Dumb TV가 공황 발작을 완화하는 방법

불안은 내가 거의 매일 다루는 조용한 괴물 중 하나이며, 내가 상호 작용하는 대부분의 사람들은 전혀 모른다. 나는 혼자가 아니라는 것을 알고 있습니다. 불안감은 외부 적으로는 가려 지지만 내부적으로는 겁 먹은 사람들이 많습니다.

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저에게 공황 발작은 어떤 이유로 든 발생할 수 있습니다. 페이스 북을 스크롤하는 동안 어떤 이유로 든 불안을 유발하는 무언가를 볼 수 있습니다. 또는 직장에서 실수로 카페인을 너무 많이 마시면 ​​불안하고 불안 해져서 카페인이 생길 수 있습니다.

하지만 대부분의 경우 공황 발작은 내가 혼자서절대로 아무것도. 나는 그저 걷어차 고, 비웃고있을 수 있고, 내 불안감이 깜짝 놀란다. 불안감이 최고조에 달하면 명상하고, 요가를 연습하고, 책을 읽고, 운동을하고, 좋아하는 모든 일을 좋은 날에 자주하려고합니다.

그러나 나는 단순히 그 사람이 아닙니다. 공황 발작 중에 심호흡을하려고 노력했지만, 안타깝게도 이로 인해 호흡에 더 집중하게되었고, 이에 집중하고 문제를 발견했습니다. 마음 챙김 운동이나 명상을 통해 가장 많은 혜택을받을 수있을 때, 이미 당황한 생각을 깊이 파고 드는 것은 내 불안을 더욱 심화시키는 경향이 있습니다.

내가 정말로 필요한 것은 산만 함, 너무 과열되기 전에 내 뇌를 끄는 방법이며 내가 지치고 무감각 해지는 상태에 빠지게합니다. 나는 편안함이 필요하지만 조립과 가공이 거의 필요하지 않은 방식으로 포장되어 배송됩니다. 그리고 나는 유일한 사람이 아닙니다.

& ldquo; 공황 발작은 극도의 공포 반응입니다. & rdquo; 임상 심리학자 Carla Marie Manly, Ph.D. & ldquo; 산만 함으로 마음이 진정되면 몸은 진정 될 기회를 갖게됩니다. 완전히 공황 상태에 빠지기보다는 차분한 마음이 몸에 긴장을 풀라는 신호를 보냅니다. & rdquo;

아마 당신도 마찬가지 일 것입니다. 다음은 공황 발작 중에 자신을 진정시킬 수있는 약을 사용하지 않는 (Nicole이 테스트하고 전문가가 승인 한) 방법입니다. 약이 나쁘다는 말은 아니지만 때로는 약에 접근 할 수 없거나 여러 가지 이유로 복용하고 싶지 않을 수도 있습니다.

멍청한 텔레비전을 보는 것이 실제로 도움이 될 수 있습니다.

Richard Shuster, Psy.D, M.S.W. 및 호스트 Daily Helping 팟 캐스트 '우리가 텔레비전을 볼 때, 우리는 일반적으로 우리에게 즐거움을 가져다 주거나 우리에게 흥미로운 것을보고 있습니다. 즐거움을 가져다주고 즐거움을주는 활동에 참여할 때 스트레스 감소를 포함한 수많은 심리적, 생리적 혜택이 있습니다. 코미디와 같은 재미 있고 가벼운 프로그램을 보는 것이 좋은 예입니다. & rdquo;

물론 불안에 대처하기 위해 텔레비전을 보는 데에는 단점이 있습니다. 무서운 영화 나 강렬한 드라마를 보는 것은 반대 효과를 가져와 공황 발작에 빠질 수 있습니다. 밤에 TV를 보거나 시청하는 동안 잠이 드는 것도 수면주기에 악영향을 미칠 수 있으며 Shuster는 '불안을 포함한 감정적 고통을 증가시킬 수 있습니다'라고 말합니다.

개인적으로, 내가 당황 할 때 가장 잘 흡수하는 텔레비전 유형은 시트콤, 만화, 디즈니 영화 및 소화하거나 처리하는 데 거의 노력을 기울이지 않는 기타 무의미한 콘텐츠입니다. 레이싱 마인드를 차단하는 데 도움이 될 수있는 것을 보는 데 도움이됩니다. 또한 웃음은 불안 발작을 완화하는 좋은 방법입니다.

그에게 공간을 주는 방법

2010 년에 저는 지금까지 경험 한 최악의 불안감을 느꼈습니다. 나는 정신적으로 좋은 곳에 있지 않았고, 3 일 동안 침대를 떠날 수 없었을 때 모든 것이 머리에 떠올랐다. 화장실을 사용하기 위해 일어나도 손이 떨리고 일련의 쇠약 공황 발작으로 나를 보냈습니다. 그 시간 동안 나는황제의 새로운 그루브하루 종일. 결국 나는 너무 잃어버린 느낌이들 때 익숙한 무언가에서 긴장을 풀고 안도감을 찾을 수있었습니다.

혼자 집에있을 때 불안해 할 때 위안 영화 나 시리즈를 보는 것은 놀라운 일이 될 수 있습니다. 일반적으로 이는 거의 모든 대사를 인용 할 수있는 쇼나 영화를 의미합니다. & ldquo; 특히 불안을 다룰 때 친숙 함이 좋습니다. & rdquo; 의 전무 이사 Kevin Gilliland, Psy.D. Innovation360, 및 저자 잘 살다 잘 살다 . '하와이의 해변 또는 콜로라도의 산'과 같이 마음에 드는 휴식 장소를 생각해보세요. & rdquo; 기본적으로 유쾌한 이미지는 차분한 효과를 줄 수 있기 때문에 익숙한 TV 시리즈와 영화가 오랫동안 저에게 속임수를 써 왔습니다.

& ldquo; 개인의 방아쇠에 따라 특정 영화는 매우 차분 할 수 있습니다. & rdquo; 맨리가 말한다. & ldquo; 예를 들어 최근 이별의 결과로 불안감을 느끼는 사람은 로맨틱 한 영화에 의해 유발 될 수 있습니다. 그러나 그 사람의 & lsquo; 정서적 상처 & rsquo; 실행되지 않을 수 있습니다. & rdquo;

2016 년 연구에 따르면 텔레비전을 시청하면 스트레스를 줄일 수 있습니다. , 특히 여성에서 주목되는 반응. 설문 조사에 참여한 여성 중 텔레비전을 시청하는 여성은 코티솔 수치가 낮아 스트레스 수치가 낮았습니다.

전화 게임과 소셜 미디어는 어떻습니까?

영화를 볼 수없는 경우 (예 : 식료품 점에 줄을 서고있는 경우) 불안을 완화하는 데 도움이 될 수있는 전화 게임이 많이 있습니다. ㅏ 연구 텍사스 A & M에서 실시한 조사에 따르면 폭력적인 비디오 게임을 한 사람들은 스트레스에 더 잘 대처할 수 있고, 덜 우울해졌으며, 스트레스가 많은 기간 동안 적대감을 피할 수있었습니다.

그러나 폭력적인 비디오 게임이 당신의 잼이 아니라면 (확실히 제 것이 아닙니다), 진정되는 비디오 게임으로 자신을 산만하게하는 것은 여전히 ​​불안한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 내가 가장 좋아하는 것은 Neko Atsume , 고양이에게 먹이를주고 장난감을 사주고 노는 모습을 사진으로 찍는 저압 게임입니다. 그게 다입니다. 그게 전부지만, 내가 필요한 산만 함을 제공 할 수 있습니다.

Shuster에 따르면 '퍼즐과 같은 컴퓨터 게임 및 기타 비폭력 적 게임은 불안한 사람들에게 이완의 원천이 될 수있다'고 말합니다.

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이런 이유로 게임을 사용하는 사람은 나 뿐만이 아닙니다. 검색 할 때 Neko Atsume subreddit , 나는 게임을 사용하여 불안을 처리하는 다른 많은 플레이어를 발견했으며 정기적으로 게임을 시작하면 불안감이 감소한다고 말했습니다. 그것은 목적 의식을 제공합니다. 당신은 성과를 기록하고 있습니다. 그러나 그것이 번 아웃에 기여할 수있을만큼 그렇게 요구하지는 않습니다.

소셜 미디어는 또한 유사한 방식으로 불안을 달래줄 수 있습니다. 온라인 지원 그룹을 통해 외로움을 덜어주고 절실히 필요한 & ldquo; 지원과 긍정 & rdquo; Shuster에 따르면. (하지만 소셜 미디어에 넣은 내용은 소셜 미디어에서 나옵니다. 페이스 북이 전 애인을 스토킹한다고해서 평화를 찾을 가능성은 거의 없습니다.)

귀여운 동물은 삶을 훨씬 더 좋게 만들 수 있습니다.

그것은 비밀이 아닙니다.퍼지 친구는 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이됩니다.. 실생활에서 그들과 어울리는 것 외에도 (내 완벽한 고양이, Ava에게 외침) 작은 귀염둥이의 사진과 비디오를 보는 것은 정말 도움이됩니다.

& ldquo; 동물이 정신 건강에 압도적으로 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다는 좋은 연구 결과가 있습니다. & rdquo; Shuster가 말합니다. & ldquo; 우리가 개나 고양이의 사진을보고 있어도 일반적으로 애완 동물에게 부여하는 의미 때문에 긍정적 인 감정 반응을 불러 일으키는 경향이 있습니다. & rdquo;

그리고 Reddit에는 많은 끔찍한 측면이 있지만 보석으로 가득합니다. 하나는 r / Aww , 귀여운 동물 사진을 찾을 수 있습니다. 특히 잠자리에들 때 잠자리에 들기위한 심야 공황에 적합합니다. 네, 저는 강아지가 쓰러지는 GIF를보고 잠이 든 후 전화 배터리를 방전시켜 업무에 대한 알람을 거의 놓치는 유형의 사람입니다.

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내 정서적 지원 동물은 세상에서 가장 귀여운 사기가 아니라 내 삶의 중요한 부분입니다.

도도 사랑스러운 동물 뉴스와 동영상에 대한 또 다른 훌륭한 자료입니다. 그들의 비디오 중 일부는 약간 과장되어 있고 음악이 눈을 굴리는 경향이 있지만 귀여운 동물이 서로 친구가되는 것을 보는 것은 항상 내 책에서 승리입니다.

& ldquo; 애완 동물은 무조건적인 사랑의 훌륭한 원천입니다. & rdquo; 맨리가 말한다. & ldquo; 동물 사진을 보는 것조차도 평온한 상태를 가져올 수 있습니다. 특히 개인이 동물과지지하고 차분한 관계를 이전에 경험 한 적이 있다면 더욱 그렇습니다. & rdquo;

도우미 동물은 요즘 정신 질환 치료에 점점 더 많이 사용되고 있습니다 (특히 공항에서). 같은 방식으로 귀여운 동물을 보는 것만으로도 불안한 마음을 달래고 따뜻함을 느낄 수 있습니다.

이러한 자원이 모든 것을 치료할 수있는 것은 아니며 불안의 정도에 따라 항상 가장 신뢰할 수있는 자원이 될 수는 없습니다. 그러나 지금까지 내 증가하는 불안을 진정시키는 가장 검증 된 방법은 내 자신을 산만하게하는 것입니다.