천사 수를 찾으십시오
지루한 유산소 운동에 지쳤습니까? 피트니스 부트 캠프 수업을 통해 기본으로 돌아갑니다. 밀리터리 스타일의 운동과 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 스프린트, 윗몸 일으키기와 같은 기능적 동작에 초점을 맞춘이 그룹 세션은 살인 운동과 체육관 밖에서 땀을 흘릴 수있는 기회를 제공합니다. 여기에 모든 민간인 좌-우-좌우가 클래스에 기대할 수있는 사항이 있습니다.
기본 교육-알아야 할 사항
Mykalee McGowan의 사진신병 신병을 형태로 만드는 데 사용되는 프로그램을 기반으로하는 피트니스 부트 캠프 수업은 마음이 약한 사람을위한 것이 아닙니다. 이러한 고강도 운동은 전신 접근 방식의 결과를 제공합니다. , 결합스프린트 간격,체중 운동, 발 차기 및 펀치와 같은 고강도 동작. 핵심 : 제한쉬는 시간움직일 때마다 심박수를 높이고 칼로리를 빠르게 소모합니다. 동안 배리의 부트 캠프 90 년대 후반에 부트 캠프 트렌드를 시작했을 수 있습니다. 열풍은 2008 년에 실제로 시작되었습니다. 순수한 힘 Boot Camp 및 전사 피트니스 신병 훈련소에 탑승합니다. 일반적인 수업은 한 시간 동안 지속되며 타 버릴 수 있습니다. 600 칼로리 , 힘과 유산소 능력을 동시에 구축합니다. 또한 전담 강사와 친구들이 모두 함께 땀을 흘리기 때문에 동기 부여를 유지하고 마지막 위기를 맞이하기가 쉽습니다. 헬스 클럽 회원의 사회적 관계 및 신체 활동 . Unger JB, Johnson CA. 캘리포니아 로스 앤젤레스 서던 캘리포니아 대학교 예방 의학과 American Journal of Health Promotion, 1995 년 5 월 -6 월; 9 (5) : 340-3 ..
앞으로 3 월 — 실천 계획
드롭하여 & lsquo; em 20 개를 줄 준비가 되셨나요? 다음은 부트 캠프 환경을 최대한 활용하기위한 몇 가지 간단한 도움말입니다.
- 미리 계획하십시오. 클래스 옵션 범위 지정 및 잘 맞다 . & ldquo; 부트 캠프 & rdquo; 강사가 진행하는 모든 야외 피트니스 수업의 포괄 용어 인 경우가 많으므로 작은 글씨를 반드시 읽으십시오. 일부 프로그램은 여성 또는 청년과 같은 특정 그룹을 대상으로합니다. 일부 수업은 스쿼트, 런지, 팔 굽혀 펴기와 같은 유산소 운동 및 체중 운동에 더 많은 시간을 할애하는 반면 다른 수업에는 다음과 같은 장비가 포함될 수 있습니다.케틀벨, 샌드백 및 프리 웨이트.
- 지도자를 따르십시오. G.I.보다 디즈니 공주에 더 가깝습니다. 여자? 강도 수준이 두려움이 아니라 열심히 일하는 데 영감을주는 강사를 찾아야합니다. Ariane Hundt, 설립자 브루클린 브리지 부트 캠프 & ldquo; 일부 [강사]는 & lsquo; 드릴 상사 & rsquo; 다른 사람들은 다른 체력 수준을 더 지원합니다. 동기 부여 스타일에 맞는 강사를 검색하십시오. & rdquo; 그리고 무엇보다도 : 확실한 경험을 바탕으로 그룹 피트니스 수업을 훈련 할 수있는 인증을 받았는지 확인하세요.
- 당신의 힘을 아십시오 . 일부 수업은 피트니스 초보자에게 적합하지만 많은 수업은 고급 청중을 대상으로합니다. 부트 캠프가 체력 수준과 일치하는지 확인하고 운동이 너무 힘들어도 두려워하지 마세요. & ldquo; 조기 도착하여 강사에게 특별한 필요 나 부상에 대해 알리는 것은 항상 좋은 생각입니다. & rdquo; 헌트가 말한다.
- 바로 준비하세요. 대부분피트니스 부트 캠프지역 공원이나 체육관에서 만나 필요한 모든 장비를 제공합니다. 편안한 운동복과 운동화를 착용하고 근처에 분수대가 없을 경우를 대비하여 물을 충분히 가져 오십시오. 대부분의 수업에는 철저한 워밍업이 포함되어 있지만 수업이 시작되기 전에 5 분 동안 빠르게 조깅과 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 속도에 익숙하지 않은 것 같습니까? 수업 밖에서 부트 캠프 동작을 연습 해보세요. Hundt는 참가자들이 & ldquo; 도로에서 공연을 할 것을 권장합니다. 공원에서 혼자 운동을하십시오. 벤치와 체중 만 있으면됩니다. & rdquo;
- 연료 공급 . 힘든 움직임 중에 혈당과 에너지 수준을 높게 유지하려면 운동 1 ~ 2 시간 전에 탄수화물 기반 간식 (통 곡물이 들어간 과일 또는 채소 시도)을 선택하세요. Greatist Expert 및 트레이너노암 타 미르제안. 또한수분 유지; 수업 30 ~ 60 분 전에 10 ~ 15 온스의 물을 마셔야합니다. 강렬한 운동과 마찬가지로 건강한 탄수화물과단백질 포장 스낵(이상적으로두 시간수업을 떠나는 것).
- 팀 플레이어가 되십시오. 부트 캠프 운동은 모두 그룹 동료애에 관한 것입니다. 동료 운동가에게 미소를 지으며 인사하고 격려를 외치는 것에 부끄러워하지 마십시오. 운이 좋으면 그들도 똑같이 할 것입니다.
- 그것으로 가십시오 . 한 시간 밖에 걸리지 않으므로 최상의 결과를 얻으려면 각 수업에 100 %를 주어야합니다. & ldquo; 편안함을 넘어서 기꺼이 밀어 붙이고 강사를 신뢰한다면 혼자 운동 할 때보 다 더 나은 결과를 볼 수 있습니다. & rdquo; 헌트가 말한다. 마지막주의 사항 : 항상 몸의 소리를 가장 먼저 들어야합니다. 탱크에 아무것도 남지 않았거나 부상을 입을 경우, 아무리 많은 격려 (또는 자존심)도 마지막 반복을 안전하게 통과 할 수 없음을 기억하십시오. 따라서 항상 현명하게 훈련하십시오.
피트니스 부트 캠프는 모든 수준의 운동가, 특히 최고 수준의 운동을 원하는 사람들에게 적합 할 수 있습니다.피트니스 고원, 또는 약간의 초과 파운드를 떨어 뜨리십시오. 준비하십시오작업! 가까운 부트 캠프를 찾고 계십니까? 지역 체육관이나 커뮤니티 센터로 가서 공인 된 경험이 풍부한 강사와 함께 수업을 제공하는지 또는 근처에있는 것을 추천 할 수 있는지 확인하세요.
이 기사는 Greatist Experts에 의해 읽고 승인되었습니다.노암 타 미르과Joe Vennare.
부트 캠프 피트니스 수업을 통해 땀을 흘린 적이 있습니까? 어떻게 생각하니? 아래 댓글로 알려주세요!
