천사 수를 찾으십시오
우리 중 많은 사람들이 D-word가 포함 된 모든 것에 움찔합니다. 그러나 지중해 식 식단은 맛있고 결코 박탈감을 느끼지 않기 때문에 일년 내내 인기가 있습니다. 구운 생선, 다채로운 야채, 짠 올리브, 톡 쏘는 짜 치키 소스가 모두 지중해 메뉴에 있습니다!
따라서 이번 휴가철에는 새로운 전통을 시작하십시오. 파티와 모임에서 맛있는 음식을 제공하는 사람이 되십시오.과건강한 음식. 많은 지중해 요리의 작은 접시 특성으로 인해 휴가를 즐기기에 완벽합니다.
자신의 배쉬를 주최하든, 아니면 배를 먹으러 애피타이저를하고 있든 상관없이이 21 가지 지중해 식 식단에 적합한 스타터 목록으로 좋은 파티를 가져 오세요.
시금치 공, 사진 제공 레이첼 쿡스
1. 시금치 공
영양가 있고 완벽하게 한 입 크기의 시금치 볼은 크리스마스 신디 그의 인기가 될 수 있습니다. 공당 75 칼로리로 여러 개를 터뜨릴 수 있습니다.
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채식 지중해 나초, 사진 제공 비건 리차
두. 채식 지중해 나초
대부분의 사람들이 연말 연시 파티에서 건강한 앱을 찾기가 어렵다면 완전 채식주의 자에게는 훨씬 더 어렵습니다. 파티에서 채식주의자를 더 쉽게 만들고 (있을 경우) 식물성 지중해 나초로 건강상의 이점을 누리십시오. 크림 같은 짜 치키의 비밀은? 블렌드 두부.
삼. 비트 후 무스
생각해 보면, 고대 중동에서 유래 한 딥이 미국 포 럭스에서 가장 중요한 부분이 됐다는 사실은 다소 세심한 일입니다. 하지만 우리가 후 무스를 좋아하는만큼 상점에서 반복적으로 구매하는 종류는 약간 지루할 수 있습니다.
이 비트 버전으로 풍미를 바꾸십시오 (그러나 크림 같은 질감을 유지하십시오). 밝은 붉은 핑크 색상은 축제 휴가 뷔페를위한 완벽한 비주얼입니다.
가지와 페타 필로 타르트, 사진 제공 올리브 토마토
네. 가지와 페타 필로 타르트
필로 반죽이 벗겨진 형태의 지방과 같다고 생각하십니까? 아니. Phyllo는 더 풍부한 친척 인 퍼프 페이스트리보다 지방이 약 10 분의 1에 불과합니다. 그리고 그것은 일반적으로 올리브 오일로 만들어지기 때문에 그것이 포함하는 지방은 대부분 건강한 단일 불포화 종류입니다. 이 타르트는 예쁘다과건강한!
염소 치즈 박제 날짜, 사진 제공 엘리자베스 라이더
5. 염소 치즈 박제 대추
저탄수화물, 글루텐 프리, 케토 친화적 인이 레시피는 지중해뿐만 아니라 모든 종류의 특별한 식단을 가진 사람들에게 효과적입니다. 그리고 우리는 그것이 매우 쉽다고 언급 했습니까? 염소 치즈와 아몬드로 날짜를 채우고 발사믹 이슬비로 구우십시오.
버터 넛 스쿼시와 캐러멜 화 된 양파 플랫 브레드, 사진 제공 : 오 마이 베지 스
6. 버터 넛 스쿼시와 캐러멜 화 된 양파 플랫 브레드
피자를 좋아하지 않는 사람은 없습니다. 까다로운 먹는 사람 부탁합니다과이 플랫 브레드로 채소를 섭취하세요. 서빙 할 때 원하는 방식으로 조금씩 또는 큰 조각으로 나눕니다.
바삭 바삭한 오븐 구이 녹두 튀김, 사진 제공 나는 심장 야채
7. 바삭한 오븐 구이 녹두 튀김
녹색 콩, 끈 콩, 강낭콩 버츠 & hellip; 바삭 바삭한 바깥 쪽 꼬투리와 부드러운 안쪽 완두콩이있는 콩이라고 부르는 것이 무엇이든 확실합니다. 섬유질과 비타민 C가 풍부한 영양가있는 채소입니다. 이 건강에 좋은 오븐 튀김.
스페인 만자 닐라 타페 네이드를 곁들인 그을린 참치, 사진 제공 끝없는 식사
8. 스페인 만자 닐라 타페 나드를 곁들인 그을린 참치
가장 건강에 좋은 기름진 생선 두 가지 인 참치와 멸치가 특징 인이 앱으로 좋은 지방을 쌓으세요. 이 3 층 스택은 오이 쐐기로 시작하여 생선 조각을 추가하고 스페인 올리브 타페 네이드를 얹습니다.
9. 토스카나 화이트 빈 딥
Tuscan white bean dip은 사실상 지중해 앱의 정의입니다. Cannellini 콩, 신선한 허브, 올리브 오일 및 햇볕에 말린 토마토는 영양가 있고 풍미가 가득한 콤보를 만듭니다.
건강에 좋은 고구마 라운드, 사진 제공 부부 요리사
10. 건강에 좋은 고구마 라운드
멕시코와 지중해를 섞을 준비가 되셨나요? 국경 남쪽의 풍미가이 식사 계획과 잘 어울리지 않을 이유가 없습니다.
이 작은 물기에는 향신료, 파, 치즈 및 사워 크림을 얹은 구운 고구마 라운드 (일반적인 크로스 티니 토스트를 대신 함)가 있습니다. 단백질을 늘리고 칼로리를 줄이려면 그리스 요거트를 대신 사용하세요.
Caprese 꼬치, 사진 제공 Amee & rsquo; s Savory Dish
열한. 쉬운 미풍 카프레제 꼬치
최고의 앱은 말 그대로 꼬챙이에있는 모든 앱과 같이 많은 노력 없이도 멋지게 보이는 앱입니다. 체리 토마토, 올리브, 오이 슬라이스 및 개별 토르 텔리 니와 같이 좋아하는 지중해 식 니블을 사용하여이 카프레제 꼬치를 사용자 정의하십시오.
구운 마늘 고수 소스를 곁들인 새우, 사진 제공 지중해 식 주방
12. 구운 마늘 고수 소스를 곁들인 구운 새우
이 멋진 해산물 구이 옆에 얼음에 얹은 새우 링은 꽤 멋지게 보일 것입니다. 함께 제공되는 마늘-고수-올리브 오일 혼합물에 쉽게 담그기 위해 이쑤시개에 개별 새우를 붙입니다. 다시는 칵테일 소스를 보지 않을 것입니다.
13. 고소하고 매운 로즈마리 로스트 믹스 너트
식물성 단백질을 생각할 때 견과류를 잊지 마십시오. 이 블렌드에는 피칸, 호두, 캐슈, 아몬드 및 마카다미아가 포함되어 있습니다 (하지만 원하는대로 수정). 약간 달콤하고 약간 짭짤하며 약간 짠맛이 있습니다.
14. 마늘 허브 타 히니 소스를 곁들인 빨간 렌즈 콩 패티
신선한 마늘은 면역력을 높입니다 , 따라서이 조리법은 파티 손님에게 감기와 독감을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 앱을 더욱 매력적으로 만들려면 마늘 타 히니 소스로 패티를 질식하지 마세요. 대신 파이프 백이나 한쪽 모서리가 잘린 비닐 백을 사용하여 제어 된 흐름에 뿌립니다.
루피타 뇽오가 몇 살이에요?
게 아티 초크 토스트, 사진 제공 에린에 의해 잘 도금
열 다섯. 게 아티 초크 토스트
해산물이 갈수록 우리는 게가 충분한 사랑을 얻지 못한다고 말합니다. 연어와 새우가 뒷자리를 차지하는 경향이 있지만 칼로리가 낮고 단백질이 높으며 애피타이저에 포함하기가 매우 간단합니다. 바게트 조각에 허브로 만든 아티 초크 크랩 혼합물에 관심을 기울이십시오.
16. 야채로 채워진 포토 벨로 버섯
이 박제 버섯에는 여섯 가지 채소 (카운트 & rsquo; em!)가 있습니다. 아마 마지 이모의 소시지 치즈 딥이나 상사의 크리스마스 축제 버팔로 윙에 대해 똑같이 말할 수는 없을 것입니다.
그리스 치킨 케밥, 사진 제공 고급 요리
17. tzatziki 소스를 곁들인 그리스 치킨 케밥
이 그리스 치킨 케밥은 피망, 호박, 적 양파를 추가하여 추가 영양분을 제공합니다. 닭고기와 채소의 콤보와 요구르트 기반 소스를 함께 사용하면 실제로 전체 식사로 만들 수 있습니다.
18. 모로코 미트볼
물론 붉은 고기는 지중해 식 식단으로 제한 될 수 있지만 그렇다고해서 휴일 메뉴에 나타나지 않을 수는 없습니다. 모로코 매운 미트볼은 토마토, 양파, 올리브 사이에 자리 잡은 슬로우 쿠커에서 수정 후 잊어 버릴 수있는 앱입니다.
19. 오이 후 무스 물기
이 함께 던지기 앱의 다섯 가지 요소는 다음과 같습니다.모두잘 됐네요. 오이 (수화 및 항산화 제 포함), 죽은 태아 치즈 (다른 치즈보다 지방과 칼로리가 낮고 비타민 B가 들어 있음), 상점에서 구입 한 고추 후 무스, 토마토 및 파슬리.
스물. 바삭 바삭한 구운 병아리 콩
올리브 오일과 소금으로 구운이 3 가지 성분의 뭉크 스타 병아리 콩 (더 다양한 음식이 있습니까?). 무엇보다도 다양한 향신료와 조미료를 추가하여 자신 만의 풍미를 만들 수 있습니다. 손님은 소수로 그들을 먹을 것입니다.
이십 일. 퀴 노아로 채워진 엔디 브
Endive 보트는 구운 포도와 구운 잣을 곁들인 단백질이 풍부한 퀴 노아 샐러드와 같이 끝없이 채워 넣을 수있는 완벽한 휴대용 차량입니다. 초록색과 빨간색 꽃 무늬를 모두 사용하여이 가벼운 전채 요리를 더욱 화려하게 만드세요.
