천사 수를 찾으십시오
사진 : 금메달 기관
그녀를 위한 열정적인 사랑 명언
& ldquo; 이봐, 내가 할 수 있으면 좋겠다! & rdquo; 브루스 리의 오래된 영화를 볼 때?
그렇다면 좋은 회사에있는 것입니다. 모두가 & ldquo; ninja & rdquo;를 좋아합니다. 움직임 (또는 적어도 닌자의 대중적인 개념).
사람들은 체중의 놀라운 업적에 이끌 리고 많은 사람들이 이러한 기술을 스스로 수행 할 수있는 가능성에 침을 흘립니다. 일부 가장 인기있는 운동 비디오 YouTube에서 초강력과 인상적인 기술의 시연 .
저는 전 세계의 & ldquo; 닌자 동작 & rdquo에 너무 익숙합니다. 열광. 저는 일본에 살고 있습니다. 닌자 전사 몸무게의 숙달이 중요한 장애물 코스에 맞서 참가자를 구덩이로 만듭니다. 그리고 내 자신의 경적을 터뜨리는 것이 아니라 나는 약간의 닌자입니다. 나는 몇 년 전에 닌자처럼 움직이고 싶었고 그 이후로 대부분의 시간을 그 기술을 훈련하는데 보냈다.
멋진 체중 운동의 마스터가 되려면 수년간의 헌신적이고 전문적인 연습이 필요하지만 모든 사람은 어딘가에서 시작해야합니다. 이 기사에서는 고급 체중 및 체조 동작을 배우기위한 여정을 시작하는 데 도움이되는 두 가지 훌륭한 기술을 알려 드리겠습니다.
기본으로 시작
그래서 & ldquo; 기본 & rdquo; 시작해야하나요?
불행히도 너무 많은 사람들이체중 운동그들에게 가능한 것은 스쿼트와 팔 굽혀 펴기입니다. 실제로 선택할 수있는 체중 운동의 레퍼토리는 방대하고 거의 무한합니다.
오해하지 마세요. 스쿼트와 팔 굽혀 펴기는 둘 다 훌륭한 운동이며 제가 항상 연습하고 가르치는 운동입니다. 하지만 구축에 적합하지만힘, 그들은 더 고급을 구축 할 운동의 종류가 아닙니다.기술.
저는 고객에게 가능한 한 많은 반복 횟수를 늘리는 것이 아니라 동작 기술을 습득하도록 교육합니다. 점점 더 복잡 해지는 방식으로 우주를 이동하는 새로운 기술을 신체에 가르치면 더 강해질뿐만 아니라 자신의 체중으로 훨씬 더 인상적인 일을 할 수 있습니다. 진정한 기술 숙달은 다음 기술 수준으로 발전하기 위해 힘을 키우는 데 필요한 최소한의 반복 횟수까지 작업해야합니다.
근본적인 힘을 기르기 위해 노력할 수있는 개인 기술은 무수히 많지만 제가 가장 좋아하는 두 가지 기술을 보여 드리겠습니다. 과소 평가하지 마십시오또는이러한 움직임 기술 중 하나를 과대 평가하십시오. 헌신적 인 연습을 통해 그들은 당신이 체중 마스터가 될 수 있도록 충분히 어렵고 접근 가능합니다.
기술 1 : 앞뒤 다리 비늘
처음에는 이러한 동작이 너무 쉬워 보이지만 제대로 수행하면 아무것도 아닙니다.
스쿼트, 런지 및 레그 프레스와 같은 체육관 및 수업에서 대부분의 다리 운동은 무릎을 구부립니다. 반면에 다리 저울은 곧은 다리의 힘에 작용합니다. 스케일 운동을 몇 번 반복하자마자 부지런히 다리를 훈련 했더라도 그것이 얼마나 어려운지 알게 될 것입니다.
통제를 통해 무릎을 잠긴 상태로 유지하는 능력은 다리 근육을 새로운 방식으로 작동시킵니다. 이것은 신체 위치 감각과 높은 수준의 움직임에 대한 인식을 향상시키는 훌륭한 활동입니다.
다음 비디오에서 변형과 함께 앞다리 및 뒷다리 비늘을 수행하는 방법을 정확하게 보여 드리겠습니다. 또한 아래에 몇 가지 도움말과 지침을 포함했습니다.
앞다리 저울의 요점 :
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- 어깨를 이완하고 다리를 잠그십시오.
- 다리를 똑바로 들어 올릴 때 등은 똑바로, 가슴은 위로, 발가락은 뾰족하게 유지하십시오.
- 등을 기대거나 다리를 구부리지 마십시오.
- 움직임에 더 익숙해지면 다리를 더 높이 들어 올리십시오.
뒷다리 저울의 요점 :
- 앞쪽 비늘처럼 다리는 잠그고 발가락은 뾰족하고 등은 곧게 펴고 가슴은 위로 올립니다.
- 다리를 뒤로 들어 올릴 때 몸의 직선을 유지하십시오.
- 앞으로 기울이거나 다리를 구부리거나 엉덩이를 옆으로 기울이지 마십시오.
비늘을 연습하면 균형을 개선하고, 다리와 코어를 강화하며,보다 고급 체중 기술을 수행 할 수있는 제어 능력을 얻을 수 있습니다. 다리 리프트와 더 고급 변형으로 이동하기 전에 비디오에 표시된 홀드를 연습하십시오.
기술 2 : 더블 암 레버
이것은 누구나 올바른 지침으로 배울 수있는 훌륭한 손 균형 기술입니다.
더블 암 레버는 여러 가지 중요한 측면에서 유용합니다. 상체와 하체를 하나의 단위로 연결하는 방법을 가르쳐줍니다. 이 능력은 전신 제어를 마스터하는 시작입니다. 또한 몸 전체에 긴장을 조절하여 신체의 자연스러운 균형점을 찾는 데에도 훌륭한 기술입니다. 이 균형점을 통해 사람은 놀라운 신체 제어가 필요한 고급 기술로 발전 할 수 있습니다.
이 비디오에서는 더블 암 레버를 사용하는 방법에 대한 정확한 지침을 보여 드리겠습니다. 아래에보다 구체적인 도움말도 포함되어 있습니다.
더블 암 레버의 요점 :
- 손가락이 뒤로 향한 상태에서 무릎부터 시작합니다.
- 한쪽 무릎을 앞으로 가져오고 팔꿈치를 옆으로 구부릴 때 머리 꼭대기를 땅에 대십시오.
- 머리를 들어 올린 다음 다리를 바닥에서 들어 올려 발가락을 똑바로 뒤로 향하게합니다.
- 팔꿈치, 머리, 손 및 다리 위치에 대한 자세한 지침은 위의 비디오를 참조하십시오.
닌자 기술을 보여주는 동영상을 시청하면 체중을 마스터하는 기술에 손 균형이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다. Double Arm Lever는 더 어려운 기술로 발전하는 데 필요한 균형과 힘을 키우는 데 도움이되는 접근 가능하면서도 도전적인 기술입니다.
움직임의 흐름으로 몸을 마스터하세요
다리 저울과 이중 팔 레버는 재미 있고 접근이 용이하며 강해지는 데 도움이되는 기술입니다.
이러한 기술을 쌓는 것은 진정한 신체 숙달의 첫 단계에 불과합니다. 개별 기술을 습득하면 동작을 결합하여 동작 흐름을 개발할 수 있습니다. 그러면 실제로 닌자처럼 보이기 시작할 것입니다.
분명히 이러한 기술은 Cirque de Soleil에서 취업 할 수는 없지만 닌자처럼 움직이는 여정을 시작하는 데 도움이됩니다.
이 게시물은 Gold Medal Bodies의 프로그램 디렉터이자 상주 닌자 인 Ryan Hurst가 작성한 것입니다. 전직 체조 선수였던 Ryan은 이제 대부분의 시간을 아이들과 함께 놀고 다른 사람들이 더 잘 움직 이도록 돕습니다. 여기에 표현 된 견해는 그의 것입니다.
