천사 수를 찾으십시오
인생의 많은 것들이 환상적으로 느껴집니다. 아침에 뜨거운 커피 한 잔? 환상적입니다. 이사 후 가장 좋아하는 피자 한 조각 또는 세 조각? 환상적입니다. 누군가가 당신의 셔츠 아래에 당신의 등을 가볍게 문지르는 일을하게하세요. 환상적입니다.
하지만 진심으로 '가서 진짜 자아를 엿먹 여라'고 잘못한 사람에게 답하는 것만 큼 환상적인 것은 없습니다.
사람들에게 말을 걸면 저는 최고 중 최고입니다. 나는 나를 사랑하는 사람의 눈을 똑바로 쳐다보고 똥을 먹으라고 말했다. 나는 내 어머니에게 외설적 인 손짓을 사용했습니다. 저는 인터넷에서 낯선 사람에게 친구의 친구가 자전거에서 차에 치여 죽었다는 사실에 기뻐한다고 말했습니다. 오랫동안 불만을 표명 할 수있는 기회가 주어 졌다면 저는 기꺼이 그렇게했습니다.
이 순간에이 사람들에게 말하면 기분이 나아 졌습니까? 솔직히 그렇습니다.
하지만 한 시간 정도 후에도 여전히 기분이 나아 졌습니까? 아니.
입을 벌리거나 타이핑 손가락을 떼어 격렬한 분노를 발산 한 후에는 예의 바른 사회에 섞일 수없는 경첩없는 괴롭힘을 느끼게됩니다. 그리고 일단 당신의 이성적인 마음이 다시 시작되면, 당신은 순간적으로 맛있는 행동에 대한 많은 결과에 맞서 싸울 것입니다.
마음 챙김이라는 것이 적절하게 배우고 적용되면 여기서 놀라운 일을 할 수 있습니다.
마음 챙김이 실제로 무엇인지 알아보기 전에 무엇이 아닌지 설명하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
마음 챙김의 반대는 분명히 마음을 지불하지 않는 것입니다. 주의하지 않는다는 것은 입에서 먼저 떠오르는 것을 방귀하는 것입니다. 잠시 생각해보십시오. 당신은 이것을합니까?
이제 이것에 대해 생각해보십시오. 그것이 아기가하는 일입니다. 마음 챙김을 수행하지 않거나 시도조차하지 않는 것은 아기처럼 삶을 탐색하는 것입니다. 아기가 헷갈 리면 정말 밖에서 뭔가를 할 것입니다.
아기가 원하는 것이 있는데 당신이 그것을주지 않으면 아기가 끈적 끈적한 아기 손 중 하나를 가져다가 당신을 입을 때리기 쉽습니다. 그들이 말하는 연령대라면, 그들은 즉석에서“당신은 멍청한 머리를 가지고 있습니다!”와 함께 당신을 쫓을 것입니다. 벽에 똥이 번질 수 있습니다. 야생 물건. 누가 알아. 이것이 아기가 갈등과 상처에 반응하는 방식입니다.
소피아 부시 사진 촬영
아기처럼 살고 싶니? 아마도 그렇지 않을 것입니다 (자신의 식사를 준비하거나, 자신의 몸을 청소하거나, 완전한 문장으로 말하거나, 똑바로 걷는 소리가 호화 스럽지만).
마음 챙김은 어떤 상황에 처해 있거나 정보에 직면하는 것을 환영하거나 환영하지 않고 응답하기 전에 한두 번 뛰는 습관입니다. 쉬운 것 같지만 멀리 떨어져 있습니다. 말하기 전에 생각하는 법을 배우는 데 인생의 절반 이상이 걸렸지 만 이제는 가장 소중하고 중요한 능력 중 하나입니다.
나는 지속적으로 '내 생각을 말'하는 것이 더 중요하다고 생각했기 때문에 관계, 우정 또는 직업을 억제 할 수없는 20 대와 30 대 초반의 사람이되었습니다 (일명 처음으로 생각할 수있는 무분별한 말). 5 년 동안 번성하는 결혼 생활의 절반이고, 행복하고 착한 사람이라는 다큐멘터리의 오프닝 크레딧에 나오는 것처럼 개를 산책하며 이웃에게 손을 흔들어주는 사람이되는 것입니다.
나는 이제 사람들이 내게 조언을 구하도록 유도하는 그런 삶을 살고 있습니다. 솔직히 말해서 꽤 기분이 좋습니다.
이제 나는 일에 응답하기 전에 잠시 멈춰서 어린애 같은 첫 번째 반응은 진정하고, 모으고, '좋아!'라는 문구에 따라 옵션 B로 진행할 수있는 숨을 쉴 수있는 공간이 있습니다.
제가 드릴 수있는 간단한 팁입니다. 어떻게 대응해야할지 모르겠다면 '좋아!'라고 말하거나 입력하세요. 그런 다음 나중에 그것에 대해 더 많이 생각하고 최선의 결정을 내리는 옵션을 스스로 허용하십시오. '오케이!'에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. '당신은 알다시피, 나는 당신을 좋아하지 않았습니다. 1 초도 안 돼요.”
우리에게 매우 다가오는 휴일은 마음 챙김을 연습하기에 좋은 시간입니다.
마음 챙김이 당신에게 완전히 새로운 개념이거나 당신이 잘하지 못한다고 느끼는 것이라면, 삼촌과 함께 추수 감사절 테이블에 앉아있을 때이 운동을 한 번 해보세요. 당신의 페이스 북 피드를 트럼프 콘텐츠로 채우는 것을 좋아하는 삼촌은 당신이 화를 내고 싶은 말을 * 할 * 것입니다.이 삼촌은 당신이 싫어하는 말을 더 많이 할뿐입니다. 그리고 당신이 그것을 알기도 전에 칠면조는 춥고 하루가 망가졌습니다.
대신 심호흡을하고 5까지 세고 아무 말도하지 마십시오. 아무 말도하지 마십시오. 보상을 위해 천천히 올려다 보면 상대방의 당황한 얼굴을 잘 들여다 볼 수 있습니다. 참여 거부에 대한 좌절감에 붉게 물 듭니다. Yum. 바삭한 마시멜로를 곁들인 고구마보다 낫습니다. 맛있다. 열광적 인 마음 챙김과 같은 맛.
