천사 수를 찾으십시오
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자폐인으로서 저는 특히 감각 입력에 민감합니다. 나는 모든 작은 소리, 모든 빛의 조각, 모든 천이 뭉쳐 져서 내가 침대에서 던지고 돌아 오는 것을 알아 차렸다.
방에 귀마개를 끼거나 암막 커튼을 걸어봤을 수도 있습니다. 나처럼 매일 밤 잠을자는 고통에 몸을 맡겼을 수도 있습니다. 얕은 수면 자 (자폐 및 비자 폐) 모두에게 감각 민감성은 고통입니다.
소음, 빛, 터치에 대처하는 방법
그런 다음 작년에 멕시코의 전대 실과 호스텔에 살면서 소음, 빛 및 촉감에 대한 감각적 요구를 해결하는 휴대용 수면 솔루션을 생각해 냈습니다. 이것은 내가 확립 한 일상과 함께 그날의 스트레스 요인에서 벗어나 내 몸이 잠을 자도록 신호를 보내는 데 도움이됩니다.
물론 귀마개로 잠을 자고 박스 팬을 높게 켰지 만 어느 방법도 민감한 귀에 소리를 잘 차단하지 못했습니다. 이제 인 이어 헤드폰을 끼고 잠이 들었습니다. MiniSo ($ 25), 침대에서 입을 수있을만큼 편안합니다. 뇌파 치료 .
반복적 인 바 이노 럴 웨이브의 유형 (앱에는 각 주파수에 적합한 제안이 있음)과 지속 시간을 선택합니다. 음악에 잠들려고하는 것보다 더 잘 작동합니다. 소음을 차단할뿐만 아니라 소리 자체도 진정됩니다. 듣는 것만으로도 잠이 들기 시작합니다.
낮 동안에도 편두통을 유발할 수있는 내 빛 민감성 문제에 대해서는 알래스카 곰 ($ 10) 코 배플과 두 개의 스트랩이 있습니다. 두 개의 끈이 마스크를 안전하게 유지하고 내 얼굴에 더 잘 밀착되는 것을 발견했습니다.
빛이 문제가 아니라면 촉감에 대해 생각하지 않았을 수도 있습니다. 침대 시트 나 옷의 느낌, 무게 또는 재질 때문에 깨어있을 수 있습니다.
레오 남자와 물고기 자리 여자 이별
헐렁한 파자마를 입는 것은 내가 이사 할 때 뭉쳐 져서 짜증이났다. 이제 나는 입는다 면 레깅스 내가 돌아서거나 안절부절 할 때 그대로 유지하고 캐미 탱크 탑 또는 날씨에 따라 딱 맞는 셔츠.
내 확립 된 취침 루틴
매일 밤 9시나 10 시까 지 침대에 누워서 10 분에서 ... 때로는 너무 길어 소설에 정착합니다. 허구의 세계로 빠져 나가면 막 끝난 날이나 다가올 날에 대해 가질 수있는 불안과 거리가 멀어집니다.
다음날 아침 알람을 설정하고 브레인 웨이브를 켜면 휴대 전화를 확인하지 않고 졸릴 때까지 읽습니다.
잠을 자려고하든 낮에 불편하든 상관없이 감각 유발 요인을 스스로 확인하는 것이이를 수용하는 방법을 알아내는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 이제 저는 평생 처음으로 정기적으로 편안한 수면을 취하고 있습니다.
심황과 후추의 부작용
하지만 가장 중요한 것은 이러한 감각적 적응이 야간에만 국한 될 필요가 없다는 것입니다. 감각 과부하가 걸리거나 집중해야 할 때마다 Brain Wave 앱을 사용합니다. 편두통이 다가오는 느낌이 들면 아이 마스크도 씁니다.
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ALASKA BEAR 천연 실크 수면 마스크
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뇌파 치료 (바 이노 럴)
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