이것에 간식! 궁극의 당뇨병 간식 가이드

행리 호빗은 문제가 아닙니다. 왜? 하루에 여섯 번 먹기 때문입니다. 원하지 않는 사람 ' 두 번째 아침 ”또는 저녁 식사 후 저녁 식사?

다행히도 당뇨병을 앓고있는 많은 사람들은 표준 세 번의 큰 식사 대신 하루에 4-6 회 적은 양의 식사를하는 것이 혈당 급증을 예방하는 데 놀라운 효과가 있음을 발견했습니다.

하지만 '일레븐 스', 애프터눈 티, 모르도르로의 서사시 여행 계획을 시작하기 전에 당뇨병 영양 요약이 있습니다.

간식 규칙 (당뇨병 환자뿐만 아니라!)

우선 순위 1은탄수화물 과부하 또는 설탕 충돌 방지. 경험상 간식을 약 200 칼로리 이하로 유지하고 다음을 충족하는지 확인하는 것이 좋습니다.

• 섬유질이 많음
• 고단백
• 영양소 밀도
• 건강한 지방 공급원
• 첨가 당이 적음

이것이 어려운 주문처럼 들리면 그렇지 않습니다! 야채, 견과류, 씨앗 및 많은 과일과 같은 대부분의 가공되지 않은 전체 식품은 이러한 이점 중 하나 이상을 자랑합니다.

음식에 무엇이 있는지 알고 음식을 먹기 전과 후에 혈당 수치를 확인하여 그것이 당신에게 미치는 영향을 정확히 파악하십시오. 간식을 시작하십시오!

10 가지 고단백 스낵

고단백 식품에는 신체에 힘을주고 최상의 기능을 유지하는 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 제 1 형 또는 제 2 형 당뇨병 환자에게는 단백질이 포함 된 간식이 이상적입니다. 단백질이 포함 된 간식은 몇 시간 동안 배를 채우고 혈당을 안정적으로 유지하기 때문입니다.

미국 당뇨병 협회는 다양한 고품질 식물과동물성 단백질특히 탄수화물이 적고 포화 지방이 적은 사람들. 고단백 스낵 아이디어는 다음과 같습니다.

• 큰 삶은 달걀 1 개 – 6g
• 코티지 치즈 1 컵 – 25g
• 한 줌의 아몬드, 피칸 또는 기타 견과류 – 약 15g
• 너트 버터 2 큰술을 곁들인 과일 – 8g
• 5 큰술 후 무스와 야채 스틱 – 약 5g
• 완두콩 1 컵 – 17g
• 구운 병아리 콩 1 컵 – 15g
• 육포 1 개 (설탕 무첨가) – 7g
• 참치 5oz 캔 – 10g
• 부분 탈지 스트링 치즈 1 개 – 7g

얼마나 많은 단백질이 필요합니까?

DRI (식이 기준 섭취량)는 체중 1kg 당 단백질 0.8g 또는 파운드당 0.36g입니다.

그 내용은 다음과 같습니다.

• 평균 사무직 남성의 경우 하루에 56g
• 평균 사무직 여성의 경우 하루 46g

섬유질이 많은 간식 10 개

단백질과 마찬가지로 섬유질은 당신을 더 오래 포만하게 유지하고 최선을 다합니다.

고 섬유질 식단이 실제로 도움이 될 수 있습니다. 흡수를 늦추다 혈당을 유지하고 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 줄여줍니다.

섬유질은 또한 장 건강을 유지하고 콜레스테롤을 낮추며 심혈관 질환 및 모든 암으로 인한 사망 위험 감소와도 관련이 있습니다. 그리고 섬유질이 많은 스낵 옵션? 끝없이 맛있습니다.

• 바나나와 함께 조리 된 오트밀 1 컵 – 7g
• 에어 팝콘 1 컵 – 1.2g
• 한 줌의 블루 베리 – 3.6g
• 바나나 1 개 – 3.1g
• 1 컵 치아 푸딩 – 16g
• 소량의 아몬드 또는 피스타치오 – 4g
• 후 무스 4 큰술을 곁들인 생 브로콜리 1 컵 – 6g
• 다크 초콜릿 ¼ 컵 (바 반 정도) – 3g
• 멀티 시드 크래커에 으깬 아보카도 1 컵 – 13g
• 1 컵 홈 메이드 그래 놀라 – 4g

얼마나 많은 섬유가 필요합니까?

현재 미국인을위한식이 지침 권장 사항 :

• 50 세 미만 여성 : 하루 21 ~ 25g
• 50 세 미만 남성 : 하루 30 ~ 38g

10 가지 건강한 지방 간식

저지방 식품의 이점에 대해 들었던 모든 것을 잊어 버리십시오.

건강한 지방은 실제로 심장에 매우 좋으며 더 오래 포만감을 유지합니다. 미국 당뇨병 협회는 단일 및 다중 불포화 지방 제 1 형 또는 제 2 형 당뇨병 관리에 도움이됩니다.

다음은 배고픔 급증을 충족시키기 위해 대략적인 총 지방 함량이 포함 된 간단한 간식입니다.

• 모든 양념을 넣은 아보카도 절반 – 15g
• 2oz 다크 초콜릿과 1 큰술 코코넛 버터 – 26g
• 셀러리 스틱에 아몬드 버터 1 큰술 – 9g
• 그릭 퍼펙트 요거트 (무가당) – 10g
• 올리브 오일 1 큰술을 곁들인 채소 한 줌 – 14g
• 혼합 견과류 ½ 컵과 스트링 치즈 1 개 – 21g
• 3.5oz 올리브 – 11g
• 멀티 시드 크래커에 훈제 연어 1 컵 – 7g
• 데 빌드 에그 2 개 – 11g
• 6 온스 전 지방 코코넛 밀크로 만든 스무디 – 23g

총 지방이 얼마나 필요합니까?

현재 미국인을위한식이 지침 성인은 지방에서 총 칼로리의 20 ~ 35 %를 섭취 할 것을 권장합니다. 그 내용은 다음과 같습니다.

• 2,000 칼로리 식단으로 하루 44 ~ 77g의 지방

Trader Joe ’s의 당뇨병 친화적 간식 10 가지

진짜로합시다. 옷걸이는 일반적으로 식료품 점에 있습니다. Trader Joe ’s는 우리 마음 속에 특별한 자리를 차지하고 있습니다.

엄청나게 저렴한 가격과 창의적이고 건강한 음식 옵션 사이 ( 콜리 플라워 만두 , 누구?) 꿈을 이루는 식료품 점입니다. 고맙게도 그들은 당뇨병에 좋은 간식을 많이 판매합니다.

특별 참고 : 제조업체의 성분 및 영양 정보는 언제든지 변경 될 수 있으므로 구매하기 전에 항상 영양 성분을 다시 확인하세요.

다음은 간단한 간식 아이디어입니다.

당뇨병 친화적 인 간단한 간식 레시피 10 가지

간식을 나눌 때 200 칼로리 이하로 유지하고 단백질, 섬유질, 건강한 지방 또는 세 가지 모두로 가득 차 있는지 확인하십시오!

이 스낵 레시피는 탄수화물 수치를 낮추고 풍미 수치를 높게 유지하는 가공되지 않은 전체 식품으로 만들어집니다.

취침 간식 솔루션

잠자리에 들기 전에 무언가를 갈망하고 있습니까? 고단백 저지방 간식 안정 될 수있다 밤새 혈당 수치.

다음은 몇 가지 옵션입니다.

• 소수의 아몬드 . 이 슈퍼 푸드에는 단백질과 섬유질의 이상적인 비율이 포함되어 있습니다 (건강한 지방의 접촉만으로).
• 삶은 달걀 1 개. 계란은 비타민이 풍부하고 고품질의 동물성 단백질이 풍부합니다.
• 저지방 치즈. 치즈는 지방이 적더라도 단백질로 가득 차 있습니다.
• 후 무스와 셀러리. 병아리 콩에는 섬유질과 단백질이 함유되어있어 밤새도록 배를 부릅니다.
• 그릭 요거트. 그릭 요거트는 온스당 단백질 함량이 가장 높은 크림 스낵입니다. 또한 설탕이 적다 다른 유형의 요구르트보다.
• 사과와 땅콩 버터. 혈당을 높이 지 않고 단맛에 대한 갈망을 충족 시키십시오. 땅콩 버터는 혈당이 낮고 마그네슘 함량이 높기 때문에 감속 몸의 당분 흡수.

간식 성공을위한 이별 팁

음식을 나중에 생각하지 마십시오

건강에 좋은 간식을 준비하고 정기적으로 충분한 식사를 우선 순위에 두십시오. 새로운 음식을 먹기 전과 후에 그리고 하루 종일 혈당을 테스트하여 신체에 필요한 것이 무엇인지 파악하십시오.

가공 된 탄수화물을 피하기 위해 최선을 다하십시오

탄수화물은 적이 아니지만 빵, 파스타, 정제 된 설탕과 같은 정제 된 유형은 혈당 수치를 파괴합니다. 다음과 같은 건강한 대안을 찾으십시오. 반자 , 단백질과 섬유질이 풍부한 병아리 콩으로 만든 파스타입니다.

식물성 단백질 선호

모든 단백질이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 동물성 단백질이 인슐린에 기여할 수 있습니다. 저항 . 연구 당뇨병을 돕기위한 식물 기반 옵션으로 동물성 단백질 교환 지원 예방 및 관리.

식물성 단백질이 풍부한 식단은 줄이다 처방약의 필요성.

전체 및 처리되지 않음

이것은 누구에게도 충격을주지 않을 것입니다. 가공 식품에는 과도한 나트륨, 건강에 좋지 않은 지방 및 기타 화학 물질과 첨가제가 포함되어 있습니다.

이 규칙은 과일에도 적용됩니다. 과일 주스, 통조림 및 건조는 설탕 함량을 높이면서 영양가있는 섬유질 함량을 제거합니다.

징티엔 비키니

자신을 사랑하고 음식을 사랑하십시오

당뇨병이있는 경우 자신을 처벌하거나 자신을 덜 사랑하는 이유가되어서는 안됩니다. 의사 또는 영양사와 협력하여 자신에게 가장 적합한 칼로리, 지방, 탄수화물 및 식품의 적절한 수를 결정하십시오.

식단 선택을 염두에 두되 강박적인 계산 영역 (골룸을 잊지 않겠습니까?)으로 넘어 가지 마십시오. 골룸은 누구라도 태워 버리고 음식에서 기쁨을 빼앗을 수 있습니다.