천사 수를 찾으십시오
지난달에 친구와 영상 채팅을했는데 대화가 어려워졌습니다. 그녀는 최근에 해고 당했고 며칠 후 언니가 중증 COVID-19 진단을 받았다는 사실을 알게되었다고 말했습니다. 게다가 그녀는 1 살짜리 아들을 키우는 첫 엄마입니다.
다른 방에서 그가 울부 짖는 소리를 듣고 그녀는 패배 한 한숨을 쉬며 그를 확인하고 곧 돌아올 것이라고 말했다. 무슨 말을해야할지 몹시 잃어 버렸기 때문에 대화를 멈춘 것에 감사했습니다.
나는 도움이되거나 보이는 것보다 상황이 더 좋아 보이도록 제안 할 수있는 무언가를 생각하려고 노력했지만 아무것도 오지 않았습니다. 사인을하고 그녀를이 절망적 인 상태에 두어야 할까 두려웠습니다.
그러다가 봉사를 기다리고있는 오랜 친구처럼 10 년 전의 즉흥 훈련이 갑자기 시작되었습니다.
“예, 이러한 모든 발전이 얼마나 무섭고 지쳤는 지 상상할 수 있으며 앞으로도 계속해서 당신을위한 것입니다. “과상황이 나아지기 전에 상황이 더 나빠질 수도 있다는 것을 알고 있지만, 여러분이 환기하고 싶거나, 무언가를 통해 이야기하거나, 행동 계획을 세우고 싶을 때 언제든지 제가 여러분을 위해 여기 있다는 것을 알고 있습니다. '
간단히 말해서, 나는 그녀를“예, 그리고”즉흥 연주자들이 한 장면에서 파트너를 지원하기 위해하는 일입니다.
불이 켜진 것 같았습니다. 내 친구는 마음을 열고 그녀의 감정에 대해 좀 더 구체적으로 이야기하기 시작했고, 나는 열심히 들었습니다. 그녀의 문제는 대화가 끝날 때까지 해결되지는 않았지만 처음에했던 것보다 훨씬 덜 사임 한 것처럼 보였습니다.
이 경험은 경청하는 것뿐만 아니라 공감을 연습하는 것이 얼마나 중요한지 상기시켜주었습니다. 도구 상자의 도구를 사용하여이를 수행하는 것입니다.
Brittany England의 일러스트레이션
'예, 그리고 -ing'= 공감하는 청취
상황이 너무 암울 해 보일 때 무엇을 말해야할지 알기가 어려울 수 있지만,이 간단한“예, 그리고”즉석 규칙은 매번 유용한 공감을 이끌어내는 데 도움이되었습니다. 즉흥 연주에 성공하는 데 도움이되는 지침이 좋은 친구가되는 지침과 거의 호환되기 때문입니다.
- 말보다 더 많이 들어라.
- 누군가의 감정이나 생각을 무시하거나 고치려고하지 마십시오.
- 항상 파트너가 제공하는 것을 확인하고 구축하십시오.
공감하는 청취는 특히 우리의 관심을 끌기 위해 경쟁하는 오늘날의 세상에서 가장 쉬운 기술이 아닙니다.
'예, 그리고'접근 방식을 사용하면 단순히 말을 기다리지 않고 방금들은 내용에 대해 먼저들을 수 있습니다.
점토Drinko PhD, 저자연극 즉흥, 의식 및인지, 및 당신의 방식대로 플레이 ,이 방법을 사용하면 사람들이 대화 상대를 조정하고 자신의 개인적인 일정을 조정할 수 있습니다.
'예, And-ing은 정말로 그들이 말하는 것을 듣고 열려 있어야합니다.'라고 그는 설명합니다. “또한 나 자신에게 집착하는 대신 그들에 대해 호기심을 가져야한다는 의미이기도합니다. 나는 또한 성급하게 결론을 내리거나 가정을 할 수 없습니다.”
자아를 버리다
즉흥적 인 장면이 작동하려면 파트너의 여정을 지원해야합니다. 모든 관계, 특히 누군가가 힘든 시간을 겪고있을 때도 마찬가지입니다. 그러나 우리는 종종 대화에 대한 불편 함으로 인해 자신에 대해 이야기하거나 포괄적 인 조언을 제공하는 방향으로 전환 할 수 있습니다.
현재 도움이된다고 생각할 수 있지만 자신의 상황을 다른 사람과 비교하면 그들의 고유 한 감정과 경험이 무효화됩니다. 여기에서 또 다른 즉흥적 규칙이 적용됩니다. 앞에있는 장면을 탐색하고 장면 파트너에 대해 만들어보세요.
Drinko는 '즉흥적 인 원칙을 따르고 있다면 실제로 이미 시작된 장면을 채워야합니다.'라고 말했습니다. 즉, 친구가 방금 말한 내용을 자세히 살펴보고 주제를 바꾸거나 조언을하지 않는 것을 의미합니다. 게임을하고 탐구하고 종료하지 않고 사물에 깔끔한 활을 두는 것입니다. '
유머의 치유력
즉흥 연주를했거나 시청 한 사람은 누구나 유머가 추첨에서 큰 부분을 차지한다는 것을 알고 있습니다. 다재다능 함은 사랑하는 사람을 지원할 때도 도움이 될 수 있습니다. 누군가가 감정적으로 취약하다고 느끼면 벽을 세울 수 있습니다. 유머는 그들을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Drinko는 'Improv는 우리가 서로 논쟁하거나 폐쇄하지 않기 때문에 우리가 열릴 수 있도록 도와줍니다.'라고 말합니다. '이는 신뢰를 구축하는 데 도움이되며 사람들이 실수를하고 위험을 감수하는 것을 두려워하지 않게합니다.'
조직, 사회 극장 인지 행동 치료 (CBT) 도구를 활용하여 사회적 기술을 강화합니다. 여기에는 판단없이 듣기, 자신 또는 다른 사람이 느끼는 것을 받아들이고 지원하는 것이 포함됩니다.
테라피스트이자 Social Theatre의 설립자 인 Shawn Amador는“유머를 통해 우리의 도전을 소화하는 것이 훨씬 더 쉽습니다. '연구 보여 주었다 유머는 스트레스와 우울증에 대한 가장 효과적인 대처 기술 중 하나입니다.”
하지만 가장 중요한 도구 중 하나는 염두에 두거나 지원하려는 사람과 함께있는 순간에있는 것입니다.
CBT와 마음 챙김
마음 챙김 또는 현재는 성공적인 즉흥 연주의 근원입니다. 왜냐하면 다음에 일어나는 모든 일을 받아들이는 것을 의미하기 때문입니다.
Amador는“마음 챙김 없이는 즉흥 연주를 할 수 없습니다. 진정으로 공감하는 사람도 마찬가지입니다.
Dr. Stacia Casillo, 로스 센터 뉴욕에서 즉석 훈련이 사회적 기술을 향상시키고 사람들이 더 나은 지원 시스템이되도록 도울 수있는 이유라고 말합니다.
Casillo는 '[Improv]는 사람이 순간에 존재하고, 적극적으로 경청하고, 판단하지 않고, 장면의 흐름을 유지하기 위해 반응해야합니다. 모든 기술은 사회적 상호 작용을 향상시킬 수 있습니다.'라고 Casillo는 말합니다.
당연히 여러 가지가 있습니다. 즉석 훈련 프로그램 특히 사회적 기술과 정서적 웰빙을 구축하는 것을 목표로 삼았습니다. 하지만 Casillo는 특히 심각한 사회적 불안으로 고통받는 사람을 위해 즉석 교육에만 의존하지 않도록주의합니다.
Casillo는 '즉흥 수업에 등록하는 심각한 불안을 가진 사람을 조심하고 싶어하며, 사회적 상호 작용에 대한 불안감에 도움이 될 것으로 기대합니다.'라고 설명합니다. “추가적인 치료 지원 없이는 낙담하고 결과적으로 추가적인 전문적인 도움을 구하지 않을 것입니다.”
문제를 해결하려고 시도하지 말고 더 많은 도움이 필요한 경우 파악
누군가의 문제를들을 때 나는 종종 해결책을 제시하고 싶다는 욕구를 느낍니다. 이것은 일반적으로 사람들의 기분을 나아지게하는 방법이 아닙니다. 유용 할 수있는 제안을 할 수 없다고 말하는 것이 아닙니다. 하지만 개인적, 정서적 문제는 경험하는 사람 만이 해결할 수 있습니다.
또한 사람들은 누군가가 그들을 '고치려고'할 때 그것을 감사하지 않는 경향이 있습니다. 위기 상담원으로 자원 봉사를했을 때 그 교훈을 직접 배운 Drinko에게서 가져옵니다.
“대부분의 발신자는 내가 문제를 해결하는 것을 원하지 않았습니다. 그들은보고 듣고 가치있게 느끼기를 원했습니다.”라고 Drinko는 말합니다.
즉, 사랑하는 사람이 지원하는 친구가 줄 수있는 것보다 더 많은 도움이 필요한지 알 수있는 방법이 있습니다.
사랑하는 사람이 방금 나와서 치료사를 만나야한다고 생각한다면 '예,'그 결정을 내리는 것이 좋습니다. 그들은 이러한 징후 중 일부를 직접 알아 차렸을 가능성이 높으며 신뢰할 수있는 사람의 지원을 찾고 있습니다.
남자친구를 위한 섹시한 포즈
진심으로 찬성한다면과어떤 일이 있어도 그들과 함께하겠다고 말하세요. 그보다 훨씬 더 좋은 친구가 될 수는 없습니다.
