천사 수를 찾으십시오
우리 모두는 보통 우리의 뇌에 타오르는 무언가를 잊는 순간을 가졌습니다 (누가 '타이타닉'에 다시 출연 했나요 ??). 그러나 모호함은 당신이 당신의 기억을 조금 더 좋게 만들기 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금하게 만들 수 있습니다.
치매 또는 알츠하이머와 같은 합법적 인 기억 문제는 일반적으로 나이가 들어서야 발생합니다 (60 대 중반 이상을 생각하십시오).
그래도 미래의 두뇌 능력을 보호하기위한 습관을 기르기 시작하는 것은 결코 나쁘지 않습니다. 특히 이러한 것 중 일부는 지금 당장 기억력과 집중력을 높일 수 있기 때문입니다.
그렇다면 현재와 미래에 기억을 최대한 활용하려면 무엇을해야할까요? 그 십자말 풀이를하는 것은 정말 시작하기 좋은 곳 ,하지만 이것이 유일한 옵션은 아닙니다. 기억력을 향상시키는 15 가지 쉬운 방법이 있습니다.
1. 새로운 취미를 얻으십시오
뇌는 근육과 매우 유사합니다. 더 많이 밀수록 더 강해집니다. 새로운 기술이나 활동은 회백질에 도전을 주어 전체적으로 사고력을 높이는 새로운 신경 경로를 형성하도록합니다.
핵심은 당신을 안락한 영역에서 벗어나 진전을 위해 집중해야하는 지점까지 당신을 데려가는 무언가를 선택하는 것입니다. 전에 악기를 연주 한 적이 없으십니까? 밴조 연주 방법을 스스로 가르쳐보십시오. 영어 만하세요? 다른 언어로 다이빙 해보십시오.
2. 체중 관리
건강한 체중을 유지하는 것이 좋은 생각 인 이유 목록에 '뇌 건강'을 추가하십시오. 비만은 유전자를 엉망으로 만들다 뇌의 기억과 관련이 있으며 다음과 같은 방법으로 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 염증 증가 , 이는 기억력과인지 기능 저하에 기여할 수 있습니다.
3. 정신 건강을 최우선으로
우울증은 실제로 뇌 기능을 망칠 수 있습니다. 따라서 어두운 곳에서 자신을 발견하거나 심한 스트레스 또는 불안으로 어려움을 겪고 있다면 정신 건강 전문가와상의하여 대처 전략을 생각해보십시오.
슬프고 스트레스가 많은 상황으로 인해 정기적으로 부담을 느끼면 실제로 해마를 축소 , 기억과 관련된 뇌의 영역이며 정보를 기억하는 능력을 악화시킵니다.
그리고 많은 양의 정신 에너지를 소비 화난 것에 집착 기억과 같은 다른 기능에서 두뇌 능력을 훔칠 수 있습니다.
4. 생선을 더 많이 섭취하거나 생선 기름 보충제를 섭취하십시오
연어, 참치, 청어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 뇌의 지방이 풍부한 조직에 영양을 공급하고 최상의 기능을 유지하는 DHA 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다. 전문가들은 보호 혜택을 누리려면 일주일에 최소 8 온스의 꾸준한 공급이 필요하다고 말합니다.
생선 팬이 아니거나 자주 먹지 않나요? 보충제가 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 거의 30 건의 연구 검토 DHA와 EPA가 포함 된 어유 보충제를 복용 한 경미한 기억 상실을 가진 성인이 일화 적 기억을 개선한다는 것을 발견했습니다.
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5. 달리기
운동은 뇌로가는 산소의 흐름을 촉진하고 스트레스를 완화하는 데 도움이되며, 이는 노긴의 건강을 보호하고 기억을 선명하게 유지하는 데 큰 도움이됩니다.
중등도에서 격렬한 운동의 모든 형태가 계산에 적합하지만 최대한 빨리 두뇌를 강화해야하는 경우 빠른 실행을 원할 수 있습니다. 한 연구 러닝 머신에서 15 분 동안 소리를내는 참가자는 앉아있는 참가자에 비해 기억력 테스트에서 더 나은 성과를 거두었습니다.
6. 설탕 섭취량 줄이기
설탕, 꿀, 메이플 시럽과 같은 추가 감미료 섭취를 제한해야하는 또 다른 이유는 다음과 같습니다. 설탕이 많은 식단은 실제로 기억 기능을 약화시킬 수 있습니다.
사실로, 약 4,000 명의 연구 탄산 음료와 같은 단 음료를 가장 많이 마신 사람들은 가장 적게 마시는 사람들에 비해 기억 기능이 더 나쁘고 전체적으로 뇌가 작다는 것을 발견했습니다.
7. 요가를
침착 함을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 두개골을 깨뜨릴 수 있습니다. 정기적으로 요가를 연습하는 것은 기억과인지에 관여하는 뇌 영역 인 해마를 보호하는 것 같습니다. 최근 리뷰를 찾았습니다 11 개의 연구 중.
리뷰의 일부 연구에 따르면 요가는 사람들의 해마가 자라는데도 도움이되었다고합니다.더 크게.
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8. 아보카도와 치즈는 더 많이 드세요
둘 다 맛있고 지방이 많지만 그것이 유사점이 끝나는 곳입니다. 아보카도와 같이 건강한 불포화 지방이 풍부한 식품은 치즈와 같은 건강에 해로운 포화 지방이 많은 식품에 비해인지 능력과 기억력이 더 좋습니다. 연구 결과 .
다음에 샐러드 나 샌드위치를 만들 때 체다 또는 브리를 크림색 과일 한 스쿱과 바꾸십시오.
9. 사회적 계획을 세우고 유지하십시오.
미친 하루를 보낸 후 마지막 순간에 행 아웃을 취소하고 싶은 충동이 매우 높을 수 있습니다.
하지만 사회적 연결은 뇌 건강의 핵심 요소입니다. 동물에 대한 새로운 연구 다른 사람들과 시간을 보내는 것이 실제로 기억력을 향상시키고 노화와 관련된인지 저하로부터 뇌를 보호 할 수 있음을 시사합니다.
10. 가져 오기정말당신의 집안일에
다음에 세탁물을 접거나 설거지하거나 청소기를 청소할 때 현재의 순간에 빠져보세요.
구역에 들어가면 청소와 집안일은 전적으로 명상의 한 형태가 될 수 있으며, 이는 혈류를 높여 뇌의 혈관 네트워크를 강화합니다. 그것은 더 나은 기억력과 집중력과 함께 스트레스를 덜 줄 수 있습니다.
명상은 네트워크를 강화하여 실제로 더 나은 기억력과 집중력으로 이어질 수 있습니다. 명상 상태에 들어가는 방법은 여러 가지가 있습니다.
11. 술 섭취를 조심하세요
하루에 (여성의 경우) 또는 이틀 (남성의 경우) 음료는 큰 문제가 아닙니다. 실제로보호 당신의 기억. 그러나 과도한 음주 (특히 폭음의 형태)는 성능 저하 메모리 테스트에.
시간이 지남에 따라 과도한 음주는 실제로 해마를 다치게 , 뇌의 기억 센터.
12. 녹차 꿀꺽
우리가 마실 것의 주제에 대해 이야기하고있는 동안 녹차는 확실히 더 많이 마실 것의 범주에 속합니다. 잎이 많은 맥주에는 뇌를 보호하는 폴리 페놀이 풍부하며 결과 제안 정기적으로 마시면 작업 기억력이 향상 될 수 있습니다.
13. 일기를 쓰세요
분명히 적어두면 기억하는 데 도움이됩니다. 하지만 그게 다가 아닙니다.
당신의 생각을 적어 실제로 향상 실시간으로 주변을 처리하는 데 도움이되는 작업 (일명 단기) 기억의 용량. 그것은 입증 된 도구 기억을 보호하기위한 필수 요소이기도합니다.
14. 초콜릿을 당신의 간식으로 만드십시오.
쿠키 나 컵 케이크에 비해 메모리 친화적 인 선택입니다. 초콜릿은 혈류 촉진 기억과 관련된 부분을 포함하여 뇌의 일부에.
적어도 70 %의 코코아로 만든 어두운 재료를 선택하십시오. 한 연구에서 , 플라보노이드가 풍부한 다크 초콜릿을 섭취 한 사람들은 플라보노이드가 포함되지 않은 '화이트 초콜릿'을 섭취 한 사람들에 비해 기억력 테스트에서 더 나은 결과를 얻었습니다.
15. 벌써 잠자리에 들기
내일 네 개의 멘탈 실린더를 모두 발사하고 싶습니까? 그런 다음 권장되는 7-8 시간의 수면을 우선으로하십시오.
연구 결과 수면은 기억을 통합하는 데 도움이되는 신경 연결의 형성을 장려합니다. 상사가 그 긴 회의에서 말한 내용을 실제로 기억하거나 저녁 식사 후에 엄마에게 FaceTime을 약속하겠다고 약속했을 확률이 높아집니다.
의사에게 전화해야 할 때
인지 기능 저하와 기억력 문제는 젊은 성인에게서 매우 드물게 발생합니다. 그래도 무슨 일이 일어나고 있는지 정확하게 파악하고 적절한 도움을받을 수 있도록 문제가 발생할 수 있다는 징후를 아는 것이 좋습니다. 문서에 전화를 걸어야하는 증상은 다음과 같습니다.
- 알고있는 지역을 걷거나 운전할 때 길을 잃는 경우
- 이상한 장소에 물건을 반복해서 놓음 (예 : 냉장고에 열쇠 보관)
- 같은 질문을 계속해서
- 대화에서 단어 나 이름을 잊어 버린 경우 (예 : 테이블이나 의자가 무엇인지 기억하지 못함)
- 일상적인 단어를 섞는다.
20 ~ 30 대의 젊은 성인은 일반적으로 기억 상실에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 하지만 자신이 가진 것을 강화하고인지 건강을 보호 할 수있는 습관을 기르기위한 조치를 취하는 것은 결코 나쁜 생각이 아닙니다.
마비스 스테이플스 위키
지금 당장 더 분명하게 생각하고 장래의 자신이 진지하게 감사 할 것입니다.
