천사 수를 찾으십시오
전 세계에서 가장 매력적인 200 명 이상의 사람들을 인터뷰 한 후 팀 페리스 쇼 , 10 배 결과가 항상 10 배의 노력을 필요로하는 것은 아니라는 사실이 그 어느 때보 다 강력하다고 생각합니다. 작은 패키지로 큰 변화가 올 수 있습니다. 인생을 극적으로 변화시키기 위해 100 마일 경주를 달리거나 박사 학위를 받거나 완전히 재창조 할 필요가 없습니다. 일관되게 수행되는 작은 일이 큰 일입니다.
증거를 원하십니까? 내 새 책은 타이탄의 도구 , 나는 억만 장자, 아이콘, 엘리트 공연자들과의 수백 시간의 인터뷰를 통해 그들의 가장 성공적인 (때로는 놀라운) 전술, 일과, 그리고 일상적인 습관을 발견했습니다. 패션).
무엇보다도 모든 것을 플레이 북에 담을 수있는 기회를 갈망했습니다. 다음은 세 가지 일상적인 문제를 해결하는 데 도움이되도록 설계된 작은 샘플입니다. 자유롭게 빌리고, 고유하게 결합하고, 나만의 맞춤형 청사진을 만드십시오.
문제 : 당신은 나쁜 기분에 일어났습니다
도구 : 명상 (또는 5 분 저널)
타이탄 : 토니 로빈스
종종 사람들은 명상이나 마음 챙김을 필요 이상으로 어렵게 만듭니다. Tony Robbins는 가까운 곳이나 눈에 보이는 단순한 것에 집중할 것을 제안하여 프로세스를 단순화합니다. 저는 모닝 페이지와 5 분 저널 (5MJ)의 두 가지 유형의 저널링을 사용하고 그 사이를 번갈아 사용합니다. 전자는 주로 문제를 풀거나 해결하는 데 사용합니다 (어떻게해야합니까?). 후자는 우선 순위와 감사에 사용합니다 (어떻게 집중하고 실행해야합니까?).
5MJ는 단순함 그 자체이며 하나의 돌로 많은 새를 죽입니다 (내가 추구하는 것과는 반대로 내가 가진 것에 대해 생각하도록 강요하는 것을 포함) : 아침에 몇 가지 프롬프트에 응답 한 다음 5 분 저녁에 똑같이. 각 프롬프트에는 세 개의 답변에 대한 세 줄이 있습니다.
감사합니다 & hellip;
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오늘은 무엇이 좋을까요?
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매일의 긍정. 나는 & hellip;
그럼 스티븐스 꼬마들
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감사 포인트가 모두 & ldquo; 내 경력이되어서는 안됩니다. 및 기타 추상 항목. 창문 밖의 아름다운 구름, 마시는 커피, 사용중인 펜 또는 그 어떤 것이 든 간단하고 구체적인 것으로 사람들을 부드럽게 만드십시오.
문제 : 불안하거나 스트레스를 받는다
도구 : 별 관찰
타이탄 : 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 완화 치료 의사이자 샌프란시스코의 Zen Hospice Project 고문 인 BJ Miller.
& ldquo; 무엇이든 어려움을 겪고 있다면 찾아보세요. 잠깐 밤하늘을 생각하고 우리 모두가 동시에 같은 행성에 있다는 것을 깨달으십시오. 우리가 알 수있는 한, 우리와 같은 생명체가 근처에있는 유일한 행성입니다. 그리고 나서 당신은 별을보기 시작하고 당신의 눈을 비추는 빛이 오래되었다는 것을 깨닫습니다. 당신이보고있는 [일부] 별들은 빛이 당신에게 도달 할 때까지 더 이상 존재하지 않습니다.
우주에 대한 벌거 벗은 사실을 곰곰이 생각해 보는 것만으로도 나를 흥분시키고, 경외하며, 놀라게하고, 모든 신경증 적 불안을 제자리에두기에 충분합니다. 많은 사람들이 죽음의 문에 지평선 가장자리에 서있을 때 우주와 훨씬 더 조화를 이룰 수 있습니다. & rdquo;
문제 : 잠들 수 없습니다.
도구 : 테트리스
타이탄 : 미래 연구소 (Institute for the Future)의 연구 계열사 인 Jane McGonigal뉴욕 타임즈베스트셀러현실이 깨졌습니다 : 게임이 우리를 더 좋게 만드는 이유와 세상을 바꿀 수있는 방법.
끄덕이는 데 문제가 있습니까? 10 분 동안 테트리스를 사용해보십시오. 최근 연구에 따르면 테트리스 (또는 Candy Crush Saga 또는 Bejeweled)는 중독 (예 : 과식), PTSD 예방 및 제 경우에는 불면증 발병에 대한 응용 프로그램이있는 부정적인 시각화를 덮어 쓸 수 있습니다. Jane이 설명하는 것처럼 이러한 게임은 시각적으로 집중적 인 문제 해결 특성으로 인해 다음과 같이 설명합니다.
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잠을 잘 수 없을 때를위한 31 가지 해결책& ldquo; 시각적 인 플래시백 (예 : 블록이 떨어지거나 조각이 서로 바뀜)이 보입니다. 그들은 당신이 갈망하는 (또는 매우 시각적 인 것에 집착하는) 것을 상상할 수 없도록 당신의 두뇌의 시각적 처리 중심을 차지합니다. 이 효과는 3 ~ 4 시간 지속될 수 있습니다. 또한 트라우마 사건을 목격 한 후 테트리스를 플레이하면 [이상적으로는 6 시간 이내이지만 24 시간에 시연 된 것임], 플래시백을 방지하고 외상 후 스트레스 장애의 증상을 낮 춥니 다. & rdquo;
문제 : 아침 식사 시간이 없습니다.
도구 : 간헐적 단식
타이탄 : Peter Attia 박사
Peter는 아침 식사를 거의하지 않으며 다양한 형태의간헐적 단식, 하루에 한 끼의 식사 (즉, 하루에 23 시간의 금식)에서보다 일반적인 16/8 및 18/6 패턴의 식사 (즉, 16 또는 18 시간의 금식 및 8 시간 또는 6 시간 만 식사)에 이르기까지 창문). 먹지 않고 16 시간을 가면 일반적으로자가 포식(세포 재생 및 치유) 및 동화 작용 (근육 형성). 또한 추가 혜택 (배고픔에 적응하는 경우)은 정신적 선명도를 높여줍니다.
문제 : 작업을 완료하는 데 어려움이 있습니다.
도구 : 계획 작성
타이탄 : Paul Levesque (일명 Triple H)
& ldquo; [Evander Holyfield]는 그의 코치가 그의 첫날과 같은 말을 한 적이 있다고 말했습니다. & lsquo; 당신은 다음 무하마드 알리가 될 수 있습니다. 그렇게 하시겠습니까? & rsquo; Evander는 엄마에게 물어봐야한다고 말했다. 그는 집에 돌아와서 & lsquo; 그것을하고 싶어요. & rsquo; 코치가 말했다. & lsquo; 좋아. 꿈인가 목표인가? 차이가 있기 때문입니다. & rsquo;
꿈은 결코 일어나지 않을 환상에 대한 환상입니다. 목표는 계획을 세우고 목표를 달성하고 달성하는 것입니다.
& ldquo; 나는 & rsquo; 그렇게 말하는 것을 들어 본 적이 없었지만 그것은 나에게 붙어 있습니다. 그래서 지금은 제 아이에게 이렇게 말했습니다. & lsquo; 그게 꿈인가요, 목표인가요? 꿈은 당신이 상상하는 것이기 때문에 결코 일어나지 않을 것입니다. 목표는 계획을 세우고 목표를 달성하고 달성하는 것입니다. 나는 항상 내 물건을 그렇게 봤다. 저에게 성공적인 모델이었던 사람들은 목표를 구조화하고 그 일에 도달하기위한 계획을 세운 사람들이었습니다. Arnold [Schwarzenegger]에 대해 저에게 깊은 인상을 준 것 같습니다. 제 장인 [Vince McMahon]에 대해 저에게 깊은 인상을주었습니다. & rdquo; 꿈꾸는 것을 멈추고 계획을 세우고 싶다면 달성하고자하는 것과 목표를 달성하기 위해 무엇을 할 것인지 적어보십시오.
문제 : 행복 함을 느끼는 데 어려움이 있습니다.
도구 : 10 초 테스트
타이탄 : 탄 청멍
많은 공개 강연에서 저는 매우 간단한 10 초 운동을 안내합니다. 나는 청중들에게 방에있는 두 사람을 확인하고 단지 '나는이 사람이 행복하기를 바라며, 나는 그 사람이 행복하기를 바란다'고 생각하라고 말한다. 그게 다야. 나는 그들에게 아무 말도하지 말라고 상기시키고 그냥 생각하라. 이것은 완전히 생각하는 연습이다. 전체 운동은 단 10 초입니다. & rsquo; 생각할 가치가 있습니다. 모든 사람들이이 운동에서 10 초 전보다 더 행복하게 웃고 있습니다.
이것이 사랑의 친절의 기쁨입니다. 친절한 생각의 끝에있는 것은 그 자체로 보람이 있다는 것이 밝혀졌습니다. . . . 다른 모든 것은 평등하고 행복을 높이기 위해 다른 사람이 행복하기를 무작위로 바라는 것뿐입니다. 그게 다입니다. 기본적으로 시간과 노력이 들지 않습니다.
Tim Ferriss는 타이탄의 도구 이며 다음 중 하나로 나열되었습니다.빠른 회사& lsquo; s & ldquo; 가장 혁신적인 비즈니스맨 & rdquo; 중 하나포브스& lsquo; s & ldquo; 알아야 할 이름 & rdquo; 그리고 하나재산& lsquo; s & ldquo; 40 세 미만. & rdquo; 그는 초기 단계의 기술 투자자 / 고문 (Uber, Facebook, Shopify, Duolingo, Alibaba 및 기타 50 명 이상)이며 3 개의 No. 1의 저자입니다.뉴욕 타임즈과월 스트리트 저널베스트 셀러:주 4 시간 근무,4 시간 바디, 및4 시간 요리사.관찰자그리고 다른 매체들은 Tim & ldquo; 오디오의 오프라 & rdquo; 의 영향으로 팀 페리스 쇼 다운로드 1 억 회를 돌파하고 & ldquo; Best of iTunes & rdquo;에 선정 된 팟 캐스트 2015 년.
레이첼 테일러 데이트
