천사 수를 찾으십시오
틱톡! 벽에 걸린 시계가 세고 있지만 근력 운동을하는 동안 쉬는 시간이 중요할까요? 세트 사이의 휴식 시간은 근력 운동 결과에 영향을 미치는 중요한 변수 , 최적의 휴식 시간은 목표에 따라 30 초에서 5 분까지입니다. 근력 운동 세트 사이의 휴식 간격 . de Salles BF., Simao R., Miranda F., et al. 브라질 리우데 자네이루 리우데 자네이루 대학교. 스포츠 의학. 2009; 39 (9) : 765-77 ..
목표가 있습니까? — 중요한 이유
근력 운동과 관련하여 세트 사이의 휴식 량은 운동 효과에 큰 영향을 미칩니다. 우리 몸, 특히 근육은 다른 세트를 시작하기 전에 훈련에서 회복 할 시간이 필요합니다. 근력 운동 세트 사이의 휴식 간격 . de Salles BF., Simao R., Miranda F., et al. 브라질 리우데 자네이루 리우데 자네이루 대학교. 스포츠 의학. 2009; 39 (9) : 765-77 .. 우리가 근육을 사용할 때, 그들이 쉬기 전까지의 시간은 정확히 얼마나 피곤한지 . 더 격렬한 활동으로 더 많은 근육을 사용하고 신체가 회복하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 근력 운동 세트 사이의 휴식 간격 . de Salles BF., Simao R., Miranda F., et al. 브라질 리우데 자네이루 리우데 자네이루 대학교. 스포츠 의학. 2009; 39 (9) : 765-77. 세트 사이의 다른 휴식 간격이 체적 구성 요소 및 강도 증가에 미치는 영향 . Willardson, J. M., Burkett, L., N., 미국 일리노이 주 찰스턴 소재 이스턴 일리노이 대학교 운동 과학 및 스포츠학과. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008 Jan : 22 (1) : 146-52 .. 따라서 최적의 휴식 간격은 근력 극대화, 근육량 증가 또는 지구력 개발 등 운동 목표에 따라 달라집니다. American College of Sports Medicine 포지션 스탠드. 건강한 성인을위한 저항 훈련의 진행 모델. , Jacobs, I., Schilling, B., Swank, A., et al. 미국 인디애나 폴리스 스포츠 의학 대학 스포츠 및 운동의 의학 및 과학. 2009 March : 41 (3) : 687-708 .. 각 목표와 관련된 운동은 우리 몸에 다른 세금을 부과하므로 회복하고 다음 세트를 준비하는 데 다른 시간이 필요합니다. 근력 운동 세트 사이의 휴식 간격 . de Salles BF., Simao R., Miranda F., et al. 브라질 리우데 자네이루 리우데 자네이루 대학교. 스포츠 의학. 2009; 39 (9) : 765-77 .. 일반적으로 우리 몸이 더 무거운 무게를 움직일 때 일반적으로 더 긴 세트 사이에 휴식 .
열심히 일하고 열심히 쉬십시오 — 답변 / 논쟁
정확한 휴식의 양은 사람마다 다를 수 있지만 연구에 따르면 운동 목표에 따라 몇 가지 기본 지침이 제시됩니다. 더 무거운 리프트를 통해 근력을 극대화하려면 3 분에서 5 분 사이의 긴 휴식 시간으로 근육이 상당한 스트레스에서 회복되고 후속 세트에서 더 잘 수행 할 수 있습니다. American College of Sports Medicine 포지션 스탠드. 건강한 성인을위한 저항 훈련의 진행 모델. , Jacobs, I., Schilling, B., Swank, A., et al. 미국 인디애나 폴리스 스포츠 의학 대학 스포츠 및 운동의 의학 및 과학. 2009 년 3 월 : 41 (3) : 687-708. 세트 사이의 다른 휴식 간격이 체적 구성 요소 및 강도 증가에 미치는 영향 . Willardson, J. M., Burkett, L., N., 미국 일리노이 주 찰스턴 소재 이스턴 일리노이 대학교 운동 과학 및 스포츠학과. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008 년 1 월 : 22 (1) : 146-52 .. 근육 크기를 늘리려는 사람들을 위해 ( 비대 ), 1 분에서 2 분 사이의 휴식 간격을 유지하는 것이 좋습니다. American College of Sports Medicine 포지션 스탠드. 건강한 성인을위한 저항 훈련의 진행 모델. , Jacobs, I., Schilling, B., Swank, A., et al. 미국 인디애나 폴리스 스포츠 의학 대학 스포츠 및 운동의 의학 및 과학. 2009 March : 41 (3) : 687-708 .. 그 기간은 최대 성장 호르몬 생산 , 근육 성장의 필수품 근력 운동 세트 사이의 휴식 간격 . de Salles BF., Simao R., Miranda F., et al. 브라질 리우데 자네이루 리우데 자네이루 대학교. 스포츠 의학. 2009; 39 (9) : 765-77 .. 그리고 근 지구력이 목표라면 더 낮은 체중으로 더 많이 반복하고 휴식 간격을 조금 더 짧게 만드십시오. 20 ~ 90 초 권장 American College of Sports Medicine 포지션 스탠드. 건강한 성인을위한 저항 훈련의 진행 모델. , Jacobs, I., Schilling, B., Swank, A., et al. 미국 인디애나 폴리스 스포츠 의학 대학 스포츠 및 운동의 의학 및 과학. 2009 March : 41 (3) : 687-708 .. 그러나 이러한 지침은 정확하지 않습니다. 현재 연구는 운동 사이, 심지어 운동 자체 내에서도 다양한 휴식 간격 시간의 가능한 이점을 탐구하고 있습니다. 일정한 휴식 간격과 감소하는 휴식 간격 비교 : 최대 근력 및 비대에 대한 영향. de Souza, T.P., Fleck, S.J., Simao, R., et al. 브라질 산토스 메트로폴리탄 대학교. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010 년 7 월 : 24 (7) : 1843-50 .. 더 구체적인 목표가 체중을 맞춘 사람들에게 더 구체적인 휴식 간격이 필요한지 여부를 결정하기 위해 추가 연구가 필요합니다. 이제 우리는 스톱워치 & hellip; Jordan Shakeshaft의 사진세트 사이에 쉬나요? 그 이유는 무엇? 아래 댓글에 공유하세요!
