천사 수를 찾으십시오
& ldquo; 힘들어지면 힘들어 짐 & rdquo; 그것을 말하는 한 가지 방법입니다. 또는 한 스포츠 심리학자가 말했듯이 정신적 강인함 & ldquo; 경쟁 상황에 관계없이 귀하의 재능과 기술의 상위 범위를 향해 일관되게 수행 할 수있는 능력입니다. & rdquo;
다시 말해, 정신적으로 힘들다는 것은 상황이 아무리 잔인하든 상관없이, 14 시간이 100F를 훨씬 넘는 온도에서 사막을 달리거나 풀업과 싱글을 포함하는 400 회 운동을 절반 정도 마쳤다는 것을 의미합니다. -다리 스쿼트 — 당신은 고통과 고통을 견딜 수 있고 좋은 시간, 높은 자리, 심지어는 승리를 통해 자신의 기술과 재능을 최대한 발휘할 수 있습니다.
심리학자들은 유전학, 환경의 역할, 정신적 강인함을 결정하는 데있어 학습 된 기술에 대해 토론하면서 높은 수준의 정신적 강인함에 동의합니다 (운동 선수 및 코치와 함께) 운동 능력과 성공과 관련이 있습니다. . 사실, 정신적 강인함 (또는 & ldquo; 그릿 & rdquo;)은 팩 앞부분에서 마무리하는 것과 전혀 마무리하지 않는 것 사이의 결정적인 요소가 될 수 있습니다.
정신적 강인함이 사막을 7 일 연속 달리거나 25 분 만에 400 번의 혹독한 반복을 완료하거나 발이 부러진 철인 3 종 경기에서 우승하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 더 잘 이해하기 위해 지구상에서 가장 강인한 운동 선수들에게 정신적 게임을 위해 개념화, 육성 및 전략화하는 방법에 대해 반성하도록 요청했습니다. 그들이 가장 혹독한 상황을 견뎌내고 승리하는 방법은 다음과 같습니다.
Andy Scott, 초 지속 산악 자전거 및 스키 등산가 
Andy Scott은 프로 운동 선수는 아니지만 (큰 문제는 아닙니다. 지구력 산악 자전거 경주와 스키 등산은 캘리포니아에 기반을 둔 사업가에게 취미입니다.) 리드 빌 트레일 MTB 100 — 산악 자전거 타는 사람이 콜로라도 로키 산맥을지나 극도로 기술적 인 지형을 가로 지르는 100 마일 높이의 경주. 에도 불구하고 추락 경주 도중 다른 라이더가 자전거에서 떨어져서 바위 정원으로 들어간 Scott은 8 시간 24 분 만에 경기를 마쳤습니다. (그의 디비전에서 32 위를 차지했으며 금메달을 획득했습니다. 벨트 버클 권위있는 9 시간 미만의 마무리를 위해.
스키 등산가로서 그는 미국 서부에서 가장 크고 가장 멀고 험난한 산 중 일부를 등반하고 아래로 스키를 탔습니다 (예를 들어, 그는 눈보라가 몰아 친 직후에 캘리포니아의 14,000 피트 틴들 산을 등반했을 때처럼 그것으로 고속 바람과 위협적인 바람 냉각).
정신적 강인함은 & hellip;
& hellip; 당신, 당신의 몸, 경쟁, 자연 또는 환경이 당신의 장점을 최대한 발휘할 수있을 때, 당신은 육체적으로 두드려지고 스스로 무언가를 꺼내는 방법을 알아 내야합니다. & hellip; 로봇 방식이 아니라 정신적으로 인식하고 참여하는 방식입니다. 그것은 단지 계속 움직일 수있는 능력이 아니라 시계를 상대로 경쟁하든 다른 인간과 경쟁하든 관계없이 현재 환경에서 참여하고 경쟁력있는 방식으로 계속 수행하는 것입니다. 신체적으로 기분이 좋을 때 쉽습니다. 그 육체가 당신을 떠날 때입니다.
자신이 생각하는 것보다 더 강한 이유
지구력 환경에서 신체적으로 할 수있는 것은 신체적 능력보다 정신적 인 힘에 의해 결정됩니다. & hellip; 신체는 피로감이나 피로감에 대한 신체적 인식을 뛰어 넘을 수 있습니다. 당신의 두뇌는 당신에게 & ldquo; 당신은 & rsquo; 피곤하다고 말할 것입니다. 중지합니다. & rdquo; 자살하는 것을 막으려는 것입니다. 정신적 한계가 육체적 한계보다 먼저 시작됩니다.
정신적 강인함을위한 훈련
시각화는 매우 중요한 교육의 일부입니다. 신체적으로 아무것도 할 필요가 없습니다. 명상하거나 걸을 수 있습니다. 마음에있는 모든 것을 미리 연주 할 수 있습니다. 당신은 시작, 경로, 경쟁, 당신의 몸이 말하는 '멈춤'을 상상하고 있습니다. 또는 당신이 고통 받고 있습니다. 이러한 장벽을 극복하기 위해 정신적으로 자신을 훈련하고 있습니다.
그가 육체적으로 해본 것 중 가장 어려운 일
나에게 가장 어려운 일은 & hellip; 틴달 산의 솔로 등반과 스키였습니다. 폭풍이 몰아 쳤습니다. 조건이 압도적으로되었습니다. 높은 고도에서 불어 오는 바람에 대한 무언가는 그저 위협적이고 정신적으로 지쳐 있습니다. 두 번째 부분은 내가 혼자라는 것입니다. 외부 지원 소스가 없습니다. 나는 & ldquo; 우와, 응원하는 사람이 없다는 것을 깨달았다. & rdquo; 어느 정도의 자급 자족이 필요합니다. 그리고 멀리 떨어져 있습니다.
그가 그것을 어떻게 극복했는지
진부한 표현 일 수도 있지만 핵심적인 믿음으로 돌아 오며, 저에게는 그것이 제 가족과 저와 가장 가까운 사람들입니다. 그들은 실제로 내 머릿속에 앉아 있고, 그것은 내가 어리석은 짓을하지 않도록 상황을 어느 정도 정신적으로 명확하게하는 데 도움이됩니다. 두 번째는 나의 훈련과 경험입니다. 내 말은, 여러면에서 훈련은 당신이 투입하는 시간면에서 이벤트 그 자체보다 더 어렵습니다. 아무도 당신을 응원하지 않습니다. 당신은 그 순간을 위해 정신적으로 훈련을 받고 있으며, '나는 이것을 봤다'고 말할 수있는 여유를줍니다. 이 작업을 수행했습니다. 전에 거기에 가본 적이 있기 때문에 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. & rdquo;
Leadville MTB 100에서
이 이벤트는 8 시간 동안 자신을 수정하는 것입니다. 나는 육체적으로나 정신적으로 신선하게 시작했지만 자전거에 기계적인 문제가 있었고 충돌 사고가 발생하여 점차 신체적, 정신적 힘을 빼앗 겼습니다. 지난 몇 시간 동안, 당신은 기본적으로 엉덩이를 때리고 육체적 정신적 공허함으로 뛰었습니다. 그 결과는 자신의 내부로 올라갑니다. 지구력 운동 선수는이 용어를 사용합니다 : & ldquo; 고통의 동굴. & rdquo; 고통의 동굴에서 편안 해져야합니다. 장기적인 고통의 장소입니다. 당신은 그것을 경험할 것이라는 것을 알고 있지만 그것이 영원히 지속되지 않을 것이라는 것을 알 수있는 방법을 찾습니다.
초 지속 러너, Samantha Gash
2010 년, 그녀가 25 세에 마라톤을 한 번 치 렀을 때, 호주 출신 인 Samantha Gash는 로스쿨에서 한 학기를 쉬고 칠레 사막을 통과하는 155 마일을 경주했습니다. 아타 카마 교차로 — 참가자들이 7 일 동안의 이벤트 기간 동안 필요한 모든 것을 등에 등에 짊어지고 15 ~ 30 파운드 사이의 물품을 들고 다니는 자체 지원 경주입니다. 그런 다음 그녀는 다른 세 개의 사막을 가로 지르는 수 일간의 울트라 마라톤을 완주하여 그녀를 첫 번째 여성이자 가장 어린 사람으로 만들었습니다. 포 데저트 그랜드 슬램 . 즉, 그녀는 1 년 만에 중국, 칠레, 이집트, 남극의 사막을 통과하는 자립형 멀티 데이 울트라 마라톤을 완수했습니다.
상상할 수있는 가장 험난한 조건을 경험 한 경우 (경주 주최자는 당연한 응보 '지구상에서 가장 건조하고, 가장 덥고, 가장 춥고, 바람이 많이 부는 곳'중 하나로 Gash는 호주 심슨 사막을 가로 지르는 235 마일의 솔로 레이스와 같이 육체적으로나 정신적으로 힘든 이벤트에서 지구력 레이싱 경력을 이어 왔습니다. , 그녀는 3 일, 14 시간, 28 분 동안 쉬지 않고 달렸습니다. Gash에 대해 자세히 알아 보려면 데저트 러너 , 4 명의 주자 (개쉬 포함)가 Racing the Planet의 4 Desert Ultra-marathon Series에서 경쟁하는 모습을 담은 다큐멘터리입니다. (영화의 디지털 다운로드 10 % 할인에 & ldquo; GREATIST & rdquo; 코드를 사용하십시오.)
정신적 강인함은 & hellip;
저에게있어 정신적 강인함은 모든 스포츠와 일반 생활에서 매우 어려운 순간이 발생할 수 있음을 인정하지만 부정적인 경험을 긍정적 인 경험으로 전환 할 수있는 빠른 시간 내에 능력을 갖추고 있습니다.
에밀리 밴스 고든
그녀가 육체적으로 해본 것 중 가장 어려운 일
2012 년에 저는 호주 심슨 사막을 가로 질러 379km (235 마일)를 논스톱으로 달렸습니다. 30 분 동안 정차하여 따뜻한 옷으로 갈아 입고 누워서 저녁을 먹었습니다. 육체적으로 너무 힘들어서 정신이 나갔다. 지난 40km는 제가 몸과 마음을 다녀온 가장 고통스러운 곳이었습니다.
그녀가 경주하는 동안 경험 한 가장 정신적으로 힘든 순간
나는 중국 ( 고비 마치 , 고비 사막을 가로 지르는 250 마일 경주)는 정신적으로 가장 힘들었습니다. 리사 [뉴질랜드에서 온 초 지속 운동 선수 타마 티]. 나는 많은 것을 느꼈다. 밤이오고 있었고, 우리는 12 시간 동안 가고 있었고, 정말 더웠고, 나는 꽤 다쳤습니다. 하지만 나는 리사를 고수하고 싶었 기 때문에 스스로를 끌고 리사를 놓아주고 싶지 않았습니다.
나는 완성의 긍정적 인 것에 내 마음을 집중하려고 노력합니다. 나는 엄청난 육체적 고통을 겪을 때 가능한 한 고통을 덜어 주려고 노력합니다. 통증이 머리에 들어 오면 (몸만이 아니라) 당김 방법을 정당화하기 시작합니다. 내가 왜 그렇게하는지 생각하면서 내 자신의주의를 산만하게합니다. 내 몸과 마음은 내가 생각했던 것보다 강합니다.
Mark Pattinson, Endurance Racing Cyclist
Mark Pattinson (44 세)은 2006 년부터 지구력 레이싱 사이클리스트였습니다. 그는 다음과 같은 이벤트를 위해 몸매를 유지하기 위해 주당 약 70 시간을 라이딩합니다. 미국을 가로 지르는 레이스 ( '세계에서 가장 힘든 자전거 경주'라고도 함)이 기간 동안 그는 캘리포니아에서 메릴랜드까지 3,000 마일 (170,000 피트의 언덕 등반 포함)을 달리며 8 일에서 12 일 동안 잠들기 만 멈 춥니 다. 밤에 약 2 시간 동안. Pattinson은 두 번의 레이스를 완주하여 2011 년 2 위, 2013 년 4 위를 기록했으며 2014 년 6 월에 다시 우승 할 예정입니다.
정신적 강인함은 & hellip;
그것은 극도의 불편 함 속에서도 계속 연주 할 수 있다는 것을 의미합니다. 그것은 정신적으로 두뇌를 극복하는 능력이며, 이는 당신에게 일이 잘되지 않더라도 멈추고 자신을 계속 앞으로 나아가라고 말하는 것입니다.
정신적 강인함을위한 훈련
나는 자신의 경험을 통해 자신을 준비합니다. 이전에 이러한 위치에 있었던 적이 있습니다. 상황이 나쁠 때 나아질 것임을 알고 있습니다. 몇 시간, 몇 분, 며칠이 걸릴 수 있지만 그럴 것입니다. 그것은 자연스럽게 내 안에 있습니다. 나는 그것을 나의 진언으로 만들었습니다. & ldquo; 때때로 그것은 & rsquo; 너무 나쁘지만 나아질 것입니다. & rdquo;
며칠간의 경쟁을 극복하기위한 그의 전략
나는 뚜렷한 전략이 있습니다. 나는 하루에 경주를 끊는다. 나는 일어나고, 자전거를 타고 다시 할 것임을 압니다. 자전거에서 내려 1 시간 반 또는 2 시간 동안 잠을 자면 다음날 일어나서 다시합니다. 나는 밤에 어둠 속에서 잠을 잘 것임을 압니다. 나는 그것이 3,000 마일 경주로 보는 대신 이벤트를 조각으로 나누는 데 정말로 도움이된다고 생각합니다.
일이 잘못됩니다. 약간의 길을 잃거나 타이어에 펑크가 날 수 있으며 내리기가 매우 쉽습니다. 그러나 당신이 그것에 대해 너무 많은 시간을 소비한다면, 그것은 당신의 경주를 완전히 망칠 수 있습니다. 나는 스스로에게 말한다. & ldquo; 계속해라. 이에 대해서는 나중에 설명하겠습니다. 나중에 그것에 대해 걱정하겠습니다. & rdquo; 변경할 수없는 사항에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 움직이지 않는 모든 순간은 시간 낭비입니다. 당신은 계속 움직이며 승무원과 이야기를 나눕니다. 많은 일이 잘못되었습니다. 당신은 당황하지 않는 장소에 머물러야합니다.
Jesse Thomas, 롱 코스 트라이 애슬론 선수 
성공적이고 성공적으로 대학 운영 경력을 쌓은 후 (그는 3000m에서 NCAA All-American장애물 경주, 달리기, 허들 링, 긴 점프를 결합한 독특한 이벤트) Jesse Thomas는 경주에서 휴식을 취하여 기술 회사를 시작했습니다. 4 년 후, 그는 트라이 애슬론에 도전하기 위해 다시 뛰기로 돌아 왔고, 2007 년에 그의 연령 그룹을 위해 미국 트라이 애슬론 전국 챔피언십 타이틀을 획득하기도했으며, 매우 능숙한 것으로 나타났습니다. 4 년 후, 그의 첫 해 프로 운동 선수로서 Jesse는 그의 세 번째 우승 야생화 롱 코스 그는 3 년 연속 우승을 차지한 최초의 남성이되었습니다. Thomas & rsquo; 이벤트는 트라이 애슬론 롱 코스로, 선수들이 1.2 마일 수영을 마친 후 56 마일 자전거 경주를 마치고 13.1 마일 달리기로 마무리합니다.
정신적 강인함은 & hellip;
나는 정신적 강인함을 고통을 처리하고 처리하는 능력이라고 생각합니다. 그것은 당신의 몸의 능력과 당신의 마음의 능력, 대부분 당신의 마음의 능력입니다. 정신적 강인함은 그날 신체가 할 수있는 능력을 신체에서 벗어나게하는 능력 일 수 있습니다.
& ldquo; bonking & rdquo; 정신적으로 벽을 치는 것
실제로 영양 및 수분 공급 측면에서 할 수있는 일의 물리적 한계에 도달 할 수 있습니다. 그러나 영양 또는 수분 공급의 벽에 부딪히면 멍청이가됩니다. 중단해야합니다. 솔직히 말해서 그러한 물리적 인 것은 통과하기가 불가능합니다. 하지만 나는 내 인종이 똥통에 있다고 느꼈던 정신적 벽을 쳤고, 그리고 나서 어떻게 든 – 만트라를 통해 또는 내가 누군가를 통과한다면 – 나는이 긍정적 인 신호를 받고 추진력을 얻습니다. 약간의 물리적 효과가 있습니다. 현실적으로 그것은 아마도 정신적 인 문제 일 것입니다.
육체적 발차기를주는 진언과 정신적 속임수
Half Ironman에서 저는 4 시간 동안 거기에 있습니다. 나는 20 분에서 30 분 정도의 나쁜 시간을 가질 수있다. 그리고 나서도 여전히 꽤 멋진 경주를 할 수있다. 나는 만트라로 이동합니다. 정말 험난합니다. & ldquo; 당신은 엉덩이를 걷어차 고 있습니다! & rdquo; & ldquo; 당신은 죽이고 있습니다 & rsquo; 그것! & rdquo; 나는 거의 소리를 지르며 큰 소리로 말합니다. 나는 당신이 그들을 더 육체적으로 만들 수 있다는 것을 발견했습니다. [더 나아질 것입니다.] 당신은 그것들을 말할뿐만 아니라 그것들을 듣는 것 또한 차이를 만듭니다. 또한 항상 신체적 발차기를주는 정신 발차 기는 어떤 방식 으로든 관중과 상호 작용하고 있습니다. 내가 & ldquo; 감사합니다! & rdquo; [사이드 라인에서 응원하는 사람에게] 또는 누군가에게 하이 파이브를 주면, 그 사람들로부터 나에게 연결되는 실질적인 에너지를 문자 그대로 느낄 수 있다고 느낍니다.
정신적 강인함을위한 훈련
나는 모든 경주 전에 분명히 시각화합니다. 가능한 한 많은 핵심 포인트로 나누려고 노력합니다. 나는 목표와 트리거 포인트를 설정하고 가능한 한 외부 요인에 연결하려고 노력합니다. 그래서 저는 & ldquo; 반쯤 지나면이생산량을 10 % 늘리는 움직임을 만들고 싶습니다. & rdquo; 이런 것들은 전체적인 목표가 어디에 있든 상관없이 내가 경주 계획에있는 것처럼 느끼게합니다.
내가 말할 한 가지는 심부 조직 마사지가 내 정신 훈련이되었다는 것입니다. 효과를 내기 위해 차단하거나 침투하지 못하도록 할 수 없습니다. 가능한 한 긴장을 풀고 고통을 받아 들여야합니다. 나는 트랙 운동을 할 때도 똑같은 일을 시도했다. 고통이 거기에없는 척하는 대신 가능한 한 많은 고통을 받아들이고 내 몸이 고통을 감당할 수 있다는 의식적인 결정을 내렸다. 지금 당장 내 몸이 아플 때보 다 더 많이 아플 수 있습니다. 괜찮습니다. 그 접근 방식은 나를 더 강인한 운동 선수로 만들었고 더 많은 고통을 다룰 수있게 해주었습니다.
처녀성을 잃은 후 신체적 변화
그가 지금까지 한 것 중 가장 육체적으로 힘든 사건
에서 야생화 트라이 애슬론 작년에 저는 발이 부러졌습니다. 그것은 경주에서 3 마일을 다 치기 시작했습니다. 나는 지난 2 년 연속 우승을했고 아무도 3 연속 우승을하지 않았기 때문에 그곳에있는 것은 큰 일이었습니다. 나는 승리를 위해 정면으로 맞서고 있었다. 결승선을 넘 자마자 절뚝 거리며 간신히 걸을 수있었습니다. 아드레날린이 도움이되었다고 생각합니다. 지구력 운동 선수는 그렇게 할 수 있습니다. 내 직업은 기본적으로 고통을 처리하고 처리하는 것이며, 고통을 다루는 데 몇 년 동안 하루에 몇 시간을 보냈으므로 관용이 미친 듯이 높아집니다.
Lindsey Valenzuela, Elite CrossFit 선수 
~의 사진 한나 헤이 워스
지구력 스포츠 자체는 아니지만 엘리트CrossFit 선수자격을 갖추기 위해 몸과 마음을 극한까지 밀어 넣고CrossFit 게임, 전 세계 상위 51 위 선수들이 3 일에 걸쳐 진행되는 일련의 운동에서 경쟁하는 스포츠의 연례 대회입니다. 두 명의 우승자는 지구상에서 가장 적합한 남자와 여자입니다.
Lindsey Valenzuela는 2011 년 34 위, 2012 년 9 위, 2013 년 2 위로 게임을 마무리하며 스포츠 정상에 올랐습니다. 이는 CrossFit과 Games가 인기를 얻음에 따라 점점 더 강해지는 운동 선수를 끌어 들이고 있음을 의미합니다. 빠르고 지칠 줄 모르는 운동은 매년 더욱 힘들어지고 있습니다. Valenzuela는 계속해서 따라 잡을뿐만 아니라 게임을 비롯한 지역 (캘리포니아 남부)에서 경쟁을 지배하고 있습니다. CrossFit 팬들은 그녀가 한 단어로 된 모토 인 & ldquo; Believe & rdquo; 그녀의 전염성과 활력을 위해 웁스 과 전쟁의 외침 .
정신적 강인함은 & hellip;
그것은 기본적으로 외부 환경 (부정성과 현재 당신의 삶에서 어떤 장애를 겪고 있든)을 극복하여 당면한 일에 집중할 수 있다는 것을 의미합니다. 말처럼 쉬운 일입니다.
그녀가 해본 가장 힘든 운동
물리적으로 캠프 펜들턴 2012 년 CrossFit Games에서의 운동 (700m 바다 수영, 기술 지형과 부드러운 모래를 가로 지르는 8km 자전거 타기, 가파른 언덕 위아래로 11.3km 달리기). 나는 꽤 좋은 몸매 였지만 지금 만큼은 좋지 않았습니다. 운동은 끝이 없다고 느꼈다.
~의 사진 한나 헤이 워스
그리고 가장 정신적으로 힘든 운동 & hellip;
행 작년 CrossFit Games에서 [선수들은 고정식 에르그 머신에서 하프 마라톤 (맞습니다. 13.1 마일)을하였습니다. Valenzuela는 1 시간 반의 조정 끝에 이벤트에서 5 위를 차지했습니다.] 나는 터널 비전을 가지고 있었다. 나는 한 번의 물 휴식을 취했고 당신은 게임을 알고 있습니다 물고기 ? 나는 그것을 내 머릿속에서 연주하고 & ldquo; 나는 더 나빠졌습니다. & rdquo; 나는 화면 [거대한 점수 판이 각 선수의 노를 젓는 동안의 진행 상황을 보여줌]을보고 내가 얼마나 많은 일을했는지 확인하고 '이미이 정도까지 했으니이 일을 더 많이 할 수있다'고 생각합니다. & rdquo;
SEALFIT 완료시 Kokoro Camp , 미 해군 SEAL을 시뮬레이션하는 3 일간의 정신 강인성 훈련 지옥 주간
나는 나를 이끄는 & ldquo; 이유 & rdquo;의 올바른 조합을 찾으려고 노력했습니다. 때로는 어려움이 있습니다. 나는 봉사에 참여한 할아버지를 공경하고 싶었고 가장 중요한 것은 내 자신이 틀렸다는 것을 증명하고 싶었습니다. 나는 내가 생각했던 것보다 더 많은 것을 할 수 있다는 것을 증명하고 싶었다. 나는 그것을 포기하지 않을 것입니다. 아무리 힘들어도 계속 가려고 했어요.
그들이 [코코로 캠프에서] 우리가 이해하기를 원했던 것 중 하나는 우리 몸이 기꺼이하는 것보다 더 많은 것을 할 수 있다는 것입니다. 시체가 가장 먼저 갈 것입니다. SEALFit에서, 당신은 다칠 것이고, 당신의 발은 날것이 될 것이고, 당신은 피곤하고 배 고플 것입니다.하지만 당신의 마음이 당신을 계속할 수 있다면 당신은 놀라운 일을 할 수 있습니다.
그녀의 만트라, & ldquo; Believe, & rdquo; 손목에 문신이 새겨 져 있습니다
그것은 단지 의미합니다 : 당신의 목표는 무엇입니까? 무엇을 성취하고 싶습니까? 당신은 그것을 얻어야합니다. 당신은 그것을 얻어야합니다. 나는 그것을 나 자신에게 말한다. 나는 & ldquo; 용감한 개에게 먹이를주세요. & rdquo; 두려움이나 걱정 또는 염려에 사로 잡히지 마십시오. 당신은 당신의 긍정적 인 생각을 채워야합니다. 그것들은 당신을 통과시킬 것입니다.
육체적으로 가장 힘든 운동, 경쟁, 또는 지금까지 해 본 것은 무엇이며 정신적으로 극복하기 위해 어떤 전략을 사용 했습니까? 아래 댓글에 공유하고 저자를 트윗하세요 @sallyt .
참고 : 인터뷰는 길이와 명확성을 위해 편집 및 요약되었습니다.
