운동을 일상에 맞추는 방법 — 얼마나 바쁘 든 상관 없습니다

지금 쯤이면 활동적인 라이프 스타일을 유지하는 것이 인생의 최우선 과제 중 하나 여야한다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 오직 우리 자신을 돌봄으로써 우리는 직장에서, 사랑하는 사람들과 함께 집에서, 그리고 우리 지역 사회에서 일하기 위해 노력하는 사람이 될 수있는 기회를 갖게됩니다. 그러나 그것이 쉬운 것을 의미하지는 않습니다.

특히 일은 일을하는 데 방해가 될 수 있습니다. 사실 큰 역설이 진행되고 있으며, 직업이 더 어렵고 흥미 진진할수록 더욱 분명해집니다. 운동 할 시간; 다른 한편으로는 우리는아니지속적인 성공에 필수적이기 때문에 운동하십시오.

공동 저자와 저는이 역설의 핵심을 파악하고이를 이길 방법을 찾고자했습니다.손실없는 승리 : 행복하고 균형 잡힌 삶을 살면서 매우 성공적인 비즈니스를 구축하기위한 66 가지 전략.우리는 건강한 일과 삶의 균형을 어떻게 든 잘 보여줄 수있는 전 세계의 25 명의 고위직 근로자를 인터뷰했습니다. 이러한 인터뷰를 바탕으로 우리는 일로 아무리 바쁘더라도 운동을 일상에 맞추는 방법에 대한 6 가지 팁을 모았습니다.

힘든 직업에도 불구하고 건강을 유지하는 방법

1. 효율적으로 운동

여행 중이거나 늦게 퇴근하는 등 거의 모든 곳에서 할 수있는 운동 양식을 선택하세요. 이상적으로 이것은 많은 준비가 필요하지 않고 (주말 동안 윈드 서핑을 절약 할 수 있음) 단기간에 상당한 신체적 이득을 얻을 수있는 (죄송합니다, 골퍼) 운동의 한 형태가 될 것입니다. 고강도인터벌 트레이닝,Tabata 교육,체중 운동, 및달리는모두 훌륭한 선택입니다.

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2. 자신의 좋아하는 것과 싫어하는 것에 맞추기

지금 쯤이면 & ldquo; 난 달리기가 싫어! & rdquo; (또는 Tabata 또는 당신이있는 것) — 괜찮습니다. 우리 각자는 현실적이고 자신을 알아야합니다. 한 사람의 달리기는 다른 사람의 요가, 웨이트 트레이닝 또는 댄스입니다. 운동과 관련하여 자기 훈련 근육을 구부리는 것이 종종 필요하지만, 라이프 스타일, 성격 및 취향에 맞는 운동 형태를 선택하여 스스로를 더 쉽게 만드십시오. 무엇을 좋아하는지 잘 모르시겠습니까? 자신에게 가장 적합한 운동을 찾을 때까지 다양한 형태의 운동을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오.

3. 경쟁을 동기로 사용

직장에서 성공하려면 협업이 중요합니다. 그러나 우리가 규칙적으로 운동하도록 동기를 부여하려고 할 때 (그리고 그것이 정말로 중요 할만큼 충분한 강도로) 경쟁에는 장점이 있습니다. 오늘날 거의 모든 스포츠에서 귀하의 기술 수준에 적합한 대회를 찾는 것이 가능합니다. 당신이 엘리트이든 초보자이든 아니면 그 사이에 있든 우리 모두를위한 무언가가 있습니다. 가입하고, 목표를 설정하고, 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 주목하십시오. 게임에서 자신을 유지하기 위해 필요한 추진력 일 수도 있습니다.

4. 일정을 짜고 약속한다

운동을 건너 뛰는 가장 많이 인용되는 이유 중 하나는 다음과 같습니다. & ldquo; 나는 오늘 직장에서 너무 바빠요. 요가 수업에 참여할 수 없습니다. & rdquo; 나는 BS를 부른다! 예기치 않게 자녀를 학교에서 데리러 와야하는데 백업 계획이 없다면 상황을 어떻게 처리 하시겠습니까? 내부 회의를 취소 하시겠습니까? 집에 일 좀 가져가시겠습니까? 어려운 우선 순위를 지정합니까? 진실은 우리가 정말로 필요할 때 필요한 시간에 퇴근한다는 것입니다. 일정을 짜고 (도움이된다면 적어 두세요!), 일정을 지키고, 운동이 중요하다고 생각하세요.

5. 활동 수준 추적

& ldquo; 측정하지 않으면 존재하지 않습니다 & rdquo ;. 약간 과장된 표현입니다. 예,하지만이 오래된 속담에는 특히 운동과 관련하여 일부 진실이 있습니다. 운동 할 때마다 달력에 메모하고 매주, 월, 연말에 운동 세션을 추가하여 진행 상황을 모니터링하고 개선 할 영역을 식별 할 수 있습니다. 활동 수준을 측정하고 (이상적으로는 진행 상황을 기록하는 것이 이상적임) 습관을 완전히 잃기 전에 미끄러지는시기를 파악하고 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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6. 아무것도 아닌 것을 선택하십시오

완전하고 효과적인 운동을하는 데 1 시간 또는 30 분이 필요하지 않습니다. 그리고 일부 운동은 거의 항상없는 것보다 낫습니다. 지옥, 심지어7 분차이를 만들 수 있습니다! 우리는 하루에 항상 몇 분의 여유 시간을 찾을 수 있습니다 (예, 할 수 있습니다!). 효과적인 프로그램과 충분히 자주 수행하면 짧고 빠른 운동은 몸과 마음 모두에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 당신이 어디에 있든, 얼마나 많은 시간을 가지고 있든 상관없이 피트니스를 짜십시오.체중 운동또는앱의 도움으로미리 프로그래밍 된 짧은 운동을 통해책상에서 연습!

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쓰기 전에잃지 않고 승리,내 동료와 나는믿었다우리 중 가장 바쁜 사람들조차도 몸매를 유지하고 건강을 우선시하는 것이 가능했습니다. 오늘 우리알고있다그것은. 우리가 인터뷰 한 25 가지 역할 모델은 인상적인 무리입니다. 그들은 수백만 달러 규모의 비즈니스를 구축하고 있으며 수년 동안 그렇게 해왔습니다. 그러나 그들은 여전히 ​​건강한 생활 방식을 이끌 방법을 찾았습니다. 그들로부터 단서를 받고, 운동을 삶의 우선 순위로 삼고, 강하고 건강하다고 느끼는 것 이상으로 만족하지 마십시오.

이 게시물은 공동 창립자 인 Martin Bjergegaard가 작성했습니다. 빗물 만들기 창업과 창업을 돕는 기업,및 범 유럽 가속기 스타트 업 부트 캠프 ,소수의 국제 스타트 업 (최신은 Pinetribe ). 티캐나다 기업가이자 작가 인 Jordan Milne과 함께e는 국제 베스트셀러 책의 저자입니다. & ldquo; 손실없는 승리 : 행복하고 균형 잡힌 삶을 살면서 매우 성공적인 비즈니스를 구축하기위한 66 가지 전략 . & rdquo; Martin에 대해 자세히 알아 보려면 웹 사이트 또는 그를 따라 트위터 .

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