천사 수를 찾으십시오
중요한 목록을 작성하고 메모 해 두시기 바랍니다.
- 디저트
- 탄수화물
- 알코올
- 오후 8시 이후 식사
- 모든 종류의 설탕
- _____________
나쁘다는 말을들은 다른 무엇을 추가 할 수 있습니까? 유제품, 글루텐 또는 비 유기농 식품일까요?
목록이 있습니까? 좋은. 이것은 당신의 삶의 그림입니다. 당신에게 어떻게 보입니까? 예술 작품? 당신을 웃게 만드는 것? 여러분 중 일부는 그럴 수도 있지만 대부분은 그 모습이 마음에 들지 않습니다. 그리고 그것은 좋은 일입니다.
그것이 내가 당신의 삶에서 간직하기를 바라는 모든 것의 목록이기 때문입니다.
앤드류 링컨 게일 앤더슨 결혼식
혼란스러워? 걱정하지 마세요. 남은 달걀 술에 취하지 않습니다. 저는 유익보다 훨씬 더 해를 끼치는 사고 방식을 깨뜨 리려고합니다. 다이어트 산업은 신체 부정적, 왜곡 된 과학, 행동 러시안 룰렛의 바다에 살고 있습니다. 잘못된 극단적 인 행동을 취하고 장기적인 결과가 무엇인지 누가 알 수 있습니다. 나는 너무 많은 사람들이 새해에 몇 파운드를 잃고 싶어하며 자신에게 좌절하고 화를 내며 순진하게 시작하는 것을 지켜 보았습니다.
쿨하지 않아. 공정하지 않아. 더 이상 기꺼이지지하는 것이 아닙니다. 또한 그렇게해서는 안됩니다.
다이어트, 영양 및 기타 음식 관련 주제는불가능한 임무. 결국 이것은 우리가 말하는 음식입니다. 매일 먹어야 할 것, 그리고 인생의 많은 기쁨의 일부로 즐겨야하는 것. 나는 그것이 육즙이 많은 스테이크를 깨 물거나, 파스타를 즐기거나, 디저트를 먹을 때마다 미소를 짓는 것인지 상관하지 않습니다. 음식을 즐겨야합니다. 그리고 나는 당신이 반대되는 것을 믿게 만든 다이어트 산업을 비난합니다.
나는 그것이 육즙이 많은 스테이크를 깨 물거나, 파스타를 즐기거나, 디저트를 먹을 때마다 미소를 짓는 것인지 상관하지 않습니다. 음식을 즐겨야합니다.
이번 1 월, 다른 것을 시도해보세요. 반란, 혁명 또는 르네상스라고 부르지 만, 우리는 음식과 즐거움을 되찾고 먹고, 생활하고, 더 건강 해지는 것에 대한 실용적이고 과학적으로 지원되는 접근 방식으로 그것을 재발 명하고 있습니다. 나는 어떤 약속도하지 않을 것이지만,이 접근 방식을 선택하면 내년 1 월에 똑같은 좌절감으로 돌아 오지 않을 것입니다.
다음과 같이 생각하고 계실 것임을 알고 있습니다. & ldquo; 왜 내가 신뢰해야합니까?디저트를 제공하는 남자? 사기처럼 들립니다. & rdquo; 그러나 나는 생계를 유지한다 실생활을위한 건강과 영양을 디자인합니다. 그것은 당신이 좋아하는 음식을 포함하고, 당신의 일정에 맞는 운동을 만들고, 결코 잘못된 기대치를 설정하지 않는 것을 의미합니다.
이제 다른 새해 체크리스트부터 시작해 보겠습니다.
- 주스 클렌징 없음
- 값 비싼 보충제 없음
- 비참하게 만들고 놓친 모든 음식에 도달하는 제한적인 접근 방식이 없습니다.
- 4 주간의 수정 없음
의지력 방정식
모든 사람이 의지력에 대해 이야기하는 것을 좋아합니다. 그럴만한 이유가 있습니다. 작업을 수행하는 능력에 영향을 미치는 것은 진정한 일입니다. 그러나 당신의 의지력은 제한되어 있습니다. 진짜. 의지력을 제어하는 뇌 영역은 전두엽 피질에 있습니다 (생물학에서 이마 바로 뒤에있는 영역으로 기억할 수 있습니다). 단기 기억에서 집중에 이르기까지 일상적인 작업을 도와주는 것은 두뇌의 동일한 부분입니다.
여자친구와 친밀감에 대해 이야기하는 방법
전두엽 피질은 항상 바쁘다. 따라서 새로운 행동, 특히 몸매를 가꾸고, 운동하고, 더 잘 먹는 것과 같은 큰 행동을 취할 때마다 그것은 마치 거대한 프로젝트가 무릎에 떨어지고 사무실의 다른 모든 사람들이 너무 바쁘다는 말을 듣는 것과 같습니다.
그 결과 새로운 작업을 실행하기가 매우 (매우) 어려울 수 있습니다. 사실, 그것은 당신의 두뇌가 처리 할 수있는 것 이상의 것입니다. 즉, 당신은 낡거나 바람직하지 않은 행동을 기본으로합니다.
당신의 두뇌가 어떻게 조작 될 수 있는지는 다음과 같습니다. 에 잘 알려진 연구 , 두 그룹에 기억할 번호가 주어졌습니다. 한 그룹은 2 자리 시퀀스를 기억해야하는 반면 다른 그룹은 7 자리 (단기 기억 작업 모두)를 기억해야했습니다. 두 그룹은 복도를 걸어 내려가 과일 샐러드 또는 초콜릿 케이크와 같은 간식 옵션을 제공 받았습니다.
어떻게 된 거예요? 7 자리 시퀀스를 기억해야하는 사람들은 두 번 과일을 선택하는 대신 케이크를 파헤칠 가능성이 더 높습니다.
연구원들은 이것을 & ldquo;인지 부하 & rdquo;라고합니다. 전두엽 피질에서 차지하는 공간이 많을수록 특정 결정을 내리기가 더 어려워집니다. 그렇기 때문에 그에 따라 준비해야하므로 새로운 작업을 수행 할 의지력이 충분합니다.
이것이 해결책이 잘못된 개념 인 이유 중 하나입니다. 동시에 10 가지 행동을 바꾸려고한다면 성공하기가 거의 불가능합니다.
간단하게 시작
대부분의 사람들은 체크리스트를 좋아합니다. 항목을 지우고 성취감을 느끼는 것이 굉장하기 때문입니다. 성취 부분은 훌륭합니다. 긴 목록? 별로. 깨닫 든 모르 든 실패의 토대를 마련하고 있습니다.
성공은 무엇보다 일관성에 달려 있습니다. 따라서 & ldquo; 무엇을 이루고 싶은가? & rdquo; & ldquo; 내 목표를 달성하는 데 도움이되는 매일 할 수있는 가장 쉬운 일은 무엇입니까? & rdquo;
& ldquo; 매일 & rdquo; 미묘하고 어려운 작업에서 실용적이고 실행 가능한 작업으로 사용자의 사고 방식을 전환하고 있기 때문에 부분이 중요합니다. 때를하다당신을 좋은느낌좋은. 성공은 성공을 낳고 습관을 만듭니다. 그리고 습관은 모든 것을 더 쉽게 만듭니다. 이것이 진정한 목표입니다. 변화를 거의 너무 쉽게 느끼게하는 것입니다.
술을 끊고 1 월 첫 주말에 친구들과 외출을한다면 골치 아픈 일이 생길 수 있습니다. 당신이 좋아하는 일을하거나 성공하기 위해 필요하다고 느끼는 일을합니까?
그것은 당신이 직면하고 싶은 질문이 아닙니다. 적어도 처음은 아닙니다. 대신 다른 구성을 작성하려고합니다. 마스터 할 수있는 더 간단한 작업부터 시작하세요. 예를 들면 :
클린턴 켈리 순 가치
- 하루에 두 번 야채를 먹겠습니다.
- 나는 밤에 최소한 7 시간은 자겠습니다.
- 매 끼니마다 물 두 잔을 마실 것입니다.
- 나는 주중에 세 번 체육관에 갈 것이다.
행동을 형성하도록 설계된 끝없는 습관을 나열 할 수 있습니다. 그러나 하나의 작업으로 시작하십시오. 빨리 가려면 천천히 가십시오. 이것에 대해 저를 믿으십시오. 매일 식사 할 때마다 닭고기와 브로콜리를 먹을 필요는 없습니다. 1 월이 끝나기 전에 마차에서 뛰어 내리는 대신 여전히 엉덩이를 걷어차는 4 월에 오셔서 감사합니다.
변화를 만드는 것은 어렵습니다. 아무도 인정하고 싶지 않지만 사실입니다. 따라서 한 번에 너무 많은 목표를 만들거나 산책을하는 대신 산을 오르는 것처럼 보이는 목표에 집중하여 더 어렵게 만들지 마십시오. 산에 도착할 수 있지만 추진력을 쌓는 것이 좋습니다.
스스로 쉽게 만들기
다른 열쇠는 불완전 성을위한 여지를 남겨 두는 것입니다. 목표가 다음과 같다고 가정 해 보겠습니다. & ldquo; 주중에 세 번 체육관에 가겠습니다. & rdquo; 일주일에 할 수있는 최대 금액이라고 생각한다면 목표를 세 번 설정하는 것이 목표가되어서는 안됩니다. 직장에서 꽝을 당하고 체육관에 한 번만 가면 실패한 것처럼 느낄 수 있기 때문입니다.
쉽고 매끄럽고 습관적인 행동을 만들고 싶기 때문에 일주일에 두 번 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 그것을 선언하십시오의지그런 다음 반드시 매주 두 세션을 반드시 확인하십시오.
가능한 한 쉽게 성공하기를 원합니다. 우리 모두는 & ldquo; 학습 된 무력감 & rdquo;이라는 심리적 개념에 민감합니다. 충분히 실패하면 실패를 기대하게됩니다. 이것은 나쁜 건강의 기초입니다. 그러나 우리는 실패 가능성을 높이는 목표를 너무 자주 설정합니다. 목표를 쉽게 만들면 올바른 방향으로 가고있는 것입니다. 작은 성공은 긍정적 인 강화를 만들 것입니다.
2 ~ 3 주 동안 각 미니 목표를 부수십시오. 일주일에 두 번 (또는 자신에게 적합한 것이 무엇이든) 지속적으로 헬스장에 가면 다른 목표를 추가하세요. 또 다른. 각 기회는 마스터 할 수있는 습관을 기르는 기회를 제공합니다. 시간이 지남에 따라 목표를 훨씬 더 구체적이고 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 그렇게 할 때, 당신은 낡은 당신으로 돌아가는 것을 매우 어렵게 만드는 견고한 습관의 토대를 구축하게 될 것입니다.
엉덩이를 걷어차는 제다이의 마음 속임수입니다. 다음과 같은 말과 동일합니다. 수업에서 원하는 성적에 집중하지 마십시오. 자료를 배우는 데 모든 에너지를 투자하십시오. & rdquo; 그런 일이 발생하면 성공하지 못합니다.
나는 당신에게 작은 승리, 불완전, 치즈 케이크의 1 년을 기원합니다 (좋아, 아마도 치즈 케이크가 나를위한 것입니다). 무엇을하든 살고 싶지 않은 삶의 그림을 그리지 마십시오. 건강 및 피트니스 목표를 달성하기 위해 반드시 필요한 것은 아니며 꼭 필요한 것도 아닙니다.
Adam Bornstein은 New York Times 베스트셀러 작가이자 태어난 피트니스 , 소음을 차단하고 건강하고 행복한 삶을 살기 위해 알아야 할 것을 공유하는 사명을 가진 회사입니다. 그는 Greatist의 Naked Truth 칼럼니스트로서 그 임무를 더욱 확장합니다. 자세히 알아보기그의 프로필 페이지또는 따라 Facebook의 BornFitness .
