천사 수를 찾으십시오
편두통과 불면증은 다른 사람들이 헤어지고 각자의 길을가는 것이 가장 좋을 것이라고 말하지만, 기능 장애가 있고 드라마로 가득 찬 관계에있는 친구와 같습니다.
약 50 % 편두통이나 긴장성 두통이있는 사람들의 불면증도 경험합니다. 이 연결은 연구자들이 '양방향'이라고 부르는 것입니다. 하나의 문제가 다른 문제를 유발할 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
이 기능 장애 관계는 불면증이 귀중한 눈동자 운동 (REM) 수면을 놓치고 있다는 사실로 인해 악화됩니다. REM 수면을 놓치는 것은 증가하다 고통에 대한 민감성.
양자리 여자 물병자리 남자 침대에
Sleepytime 팁과 요령
베개를 치고 즉시 기절하는 사람들이 부럽다. 대부분의 밤, 당신은 30 분 동안 내 담요 아래에 갇혀있는 나를 발견하게 될 것입니다. 하지만 새로운 것을 시도하고 있고 희망이 있습니다.
다음은 꿈나라에서 더 많은 시간을 보낼 수있는 연구 기반 솔루션입니다.
마음을 길들이다
꿈나라로 여행을가는 대신 불안에 에너지를 쏟는 편이 아닙니다. 도움을 드리기 위해 호흡 운동이나 명상과 같은 이완 기법을 시도해 보겠습니다.
나도 시작 했어 인지 행동 치료 (CBT) , 이는 만성 수면 문제에 대한 효과적인 1 차 치료로 간주됩니다. 수면을 방해하는 생각과 행동을 식별하고 변경하는 데 도움이됩니다.
의료 서비스 제공자에게 CBT 교육을받은 치료사 또는 더 나은 수면 전문가를 추천 해달라고 요청하십시오.
취침 루틴 정리
나는 '수면 위생'이라는 용어가 싫다는 것을 인정합니다. 그러나 그것은 잠자는 마을에 가기위한 최상의 환경과 조건을 만드는 것과 관련이 있습니다. 기본 규칙은 수면 전용 시트 사이에 8 시간을 허용하는 규칙적인 hit-the-hay 시간을 설정하는 것입니다.
즉, 대부분의 다른 활동은 다른 곳에서 수행해야합니다. 랩톱 작업, 넷플릭스 폭음, Insta 스크롤, 팟 캐스트 듣기, 심지어 독서에 대해 이야기하고 있습니다.
나는 침대에서 특정 에헴 활동을 분명히 즐길 수 있기 때문에“가장”이라고 말합니다.
잠자리에 들기 전에 긴장을 푸십시오. 명상하고, 책을 읽고, 노트에 일기를 쓰거나, 화면을 보지 않고도 긴장을 풀 수있는 다른 것을 시도해보세요.
늦잠도 편두통 통증을 유발할 수 있으므로 정기적 인 일정은 정해진 깨어있는 시간을 제공하기위한 것입니다. 편두통이있는 많은 사람들이 주말에 두통을 경험하는 이유입니다.
잠자리에 들기 전에 모금을하고 잘 먹습니다.
잠자리에 들기 약 4 시간 전에 마지막 식사 나 간식을 드세요.
스누즈 빌과 너무 가까이에서 식사를하면 속쓰림을 유발하여 깨어있을 수있는 다른 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 물을 너무 많이 마시지 않도록하세요. 한밤중에 소변을보고 깨어나지 않도록합니다.
아이들을 위한 좋은 도덕 이야기
카페인과 술 섭취를 염두에 두십시오. 하루 늦게 카페인을 섭취하면 잠에서 깨어있을 수 있으며 계속 잠이들 수 있습니다. 알코올은 진정제이지만 연결됨 과도하게 사용하면 불면증에.
의사를 볼 때
수면을 놓치는 것은 완전히 정상적인 인간적인 일입니다. 그러나 수면 부족이 표준이된다면 의사와 상담하십시오. 그들은 약이나 보충제를 추천하거나 당신을위한 다른 아이디어를 가질 수 있습니다.
편두통 발작의 빈도 나 중증도가 증가하는 경우 의사와 상담하십시오.
결론
위의 솔루션 중 일부를 구현 한 후 수면으로 더 잘 성공했지만 진행중인 작업입니다. 수면과의 관계는 여전히 복잡하기 때문에 편두통에 좋은 소식이 아닙니다.
하지만 수면 문제를 해결하는 데 도움이되는 몇 가지 도구가 있으면 기분이 좋아지고, 잠에서 깬 아침에 충분한 휴식을 취한 것에 대해 감사합니다. 다른 사람들에게는 항상 에스프레소가 있습니다 (그러나 오후 12시 이후에는 아님).
제니퍼 체삭 여러 국가 간행물의 의학 저널리스트, 작문 강사 및 프리랜서 서적 편집자입니다. 그녀는 Northwestern의 Medill에서 저널리즘 석사 학위를 받았습니다. 제니퍼는 내슈빌에 살고 있지만 노스 다코타 출신입니다. 책에 글을 쓰거나 코를 찌르지 않을 때는 보통 산책로를 달리거나 정원을 가다듬습니다.
