천사 수를 찾으십시오
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레비 미드 위키피디아
당신은 이야기를하고 있는데 친구가 눈을 뗄 수도 있고, 저녁 식사를 할 때 이모가“보통 옷 입는 방식이 마음에 들지 않지만 그 스웨터는 당신에게 잘 어울려요!”라고 말합니다. 이 은밀한 경솔함은 종종 미소를 지지만, 당신은 자신에 대해 혼란스럽고 나쁘다는 느낌을 갖게됩니다.
수동적 공격적 행동은 겉보기에 적대적이지 않은 방식으로 분노를 표현하는 방법이기 때문입니다. 안드레아 브란트 , PhD, 치료사 및 저자 수동 공격성을 제거하는 8 가지 핵심 요소 . 당신은 십자선에 갇혔지만 맞았는지 모릅니다.
수동적 공격적 행동이란 무엇입니까?
수동적 공격적 행동은 단순한 눈 굴림과 가짜 칭찬 이상의 것을 포함합니다. 만성적으로 늦었지만 당신과 어울리는 것을 좋아하지 않는다고 말하지 않는 친구 일 수도 있습니다. 또는 다음과 같은 동료생산성 저하마음이 산만하지만 자신의 일을 싫어한다고 말하지 않을 것입니다.
우리 모두는 냉소적으로 대답하거나 예라고 말하지만 실제로는 아니오를 의미하는 순간이 있습니다. 복잡해 저스틴 ). 둘 다 수동적 공격적 행동의 특징입니다.
괜찮습니다. Ken Braslow , MD, 정신과 의사 및 설립자 Luminello . 행동이 만성적 일 때 문제가되고 감정적으로 진실 된 대화를 우회하는 목발이됩니다.
수동적 공격성은 대부분 명백한 갈등을 피하는 가정에서 비롯되지만, 우리에게 말하는 사회에 의해 강화되기도합니다.분노건강한 감정이 아닙니다. Brandt는 말합니다.
'우리는 종종 규정을 준수하고 문제를 일으킬 수있는 말을하지 않도록 배웁니다.'라고 그녀는 말합니다. '그러면 폭발이 일어날 수 있고, 분노를 다루는 방법에 대한 비법을 우리에게주지 않았기 때문입니다.'
수동적 공격성을 다룰 수있는 모든 치료법은없고 맥락이 중요하지만 (상사를 대할 때 S.O.와는 다르게 반응 할 것임)이 다섯 가지 전략은 시작하기에 좋은 곳입니다.
수동적이고 공격적인 사람들을 다루는 방법
1. 미끼를받지 마십시오
수동적으로 공격적인 사람에게 반응하는 것과 그들이 만드는 드라마에 참여하는 것 사이에는 미세한 경계가 있습니다. 당신은 그들을 위해 감정적 인 일을하지 않고 반응하기를 원한다고 Braslow는 말합니다. 즉, '왜 그렇게 말했습니까?'와 같은 질문을 피하는 것을 의미합니다. 또는 '정말 무슨 뜻이야?'
예 : 친구가“감사합니다”라고 말하지만 만족스럽지 않습니다.
처리 방법 :대답함유량, 상황의 맥락이 아닙니다. 단순히 '천만에요'라고 말하는 것만으로도 그 사람이있는 곳을 만나지 만 미끼를받지는 않습니다. 이는 그들을 무장 해제하는 좋은 방법입니다.
2. 현재에 머물러 라
누군가의 행동에 대해 외치고 있다면 그들이 이런 식으로 행동 한 것은 이번이 처음이 아닐 가능성이 높습니다. 기억하세요 :이 습관은 일반적으로 대립을 피하기위한 방법으로 어린 시절에 선택됩니다.
그럼에도 불구하고 과거 범죄의 세탁 목록을 가져 오거나 포괄적 인 일반화를 만드는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 스콧 베 츨러 , PhD, Albert Einstein College of Medicine의 정신과 부회장 및 저자 수동적 공격적인 남자와 함께 살기 . 대신 방금 일어난 일에 집중하십시오.
예 :엄마는“그 드레스는 체중 증가를 숨기는 데 큰 역할을합니다.”라고 말합니다.
처리 방법 :그녀가 항상 당신의 외모를 어떻게 비판하는지에 대한 일반적인 진술로 응답하지 마세요 (당신이 그렇게 느끼더라도). 오히려 그 특정 순간에 집중하고 그녀의 말이 당신을 어떻게 느끼는지 그녀에게 말하십시오.
3. 말할 때 단호하게
수동적 공격적인 사람은 회피하고 있으므로 지금은 수풀 주위를 이길 시간이 아닙니다. 대신 문제를 정면으로 해결하십시오. 자신의 감정에 집중하고“나”진술을 사용하십시오. 이 방법은 비난을받을 수있는 '당신'의 진술보다는 이해와 공감을 가져다 준다고 Brandt는 말한다.
예 :당신은 가족 저녁 식사를하고 있는데 친척이 당신이 만든 요리에 향신료를 추가하는 것을 발견했습니다. 그들이 당신의 요리법을 엉망으로 만든 것도 처음이 아닙니다.
처리 방법 :그들에게 다가 가서 이렇게 말합니다.“향신료를 첨가하는 것을 보았습니다. 당신이 나에게 말하지 않고 그런 일을 할 때 나는 무례 함을 느낍니다. 직접 요리를 수정하고 싶은 경우에는 괜찮지 만 전체 레시피를 변경하고 싶지는 않습니다. '
4. 처벌이 범죄에 맞는지 확인
수동적 공격적인 사람들이 행동을 바꾸도록하는 한 가지 방법은 행동에 대한 명확한 결과를 가져 오는 것입니다. 그러나 그러한 처벌은 금방 넘어 질 수 있습니다 (예 : 순간의 열기 속에서 '나는 당신과 다시는 절대로 말하지 않겠어요!'라고 외침).
그들의 행동이 당신에게 어떤 영향을 미쳤는지 평가 한 다음 최선의 대응을 결정한다고 Wetzler는 말합니다. 친구에게 떨어져 시간이 필요하다고 말해야합니까? 아니면 우정을 완전히 끝낼 때입니까? 시간을 갖고 그것에 대해 생각하십시오.
예 :당신의 친구가 당신에게주의를 기울이지 않고 영화에 늦게 온 것은 이번이 세 번째입니다.
처리 방법 :다음에 그런 일이 발생하면 직접적으로 말하고 그들이 당신을 매달리게 할 때 당신을 괴롭힌다 고 말하십시오. 계속하면 다른 친구를 초대하겠다고 알려주세요.
5. 청중 이해
아무리 노력해도 어떤 사람들은 대화 할 때 반응하지 않습니다. 스테이시 카이저 , 치료사 및 라이프 스타일 코치. “수동적 공격적인 많은 사람들은 당신이 그것에 신경을 썼기 때문에 변하지 않을 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
사람의 행동을 제기할지 여부를 결정하는 경우 빠른 비용 편익 분석을 수행하여 자신의 방식을 바꾸도록 노력할 가치가 있는지 알아내는 것이 도움이 될 수 있습니다. 즉, 배우자와 이야기하는 것이 상사와 이야기하는 것보다 훨씬 덜 위험합니다.
예 :당신의 상사는 회사의 다른 리더가 당신의 일을 칭찬 한 후 당신에게 조용히 대우하고 있습니다.
처리 방법 :스스로에게 물어보십시오. 상사와 대화하는 것이 시간과 에너지를 가치가있는 것입니까? 변화로 이어질까요? 승진이나 실직과 같은 결과를 초래할까요? 그렇다면 그들의 화를 무시하고긍정적 인 분위기 확산직장에서.
결론
수동적 공격적인 사람들과 잡담은 탐색하기가 까다 롭습니다. 특히 시어머니 나 새 관리자와 같은 방식으로 상호 작용해야하는 경우 더욱 그렇습니다. 이것의 고통은 보편적이지만 그럴 필요는 없습니다. 다음은 전문가처럼 처리하는 방법에 대한 간략한 요약입니다.
따끔 거려도 진정해야 해 (T-Swift에게 감사드립니다). 그들이 말한 방식이 아니라 말한 것에 응답하십시오. 한 번에 하나의 사건을 처리하고, 일반화 된 진술을 피하고, 원하는대로 주장하십시오. '나'문장을 사용하고 경계를 그리고 '그들'을 고수하는 것을 잊지 마십시오.
만약 당신의 직업이 위험에 처할 것이기 때문에, 당신의 상처받은 감정을 당신 자신 (또는 행복한 시간에 절친한 사람)에 대해 존중하고 계속 나아가십시오. 어떤 경우에는 누군가의 행동을 부르는 것이 그만한 가치가 없습니다.
기억하세요. 그것은 당신에 관한 것이 아니라 그들에 관한 것입니다. 그들의 물건입니다. 어떤 수동적 공격적인 자세로 흔들어도 어깨를 털고 머리를 높이 들어 올리십시오. 미안, 미안하지 .
