천사 수를 찾으십시오
긴 하루 일과를 마치고 집에 돌아 오는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 저녁 식사로 무엇을 먹었는지에 대한 단서가 전혀 없습니다. 4 일 연속 피자가 열리는 때입니다. 우리는 피자도 좋아하지만 주말에 이미 세 번 먹었 기 때문에 더 건강한 식사를 할 때가되었습니다. 이 매우 간단한 식사 준비 계획 덕분에 저녁 식사에 대해 다시 생각할 필요가 없습니다. 일요일 30 분만 빼고요 해보겠습니다.
1 단계:
식료품 점을 치십시오.
펜과 종이가 있고 15 분? 이 8 가지 성분을 적어보세요. 네, 8 명뿐입니다. 이것은 가장 짧은 식료품 목록이기 때문에 상점에서 시간을 보내도록 도전합니다.
전 애인을 잊는 방법
쇼핑리스트
- 케일 1 묶음
- 고구마 2 개
- 아기 아루 굴라 4 컵
- 퀴 노아 3/4 컵
- 검은 콩 통조림 1 컵
- 8 온스의 신선한 연어 필레 (또는 선택한 생선)
- 뼈없는 껍질없는 닭 가슴살 8 온스
- 아보카도 1 개
저장 용기를 잊지 마세요.
- 유리 용기 5 개 (조리 된 고구마 1 개, 연어 1 개, 닭고기 1 개, 퀴 노아 1 개, 검은 콩 1 개)
- 케일 용 대형 비닐 봉지 2 개
- 아보카도 용 랩
그리고 몇 가지 주방 스테이플 (아마 이미 가지고있을 것입니다) :
- 올리브유
- 발사믹 식초
- 바다 소금
- 레몬 주스
2 단계:
30 분 안에 모든 것을 준비하세요.
브런치에 가서 식료품 점을 빠르게 둘러 본 후 (폭식 관람이 시작되기 전에) 일요일에 30-40 분 동안 간단한 재료를 준비하십시오. *
1. 치킨 요리.
이것은 닭고기를 요리하는 가장 좋은 방법이므로 말린 골판지 한 장이 아닙니다. * 화요일 밤까지 기다리세요. Foodsafety.gov 익힌 닭고기는 최대 4 일 동안 좋은 상태를 유지하므로 안전하게 플레이하는 것이 좋습니다.
두. 연어 요리:
빵을 굽거나 튀기기를 원하든 상관 없습니다.
삼. 퀴 노아 요리:
퀴 노아는 간단합니다. 1 : 1 비율입니다. 퀴 노아 3/4 컵을 요리하는 경우 물 1 1/2 컵이 필요합니다. 물이 녹을 때까지 약 20 분 동안 끓입니다.
네. 구운 고구마:
로스팅은 너무 쉽습니다. 테이터 중 하나는 깍둑 썰기하고 다른 하나는 튀김 모양으로 자릅니다. 같은 팬에 넣고 분리하여 올리브 오일을 넣고 20-25 분 동안 굽습니다.
5. 검은 콩 헹구기 :
캔에서 검은 콩을 빼내고 헹구고 유리 용기에 보관하면 필요할 때마다 준비 할 수 있습니다.
6. 케일 준비 :
케일 잎에서 줄기를 씻어서 제거하십시오. 작은 조각으로 나누고 (샐러드를 먹을 때 원하는 크기) 큰 비닐 봉지에 종이 타월과 함께 보관하여 남은 수분을 흡수합니다.
7. Arugula와 아보카도는 그대로 유지 될 수 있습니다.
그 녹색 상자는 일반적으로 세 번 씻기 때문에 준비가 필요하지 않으며 avo와 함께해야 할 일은 그 안에 슬라이스하는 것뿐입니다.
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3 단계 :
일요일부터 목요일까지 바로 먹을 수있는 저녁 식사를 즐기십시오.
우리는 일요일부터 목요일까지 집에서 만든 음식을 먹고 금요일을 절약하여 도시에서 밤을 보내는 것을 좋아합니다. 우리는 일주일 내내 잘 지내야 만합니다.
시작-주-오프-오른쪽 일요일 밤
- 4 온스 연어
- 구운 고구마 1/2 개
- 아루 굴라 1 컵
- 1/4 아보카도
요리 방법 : 아루 굴라와 아보카도에 올리브 오일과 레몬 주스를 뿌립니다. 테이터와 연어를 데 우려면 전자 레인지에 1 ~ 2 분 동안 끓입니다.
고기없는 월요일
- 검은 콩 통조림 1/2 컵
- 퀴 노아 1/4 컵
- 아루 굴라 1 컵
- 1/4 아보카도
접시에 담는 방법 : 모든 재료를 그릇에 넣고 올리브 오일과 레몬 주스를 섞어 버립니다.
타코 (샐러드) 화요일
- 잘게 썬 닭고기 4 온스
- 깍둑 썰기 한 구운 고구마 1/2 개
- 검은 콩 통조림 1/4 컵
- 1/4 아보카도
- 케일 2 컵
요리하는 방법 : 닭고기와 고구마를 전자 레인지에 1-2 분 동안 가열합니다. 케일에 올리브 오일과 바다 소금을 넣고 마사지하여 케일이 부드러워지기 시작합니다. 그릇에 넣고 아보카도, 콩, 잘게 썬 닭고기를 얹습니다. 매운 소스를 원하는만큼 흔든 다음 옆으로 고구마를 즐기세요.
수요일 운동
- 4 온스 연어
- 볶은 케일 1 컵
- 퀴 노아 1/4 컵
- 아루 굴라 1 컵
요리하는 방법 : 익히지 않은 케일보다 익힌 케일을 선호하는 경우 4 분의 요리가 필요합니다. 케일을 올리브 오일에 바다 소금과 함께 4 분 동안 볶습니다. 1 ~ 2 분 동안 연어를 전자 레인지에 돌립니다. 퀴 노아와 아루 굴라, 레몬 주스를 섞은 다음 연어와 케일을 곁들입니다.
목이 마른 목요일 (해피 아워를 만끽할 수있는 좋은 식사)
- 4 온스 치킨
- 아루 굴라 1 컵
- 고구마 튀김
- 1/4 아보카도
- & NegativeMediumSpace; 1/4 컵 퀴 노아 혼합
- 검은 콩 1/4 컵
요리 방법 : 해피 아워를 위해 외출하기 전에 아루 굴라 침대 위에 데운 닭고기를 넣고 고구마 튀김 한 쪽, 퀴 노아, 검은 콩, 아보카도를 뜨겁게 끓여서 풍성한 식사를 즐겨보세요. 소스 (원하는 경우). 집에 돌아 오면 심야 뭉크를 위해 남은 감자 튀김이있을 것입니다.
