천사 수를 찾으십시오
우리의 행동으로 가득 찬 삶으로 거의 미국인의 1/3 너무 적은 수면을 취하는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 일부 연구에서는많은수면은 실제로 충분하지 않은 것만 큼 문제가 될 수 있습니다. 일일 총 수면 시간과 치매 위험 : 전향 적 인구 기반 연구 . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. 스페인 마드리드 대학교 병원 & rsquo; 12 de Octubre & rsquo; 신경과 유럽 신경학 저널 2009 9 월; 16 (9) : 990-7. Epub 2009 년 3 월 31 일.! 그래서 너무 많은 수면은 얼마입니까?
우리는 모두 잠을 자고, 하루 종일 잠을 잔다 — 중요한 이유
의료 전문가 일반적으로 성인의 경우 밤에 7 ~ 9 시간, 어린이에게는 더 많은 시간을 권장합니다. (Yikes, 고등학교 첫 학기가 항상 너무 힘들었던 것은 당연합니다.) 그러나 모든 사람은다른 금액수면의 연구 제안 우리의 수면 습관은 환경 적 요인 (예 : 빛 노출) 및 유전 적 특성의 영향을받습니다. 수면 시간에 영향을 미치는 개별 특성과 환경 요인 : 225 명의 일본인 커플을 대상으로 한 연구 . Hida, A., Kitamura, S., Enomoto, M., et al. 일본 도쿄 국립 신경과 정신과 센터, 국립 정신 건강 연구소 정신 생리학과. Chronobiology International 2012 3 월; 29 (2) : 220-6. 시계 사이의 삶 : 인간 크로노 타입의 일일 시간적 패턴 . Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., Merrow, M. 연대 생물학 센터, 연대 생물학 연구소, 독일 뮌헨. Journal of Biological Rhythms 2003; 18 (1) : 80-90 .. 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 & ldquo; 수면 취함 , & rdquo; 그것은 거칠고 방향 감각을 잃게 만듭니다. 하지만 평소보다 오래 졸다가 더 피곤해 졌을 때는 꿈을 꾸지 않았습니다. 잠을 너무 적게 자면 수면 취침이 발생할 수 있습니다.과너무 많은 수면. 두 경우 모두 평소보다 더 많이 또는 적게 수면을 취하면 몸이 불편할 수 있습니다.활동 일주기, 수면주기를 조절합니다. 너무 많은 수면을 취하는 것은 아침에 기차를 타기 위해 달리는 것 이상일 수 있습니다. 너무 적게자는 것과 마찬가지로 늦잠도 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 밤에 8 시간 이상 또는 7 시간 미만의 수면은 위험 증가 비만, 당뇨병, 고혈압 및 심장병 단기 및 장기 수면은 미국 성인의 비만, 당뇨병, 고혈압 및 심혈관 질환과 긍정적 인 관련이 있습니다. . Buxton, O.M., Marcelli, E. Brigham and Women 's Hospital, Department of Medicine, Harvard Medical School, Division of Sleep Medicine, Boston, MA. 사회 과학 및 의학 2010; 71 (5) : 1027-36. 수면 시간 및 심장 대사 위험 : 역학적 증거 검토 . Knutson, K.L. 일리노이 주 시카고 대학교 의과 대학 폐 / 중환자 진료과. Best Practice & Research : Clinical Endocrinology & Metabolism 2010; 24 (5) : 731-43 .. 밤에 5 시간 미만 또는 6 시간 이상 수면을 취하는 사람들도 사망 위험 Actigraphic 길고 짧은 수면과 관련된 사망률 . Kripke DF, Langer RD, Elliott JA, Klauber MR, Rex KM. 캘리포니아 대학교 샌디에이고, 캘리포니아 라호야 정신 의학과. Sleep Med. 2011 년 1 월; 12 (1) : 28-33. Epub 2010 Sep 25 .. 한 연구에 따르면 밤에 9 시간 이상 수면을 취한 사람은 7 시간 동안자는 사람보다 치매에 걸릴 확률이 약 2 배 더 높았습니다. 일일 총 수면 시간과 치매 위험 : 전향 적 인구 기반 연구 . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. 스페인 마드리드 대학교 병원 & rsquo; 12 de Octubre & rsquo; 신경과 유럽 신경학 저널 2009 9 월; 16 (9) : 990-7. Epub 2009 Mar 31 .. 잠자는 숲속의 미녀를 당기는 것은 종종 건강 상태의 징후입니다. & ldquo; 과다 수면 증 & rdquo; 또는 과도한 졸음 . 수면 과다증은 중추 신경계 손상부터 일반적인 원인까지 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 비처방 약품 . 특정 경우에 알코올 남용은 수면주기 변경 술은 더 깊은 수면 단계에서 일어나는 화학적 상호 작용을 방지하기 때문입니다. 늦잠은 또한 우울증의주기 ; 사람들은 우울함을 느끼기 때문에 평소보다 더 많이 잠을 자고, 너무 많은 시간을 수면에 보내기 때문에 계속해서 우울함을 느낍니다. 우리에게 껴안을 사람이 있는지 여부도 우리가 얼마나 잘 수 있는지에 영향을 미칩니다. 독신자는 잠을 잘 가능성 (8.5 시간 이상) 관계에서 친구보다. 그러나 적절한 수면을 취하는 것은 알람 시계를 설정하는 것만 큼 간단하지 않을 수 있습니다.
잠을 자도록하자 — 답변 / 논의
안타깝게도 모든 사람을위한 이상적인 수면량을 파악하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 적절한 양의 휴식을 찾으려면 실험이 필요할 수 있습니다. 절름발이로 보일지 모르지만, 알람 시계없이 잠에서 깨어날 수있을 때까지 평소보다 더 일찍 취침 시간을 설정하십시오. (& ldquo;에서 이러한 테스트를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 수면 휴가 & rdquo; 또는 주말에 오전 사무실 회의를 놓치지 않도록합니다.) 매일 밤 같은 양의 수면을 취하기 시작하면 정기적으로 얼마나 많은 휴식이 필요한지 파악한 것입니다. 또한 수면 일기 수면 시간, 매일 주의력, 커피 휴식 및 운동과 같은 기타 통계 (예 : 늦은 오후 프라푸치노 3 잔 마시기)힘유의해야합니다). 충분한 수면을 취하지 않으면 두려운 결과가 발생할 수도 있습니다. 수면을 취하지 않고 24 시간을 가면 혈중 알코올 농도 0.1 %만큼 기능이 손상 될 수 있습니다. 수면 부족 : 성능 저하. 하버드 의과 대학 교수 Charles A. Czeisler와의 대화 . Czeisler, C.A. 미국 하버드 의과 대학. Harvard Business Review 2006 Oct; 84 (10) : 53-9, 148.!수면 부채개인의 기본적인 수면 필요를 가릴 수도 있습니다. 따라서 바쁜 계절에밤새도록, 패턴을 확인하기 전에 정상적인 수면 시간이 1 ~ 2 주가 될 때까지 기다리십시오. 수면 빚을 갚을 때까지 평소보다 더 오래자는 것이 좋습니다. 한 연구 단 한 번의 10 시간 수면 세션이 5 일 밤의 수면 부족 이후인지 기능을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 만성 수면 제한에 따른 신경 행동 역학 : 회복을위한 하룻밤의 용량 반응 효과 . Banks, S., Van Dongen, H.P., Maislin, G., 외. 펜실베이니아 대학교 의과 대학 정신과, 수면 및 연대 생물 학부, 펜실베이니아 주 필라델피아. Sleep 2010 Aug; 33 (8) : 1013-26 .. 밤에 7 시간 이상 잠을 계속 자고 있음에도 불구하고 아침에 일어나기가 여전히 힘들다면 의사를 만나는 것이 현명 할 수 있습니다. 너무 많이 (또는 너무 적게) 수면은 건강과 웰빙에 심각한 결과를 초래할 수 있으며 다른 의학적 문제의 증상 일 수도 있습니다. 수면 습관 변화의 원인을 파악한 다음 양을 세어보십시오.
테이크 아웃
모든 사람은 유전 적, 환경 적 요인에 따라 다른 양의 수면이 필요합니다. & ldquo; 수면 취침 & rdquo; 너무 적게 또는 너무 많이 자면 일어날 수 있으며 너무 많이 수면은 비만, 당뇨병 및 기타 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다. 늦잠은 과다 수면 증의 징후 일 수 있으며, 때때로 진통제를 처방 받아 처방전없이 살 수있는 진통제를 터뜨려서 발생할 수 있습니다. 동시에 수면 부족도 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.