천사 수를 찾으십시오
우리는 모두 그곳에있었습니다.실내 사이클링 클래스, 그러면 즉시 위협을받습니다. 희미한 불빛, 시끄러운 음악, 모두가 알고있는 것처럼 보이는 수많은 페달링 사람들바로 그거죠해야 할 일. 질문하는 것을 두려워해서는 안되지만 (강사가 먼저 새로운 사람이 있는지 물어봐야합니다!) 약간 압도적이라고 느낄 수 있습니다.
이를 염두에두고 우리는 사이클링 강사와 이쿼 녹스 훈련자 윌 애슐리 실내 자전거를 설정하는 방법을 정확히 보여줍니다. 첫 번째 전문가 팁 : 수업이 시작되기 60 초 전에 급히 수업에 참여하지 마세요. 몇 분 일찍 도착하여이 가이드를 따르세요.
1. 안장 높이는 엉덩이와 같아야합니다.
무릎이 엉덩이에서 90도 각도를 이루도록 다리를 들어 올립니다. 안장 (또는 좌석)을 허벅지와 수평이되도록 조정합니다. & ldquo; 거점으로 사용할 시각적 참조 지점입니다. & rdquo; Ashley는 말한다. (다음 단계에서 미세 조정합니다.)
2. 앉았을 때 무릎이 약간 구부러져 야합니다.
자전거에 올라 다리가 완전히 펴지도록하여 페달이 회전 하단에 있도록합니다. 다리는 잠기지 않고 중립이어야하며 무릎이 약간 구부러져 있어야합니다. 이것이 어떤 느낌인지 확실하지 않은 경우 Ashley는 서서 모든 체중을 한쪽 다리로 옮기라고 제안합니다 (약간 엉덩이가 옆으로 튀어 나오는 것을 생각해보십시오). 다른 쪽 다리는 자연스럽게 구부러집니다. 이것은 자전거에서 원하는 것과 같은 작은 구부림입니다.
3. 팔꿈치는 약간 구부러져 야합니다.
& ldquo; 이것은 당신이 얼마나 편안 하냐에 달려 있습니다. & rdquo; Ashley는 말한다. 대부분의 경우 핸들 바는 어깨가 이완 될 수 있고 팔꿈치가 약간 구부러 질 수있을만큼 충분히 멀리 떨어져 있어야합니다. 안장을 앞뒤로 밀어 조정합니다. 핸들 바의 높이는 엉덩이가 얼마나 유연한 지에 따라 달라 지므로 안장 안장을 안고 뺄 때 편안한 위치에 따라 높이거나 낮추십시오. 똑바로 앉도록 강요하고 등의 압력을 방지합니다.
4. 케이지를 유리하게 사용하십시오.
사이클링 신발 대신 운동화를 신는 경우 가능한 한 새장에서 발을 앞으로 밀고 스트랩을 조이십시오. 운동화를 신는 사람은 수업 중간에 발이 무감각해질 수 있는데, 이는 페달을 밟을 때마다 발을 구부리고 혈액 순환을 차단하기 때문일 수 있습니다. 밑창이 뻣뻣한 신발 (유연하고 쿠션이있는 운동화 대신 트레일 신발을 생각)이이를 방지하는 데 도움이됩니다.
5. 또는 자전거 신발 한 켤레에 투자하십시오.
클리트가있는 사이클링 슈즈는 페달에 끼고 발 윗부분의 압력을 완화합니다. 또한 페달을 밟는 것보다 업 스트로크를 활용할 수 있습니다. (정말 차이를 만듭니다. 저희를 믿으십시오!)
그를 위한 기념일 축하 아이디어
6. 프로처럼 타십시오.
다음 기사에서 올바르게 주행하는 방법과 피해야 할 가장 일반적인 실수를 확인하십시오.
특별히 감사함 윌 애슐리 , 사이클링 강사 이쿼 녹스 우리를 위해 모델링 한. Ashley 착용 이쿼 녹스 셔츠와 룰루 레몬 반바지. 로케이션 촬영 이쿼 녹스 아이언 뉴욕시에서.
