천사 수를 찾으십시오
운동 (특히 핵심 운동)은 대부분의 일상 활동을 수행하는 데 필요한 전반적인 자세와 균형을 유지하는 데 중요합니다.
코어를 하나의 근육으로 생각하는 것은 쉽지만 근육 군 복부를 구성합니다. 따라서 훌륭한 핵심 운동은 전체 그룹에 적용 할 수있는 운동입니다.
이중 위기를 입력하십시오.
더블 크런치는 크런치와 리버스 크런치를 결합합니다. 두 동작을 하나로 결합함으로써 여러 복근을 목표로 삼아 효율성과 효과의 이점을 얻을 수 있습니다.
그것을 분해합시다.
더블 크런치를 올바르게하는 방법
GIF by Active Body Creative Mind
피부톤이 고르지 않은 인도인 피부
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 엉덩이 너비만큼 벌리고 등을 대고 눕습니다. 머리의 양쪽 뒤에 손가락 끝을 놓습니다. 이것이 시작 위치입니다.
- 머리, 어깨, 등 위쪽을 들어올 리면서 복근을 사용하십시오.
- 팔꿈치를 앞으로 향하게하면서 머리에 손을 대십시오.
- 무릎을 팔꿈치쪽으로 가져옵니다.
- 운동의 상단에서 복근을 1 초간 쥐었 다가 시작 위치로 돌아갑니다.
어떤 특정 근육이 표적이됩니까?
더블 크런치는 분명히 복부 근육에 작용하지만 엉덩이와 다리의 근육도 겨냥 할 수 있습니다.
더블 크런치는 주요 코어 영역에 초점을 맞추기보다는 상체 (어깨는 위로, 팔은 뻗어 있음)와 하체 (다리를 바닥에서 들어 올리는 것)의 근육을 사용합니다.
이 운동의 대상이되는 다른 영역은 다음과 같습니다.
- 직근 복부
- 엉덩이 굴근
- 비스듬한
더블 크런치를 할 때 피해야 할 것
더블 크런치를 수행 할 때, 복부 근육 만 사용하여 머리와 어깨를 땅에서 들어올 리면서 가능한 한 바닥에 등을 평평하게 유지하십시오.
목이나 등에 통증이 있다면 등을 대야하는 움직임이 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 더 많은 지원을 위해 기계 또는 벤치를 사용하는 것이 더 나을 수 있습니다. 어느 쪽이든 진행하기 전에 의사 또는 운동 트레이너와상의하십시오.
임신 중이거나 최근에 출산 한 경우에는 참여하기 전에 의사와상의하십시오.어떤핵심 운동 또는 운동.
강력한 코어를 갖는 다른 이점은 무엇입니까?
어떤 사람들은 미적 목적을 위해 핵심 운동을 선택합니다. # 식스 팩
정기적으로 핵심 운동을 수행한다고해서 특정 방식으로 보일 것이라고 보장 할 수는 없지만 대부분은 당신의 유전학과 식단 — 코어 운동에는 여전히 많은 이점이 있습니다.
매트 스미스 위키
허리 통증을 줄이거 나 예방할 수 있습니다.
허리 통증은 약 3100 만 명의 미국인 주어진 시간에.
때때로 우리 몸의 다른 부분을 운동하면 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 복근이 활동하지 않거나 약한 것일 수 있습니다. 이를 강화하는 데 시간을 할애하면 체육관 안팎에서 몸을 도울 수 있습니다.
균형을 높이고 자세를 향상시킬 수 있습니다.
우리의 핵심 근육은 아무리 힘들어도 일상적인 활동에 필수적입니다. 좋은 코어 힘이 필요하기 위해 운동 선수가 될 필요는 없습니다.
지속적으로 균형을 잃거나 책상에 몇 시간 앉아 몸이 아프면 더 강한 코어가 도움이 될 수 있습니다.
결론
무기고에 추가 할 간단하고 효율적이며 효과적인 코어 운동을 찾고 있다면 더블 크런치가 강력한 옵션입니다.
하체를 연결하면서 모든 복근을 작동시키는 데 장비가 필요하지 않은 움직임? 가입하세요!
