천사 수를 찾으십시오
그러나 나는 항상 건강하지 않았고 건강에 대해 가장 균형 잡힌 접근 방식을 가지고 있지 않았습니다. 처음에 다이어트와 피트니스를 통해 삶을 바꾸려고했을 때, 제가 모든 일을 잘못하고 있다는 것을 알게되었습니다.
패닉 룸
제가 25 살이 던 2009 년에 고 콜레스테롤 진단을 받았습니다. 내 의사는 내가 20 파운드의 과체중이고 심장병과 당뇨병의 가족력이 있었기 때문에 즉시 Lipitor (일반적으로 처방되는 스타틴 약물)를 복용하는 것이 합리적이라고 말했습니다. 그것은 정확히 파란색에서 나온 볼트가 아니 었습니다. 몇 년 동안 뉴욕에서 생활 한 후, 저는 앉아 있고 끔찍한 식습관을 개발했으며 정기적으로 술을 마 셨으며 여러 가지 막연한 건강 문제로 인해 무기력하고 가렵고 비참했습니다.
의사의 진료를받은 후 나는 건강을 개선하기 위해 뭔가를해야한다는 것을 알았 기 때문에 처방전을 받기 시작했습니다. 하지만 저는 스타틴 약을 복용 할 준비가되어 있지 않았습니다 (보통 65 세 이상 성인 ) 내 20 대. 대신, 나는 곧 좋은 구식 의지력과 & ldquo; 치료 & rdquo;로 내 건강 문제를 해결하기로 결정했습니다. 영양과 운동으로 높은 콜레스테롤. 나는 단순히 덜 먹고 더 많이 움직일 것입니다. 체중 감량을위한 고전적인 처방입니다. 나는 리피토 처방전을 쓰레기통에 버리고 시작했습니다.
모든 일과 놀이 없음
나의 새로운 피트니스 접근 방식은 & ldquo; 전부 아니면 전무 & rdquo; 일하기 전에 일립 티컬 머신에서 45 분을 보내기 위해 일찍 일어나기 시작했습니다. 나는 또한 개인 훈련에 등록하고, 회전에서 요가에 이르기까지 그룹 피트니스 수업에 참석했으며, 칼로리 제한 식사를 제공하는 식사 배달 서비스 비용을 지불했습니다. 모든 것이 도움이되었습니다. 체중이 약간 줄어들고 콜레스테롤 수치가 향상되었습니다. 비교적 겸손한 보상을 받기 위해 많은 일을했지만 독선적이며 제 업적에 자부심을 느꼈습니다. 그러나 & ldquo; 덜 먹고 더 많이 움직 이세요 & rdquo; 만트라는 내 문제를 실제로 해결하지 못했습니다. 사실 문제가되었습니다.
& lsquo; 덜 먹고 더 많이 움직 이세요 & rsquo; 만트라는 내 문제를 실제로 해결하지 못했습니다. 사실 문제가되었습니다.
저칼로리 음식 만 먹으면서 주중에는 음식 섭취량을 낮게 유지했지만, 금요일에는피자. 그런 다음 토요일에 나는 러닝 머신에서 장시간의 힘으로 자신을 밀어 붙였습니다 (실수 및 처벌). 나는 & ldquo; 건강한 & rdquo; 바나나와 같은 음식땅콩 버터,케일,고구마,퀴 노아, 구운 닭 가슴살 이었지만, 곧 체중 감소가 안정되었고, 여전히 내 모습이 마음에 들지 않았습니다. 그래서 나는 두 배가되어 내 & ldquo; 죄 & rdquo; 주스 클렌징으로.
게걸스런 배고픔 (어쩔 수없이)이 시작되자 나는 무너지고 더 많이 먹었다. 1 년 넘게 계속되는 악순환이었습니다. 내 친구 인 Michael Gruen이 현명한 조언을하지 않았다면 내 요요주기는 무기한 계속되었을 것입니다.
먹기 101
동료 기업가이자 전 은행가였던 그루 엔은 최근에 역도를 시작하고 스스로 체중을 줄였습니다. 그는 뛰어난 피트니스 자격증이 없었지만, 그의 체력 변화를 직접 목격했기 때문에 그의 판단을 믿었습니다. 그는 내 & ldquo; 덜 먹고 더 많이 움직 이세요 & rdquo; 철학이 작동하지 않았습니다. 농담으로 그는 더 많이 먹고 덜 움직여야한다고 제안했습니다. 분명히 회의적 이었지만 아이디어는 멈췄습니다.
건강과 피트니스에 대한 이전의 시도로 인해 '더 건강'하다고 잘못 생각한 일련의 나쁜 습관이 생겼습니다. 여행을 시작한 이래 저는 대부분 여성에게 의존했습니다. 라커룸 가십 및 주류 피트니스 잡지. 그 소식통에 따르면 체중을 줄이고 건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 강렬한 유산소 운동이었습니다.아침에 오트밀, 깨끗한 음식 및 칼로리 제한. 그 & ldquo; 시도되고 진실한 & rdquo; 전략은 분명히 저에게 효과가 없었습니다. 저는 처음으로 영양과 웰빙에 대한 연구를 시작했습니다.
혼자 아기 키우기
제가 처음 배운 것 중 하나는 지방 세포가 렙틴이라는 중요한 호르몬 . 신체는 순환하는 총량에 매우 민감하므로 지방 세포가 수축하면 (칼로리 제한으로 인해) 렙틴 분비됩니다. 뇌는 이러한 감소를 감지하고 배고픔을 증가시키고 대사율을 감소시킴으로써 반응합니다.
덜 먹음으로써 나는 배고픔을 느끼고 전반적인 의지력을 떨어 뜨렸을뿐만 아니라 무의식적으로 칼로리를 태우는 능력을 늦추고있었습니다.
덜 먹음으로써 (크래시 다이어트 단계에서), 나는 배고픔을 느끼고 전반적인 의지력을 감소 시켰을뿐만 아니라 (안녕하세요, 금요일 밤 피자 빙즈); 나는 무의식적으로 칼로리를 태우는 능력을 늦추고있었습니다. 저의 렙틴 수치가 낮다는 것은 그 어느 때보 다 배가 고팠다는 의미였습니다. 몸에 귀를 기울이는 대신 칼로리를 태우기 위해 추가 운동을하도록 강요했고, 그 결과 더 많은 배고픔이 발생했습니다. 내가 소용돌이 치는 것은 당연합니다!
나는 더 많은 단백질을 먹기 시작했고섬유질이 풍부한 야채(시금치와 브로콜리와 같은) 매 끼니마다. 놀랍게도 & ldquo; 더 많이 & rdquo; 도움이되었습니다. 나는 항상 배고픔을 느끼지 않았습니다. 즉, 거의 자주 쓰레기를 먹지 않았습니다. 이해가갑니다. 연구 그것을 보여 증가 단백질 섭취량 욕망을 줄이다 ...에파티다른 (종종 덜 건강한) 음식에.
살 찌다
내가 더 건강한 식습관을 갖기 시작했을 때, 그루 엔은 내가 운동을 너무 많이하고 있었기 때문에 덜 움직이라고 격려했다. 사실, 연구에 따르면 더 오래 운동 기간은 체중 감량과 관련하여 추가 혜택을 거의 제공하지 않습니다. 신체는 신진 대사를 늦추고 배고픔을 유발함으로써 체육관에서 보내는 여분의 시간을 보상하게됩니다. 대신 Gruen은 다음과 같은 복합 리프트를 권장했습니다.스쿼트, 벤치 프레스, 데 드리프트 등 전신을 효율적으로 운동 할 수 있습니다. 복합 리프트 또한 개선 할 수 있습니다 지구력, 심혈관 기능 향상, 신진 대사 촉진 , 관상 동맥 위험을 최소화하고심리적 안녕.
추가 보너스로웨이트 랙 타격심장 강화 장치 대신에 엄청난 시간을 절약 할 수 있습니다. 아침에 심장 박동을 일으킬 시간을 충분히 갖기 위해 수면 시간을 줄여야했습니다. 나는 러닝 머신에 시간을 할애 할 수있을만큼 일찍 일어나기 위해 7 시간 미만의 수면을 지속적으로 발견했습니다. 이것은 또한 내 몸에 호의를 베푸는 것이 아닙니다. 최근 연구에 따르면 3 일 동안의 부적절한 수면 (7 ~ 8 시간 미만)만으로도 사람들이 인슐린에 상당히 덜 민감 함 (인슐린 감수성혈당 수치에 영향을 미치고 식욕을 조절하기 때문에 건강한 체중 유지를 돕거나 방해 할 수 있습니다.) 내새로운 역도 루틴, 나는 체육관에서 더 적은 시간을 보냈고, 침대에서 더 많은 시간을 잤으며, 놀랍게도 나 자신이 훨씬 더 날씬해 보인다 이전의 올-카디오 피트니스 요법보다.
생명을위한 건강-테이크 아웃
나의 바쁜 삶을 감안할 때, 고전적인 & ldquo; 더 많이 움직이고 덜 먹기 & rdquo; 체력과 건강 측면에서 잘못된 접근 방식이었습니다. '건강'에 대한 선입견을 버리고 나서 기본적인 영양과 건강에 대해 배웠고 관리 가능한 식습관과 운동 전략을 발견하여 마침내 지속적으로 건강 습관을 유지할 수있었습니다.
이것은 피트니스 언론에서 매력적으로 보이는 변화가 아닙니다. 제 경우에는 목표를 달성하고 & ldquo; 변화를 유지하는 방법을 알아내는 데 거의 4 년이 걸렸습니다. & rdquo; 그리고 20 파운드의 지방을 잃고, 근육이 생기고, 콜레스테롤을 건강한 곳으로 되 돌리는 동안, 진짜 & ldquo; 전후 & rdquo; 내 정신적 변화입니다. 실제로 효과가있는 유일한 다이어트 (또는 피트니스 프로그램)는 평생 고수하는 것입니다.
제 이름은 Julie Fredrickson이고 공동 창립자입니다. 최소 실행 가능한 체력 , 피트니스과바쁜 전문가들의 라이프 스타일에 맞게 설계된 영양 프로그램입니다. 저는 또한 3 번의 창업자이자 파워 리프터이며 열정적 인 옹호하다 복용 기업가 정신에 대한 균형 잡힌 접근 .
