열정 또는 문제? 운동이 중독이 될 때

Greatist Op-Eds는 피트니스, 건강, 행복의 헤드 라인을 장식하는 요소를 분석합니다. 여기에 표현 된 생각은 저자의 것이며 반드시 위대 주의자의 견해를 반영하는 것은 아닙니다.

사진: Bigstock

두꺼워진 눈을 위한 날개 달린 아이라이너

여기서 피트니스 덤불 주위를 이기지 마십시오. 내가 합법적이라는 사실을 부인할 수 없습니다.운동에 중독. 그러나이 & ldquo; 건강한 & rdquo; 그 매니아 연구원 추정 인구의 0.3 ~ 0.5 %에 영향을 미칩니다.

내가 다른 사람들에게 내 체육관 일정의 어리 석음을 인정할 때, 그들의 반응에는 일반적으로 웃음과 약간의 변형이 뒤 따릅니다. & ldquo; 이런, 내가 중독을 일으킬 수 있다면 그게 되었으면 좋겠어요! & rdquo; 나는 보통 예의 바르게 미소를 짓고 내면적으로 봐요. 그러나 나조차도 내 일상이 얼마나 통제 불능 상태가되었는지에 대한 유쾌함의 요소를 부정 할 수 없습니다.

동일한 요가 자세 세트의 2 시간 길이 시퀀스를 포함하되 이에 국한되지 않는 엄격한 피트니스 일정의 많은 반복매일 매일,에최저한의타원형 기계에서 400 칼로리를 소모하거나 Stairmaster를 타고 25 분 동안 하이킹을 한 후 Cybex 등반가가 30 분 동안 세션을 마치면 지난 10 년 동안 말 그대로 제 삶을 통제했습니다.

나는 관계를 끝내고, 직장을 그만두고, 친구를 잃고, 휴가를 떠나지 않고, 가족을 소외시키고, 체육관에 다니는 동료들을 크게 화나게하고, 심각하게 재미없는 부상을 입었습니다. 그리고 내가 일주일에 7 번 이상은 아니더라도 어떤 이상한 일과를 끝내지 않으면 내 세상이 파괴되는 것은 신경증 적 예감을 상쇄하는 강박적이고 강박적인 관심이다.

건강이 해로워지는 방법

중독 여부에 관계없이 운동은 모든 사람의 기분을 좋게 만듭니다. 10 분의 육체적 노력만으로 우울증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 기분을 좋게 , 불안감을 줄이고, 우리를 덜 화나게 만들고, 몸의 아픔과 통증을 완화 , 사망률 감소 운동 시간 및 기분 상태 : 기분이 나아지기에 얼마나 충분합니까? Hansen, C.J., Stevens, L.C., Coast, J.R. Northern Arizona University. 건강 심리학, 2001. 20 : 267 ..

체력 향상, 지구력 및 더 타이트한 허리 선은 우리 체육관을 시작하는 또 다른 장점입니다. 그리고 웹을 통해, 사무실에서 또는 심지어 친구들과 몇 잔의 음료를 통해 우리의 피트니스 성과를 방송하는 자부심 넘치는 스릴이 있습니다.

& ldquo;의 이러한 덩어리를 통합하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.적합 영감& rdquo; 활동하기위한 우리의 일상적인 결정에. 그러나 이러한 놀라운 성과를 추구하는 것이 우리의 삶을 차지하기 시작할 때 문제가 발생합니다. .

운동 중독은 종종 더 행복한 상태를 달성하기위한 동료 권장 수단으로 시작됩니다. 급성 및 만성 운동의 불안 감소 효과에 대한 메타 분석 : 결과 및 메커니즘 . Petruzzello, S.J., Landers, A.C., Hatfield, B.D., et al. 스포츠 의학, 1991. 11 : 143–182 .. 직장이나 학교에서 스트레스의 영향을 완화합니다. 그것은 자의식에서 우위를 점합니다. 아니면 그 주자의 높은 점수를 내기 때문에 당신이 그저 슈퍼맨 일 수도 있다고 진지하게 생각하게됩니다.

점차적으로 이러한 이점은 처음에 참여한 초기 운동량에서 얻는 것이 점점 더 어려워집니다. 불쾌한 감정을 관리하는 다른 방법을 피하거나, 자신에 대해 괜찮다고 느끼거나, 비 피트니스 목표를 향해 일할 동기를 찾기 시작합니다. .

다음으로 체육관에 더 오래 머물기 위해 친구와 함께 계획을 정기적으로 취소합니다. 하루를 쉬는 개념은 울고 싶게 만들고, 다음 운동을 계획하는 데 정신적 에너지를 너무 많이 투자하여 업무 수행 능력이 저하됩니다. 당신은 잠을 잘 못 자고 있고, 성질이 놀랍도록 짧아졌고, 당신은 몸의 고통스러운 요청을 무시하려고 필사적으로 노력하고 있습니다.

한편, 모두가 당신에게 말하고 있습니다.당신은 UH-mazing!

& ldquo; 행동에 대한 통제력을 잃기 시작하면 (정기적으로 미리 계획된 한도를 초과하거나 의도 한 것보다 더 오래 반복적으로 지출하는 경우) 중독에 빠진 핵심 신호입니다. & rdquo; 설명하다 Marilyn Freimuth, Ph.D., 심리학자이자 저자 중독 되었나요? 너무 늦기 전에 파괴적인 행동 인식 . 부상을 치료하기 위해 충분한 시간을 들이지 않고 운동을하지 않는 동안 정신에서 운동을 할 수 없다는 것은 행동이 건강에 해롭다는 추가 신호입니다.

섹스 후 행동하는 방법

기타 지표 ? 운동량에 대해 죄책감을 느끼고, 초기 효과를 얻기 위해 점점 더 많은 운동을 갈망하며, 매일 같은 방식으로 또는 같은 빈도로 운동을 시도합니다.

모든 것을 이해하려면 심리학자를 운동하십시오. Heather Hausenblas, Ph.D. , (위대한 전문가) 및 Danielle Symons Downs, Ph.D. , 설계 운동 의존 척도 개인을 평가하기 위해 & rsquo; 운동 중독 위험. 물질 중독, Hausenblas 및 Symons Downs의 & ldquo; EDS & rdquo;를 식별하기위한 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼의 프로토콜을 모델로합니다. 7 가지 요소의 무게 :

1. 공차 : 초기 효과를 얻기 위해 점점 더 많은 활동이 필요합니다.
2. 철수 : 운동하지 않을 때 동요, 피로, 긴장이 증가합니다.
3. & ldquo; 의도 효과 & rdquo ;: 대부분의 체육관 여행에서 의도 한 것보다 오래 운동합니다.
4. 통제 부족 : 운동 시간과 강도를 줄이는 데 어려움이 있습니다.
5. & ldquo; 시각 지출 & rdquo ;: 피트니스 관련 활동을 위해 낮과 밤의 엄청난 덩어리를 퍼널 링합니다.
6. 다른 추구의 감소 : 운동을 포함하지 않는 사회적 참여를 피하고, 계획을 취소하거나, 더 오래 운동하기 위해 일에 늦게 출근합니다.
7. 부상에도 불구하고 계속 : 의사가 판단력있는 눈썹을 반복해서 올리는데도 휴식 시간이 충분하지 않습니다.

(호기심 많은 독자들은 운동 중독 인벤토리 , 스포츠 심리학자 Mark Griffiths, Ph.D.가 설계 한 짧은 평가 도구로 일부 전문가는 관리가 더 쉽다고 생각합니다.)

자넷 잭슨 남편의 가치는 얼마입니까?

위의 기준 중 일부를 충족한다고해서 반드시 중독의 진통에 빠진 것은 아닙니다. & ldquo; 많은 사람들이 운동에 대한 건전한 태도를 가지고 있고, 트레이너가되거나 체육관에서 일하기를 선택합니다. 괜찮습니다. & rdquo; Hausenblas를 설명합니다. & ldquo; 운동이 모두 소모되면 (친구를 잃기 시작하거나, 사회 활동을 포기하거나, 업무 기회를 포기할 때) 운동 일정이 걱정거리가됩니다. & rdquo;

연구에 따르면 외향성, 신경증 및 낮은 동의 성의 성격 특성은 개인을 키울 수 있습니다 & rsquo; 신체 활동에 대한 강박 적 연결을 개발할 위험. 결국, 외향적 인 사람들은 더 활기차고 흥분을 느끼는 경향이 있습니다. 신경학은 외모와 건강에 더 몰두합니다. 덜 유쾌한 사람들은 경쟁이 치열하고 자기 중심적이며 속도를 낮추라고 말하는 사람을 불신합니다. (미리 사과드립니다, 친구들. 용서 해주세요.)

치료할 수 있습니까?

최신 개정판에 따라 티 he Diagnostic and Statistic Manual of Mental Disorders ( DSM-5 ), 운동 의존성은 다음 중 하나로 자격이 있습니다.많은행동 중독. Freimuth는 도움을 찾는 사람들은 다음을 전문으로하는 정신 건강 관리 전문가를 찾는 것이 좋습니다. 피해 감소 . 이러한 치료 적 접근 방식은 환자에게 문제가있는 활동을 완전히 굳게 맹세하도록 요구하지 않습니다. 오히려 일상 생활에 극한의 활동을 더 유연하게 통합하는 데 도움이됩니다.

나는 인정할 것이다. 운동이 내가 지나치게 좋아하는 것을 처음으로 개발 한 것은 아니다. 그리고 예, 저는 그것이 붙잡을 수있는 더 건강한 옵션 중 하나라고 생각합니다. 운동을하면 체육관 밖에서의 생활에서 몹시 부족했던 통제 감과 자신감이 생깁니다. , 자신을 & ldquo; 가치있는 & rdquo;로 만들기 위해 무언가를했다고 확신합니다. 기타 & rsquo; 감탄과 관심. 계속 나아가면 집중력과 정신적 명료 함, 삶의 혼란에서 벗어날 수 있고 때로는 무한한 에너지를 얻을 수 있습니다.

문제는 내가 자신에 대해 더 잘 느끼기 위해 체육관에가는 것이 아닙니다. 이제 나 자신에 대한 기분이 나아지려면 적어도 2 시간 이상의 달리기, 들어 올리기, 쪼그리고 앉기, 돌진 또는 빈 야사 잉이 필요합니다. 내 운동 의존은 건강 증진보다 더 많은 부상을 가져 왔고 실제로 내 불안을 증폭 시켰습니다. 그것은 또한 나를 예쁘고, 인상적이거나, 겉으로보기에는 힘이되는 고립 된 상태로 만들었습니다. 그리고 몇 달 전까지 만해도 도움을 요청하기 시작했습니다.

고맙게도 지금도 꽤 오랫동안 나를 염려 해 왔으며 여전히 나를 사랑하고 내 문제에 귀를 기울이는 사람들이 있습니다. 진실은: 운동기구는 내 몸을 강화할 수 없습니다. 사회에서보기에는 너무 약하다고 느낍니다. . 내 자신의 측면을 줄이는 어떤 심혈관 루틴도 다른 사람들이 감당하기에는 너무 많을 수도 있습니다. 믿을 수있는 치료사, 믿을 수 없을만큼 인내심 있고 사랑이 많은 남자 친구, 부모님, 그리고 진정한 친구의 도움으로 저는 & ldquo; me & rdquo;의 이러한 부분을 받아들이고 즐기는 법을 배우고 있습니다. 나는 오랫동안 질식하려고 노력했습니다.

건강에 해로운 방식으로 운동을 사용하고 있다고 생각하는 사람은 누구에게나 제 주도권을 쥐고 지원을 요청하십시오.

당신이나 당신이 아는 사람이 운동 중독으로 고통 받고 있습니까? 아래 댓글로 알려 주시고 저자를 트윗하세요 뿡뿡 .