천사 수를 찾으십시오
물은 인체의 60 % , 충분하지 않으면 탈수 입안 건조, 피로 및 두통을 유발할 수 있습니다 (야생적인 파티가 필요하지 않음). 술을 마셔야하는 또 다른 이유 : 매일 적절한 양의 수분을 섭취하는 것은 지친 느낌과 기름칠이 잘 된 기계처럼 달리는 것의 차이.
H 2 Izz-0— 중요한 이유
수분을 유지하려면 물을 교체해야합니다. 몸은 끊임없이지고있다 숨을 쉬고 땀을 흘리며 화장실을 사용합니다. 우리는 그 H2O를 사용합니다 독소를 제거하고, 몸 전체에 영양분을 전달하고, 코와 입과 같은 민감한 조직을 보호합니다. 수분 공급 및 건강 증진 : 간략한 소개. Buyckx, M.E. 이사, 영양 및 건강 과학, The Beverage Institute for Health and Wellness, The Coca-Cola Company, P.O. Box 1734, Atlanta, GA. Journal of the American College of Nutrition, 2007 Oct; 26 (5 Suppl) : 533S-4S .. 성인 남성의 경우 하루에 약 3.7 리터 (약 16 컵), 여성에게는 약 2.7 리터 (또는 11 컵)가 필요합니다. 컵) 하루에 연구 결과 . 그러나 모든 액체가 물이나 심지어 액체에서 나올 필요는 없습니다. 모든 것 우유에서 과일 주스로 그리고 심지어커피, 차, 그리고 탄산 음료는 우리의 일일 수분 섭취에 기여할 수 있지만 물은 여전히 가장 좋은 방법입니다.과도한 칼로리 피하기. 평균적으로, 음식은 또한 약 20 %를 제공합니다 그러나 과일과 채소 (상추, 오렌지, 토마토 등)와 같은 수분이 풍부한 음식을 섭취하면 더 많은 것을 설명 할 수 있습니다. 따라서 음식의 20 %를 고려할 때 온화한 기후에서 남성은 매일 3 리터 (약 13 컵)의 물을 마셔야하며 여성은 2.2 리터 (약 9 컵)를 마셔야합니다. 우리가 실제로 마실 물의 양은 얼마입니까? Meinders, A.J., Meinders, A.E. 네덜란드 Nieuwegein, 내과, St. Antonius 병원. 네덜란드 의학 저널, 2010; 154 : A1757 ..
물만 추가하십시오-답변 / 논쟁
그러나 모든 사람의 수분 공급이 동일하지는 않습니다. 나이 , 기후, 활동 수준 및 질병 모든 것이 매일의 필요에 영향을 미칠 수 있습니다 — 그리고 이러한 요인의 영향을받는 정도도 다양합니다. 약간 연구원은 심지어 제안 기후가 조절되는 환경에서 앉아있는 사람은 걱정할 필요가 없습니다. 오래된 8x8 규칙 . 연구에 따르면 갈증은 숫자보다 더 나은 지침이 될 수 있습니다. 우리 대부분은 많은 양의 H2O를 얻습니다. 단지 우리의 양심 (오류, 입)이 우리의 지침이되게하는 것입니다. 과용 할 필요가 없습니다. 우리가 필요로하는 것보다 더 많은 물을 마시면 반드시 추가적인 이점이있는 것은 아닙니다 (화장실에 자주가는 것이 이점으로 간주 될 수있는 경우 제외). 우리가 실제로 마실 물의 양은 얼마입니까? Meinders, A.J., Meinders, A.E. 네덜란드 Nieuwegein, 내과, St. Antonius 병원. Dutch Journal of Medicine, 2010; 154 : A1757 .. 그러나 뜨거운 온도에만 필요하다고 생각하는 것에 속지 마십시오. 물 섭취량 늘리기 . 외부의 날씨가 끔찍할 때 이러한 모든 층은 땀을 흘릴 수 있으며 건조하고 뜨거운 실내 공기는 피부의 수분을 흡수 할 수 있습니다. 날씨가 어떻든간에 운동 할 때 , 운동 전 1-2 컵을 마시고 15-20 분마다 1/2 컵을 추가로 마시십시오. 체육관 이후, 계속손실 된 체액 및 전해질 교체(즉, 운동 중 손실 된 체중 파운드당 16-20 온스를 의미합니다). 의심스러운 경우 소변 색깔 (예, 우리가 거기에갔습니다)은 신체가 충분한 H20을 얻고 있는지 여부를 나타내는 좋은 지표가 될 수 있습니다. 요양원 거주자의 수화 상태를 모니터링하기 위해 소변 색 차트를 사용합니다. Mentes, J.C., Wakefield, B., Culp, K. University of California, Los Angeles School of Nursing, CA. 간호를위한 생물학 연구, 2006 년 1 월; 7 (3) : 197-203 .. 잘 수분을 공급할 때 소변은 밝은 노란색 또는 무색 — 우리는 친구에게 2 차 소견을 요청하는 것은 권장하지 않지만 (의사들의 목적이 그렇죠?)
테이크 아웃
평균적으로 남성은 하루 3.7 리터, 여성은 2.7 리터가 필요합니다. 우유, 주스, 커피, 차, 심지어 물이 풍부한 음식을 포함한 모든 액체가 중요합니다. 갈증과 소변 색깔은 수분 유지를위한 더 나은 지침이 될 수 있습니다. 날씨, 활동 수준, 질병 및 연령은 모두 물 필요에 영향을 미칠 수 있습니다.
