천사 수를 찾으십시오
10 년 동안 저는 사람들을 돕고 있습니다.음식과 운동을 중심으로 건강한 행동을 개발하세요. 대부분의 사람들은 건강과 체력을 향상시키기 위해 더 많은 운동을하고 싶어합니다. 그러나 다이어트와 마찬가지로 무엇을해야하는지 알고실제로 해매우 다른 두 가지입니다.
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소셜 미디어가 운동을 전염시킬 수 있음이 밝혀졌습니다나는 뒤에있는 심리학을 다루는 것이왜사람들은 일반적으로 트릭을해야한다는 것을 알고있는만큼 자주 운동하지 않습니다. 내 고객이 실제로 운동을 할 수 있도록 도와 준 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 작게 시작하십시오.
너무 많은 사람들이 아무것도하지 않고 하루에 몇 시간 씩 운동을합니다. & hellip; 몇 주 후에 소진됩니다. 운동이 힘들다면 생략하기가 더 쉽기 때문에 운동을 할 수 있도록 만드세요. 저는 5 마일이나 자전거를 한 시간 동안 달릴 수있을 때만 운동을하는 많은 고객이있었습니다. 한 고객은 마라톤 훈련이 아닌 한 운동을 경멸했기 때문에 운동을하지 않았습니다. 그러나 우리가 실제로하는 10 분 운동은 항상 & ldquo; 완벽한 & rdquo; 우리가하지 않는 운동; 뭔가는항상아무것도없는 것보다는 낫다.
2. 10 분 규칙을 따릅니다.
운동에서 가장 어려운 부분은 시작 , 시작하는 가장 쉬운 방법은 덜 앞당기는 것입니다. 이 접근 방식은 첫 단계를 덜 어렵게 만듭니다. 10 분 안에 멈추고 싶으면 할 수 있지만 일반적으로 추진력과 좋은 감정이 이어지고 결국 따라 가게됩니다.
MyBodyTutor 고객 인 Rebecca의 전후 사진이 다음과 같이 말합니다. & ldquo; 내 목표는 개인적으로 최선을 다하는 삶을 사는 것이 었습니다. 그것은 달성되었고 체중도 줄었습니다. & rdquo;
3. 운동을 다른 것과 짝을 이루십시오.
운동 할 때를 위해 좋아하는 팟 캐스트를 저장하거나, 러닝 머신에있을 때 좋아하는 프로그램을 보거나 좋아하는 앨범을들을 수만 있습니다. 음악이나 좋아하는 팟 캐스트를 듣거나 좋아하는 쇼를보기 위해 운동을 할 수도 있습니다.
4. 샤워를 낭비하지 마십시오.
운동에 대한 보상으로 샤워를 사용하십시오. 매일 샤워하기 때문에 매일 운동하게됩니다. 긍정적 인 강화는 또한 운동 경험을 즐길 수 있도록 마음을 훈련시키는 데 도움이됩니다.
5. 지치게하지 마십시오.
나는 항상 당신이 완전히 지치기 전에 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 그것이 당신이 좋아하는 것이더라도 기분이 좋을 때 멈추십시오. 다시하고 싶을 가능성이 더 큽니다.
6. 월요일의 힘에 액세스하십시오.
월요일에 운동을하면 한주의 분위기와 심리적 패턴이 결정됩니다. 월요일에 운동을 건너 뛰면 화요일에 운동을 건너 뛰는 것이 훨씬 쉬워집니다. 이는 곧 & ldquo; 글쎄요, 이미 하루를 놓쳤습니다. 월요일에 새로 시작하겠습니다! & rdquo; Momentum은 당신에게 효과적 일 수 있지만, 당신에게도 불리하게 작용할 것입니다. & hellip; 당신이 그것을 허락한다면.
7. 즐기십시오.
대부분의 고객은 운동을할까요무엇을하는 대신에필요할 것. 그들과 함께 일하면서 저는 최고의 운동 (및 다이어트) 계획이 당신이 고수 할 수있는 것 . 부담을 덜기 위해 우리는 고객이 진정으로 좋아하는 것을 찾을 때까지 다른 것을 시도 할 것을 권장합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 요가, 필라테스, 웨이트 리프팅, 킥복싱 등을 통해 자신의 길을 탐색하십시오. 자신이 좋아하는 일을 더 많이하고하지 않는 일은 줄이십시오. 머지 않아 당신은 즐거움을 기대하게 될 것입니다.
8. & ldquo; 시간을 내십시오. & rdquo;
편리한 시간에 운동을 계획하고 그 시간을 다른 것으로 채우려는 유혹에 굴복하지 마십시오. 저는 항상 운동하기에 가장 좋은 시간에 대해 질문을 받고 있으며, 제 대답은 귀하의 일정에 따라 가장 현실적인 시간에 따라 달라진다는 것입니다. 아침에하는 사람이 아니라면 아침에 운동을하는 것은 실패에 대비하는 것입니다. 당신은 두 가지 새로운 일을 스스로에게 요청합니다. 일찍 일어나서 운동하십시오. 대신, 자신을 더 쉽게 만드십시오. 점심 시간이나 집으로가는 길에 운동을 할 수 있습니까?
& ldquo; 나는 & rsquo; 이것을 평생 쉽게 유지할 수 있다는 것을 알고 있습니다. & rdquo; 안젤로가 말한다. & ldquo; 돌아갈 수 없습니다. & rdquo;
9. 아무것도하지 않는 전략을 선택합니다.
운동 할 시간을 예약했지만 운동을 건너 뛰기로 선택한 경우, 인스 타 그램 피드를 스크롤하거나 좋아하는 프로그램을 시청하는 것과 같이 좋아하는 활동에 대한 보상을받는 경우가 많습니다. 이것은 부정적인 행동을 강화하는 역할을합니다. 대신 아무것도하지 마십시오. 앉아서 말 그대로 아무것도하지 않거나 운동을하는 것이 선택 일 때, 운동은 거의 항상 승리합니다.
10. 실제 문제를 식별합니다.
웨이트 트레이닝 영역에서 끙끙 거리는 남자들이 당신을 역도에서 벗어나게하는 건가요? 쉬는 시간에 체육관에 가보세요. 체육관에서 무서워 보이는 것이 두렵습니까? 로프를 보여줄 수있는 개인 트레이너와의 세션 또는 두 세션은 자신의 능력에 자신감을 갖게합니다.
혹시머리카락을 망치고 싶지 않습니까?요가, 걷기 또는 웨이트 트레이닝과 같이 나중에 샤워 할 필요가없는 운동 방법을 찾으세요.
11. & ldquo; 하루 & rdquo; 규칙.
하루 운동을 건너 뛸 수 있지만, 이틀 연속으로 할 수는 없습니다. 그렇게하면 그루브로 돌아 가기가 훨씬 더 어려워집니다. 양치질 후 30 초 동안 제자리에서 행진하는 것과 같은 약간의 행동도 차이를 만들 수 있습니다. 아무것도하지 않고 이틀을 가지 마십시오.
12. 체중 감량을 위해 운동하지 말고 스트레스 해소를 위해 운동하십시오.
트레이너는 이것을 싫어합니다 (그들이 정말 정직하다 ),하지만 사실입니다. 체중 감소의 80 %는 다이어트입니다. 우리가 무엇을, 왜, 어떻게 먹는지에 관한 것입니다. 어떤 사람들은 엉덩이를 치다 트레이너가 있더라도 매월 체육관에서 운동을하고 다른 모습으로 끝나지 않습니까? 당신은 열악한 식단을 능가 할 수 없습니다. 운동은 훌륭하지만 운동 사이에하는 일이 가장 중요합니다.
대신 운동을 가장 신뢰할 수있는 스트레스 해소 방법이라고 생각하십시오. 먹기 스트레스를 억제 ; 운동은 실제로 그것을 감소시킵니다. 큰 차이가 있습니다. 운동은 에너지, 이동성 및 행복의 열쇠입니다. 건강에 매우 중요합니다. 좋은 날과 좋은 날의 차이를 만들 수 있습니다. 우리는 항상 운동하고 싶어하지 않을 수도 있습니다. 하지만 우리는 항상 기쁩니다.
베일리 매디슨 부모님
Adam Gilbert는 MyBodyTutor.com , 만성 다이어트하는 사람들이 직면 한 일관성 부족을 해결하는 온라인 프로그램입니다. 아담을 따라갈 수 있습니다. 블로그 , 인스 타 그램 , 페이스 북 , 및 트위터 .
