천사 수를 찾으십시오
뜨거워 진 트로픽! 이 맛있는 과일은 선크림과 공항 보안의 번거 로움없이 휴가중인 것처럼 느끼게합니다.
그러나 파인애플은 당뇨병과 호환됩니까? 고맙게도 그렇습니다-다소간! 적당히 섭취하고 단백질과 짝을 이루면이 가시가 많은 과일은 혈당을 증가시키지 않습니다.
식단 균형 잡기
Atkins 시대부터 케토 열풍에 이르기까지 당뇨병 관리는 탄수화물 추적을 의미한다는 것을 알고있을 것입니다. 탄수화물 섭취량을 모니터링하면 체중을 관리하고 혈당을 유지하는 데 도움이됩니다.
탄수화물 섭취를 관리하는 방법
바닥은 용암이 아니라 설탕입니다! 당뇨병 친화적 인 식단을 향한 첫 번째 단계는 어떤 대가를 치르더라도 고도로 가공 된 설탕 스낵을 피하는 것입니다. 천연 설탕은 적당히 괜찮지 만 과도한 설탕을 섭취하면 혈당이 급증하고 체중이 증가 할 수 있습니다.
조 조나스 사실
탄수화물 관리의 2 단계, 설탕으로 변하는 음식을 피하십시오.
예를 들어 감자를 봅시다. 이 속임수의 주인은 그다지 달콤하지 않을 수도 있지만, 그 모든 전분은 소화되면서 포도당으로 변하여 혈당을 빠르게 상승시킵니다. 그리고 그 파티 트릭이 칩이나 감자 튀김으로 변하고 있다고 생각했습니다!
과일은 어떻습니까?
에 적절한 당뇨병 환자를위한 과일 제공에는 탄수화물이 15g 이하입니다. 그래서 실제로 탄수화물을 세는 한 어떤 과일이든 먹을 수 있습니다. 한 잔 파인애플 탄수화물 15g과 같습니다. 무가당 파인애플 주스 반 컵과 같습니다.
결론탄수화물을 세고 혈당을 정기적으로 테스트하여 혈류에 얼마나 많은 설탕이 들어가는 지 확인하십시오. 누구나 섭취 할 수있는 설탕의 양에 대해 서로 다른 내성이 있습니다. 하루에 몇 그램의 과일이 가장 적합한 지 확인하려면 의사 나 영양사와상의하십시오.
파인애플이 혈당에 미치는 영향
혈당 지수 및 혈당 부하
탄수화물 계산과 함께 섭취하는 음식의 혈당 지수 (GI) 및 혈당 부하 (GL)를 고려할 수 있습니다. Glycemic Index (GI)는 특정 식품의 탄수화물이 혈당을 높이는 속도를 측정합니다. 혈당 부하 음식이 얼마나 빨리 포도당이 혈류로 들어가는 지와 1 회 제공 할 수있는 포도당의 양을 고려합니다.
낮은 GI와 낮은 GL을 모두 가진 음식은 혈당 수치를 조절하는 데 가장 좋습니다.
GL이 10 미만인 것은 모두 훌륭하며 10을 초과하는 것은 적당히 먹거나 피해야합니다.
낮은 GI 식품 (55 이하)
- 이러한 음식은 천천히 소화되고 처리되며 혈당 급증을 일으키지 않습니다. 예를 들어 강낭콩은 GI가 24로 낮습니다.
중간 GI 식품 (56-69 GI)
- 이 음식은 혈당을 올릴 수 있기 때문에 적당히 소량으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 파인애플은 깊이 생각한 GI 척도에 59, GL 척도에 6이있는 중간 GI 과일.
높은 GI 식품 (70 이상)
저스틴 서룩스 부모님
- 이 음식은 혈당을 빠르게 올립니다. 예를 들어 콘플레이크는 GI 척도에서 81 점으로 높습니다.
익은 요소
모든 파인애플이 같지는 않습니다. 과일이 매우 익 으면 숙성 과정에서 천연 당분이 증가하기 때문에 GI가 높아집니다. 일반적으로 잘 익은 파인애플은 잘 익은 파인애플과 비교할 때 혈당에 미치는 영향에 큰 차이가 없지만 고려해야 할 사항입니다.
결론파인애플은 혈당에 적당한 영향을 미치기 때문에 특별한 경우 과일 유형입니다. 소량으로 적당히 섭취하십시오.
피해야 할 것
신선한 파인애플은 자연스럽고 과일을 즐기는 가장 좋은 방법입니다.
가공 된 파인애플에주의하십시오. 즉, 통조림, 건조, 주스 및 냉동을 의미합니다. 이러한 형태는 천연 영양소의 열매를 벗겨 내고 일반적으로 설탕이 첨가되어 있습니다.
로렌 코헨 핫
파인애플 영양
내 고운 사과 파인애플이란. 10 배 빨리 말해!
파인애플에 무엇이 그렇게 좋을까요?
- 섬유. 더 오래 포만감을 유지하고 설탕 흡수를 늦추어 혈당 급증을 방지합니다.
- 비타민 A, B, C. 심장병 및 일부 암과 같은 만성 질환을 예방하는 것으로 생각되는 강력한 항산화 제.
- 망간 . 뼈 건강과 상처 치유를 촉진하는 필수 영양소.
- 브로 멜라 인. 파인애플 고유의 소화 효소.
파인애플의 독특한 것은 브로 멜라 인이라는 소화 효소입니다. 아니, 그건 브라더스에게 새로운 향수가 아니라 효소로 개선 될 수있다 심혈관 건강, 골관절염 완화, 암 퇴치.
이러한 발견을 강화하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
파인애플 페어링 방법
피나 콜라다가 혈당을 급증하는 마을로 가져가는 동안 신선한 파인애플과 단백질 또는 건강한 지방을 짝을 지어 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
예를 들어, 그릭 요거트에 파인애플을 추가하거나 파인애플 살사 돼지 고기 허리 설탕 흡수를 늦추고 혈당 수치를 유지합니다.
그러나 파인애플을 페어링하기로 선택했다면 섭취 전후에 혈당을 모니터링하여 어떻게 영향을 미치는지 확인하십시오.
