천사 수를 찾으십시오
지난 몇 달 동안 저는 졸업을 & ldquo; G-word & rdquo;라고했습니다. 저는 어머니가 주말 계획에 대해 이야기 할 때마다 주제를 변경했습니다.
저는 변화에 능숙한 적이 없습니다. 나는 모든 것을 지나치게 생각하는 경향이있는 타고난 불안한 사람입니다. 나는 또한 작별 인사로 큰 일을하는 것을 좋아합니다 (친구가 '눈물로 얼룩졌다'고 주장하는 10 대 여름 편지를 아직 가지고 있지 않을 수도 있습니다). 그래서 전체 & ldquo; oh-sh * t-I & rsquo; m-about-to-real-person & rdquo; 일, 대학 졸업은 특히 무섭습니다.
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지금이 큰 변화를 만들기에 가장 좋은시기 인 이유오해하지 마세요. 대학이 & ldquo; 내 인생 최고의 4 년 & rdquo;인지 확실하지 않습니다. 노스 웨스턴에는 제가 매우 불행했던시기가있었습니다. 하지만 여기서 만난 사람들은 타의 추종을 불허합니다. 나는 혼란스럽고 지망생이 된 의사로 왔고 새로운 열정, 놀라운 친구, 시카고에 대한 집착을 가진 자랑스러운 저널리즘 학교 졸업생으로 떠납니다. 이 장소에 대해 그리워 할 것이 많이 있습니다.
직업이 줄을 서고 여행 계획으로 가득 찬 여름을 갖게되어 다행입니다. 그리고 이러한 일에 대해 정말 흥분됩니다. 그러나 몇 달 동안 나는 여전히 졸업에 대한 두려움을 떨쳐 낼 수 없었습니다.
이를 염두에두고 몇 명의 정신 건강 전문가 및 라이프 코치와 이야기를 나누고 이에 대해 무엇을 할 수 있는지 알아 보았습니다. 여기에 제가 모자와 가운을 입고 무대를 건너는 것에 대해 석화하는 대신 흥분되는 데 도움이 된 것이 있습니다.
천경 비키니
F를 진정시키는 6 단계
1. 정말 두려워하는 것이 무엇인지 생각해보십시오.
한동안 졸업해야한다고 생각했기 때문에 졸업이 두려웠습니다. 모든 사람들이 이것에 대해 겁먹습니다. 하지만 한 발 물러나 자마자 대학을 떠나는 것이 나를 두렵게하는 것이 아니라는 것을 깨달았습니다. 1 월이되면 친구를 떠나 완전히 새로운 도시로 이사하는 것입니다. Michael Mantell, Ph.D., 변혁 적 행동 코치이자 위대한 전문가 전문가 , 우리는 결코 실제로 & ldquo; 불안해지지 & rdquo; 오히려 우리는 마음 속에 불안을 만듭니다. & ldquo; 고객이 내면의 관점을 바꾸는 데 필요한 모든 것을하도록 권장합니다. & rdquo; 그는 말한다. 제가 이러한 불안감을 조성하고 있다는 사실을 깨달은 것은 제가 관점을 얻고 해결책을 찾는 데 도움이되었습니다. 자신의 생각을 평가하고 불안의 원인을 찾기 위해 스스로에게 질문을하십시오. 예 : 내가 이사하는 앤아버에 친구가 없다는 것이 정말 사실입니까? 내가 해결책을 찾도록 도와주고 있습니까? 내년에 정말 멋진 친구 20 명이 있어야하나요? 짧은 대답 : 아니요. 이런 종류의 평가는 제 생각 패턴을 바꾸는 데 정말 도움이되었습니다.
2. & ldquo; 버킷 목록 & rdquo;
& ldquo; 시카고를 떠나기 전에해야 할 모든 것 & rdquo; 내가 이미하지 않았던 일을 후회하게 만들었습니다. 이것은 내가 경험 한 좋은 경험을 틀에 넣는 부정적인 방법 일뿐입니다. 대신 한동안 보지 못했던 친구들에게 다가 가서 일주일에 한 개의 새로운 식당에 가려고 의식적으로 노력했습니다.이 작은 단계는 스트레스를 덜받는 것 같았습니다. 그리고 제가 시카고에서 멋진 일을했을 때 저는 그 일을 할 수있어서 기뻤고 아직 확인하지 않은 다른 일들에 대해 걱정하지 않았습니다. 그런 일들을 계획 할 때 여러분이 생각하는 방식입니다. 목록 전략은 다른 사람들에게 효과적 일 수 있습니다. & ldquo; 일을 계획하는 것은 & rsquo; 잠재적으로 무서운 상황을 더 긍정적으로 보는 데 도움이되지 않습니다. & rdquo; Mantell은 이러한 일을 계획하는 데 대해 & ldquo; 그것이 생각하는 방식입니다. & rdquo; 대학을 떠나기 전에 할 수있는 놀라운 일들 (또는 중요한 인생 전환)의 목록을 확인하는 아이디어가 마음에 들면 긍정적 인 일이 될 수 있습니다.
3. 친구들과 이야기하십시오.
& ldquo; G-word & rdquo;에 대해 말하기를 거부 한 후 몇 달 동안 저는 최근 바닥에 앉아 친구들과 와인을 마시 며 졸업에 대한 두려움과 감정을 나누며 멋진 밤을 보냈습니다. 다른 사람들의 의견을 듣고 내 걱정 중 일부가 과장되었다는 것을 깨달았습니다 (어이, 대학에 갔을 때 아무도 몰랐고 괜찮 았죠?). & rdquo; 졸업의 현실을 피하는 것은 아마도 일시적으로 일하십시오. & rdquo; 커플이자 개인 치료사이자 위대한 전문가 인 Jennifer Litner는 말합니다. & ldquo; 대처 전략으로서의 회피는 산만 함을 제공하지만 실제로 우리를 현실에서 멀어지게하므로 장기적으로는별로 도움이되지 않을 수 있습니다. & rdquo; 또한 그러한 걱정을 표명하면 현재 순간에 더 가까워지고 새로운 아이디어 나 감정에 더 열린 느낌을받을 수 있다고 그녀는 설명합니다.
4. 미래를위한 계획을 세우십시오 (아!).
졸업에 대해 이야기하지 않는 것의 일부는 다음에 오는 것을 인정하지 않는 것입니다. 그러나 여름에 계획했던 몇 번의 여행을 위해 항공편, 활동 및 숙박 장소를 예약하기 시작하자 대학원 생활에 대해 우스꽝스러워지기 시작했습니다. 연구에 따르면 휴가를 계획하는 것이 실제로 여행을 떠나는 것보다 훨씬 더 흥미롭고 동의해야합니다. & rdquo; 다가오는 여행 계획과 같이 기대할 것이있을 때 & rdquo; Litner는 & ldquo; 이것은 일상 생활과 일상 생활을 대조하는 흥미롭고 긍정적 인 방식으로 기대감을 구축합니다. & rdquo;
5. 새 루틴을 만듭니다.
사람들이 '요가가 내 인생을 바꿨다'고 말할 때 나는 항상 눈을 떴다. 그리고 가만히 앉아있는 것이 내 장점이 아니었다. 하지만 최근에 마음 챙김의 이점에 대해 글을 쓰고 나쁜 요가를 많이 만난 후 매주 최소 한 번의 요가 수업을 들겠다는 목표를 세웠습니다. 처음에는 요가 수업을 듣는 것이 꽤 어려웠지만 여전히 내가 나무 자세로 균형을 잡으려고 할 때 자동차 판매점에서 폭발하는 댄서 중 한 명. 하지만 제가 사랑하는 강사를 찾고 단 한 시간 동안 호흡에 집중하기로 결심 한 후 저는 실제로 '오늘 요가가 필요합니다'라는 내 자신의 말을 듣기 시작했습니다. 제가 일상 생활에 익숙하지 않은 것을 만드는 것이 제 방식대로 다가오는 다른 새로운 것들에 적응할 수 있다는 것을 깨닫게 해주었습니다. 요가가 졸업 관련 불안을 진정시키는 또 다른 이유는 요가가 완전히 새로운 루틴. 저는 오랜 시간 동안 최고의 인생 채팅을했고 친구들과 지속적으로 HIIT 수업을 듣고 있지만 요가는 제 생각과 몸으로 혼자있을 수있는 저만을위한 시간입니다. 새로운 도시로 이사 할 때 계속 할 수있는 일입니다. 내 일상의 일부로별로 편하지 않은 것을 만드는 것은 내년에 찾아올 다른 새로운 일에 적응할 수 있고 사랑할 수 있다는 것을 깨닫는 데 도움이되었습니다.
6. 완전히 괜찮지 않은 상태에서 괜찮아 지십시오.
이 모든 것들이 졸업에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이되었지만 저는 결코 걱정할 필요가 없습니다. 물론 졸업하기에는 여전히 긴장합니다. 그것은 큰 일입니다! 하지만 최근에 불안 할 때 진정하는 방법에 대한 기사를 쓰면서 배운 것처럼 긴장을 풀기 위해 긴장을 풀어주는 것이 & ldquo; 진정 해지라고 자신에게 말하는 것보다 더 쉽습니다. & rdquo; 그래도 친구와 이야기 한 후 엄마에게 전화를 걸었습니다 ( 멘토에게 손을 뻗어이 변화에 대해 긴장해도 괜찮다는 것을 이해합니다. 항상 행복하거나 흥분되어야한다고 스스로에게 말하는 대신, 저는이 과정을 하루에 하나씩 수행하려고 노력하고 있습니다. 어떤 날은 내 인생의 다음 장을 위해 매우 정신적으로 깨어나고, 다른 날에는 모든 것을 늦추고 싶어서 깨어납니다. 불안을 분개하는 대신, 나는 다음과 같은 경우에 이곳을 떠나는 것이 걱정되지 않을 것임을 자신에게 상기시킵니다. 나는 여기에서 그렇게 놀라운 시간을 보내지 않았고 감사 할만한 일이었다. Litner가 말했듯이 & ldquo; 현재있는 곳을 축하하고 자신이있는 곳이 감정적으로, 육체적으로, 정신적으로, 영적으로 완벽하게 괜찮다는 것을 아는 것이 좋습니다. & rdquo;
테이크 아웃
예, 졸업 (또는 주요 삶의 변화)은 무섭습니다. 괜찮습니다. 그러나 그 두려움은 내가 통제 할 수없는 것이 아닙니다. Mantell은 최악의 시나리오 또는 상황에 대해 생각함으로써 종종 스트레스를 만든다고 말합니다.절대로 필요한 것또는할까요특정 방식으로 가십시오. 그러나 우리가 & ldquo; 안티 끔찍하게 & rdquo; 그들 또는잠시 시간을내어 부정적인 생각을 멈추십시오., 일이 더 이상 무섭게 보이지 않을 수도 있습니다.
나는 어떤 종류의 식물을 가지고 있나요?
졸업 주말은 확실히 감성적 인 롤러 코스터가 될 것입니다. 부모님은 여전히 울고, 나는 여전히 멍청한 작별 인사를 쓰겠지만, 나는 또한 내 인생의 다음 장이 무언가가 아닌 무언가에 대해 더 확신을 가지고 무대를 가로 질러 걸을 것이다. 놀랍게도.
