천사 수를 찾으십시오
새로운 운동 루틴을 위해 바를 누르십시오.그 바 종류). Barre (& ldquo;운반 및 rdquo;) 수업은 다리, 둔근 및 코어에 집중하는 등 추가 피트니스 도전을 약속합니다 (안녕하세요6 팩abs). 이 최신 피트니스 트렌드 (보너스 : 타이츠 나 리듬이 필요하지 않습니다!)에 착수하기 전에 모든 남성 또는 소녀가 알아야 할 사항을 알아보십시오.
Barre Basics — 알아야 할 사항
피지 크 57 클래스
댄스 기반 수업이 쉬울 것이라고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 발레의 요소가 주입 된 바레 클래스는 1970 년대의 롯데 버크 같이 춤과 전통 운동을 결합하는 새로운 방법입니다. 대부분의 수업은 벽 (따라서 이름)에 부착 된 단단한 막대 또는 바레를 잡고 수행되지만 일부 수업은 바닥에서 움직입니다. 물론 매트와 함께.
변화에 관계없이 바레 운동은 코어와 하체, 특히 엉덩이와 엉덩이에 큰 초점을 맞 춥니 다. 대부분은 당초와 같은 인기있는 체중 움직임에 의존합니다. & ldquo; Tri-cep Can & rdquo; , 그러나 특정 수업에는 참가자가 화상을 느낄 수 있도록 가중치가 포함되어 있습니다. 심장 강화 효과를 찾고 계십니까? 고전 발레에서 빌린 동작의 대부분은 저수준 유산소 운동을 모방하는 것으로 나타났습니다. 발레 운동에 대한 심장 호흡 반응과 엘리트 발레 댄서의 VO2max . Cohen JL, Segal KR, Witriol I, et al. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학, 1982; 14 (3) : 212-7. 고전 발레의 생리적 특성. Schantz PG, Astrand PO. 스포츠 및 운동 의학 및 과학, 1984 Oct; 16 (5) : 472-6 ..
Barre를 높이십시오 — 귀하의 실행 계획
바레를 잡고 갈 준비가 되셨습니까? Taylor Gordon의 도움을 요청했습니다. & ldquo; Barre 자산 & rdquo; 뉴욕의 Crunch Fitness 강사와 뉴욕의 Physique 57 교육 책임자 인 Alicia Weihl (Greatist 크루가 내려간 곳), 바레 수업에 참석할 때해야 할 일과하지 말아야 할 일을 설명합니다.
- 하나와 모두와 . Barre 클래스는 다양한 능력 수준과 배경에 도전 할 수 있습니다. 당신에게 가장 적합한 움직임을 만들기 위해 진행과 회귀를 들어보세요. (잠재적 인 부상을 방지하려면 항상 천천히 진행하는 것이 가장 좋습니다.)
- 일하십시오. 바레 수업은 힘들지만 Gordon은 정규 근력 운동과 유산소 운동을 대신 할 수 없다고 강조합니다. 추가 도전을 위해 확립 된 루틴에 따라 작업하거나 정상적인 운동 사이에 수업에 참여하십시오. 사용하지 마세요.쉬는 날로— 바레 작업은 쉬는 날이 아닙니다!
- 엉덩이를 움직여. 바레에 관해서는 모두 엉덩이에 있습니다. 수업은 몸 (특히 엉덩이)이 움직 이도록하여 균형과 안정성에 도전합니다. 여러 운동 평면 . 이는 유연성 증가, 움직임 개선 및 잠재적으로 모든 주변 부상 감소를 의미합니다.
- 여러분, 부끄러워하지 마세요. 발레 기반 일 수 있지만 바레 수업은 가장 남자 다운 남성에게도 도전적인 운동을 제공 할 수 있습니다. 가슴에 머리카락을 두지 않을 수도 있지만 Gordon은 남자들이 열린 마음으로 오도록 권장합니다. & ldquo; 엉덩이를 차버릴 수 있습니다. & rdquo; 그녀는 말한다.
- 준비하세요. 참가자는 바레 수업에 아무것도 가져갈 필요가 없지만 그립이있는 양말은 전통적으로 맨발 수업에서 미끄러지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있다고 Weihl은 말합니다. 일부 형식에는 바닥 운동도 포함되어 있으므로 매트를 가져 오는 것이 편리 할 수 있습니다 (물어도 아프지 않습니다). 결국, 아무도 다른 사람의 땀 웅덩이에 누워 싶지 않습니다.
- 똑바로 서십시오. Barre 클래스는 유연성을 향상시키고 전투를 도울 수있는 좋은 방법입니다.일반적으로 구부정한 자세, Weihl은 말합니다. 수업의 대부분은 적절한 역학과 신체 정렬에 있습니다.
- 무게를 떨어 뜨리십시오. 리프팅 장갑은 집에 두십시오. 대부분의 바레 클래스는체중저항의 유일한 수단으로, 그러나 Physique 57과 같은 일부 스튜디오는 강도를 높이기 위해 가중치가있는 공과 가벼운 덤벨을 통합합니다.
- 장거리 이동. Weihl은 첫 번째 수업에 들어가서 마스터하는 것이 아니라고 말합니다. 바레 수업을 시간이 지남에 따라 기술이 발전하는 여정이라고 생각하십시오. 몇 가지 수업을 마치면 형식과 기술을 익히기 시작합니다.
Barre 클래스는 코어 근력을 키우고, 하체를 조각하거나, 훈련 틀을 깨는 좋은 방법입니다. 이유가 무엇이든작업! Barre 클래스는 전에 없었던 근육을 목표로하는 방법을 가지고 있습니다. 시도해 볼 준비가 되셨습니까? 같은 지역 체육관 확인 크런치 피트니스 또는 같은 개인 스튜디오 물리학 57 가까운 수업을 위해.
이 기사는 Greatist Experts에 의해 읽고 승인되었습니다.크리스티 윌슨과캐서린 시몬스.
바레 수업에서 손을 봤어? 어떻게 생각하니? 아래 댓글로 알려주세요!
