단서입니다!
1, 2, 3 리프트! — 실행 계획
모든 리프트 (따라서 모든 스포팅 기술)는 약간 다릅니다. 그러나 벤치 프레스, 스쿼트 및 덤벨 프레스와 같은 일반적인 리프트에 대한 검증 된 방법이 있습니다. 리프팅 파트너가 요구할 수있는 최고의 스팟 터가되기 위해 계속 읽으십시오.
벤치 프레스 : 아 네, 가슴 왕도 운동 도움의 손길이 필요하다 가끔씩. 벤치 프레스 랙의 헤드에 넓은 지지대를 사용하여 서십시오. 리프터를 도울 때 언제든지 두 손을 번갈아 가며 (한 쪽은 위로, 다른 쪽은 아래로) 사용하십시오. 이렇게하면 스 포터가 바를 훨씬 더 잘 제어 할 수 있습니다. 쉽게 반복하는 동안 손을 대지 마십시오. 그러나 리프터가 어려움을 겪기 시작하면 개입하여 도움을 제공하는 것을 두려워하지 마십시오. 종종 리프터는 실패 할 경우 감시자가 있다는 사실에서 안전을 찾습니다.
바벨 백 스쿼트 : 누군가가 그것을 낮추고 다시 일어서도록 돕습니다. 적절한 위치가 필요합니다 . 적절한 양의지지를 제공하기 위해 스포 터는 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 견고한 자세를 취해야합니다. 일어나고, 가까이서, 개인적으로 일어나는 것을 두려워하지 마십시오 (지금은 땀에 젖은 셔츠로 지칠 때가 아닙니다). 들어 올리는 동안 관찰자는 겨드랑이 바로 아래에있는 리프터 흉곽의 양쪽에 팔을 뻗어 야합니다. 리프터가 쪼그리고 앉을 때 낮추고 실패 할 경우 팔 아래로 들어 올려 도움을받을 준비를하십시오. 백 스쿼트 중 스팟 터의 주된 임무는 몸통을 똑바로 세우고 리프터가 앞으로 넘어지는 것을 방지하는 것입니다. 세이프티 바는 반복 횟수가 많을 때 리프터의 가장 친한 친구입니다.
앉은 덤벨 프레스 : 덤벨 변형은 굉장합니다.운동 루틴 변경, 그러나 그들은 또한 혼합에 불안정한 요소를 던집니다. 힘든 반복을하는 동안 부스트를 제공하여 친구가 다치는 것을 방지합니다. 팔꿈치에 얼룩이 생기지 않도록하십시오. 이로 인해 덤벨이 리프터의 팔이 튀어 나오면 가슴에 쓰러 질 수 있습니다. 대신, 각 손을 리프터의 손목에 올려 놓고 운동하는 동안 운동 범위 전체를 움직입니다. 리프터가 어려움을 겪을 때 추가 부스트를 주되 덤벨을 정상적인 패턴 밖으로 밀지 마십시오.
구두 격려 (그리고 약간의 우호적 경쟁도)는 누군가가 리프트를 완료하는 데 큰 도움이된다는 것을 잊지 마십시오. 리프팅 파트너에게 동기를 부여하는 문구와 달성하고자하는 목표를 알아보십시오. 적절한 스포팅 기술을 사용하여 부상으로부터 구하고 새로운 PR로 끌어 올리십시오. 그런 다음 업적과 큰 리프트를 함께 축하합니다 (주먹 및 / 또는 가슴 부딪힘 권장!).이 기사는 Greatist Experts에 의해 읽고 승인되었습니다.롭 설 라버과Robynn 유럽. 스팟 터가 당신을 새로운 PR로 끌어 올린 방법에 대한 멋진 이야기가 있습니까? 그리고 공포 이야기는 어떻습니까? 아래 댓글로 알려주세요!
