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강직성 척추염 (AS)은 주로 척추에 영향을 미치는 염증성 관절염의 일종입니다. 그리고 수면과 AS에 관해서는 투쟁이 현실입니다.
AS는 허리 통증과 뻣뻣함을 유발하는 것 외에도 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 잠들고 잠을자는 것은 에베레스트 산 수준의 묘기처럼 느껴질 수 있습니다.
문제를 덜 재미있게 만들기 위해 관절염 학회 , 당신은 또한 밤에 땀을 흘리며 젖은 시트로 깨어날 수 있습니다. 여기에서는 AS와 식은 땀의 관계를 살펴보고 건조한 상태를 유지하고 더 나은 밤을 졸릴 수있는 방법을 제공합니다.
왜 발생합니까?
어, 식은 땀. 먼저 그들이 얼마나 짜증나는지 인정합시다. 몸이 스스로 식었기 때문에 때때로 오한과 함께 몸에 젖어 깨어납니다. 한편, 당신은 잠옷과 이불의 젖은 엉망에 누워 있습니다.
BJC 건강 Irwin Lim 박사와 AS와 함께 사는 사람에 따르면 두려운 식은 땀이 상태의 증상이라고보고합니다. 하지만 AS와 깨어 난 끈끈한 사이의 연관성은 무엇일까요?
AS와 같은자가 면역 질환은 단순히 식은 땀을 유발할 수 있습니다. 에 따르면 미국 척추염 협회 열은 또한 AS의 증상 일 수 있으며 신체가 온도를 낮추려고하면 땀을 흘릴 가능성이 있습니다.
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식은 땀은 AS 또는 다른 약물을 복용하는 일부 약물의 부작용 일 수도 있습니다. 수면 장애는 또한 식은 땀을 유발할 수 있습니다. 밤에 깨어나는 것은 AS에서도 흔합니다.
연구원들은 여전히 일반적으로 식은 땀의 원인을 연구하고 있습니다. 즉, 오래된 소규모 2006 년 연구 밤에 땀을 흘리는 것과 낮의 피곤함 사이의 연관성을 발견했고 또한 고통으로 깨어났습니다.
따라서 AS 통증만으로도 흠뻑 잠에서 깨어날 수 있으며 AS가 낮 동안에 부담을주는 부담도있을 수 있습니다.
또한 2019 년 연구 AS와 수면 무호흡 위험 사이의 연관성을 발견했습니다. 수면 무호흡증은 호흡을 방해하는 수면 장애입니다.
에 따르면 소규모 2013 년 연구 , 식은 땀은 수면 무호흡증의 흔한 증상이며 특히 치료하지 않고 방치 할 때 발생합니다. 따라서 야간 땀이자는 동안 호흡 장애와 관련이있을 수 있습니다.
식은 땀에 대한 조치
핫 요가 수업을 듣는 것 같은 느낌이 들면 잠에서 깰 수 있도록 몸을 식히십시오. 잃어버린 액체를 빠르게 보충하기 위해 침실 용 탁자에 물 한 잔을 보관하십시오. 꿈나라로 돌아가는 동안 몸을 식히기 위해 목에 운동 용 쿨링 타월을 두십시오.
흠뻑 젖었다면 새 잠옷으로 갈아 입거나 입었던 잠옷을 벗고 나머지 밤은 누드로 잠을 자야 할 수도 있습니다.
짧은 시간에 시트를 바꾸면 수면 시간을 잃게됩니다. 대신 마이크로 화이버 타월을 손과 젖은 부분 사이에 놓아 두십시오. 또는 가능하면 침대의 건조한 곳으로 이동하십시오.
땀을 흘린 수면 세션 후 오한으로 잠에서 깨면 다시 잠자리에 들기 위해 더 많은 층을 쌓고 싶은 충동을 억제하십시오. 이로 인해 다시 과열되고 중단 된 Zzz의 실망스러운주기가 시작될 수 있습니다. 대신 열을 추가하지 않고도 몸을 따뜻하게 할 수있는 건조 단계를 밟으십시오.
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식은 땀 예방하는 방법
몇 가지 트릭을 사용하면 뜨겁거나 차갑게 땀을 흘리는 엉망이되는 것을 막을 수 있습니다.
자신과 침대를위한 새로운 발굴에 투자하십시오. 면이 아닌 통기성, 습기를 흡수하는 소재로 만든 냉각 시트는 몸에서 열을 빼내는 데 도움이 될 수 있습니다.
거기에있는 동안 새로운 PJ를 잡으십시오. 낡은 밴드 티셔츠를 입고 잠을자는 것은 피부에 열과 땀을 가두어 실제로 시끄러운 쇼를 본 것처럼 깨어날 수 있습니다.
당신이 편안하게 지내기 위해 겨울에 더위를 가졌다면 밤에는 온도를 낮추십시오. 이상적인 온도는 사람마다 다르지만 전문가들은 온도 조절기를 60 및 67 ° F 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여름철에는 AC를 작동하지 않는 한 온도 조절이 약간 까다로울 수 있습니다. 따뜻하다면 시트를 깔고 잠을 자세요. 침실 선풍기를 선택할 수도 있습니다. 추가 보너스로, 윙윙 거리는 소리는 룸메이트의 TV 주변 소리를 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
알코올, 담배 , 카페인 , 및 매운 음식 모두 다른 그룹의 사람들에서 식은 땀을 유발하는 것으로 입증되었습니다.
카페인 섭취를 아침 시간으로 유지하고 술 섭취를 최소화하십시오. 저녁에 카레를 먹을 계획이라면 테이크 아웃을 일찍 주문하거나 더위를 아예 건너 뛰십시오.
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에 따르면 관절염 재단 , 담배는 또한 염증을 유발하고 다른 AS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 담배를 피우거나 담배를 피우는 경우 의사에게 금연에 도움이되는 전략에 대해 문의하십시오.
일부 약물은 식은 땀에도 도움이 될 수 있습니다. 계속해서 꿈의 나라가 흠뻑 젖는 것을 경험하고 있다면 의료 서비스 제공자와 옵션에 대해상의하십시오.
걱정해야합니까?
가끔 땀을 흘리는 밤은 걱정할 것이 없습니다. 그러나 위에서 제안한 몇 가지 변경 사항을 적용한 후에도 식은 땀이 규칙적으로 계속되면 의사와상의하십시오.
식은 땀은 AS와 관련이있을 수 있지만 다른 일이 진행되고 있음을 나타낼 수도 있습니다.
테이크 아웃
위의 팁과 요령이 잠에서 깨어나 사우나에 있거나 수영하러 간 것처럼 느끼는 것을 방지하는 데 도움이되기를 바랍니다.
수면은 만성 통증과 스트레스를 관리하는 데 매우 중요한 부분이며, 가능한 한 최상의 휴식을 취해야합니다. 계속 밤에 땀을 흘리는 경우 주저하지 말고 의사와상의하세요. 의사는 귀하를 건조하게 해줄 해결책이있을 수 있습니다.
