건강한 방법으로 비행기 여행 [인포 그래픽]

이 인포 그래픽을 웹 사이트 또는 블로그에 추가하려면 아래 코드를 복사하여 블로그 또는 웹 사이트의 HTML에 붙여 넣으십시오.

가져 오기건강 및 피트니스 팁Greatist.com에서.

건강한 비행기 여행

비행은 가장 인기있는 장거리 여행입니다. 편리하고 빠르며 점점 더 저렴 해집니다. 비행이 항상 가장 편안한 경험은 아니지만 비행 전, 비행 중 및 비행 후에 수행 할 수있는 몇 가지 단계가있어보다 안전하고 건강하며 스트레스를 덜받습니다.

비행 전

안전하고 건강한 비행을 위해 탑승 전에 다음 단계를 수행하십시오.

포장 할 내용

여행용 크기의 손 소독제를 가져 와서 비행기에서 자주 만연하는 세균을 집어 올리십시오. 분말 음료 믹스의 작은 패킷으로 쉽게 수분을 유지하고 탄산 음료를 피할 수 있습니다. Emergen-C는 필수 전해질과 비타민 C로 가득 찬 현명한 선택입니다. 비타민 C는 기내 벌레와 싸우기 위해 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.

항공사에서 제공하는 편평한 베개 (종종 세균으로 덮여 있음)에 비해 더 편안하게 만들기 위해 자신의 여과 된 물병과 목 베개 (펠릿 팩이 잘 채워진 것)를 가져 오십시오. 라벤더 향이 나는 베개는 긴장을 풀어줍니다.

안나 윈투어 다이어트

몇 가지 고품질 단백질 바와 트레일 믹스 패킷은 기내 스낵보다 훨씬 건강합니다. 설탕 함량을 확인하고 설탕은 적지 만 단백질과 비타민이 많은 막대를 찾으십시오. 장거리 비행의 경우 기내 반입에 도움이되도록 슬리퍼 또는 슬리퍼 한 쌍을 휴대하십시오. 수면 마스크는 장거리 비행에서 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있으며 주간 비행 중 햇빛을 차단하여 잠을 잘 시간을 뇌에 확신시키는데도 도움이됩니다.

무엇을 입어야할지

편안하고 헐렁한 옷과 쉽게 벗을 수있는 신발을 착용하십시오. 겹겹이 입는다. 기내에서 기후 변화와 극심한 기온 변화에 대비할 수 있습니다. 단단한 양말을 피하십시오. 짧은 비행에서도 다리와 발의 순환을 제한 할 수 있습니다.

준비하는 방법

항공사 여행객은 감기에 걸릴 확률이 20 % 더 높습니다. 비행 며칠 전에 추가 비타민 C 및 B 복합 비타민을 섭취하여 면역 체계를 강화하십시오. 장거리 비행 또는 여러 연결편의 경우 지방이 적은 단백질 (닭고기, 해산물, 생선 또는 계란), 통 곡물 (토스트, 뜨거운 시리얼 또는 조밀 한 빵) 및 수분이 풍부한 농산물 (수박, 샐러드 또는 감귤류)이 포함 된 식사를 드십시오. . 더 포만하고 수분을 공급하며 건강에 해로운 항공 음식을 아예 건너 뛸 수 있습니다.

기내

여행 후 슬럼프를 피하기 위해 비행 중에 건강하고 편안하게 지내기위한 조치를 취하십시오. 가능하면 더 많은 다리 공간을 위해 섹션의 앞 또는 뒤 좌석을 선택하십시오. 4,500 명의 전단지 중 1 명은 비행 후 8 주 이내에 혈전이 발생합니다. 한 번에 4 시간 이상 비행하는 사람들은 혈전이 발생할 가능성이 더 높습니다.

장거리 비행에서 혈액 순환을 촉진하려면 화장실에 가거나 통로를 자주 오르 내리십시오. 30 분마다 요가 나 부드러운 스트레칭을하면 혈전과 근육 경련의 가능성이 줄어 듭니다. 팔걸이, 안전 벨트 버클 및 기타 자주 만지는 딱딱한 표면을 청소할 때는 손 소독제 또는 클렌징 물티슈를 사용하십시오.

위에서 언급했듯이 자신의 정수 된 물병에서 마신다. 참고 : EPA는 비행기 7 대 중 1 대가 연방 표준을 충족하지 않고 박테리아 대장균과 대장균이 포함 된 수돗물을 가지고 있음을 발견했습니다. 이 오염 된 물은 음식과 음료가 준비되는 욕실과 조리실에서 흘러 나올 수 있으므로 생수를 사용하여이를 닦으십시오. 손을 자주 씻고 종이 타월로 수도꼭지를 끄고 문을여십시오.

탈수에 관한 한마디

탈수는 기내에서 큰 문제가 될 수 있습니다. 비행기의 공기는 매우 건조합니다. 사람들은 약 50 %의 습도에서 가장 편안하지만 비행기의 습도는 1 %까지 낮을 수 있습니다. 이것은 더 빠른 탈수로 이어질 수 있으며 생각보다 눈에 띄지 않습니다.

수분을 유지하려면 비행 전과 비행 중 탄산 음료, 알코올 및 카페인을 피하십시오. 비행 시간마다 8 온스의 물을 마 십니다. 긴 비행시 손, 얼굴, 발에 로션을 발라 건조한 피부를 퇴치하세요. 짠 간식은 잊어 버리고 대신 샐러드, 과일 및 기타 물이 풍부한 음식을 먹습니다.

당신이 숨쉬는 것이 당신을 해칠 수 있습니다

비행만큼 안전하지만, 오래되고 재활용 된 공기가있는 밀폐 된 공간에서 몇 시간을 보내는 데 따르는 위험이 있습니다. 기체 내부의 공기 순환이 불량합니다. 비행기가지면에 앉아 환기 시스템이 차단되면 병원균이 확산되고 정착하기 시작합니다. 비행기 공기의 50 %가 재순환됩니다. 나머지는 여과 시스템으로 깨끗한 공기입니다. 청소 또는 교체가 필요한 공기 필터는 비행 중 및 비행 사이에 세균을 퍼뜨리는 데 도움이됩니다.

질병 예방

사람들이 평면 욕실에서 손을 씻을 때에도 미생물과 병원균은 종종 젖은 카운터 또는 기타 표면에 물에 남아 있습니다. 대부분의 질병은 기침 및 / 또는 재채기와 같은 직접적인 접촉을 통해 전염됩니다. 미국에서 예방 접종으로 통제되는 질병은 비행기로 확산 될 수 있습니다. 예방 접종을받지 않은 사람이 1 명이면 생명을 위협 할 수있는 질병을 퍼뜨릴 수 있습니다. 의료용 마스크를 지참하여 얼굴을 가리고 근처에 앉을 수있는 환자로부터 보호하십시오. 베개와 담요는 정기적으로 청소되지만 어떤 세균이 뒤에 숨어 있고 물질에 묻혀 있는지 알 수있는 방법은 없습니다. 항공사 제공 헤드폰을 사용하면 다른 사람이 남긴 액체 기반 병원체와 동일한 노출 위험이 있습니다. 이러한 숨겨진 건강 위험에 노출되지 않도록 헤드폰, 담요 또는 베개를 가져 오십시오.

시차 방지

시차로 인한 시차는 특히 여러 시간대를 벗어나 여행하는 경우 실제 문제가 될 수 있습니다. 효과를 줄이기 위해 여러 단계를 수행 할 수 있습니다. 두 번째 시계 또는 여행 시계를 집 시간으로 설정하십시오. 이렇게하면 언제 잠을 자거나 깨어 있어야하는지 알 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 집에서 자고 있다면 기내에서 잠을자는 것입니다. 그렇지 않으면 깨어 있으십시오. 여행 며칠 전에는 목적지 시간대에 더 가깝게 수면 패턴을 한 번에 1 ~ 2 시간 씩 조정하세요. 가능하면 저녁에 도착하여 호텔에 도착하자마자 잠자리에 들도록 항공편을 예약하십시오. 여분의 휴식은 해를 끼치 지 않으며 환경과 동기화하여 깨어납니다.

비행기에 뱀

한 마리 이상의 뱀이있는 비행기에서 자신을 발견하면 일반적으로 다이아몬드 모양의 머리를 듣고 독이있는 품종을 식별 할 수 있습니다. 독이없는 뱀은 일반적으로 머리가 몸과 연결되어 있습니다. 비행기에서 뱀을 발견하면 가장 가까운 Samuel L. Jackson에게 문의하십시오. 뱀이 당신의 좌석 동료의 머리를 삼키고 있다면 다른 좌석으로 옮겨달라고 요청하는 것이 가장 좋습니다. 퍼스트 클래스로 무료 업그레이드를받을 수 있습니다.

비행 후

비행 직후에 수행하는 작업, 특히 긴 비행은 여행 전과 도중에 수행하는 단계만큼 중요 할 수 있습니다. 몸의 공급을 보충하기 위해 착륙 후 가능한 한 빨리 물을 많이 마 십니다. 물이 풍부한 음식을 먹는 것도 도움이 될 것입니다. 비행 후 스트레칭과 순환을 돕기 위해 편안하고 헐렁한 옷을 입으십시오.

먼 시간대로 여행하는 경우 알코올이나 카페인을 피하십시오. 이것은 당신의 적응에 영향을 미치고 당신을 더 탈수시킬 수 있습니다. 양말은 잊고 편안한 신발을 신으십시오. 장시간 앉아 있으면 발과 종아리가 부을 수 있습니다. 경유하는 경우 야외로 걸어 스트레칭을하고 혈액 순환을 돕고 신선한 공기를 마시십시오. 공항에 장시간 앉아 있지 마십시오. 여분의 무게로 인해 통증이 생기지 않도록 기내 수하물을 확인하십시오.

비행은 여행하는 가장 빠른 방법입니다. 이러한 조치를 취하면 특히 자주 비행하거나 먼 거리를 여행하는 경우 더욱 편안하고 안전하며 즐거운 여행을 할 수 있습니다.