천사 수를 찾으십시오
슈퍼맨처럼 날고 싶든, 사무실에서 절대 닫지 않는 한 멍청이를 말하든, 꿈을 통제한다는 생각은 꽤 감미 롭습니다.
이론적으로는 악몽을 없애고 궁극의 환상을 살며 Gary가 자신의 이야기가 모두 짜증 난다는 것을 인정하게 할 수 있습니다.과지루한.
많은 사람들이 자각몽에 매료되었습니다. 그러나 이러한 꿈을 스스로 시작하는 것이 정말로 가능합니까?
트리거 할 수있는 입증 된 기술이 없지만 조용한 명료 함 , 여기에 당신의 꿈을 더 잘 통제 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
자각몽이란 무엇입니까?
자각몽의 환상적인 세계 (즉, 수면의 Lizzo)에 도달하기 전에 기본적인 꿈 (즉, 수면의 Lauren Conrad)부터 시작해야합니다.
티제이밀러 인스타그램
몸을 회복하기 위해서는 분명히 잠이 필요하지만 꿈의 목적은 명확하지 않습니다. 솔직히 과학자들은 우리가 꿈꾸는 이유를 잘 모르지만 좋은 추측 .
일부 전문가들은 꿈이 우리의 두뇌가 그날의 모든 정보를 분류하고 더 큰 의미를 처리하는 방법이라고 생각합니다. 다른 사람들은 꿈이 기억 유지에 중요한 역할을한다고 믿습니다.
당신의 두뇌는 그날 일어난 많은 일들을 회상하려고 노력할 때 그 조각들로 작은 이야기를 만들어 내고 당신은 어시장에서 머리카락을 자르는 이상한 꿈을 꿉니다.
꿈은 또한 감정을 이해하고 더 깊이 처리하는 방법 일 수 있습니다. 아니면 조나단 테일러 토마스에게 무슨 일이 일어 났는지 생각하는 것을 멈출 수없고 이제 그는 당신의 꿈을 괴롭 힙니다.
과학자들은 JTT 현상을 확실히 연구하지 않았지만 꿈이 우리의 높은 수준의인지와 정서적 삶의 중요한 부분임을 보여주는 연구가 늘어나고 있습니다.
자각몽은 꿈속에 있다는 것을 깨달을 때 발생합니다. 아직 꿈을 꾸고있는 동안. 일부 자각몽가는 자신의 행동을 제어 할 수 있습니다.
그래서, 당신은 당신의 선배 짝사랑 앞에서 SAT를 벗은 채로 부끄러워하는 대신, 당신은 단순히 꿈의 상태를 인정하고 상상의 바지를 던집니다.
자각몽은 어떻게 작동합니까?
잠자는 동안 뇌는 계속 작동합니다. 과학자들은 당신이 잠을자는 동안 당신의 뇌가 무엇을하고 있는지 정확히 확신하지 못하지만, 테스트는 밤새 뇌파의 활동적인 패턴을 보여줍니다.
수면은 4 단계 .
1 단계는 몇 분 밖에 걸리지 않으며 깨어있는 상태에서 졸음으로 이동합니다. 2 단계에서는 심박수가 느려지고 근육이 이완되면서 가볍게 수면을 취합니다. 3 단계는 깊은 수면으로 아침에 쉴 수 있습니다.
그러나 네 번째 단계는 재미있는 단계입니다. REM입니다.
빠른 안구 운동 (REM) 수면 중에는 심박수가 올라가고 눈이 움직이고 뇌는 거의 낮과 같이 활동적으로됩니다.
이 뇌 활동주기는 대부분의 꿈과 자각몽이 발생하는 곳입니다. 젖은 꿈조차도 REM주기 중에 발생하지만, 사춘기를 지나면 드문 치료법입니다.
자각몽이 일반 꿈보다 반드시 더 생생한 것은 아니며 그 차이는 통제에 있습니다. 자각몽은 당신이 갑자기 환상의 세계를 지배하기 때문에 짜릿함을 느낄 수 있습니다.
또는 반복되는 악몽으로 인한 불안, 스트레스 및 두려움을 감소시킬 수 있습니다. 일반 꿈과 마찬가지로 자각몽은 매일 밤 사람마다 조금씩 다릅니다.
매우 생생한 꿈이나 몽유병은 자각몽으로 간주되지 않습니다. 주로 당신이 꿈이 일어나고 있다는 것을 알지 못하기 때문입니다. 그들은 또한 다릅니다 최면 환각 (잠들면서 청각 적 또는 시각적 환각이있을 때).
주위에 인구의 55 % 자신의 인생에서 적어도 한 번의 자각몽을 꿨고 23 %는 적어도 한 달에 한 번 자각몽을 꾼다 고 답했습니다.
자각몽은 반복되는 악몽을 극복하는 치료 방법 . 또한 자각몽에서 운동 기술을 수행하면 실생활에서 이러한 운동 기술을 강화하는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
자각몽을 연습하는 방법
자각몽에 대한 연구는 드물고 적습니다. Stephen LaBarge는 자각몽 연구의 최전선에 있었고 여러 연구에서 다음과 같은 몇 가지 증거를 발견했습니다. 자각몽은 진짜 다 .
에 하나의 테스트 , 피험자들은 실험실에서 모니터링되는 동안 잠을 잤고 명료 함의 특정 순간에 도달하면 신호를 보냈습니다. 많은 사람들이 그 신호를 보낼 수 있었고, 수면 중에 의식이 있음을 보여주었습니다.
2009 년 연구 명료 함 상태의 뇌파는 깨어있는 뇌파와 꿈꾸는 뇌파의 일종의 하이브리드라는 것을 발견했습니다. 이 테스트는 소수의 과목으로 수행되었지만 대부분의 전문가는 자각몽이 현실이라는 데 동의합니다.
불행히도, 조언을 제공 할 연구가 훨씬 적습니다. 어떻게자각몽으로 . 그래도 꿈을 통제하려는 꿈을 현실로 만들 수있는 몇 가지 트릭이 있습니다.
더 많은 수면
자각몽을위한 최선의 방법은 더 많은 REM 수면을 취하는 것입니다. 불행히도 ' 사람들을위한 자동 ”하지 않습니다. REM을 높이려면 전체적으로 더 많은 수면을 취해야합니다.
그가 당신에게 낭만적으로 관심이 있다는 신호
이를 위해 좋은 수면 위생을 실천하십시오.
매일 거의 같은 시간에 자고 일어나도록 노력하십시오. 침실이 어둡고 쾌적한 온도인지 확인하십시오. 공사 현장이나 오페라가 불면증을 부르는 옆에서 잠을 자지 마십시오. 아시다시피 기본적인 것입니다.
꿈에 대한 백일몽
LaBerge는 자각몽을 유발하기 위해 다양한 기술을 개발했습니다. 그들 중 많은 사람들은 꿈에 대해 많이 생각하고 현실을 더 많이 인식합니다.
하루 종일 꿈을 꾸면 잠을 잘 때 꿈을 알아볼 수있을 것입니다.
'현실 테스트'에도 동일한 논리가 적용됩니다. 꿈에서 특정 일상의 물건이나 작업은 모두 이상해집니다. 예를 들어, 꿈속의 디지털 시계 나 책을보십시오. 대부분의 경우 단어 나 숫자는 볼 때마다 변경되는 이상한 기호 일 것입니다.
안타깝게도 우리는 꿈에서 디지털 시계와 책을 보는 것을 보통 생각하지 않기 때문에이 잠재적 인 명료성 트리거는 낭비됩니다. 그래서 자각몽을 좋아하는 사람들이 깨어있는 시간에 '현실 확인'을 할 것을 제안합니다.
하루에 20 번, 책이나 시계를 보도록 상기시키고 그 내용을 실제로 읽으십시오. 깨어 있다고 가정하지 말고 실제로 현실을 확인하십시오. 이론은 수면 중에 자연스럽게이 일을 시작하고 꿈을 꾸고 있다는 것을 즉시 알 수 있다는 것입니다.
꿈 일지를 작성하는 것도 꿈에 대한 인식을 높이는 데 도움이됩니다.
당신이 꿈꾸던 것을 기억할 수있는 한 자세히 적어 두십시오. 꿈의 열매도 빨리 사라질 수 있으므로 침대 옆에 펜과 종이를 두는 것이 편리합니다.
MILD 받기
자각몽의 니모닉 유도 또는 MILD 기술은 잠들기 직전에 시작됩니다.
이를 위해, 당신은 '꿈의 신호'또는 꿈에서 자주 발생하는 비정상적인 일 (예 : 비행)을 생각합니다. 잠에들 때이 꿈의 사인을 계속 생각하고 다가오는 꿈을 기억할 것이라고 스스로에게 말하십시오.
꿈에 대한 인식이 높아진 것은 꿈을 인식 할 수 있도록 두뇌를 준비시키는 것이며, dreamsign은 꿈이 실제가 아니라는 것을 기억하는 데 도움이되는 신호입니다.
2017 년 소규모 연구 이것이 LaBerge의 기술 중 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.
꿈에 일어나
자각몽 기법 중 가장 성가신 방법으로 WBTB (Wake Back to Bed)를 시도해 볼 수 있습니다.
잠자기 5 시간 후에 알람이 울리도록 설정하십시오. 30 분 동안 일어나서 다시 자십시오. 이것은 REM 수면에 도달 할 기회를 증가시켜 자각몽이 일어날 수 있습니다.
라이트 업 마스크 착용
지난 몇 년간 크라우드 펀딩 플랫폼에 수많은 자각몽 트리거 마스크가 등장했습니다.
그들은 일종의 야간 마스크처럼 보이지만 눈 주위에는 약간의 빛이 들어 있습니다. REM 수면에 도달하면 마스크가 조명을 깜박이면서 '이제 꿈을 꾸고 있습니다. 날아 보지 그래?”
LaBerge는 NovaDreamer라는 마스크를 만들었습니다. 그가 공부 한 14 개 과목 중 11 개 . 마스크가 90 년대 후반에 시장에 출시되었지만 2004 년에 생산이 중단되었으며 컴백 발표에도 불구하고 NovaDreamer 2.0은 아쉽게도 꿈일뿐입니다.
비슷한 마스크가 현재 판매 중이지만 효능에 대한 증거 없음 .
갈란 타민 복용
에 2018 년 연구에 따르면 갈란 타민을 , 일반적으로 치료에 사용되는 약물 알츠하이머 병의 증상 , 자각몽에 도움이 될 수 있습니다.
이제이 연구에서 참가자들은모두LaBerge lucid dreaming 기술 (잠자기 5 시간 후 깨어남 포함)을 복용하고 약물을 복용했습니다.
갈란 타민을 복용하는 것만으로도 효과가 있는지, 아니면 꿈을위한 약물 복용으로 인한 부작용이 있는지는 확실하지 않습니다.
의사와상의하지 않고 시도해서는 안되지만, 미래에 자각몽에 대한 더 많은 답을 얻을 수있는 흥미로운 최근 연구입니다.
전반적으로 자각몽에 대한 진정한 속임수는 없습니다. 어떤 사람들은 할 수 있고 어떤 사람들은 할 수 없을 것입니다. 하지만 일기를 꿈꾸고, 마음을 챙기고, 더 많은 수면을 취하는 것은 아프지 않습니다.
따라서 이러한 트릭을 시도하여 꿈을 제어하고 싶다면 계속하십시오! 자각몽의 비밀을 팔려고하는 사람을 조심하세요. 입증 된 방법이 없기 때문입니다.
