천사 수를 찾으십시오
& lsquo; 채우기, 칠면조, 버터 롤, 그리고파이, 파이 및 기타 파이. 모든 사무실 파티, 쿠키 교환 및 연말 연시 행사 (우리 만?)와 함께 과식을 피하는 것이 특히 어렵습니다. 그러나 실제로 썩은 음식을 채우는 것은 휴일에만 국한되지 않습니다. 때로는 심야 냉동 피자 어쩐지 1 인분 장파열의 영향으로.
이봐, 우리 모두에게 일어난다. 그러나 진짜 문제는 보통 우리 몸과 마음에서 일어나는 일입니다.
쥬스 클렌징을 시작하는 것을 실망스럽게 생각하고 후회로 가득 차 있습니까? 아니면 파산하고, 두 배로 내려 가서 큰 한 그릇의 프로 요 (혹은리스, 떡, 캡틴 크런치, 무지개 뿌리)로 모든 것을 마무리하고 싶은 충동을 느끼십니까? 몇 시간 또는 며칠 동안 손상을 입습니까?
그리고 육체적으로, 당신은음식 혼수 상태? 당신의 음식이 콘크리트로 변한 것 같은 느낌을 받으십시오. 너의 복부 및 / 또는 구역질 과 불편 감 ?
초조해하지 마십시오. 상황을 재구성하고 실행 계획을 세우는 것만으로 최대한 빨리 회복 할 수 있습니다.
감정적으로 : Sitch 재구성
집착 이후에 자신을 때리는 것은 쉽습니다. & ldquo; 자제력 없음 & ldquo; & ldquo; 게으른 & rdquo; 및 & ldquo; 총 & rdquo; 던져 질 수 있습니다. 아마도 너5 마일을 달리다결국 스스로를 아프게합니다. 아니면 하루 종일 먹지 않겠다고 맹세하십시오. 협곡 축제 후 모든 유형의 학대에 몸을 대하는 것은 매우 쉽지만, 여기에서 자신을 벗어나는 것이 중요합니다.
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신체의 관리인으로서, 귀하는 아기를 돌보는 아이에 대한 책임이있는 것처럼 신체를 돌볼 책임이 있습니다. 이 아이가 캔디 바 포장지에 무릎을 꿇고 반쯤 사탕 폭음에 빠졌다고 상상해보십시오. 겁에 질린 채 부끄러워하며 처벌을 기다리고있는이 꼬마는 당신을 올려다 봅니다. 너 뭐하니? 아이에게 모욕을 외치나요? 마지막 칼로리를 모두 소모하기 위해 러닝 머신으로 행진합니까? 당연히 아니지. 당신은 Mommie Dearest . 이를 염두에두고 이름 부르기와 처벌을 중단하십시오. 이 아이를 대할 때와 같은 연민으로 자신을 대할 것입니다.
이것이 왜 도움이됩니까? 그의 책에서마시멜로 테스트, 심리학자 및 컬럼비아 교수 월터 미셸 이와 같은 정서적 상황이 어떻게 더위에 머무를 수 있는지 설명하여 더 자멸 적이거나 자기 처벌적인 행동으로 이어질 수 있습니다. 이에 대응하기 위해 & ldquo; 자기 거리를 두어 & rdquo; & ldquo; 인지 재평가 . & rdquo; 즉, 멀리서 또는 다른 사람 (예 : 어린 아이)으로 자신을 바라 보는 것은 재편성하고 반동 할 수있는 시원하고 합리적인 반응에 참여하는 데 도움이됩니다.
그렇다면 재편성하려면 어떻게해야합니까? 문의 해 주셔서 감사합니다. & hellip;
물리적 : 즉각적인 실행 계획
먼저 팽만감과 음식 혼수 상태에 대한 신체적 증상을 처리합시다.
하지 마십시오 : 아기의 음식 무게로 인해 카운트를 위해 (또는 소파로 곧장) 내려갑니다. 누워 있으면 속쓰림 및 기타 위장 문제. 심지어 악화 될 수도 있습니다. 호흡기 문제 천식 환자를 위해.
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하다: 움직여 라. 가벼운 운동은 몸이 다시 튀는 것을 돕기 위해 할 수있는 최선의 방법입니다. 작동 단어 :빛. 블록 주위를 조깅하는 것은 스마트하지 않을 수 있습니다. 높은 barf 계수 하지만 산책을하면 좋은 세상을 만들 수 있습니다. 소화 속도를 높일뿐만 아니라 혈당 과 맑은 포도당 당신의 혈류에서. 또 다른 아이디어는 가벼운 요가입니다. 어떤 트위스트 포즈 소화 장애를 돕고 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.
하지 마십시오 : 술이나 커피를 마신다. 술 취한 & ldquo; digestif & rdquo; 칼로리를 많이 섭취 한 후에 마시는 것은 많은 사람들에게 일반적인 관행이지만 실제로는 그렇지 않습니다. 소화를 돕다 . 사실 알코올은 휴식을 취하다 신체의 소화 과정에 영향을 미칩니다. 커피는 약간의 카페인과 함께 음식물 부진에서 당신을 뒤흔들 수 있지만, 또한 아무 소용이 없습니다. 소화를 위해 .
하다: 물, 탄산수, 차 마시기. 배가 터질 때 물을 마시는 것은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 H2O는 도움이됩니다. 소화를 따라 이동 . 또한 나트륨 및 탄수화물 부풀어 오름과 싸울 수 있으며, 집착 이후에 대한 선제 적 공격입니다.변비. 당신은 또한 입증 된 seltzer를 시도 할 수 있습니다 소화 불량 완화 . 생강, 페퍼민트, 회향이 들어간 허브 차는 너무 꽉 찬 느낌 . 요컨대, 이러한 액체가 계속 나오도록하십시오.
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미리보기 : 게임에 복귀하는 행동 계획
좋아, 당신은 머리를 똑바로 세우고 그것을 과장하는 완전히 인간적인 순간을 용서했습니다. 두 개의 W (물과 걷기)를 치고 몇 시간이 지나면 과도하게 늘어난 장 원래 크기로 돌아온 것 같습니다. 이제 단기를 넘어서이 식품 벤더에서 앞으로 나아 가기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 이 리바운드 체크리스트로 시작하십시오.
1. 다음 건강한 식사 계획
앞서 말했듯이, 식욕을 돋우는 순간에서 반동하고 음식을 끊으면서 과잉 반응하는 것은 쉽습니다. 그러나 진자가 다른 극단으로 흔들리지 않도록하십시오. 당신의 삶의 프리 벤더에 딱 맞는 건강한 식사를하세요. 명심하세요, 식사 거르기 다른 여행을 트리거 할 수 있습니다. 타코 타운 . 배가 고프지 않더라도 단순히 다음 식사를 계획하는 것은 음식이 공공의 적 1 위가 아니라는 것을 상기 시켜줄 수있는 강력한 자기 관리 행위입니다.
2. 다음 운동 계획
예, 엄마의 호박 파이에 얼굴을 심은 직후 조깅을하고 싶지는 않지만, 다음 운동을 계획하는 것도이 대식이 끝난 후 정상으로 돌아 간다는 것을 강력하게 상기시켜줍니다. 피트니스 루틴. 그것은 또한 당신이 자신을 어떻게 보는지에 대한 큰 확언이기도합니다. 당신은이 식품 벤더에 의해 정의되지 않았습니다. 예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다. & ldquo;뿐호박 파이를 다 먹은 사람. 나는 또한 주자입니다. 방금 먹은 주자많은파이 그럼에도 불구하고 달리는 사람. & ldquo;
3. 관점 얻기
세상은 칩 한 봉지 (또는 여러 봉지)보다 큽니다. 그리고이 방종의 순간은 생명의 레이더에 불과합니다. 더 큰 문제에 맞추기 : 신문, 책 또는 오래된 저널을 읽으십시오. 이 순간보다 당신의 마음을 차지할 더 큰 것이 있습니다.
4. 친구에게 전화하거나 포옹
때로는 외로움이나 불편 함이있는 곳에서 음식을 굽는 사람들이 있습니다. 이러한 감정에 의해 정신이 촉발되었다는 사실을 깨달았다면 단순히 & ldquo; 피해가 발생했다는 이유로 무시하지 마십시오. & rdquo; 친구에게 다가가안아줘, 필요한 동반자를 얻으십시오. 이 감정적 굶주림을 채워라. 마찬가지로 휴일이나 가족 축하 행사를 되돌아보고 스트레스를 받고 있다는 사실을 깨닫는 경우 필요한 도구를 스스로 제공하십시오.스트레스과그 중 일부를 풀다. 물론 과식으로 반복되는 패턴을 발견하면 치료 사나 상담사로부터 전문적인 도움을받는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.
테이크 아웃
음식에 과용하는 것은 인간의 조건임을 인정하십시오. 우리 모두에게는 순간이 있습니다. 어떻게 우리가 할 수없는 세상에서 크로 넛 있다? 인기있는 영감을주는 인용구에서 말했듯이, & ldquo; 당신은 실수가 아니라 반응으로 정의됩니다. & rdquo; 또는 현명한 새끼 고양이가 말했듯이 & ldquo; 잠깐만 요! & rdquo; 건강하게 먹는 말로 돌아가는 것은 약간의 자기 관리를하는 것만 큼 쉽습니다.
