천사 수를 찾으십시오
배탈이 나면“흠… 수면 자세가 소화에 어떤 영향을 미치는지 궁금 해요?”라고 생각하지 않을 것입니다. 대신에 아마“오. 왜 배가 뭉툭하게 느껴지나요?”
수면과 소화는 완전히 분리 된 것처럼 보일 수 있지만 여러면에서 관련이 있습니다. 밤에 수면을 취하는 방법은 소화 시스템을 돕거나 방해 할 수 있습니다.
현재 수면 자세가 장 건강에 미치는 영향에 대한 과학적 증거는 많지 않습니다. 하지만 수면이 어떻게 소화를 개선 (또는 악화)시킬 수 있는지에 대한 정보가 늘어나고 있으며 양질의 졸음과 행복한 배를 얻기 위해 잠을 잘 수있는 방법에 대한 몇 가지 유망한 아이디어가 있습니다.
소화를위한 최고의 수면 자세
소화 문제가 위의 문제라면 장 건강을 고치는 것은 쉬울 것입니다. 그러나 소화 시스템은 매우 복잡하며 팽만감, 통증, 가스, 변비 및 설사에 대한 해결책은 매우 복잡 할 수 있습니다.
배 문제는 직접적인 식품 공급원에서 발생할 수 있지만 다른 원인 중 일부는 더 신비합니다.
과학자들은 소위를 통해 장과 뇌 사이의 강력한 연결을 발견했습니다. 장 신경계 (ENS). ENS는 구강에서 b- 구멍 (과학 용어 사용)까지 전체 소화관을 포함하는 얇은 신경 세포 층입니다.
ENS는 소화의 전체 과정을 제어합니다. 즉, 우리 몸의 대부분을 제어하기 위해 뇌와 지속적으로 소통합니다.
일부 증거는 장 문제가 정서적 반응을 유발할 수 있으며 IBS 및 기타 소화 장애가 우울증과 불안을 유발할 수 있음을 보여줍니다.
이것이 수면과 무슨 관련이 있습니까? 글쎄요, 그것은 우리 장의 세계가 복잡하다는 것을 보여줍니다.
“등을 대고자는 것이 위장 문제를 확실히 예방할 수있다”는 연구는 없지만 수면 자세가 정신적, 육체적, 소화기 건강에 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다.
따라서 소화기 건강을 좀 더 좋게 만들 수있는 방법이 있다면 (그리고 침대에 누우는 것만 포함) 시도해 보는 것은 어떨까요?
왼쪽에
Falcon이 'Endgame'에서 Captain America에게 '왼쪽에'라고 말했을 때 그는 Cap이 팽만감을 줄이는 최선의 방법을 언급하지 않았을 것입니다.하지만 그는 여전히 옳았습니다.
왼쪽에서 자고 중력이 소화 작용을하게하여 위장 문제를 줄일 수 있습니다.
부풀어 오르거나 가스가 차는 느낌이들 때 종종 단순히 시스템에 똥이 너무 많기 때문입니다 (다시 말하지만이 모든 과학 용어를 사용해서 죄송합니다).
가스와 팽만감은 음식 소화의 자연스러운 부작용입니다. 그러나 그 음식이 당신의 시스템을 너무 느리게 움직이면 가스가 갈 곳이 없어서 부풀어 오른 느낌이 들게됩니다.
음식물과 쓰레기가 시스템을 통과하도록 도와줌으로써 더 규칙적인 배변을하고 가스와 팽만감을 줄입니다.
왼쪽으로자는 것은 중력이 소장에서 대장으로가는 노폐물을 도와줍니다. 그만큼 담장 판막은 소장과 대장을 분리합니다 몸의 오른쪽 아래에 앉습니다.
ileocecal 밸브가 움직일 수있는 공간을 제공함으로써 폐기물은 더 자유롭게 이동할 수 있으며 잠재적으로 많은 소화 장애를 줄일 수 있습니다.
이 자세로 들어가는 것은 간단합니다. 잠자리에 들기. 왼쪽에 눕습니다. 계속 거기 누워. 물론 새로운 자세로자는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 새로운 것에 익숙해지기까지 며칠이 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지십시오.
왼쪽 어깨가 아프기 시작하면 오른쪽으로 전환 할 수 있지만 왼쪽에서 수면을 시작하고 편안 할 때까지 머물도록하십시오. 다른 위치에서 깨어나더라도 왼쪽에서 약간의 시간을 확보하면 소화관이 계속 움직이는 데 도움이됩니다.
다리 사이에 베개를 끼고 옆으로
왼쪽으로자는 것이 소장과 대장을 편안하게 유지하는 가장 좋은 방법 일 수 있지만 불편하다면 그것도 문제입니다.
일부 소화 장애 (예 : 크론 병 및 대장염)는 염증으로 인해 발생합니다. 때때로이 염증은 음식물 섭취로 인해 직접 발생하지만 수면 부족으로 인해 유발 될 수도 있습니다.
수면이 부족할 때 신체는 염증성 사이토 카인을 분비하여 더 많은 염증을 일으키고 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 재미의 원.
왼쪽으로자는 것이 통증을 유발하거나 수면을 방해하면 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 편안하게 잠을 잘 수 있고 배탈을 완화하는 한 가지 방법은 다리 사이에 베개를 끼고 옆으로 자다 . 어느 쪽이 더 편한지 선택하십시오.
다리 사이의 베개는 척추가 정렬 된 상태를 유지하도록합니다. 엉덩이와 허리가 늘어지는 대신 베개는 하반부를 편안하게 정렬 할 수있는 충분한 높이를 제공합니다.
무게가 더 이상 관절에 걸리지 않기 때문에 무릎에 안도감을 느낄 수도 있습니다.
이 자세로 들어가려면 가장 편안한쪽에 눕습니다. 그런 다음 무릎 사이에 보통 크기의 베개를 놓습니다. 엉덩이와 허리에서 약간의 이완을 느껴야합니다.
척추가 여전히 정렬되지 않은 것처럼 느껴지면 가장 편안해질 때까지 더 크거나 작은 베개를 사용해보십시오.
등에
대부분의 평범한 사람들이 말하는 것처럼 앙와위 또는 등을 대는 것은 통증을위한 최고의 수면 자세 중 하나입니다. 그러나 옆으로자는 것은 성인에게 가장 인기가 있습니다 , 어깨 나 엉덩이 통증을 유발할 수 있습니다.
등을 대고 잘 때 체중이 고르게 분포되어 어깨와 엉덩이가 휴식을 취합니다.
사무용 겉옷, 등을 대고자는 것이 건강에 가장 큰 이점이 있습니다 . 척추는 자연스럽게 정렬되어 있으므로 근육이 더 이완됩니다. 이완은 염증이 적어 불편 함을 줄여줍니다.
또한 소화 시스템은 매듭으로 뒤 틀리지 않고 매트리스에 평화롭게 정렬되어 장을 통해 음식을 옮길 준비가되어 있습니다.
눕는 데 익숙하지 않으면 처음에는 불편할 수 있습니다. 근육이 이완되고 새로운 위치에 적응할 수 있도록 잠에들 때 빠른 명상을 시도하십시오.
무릎 아래에 베개를 놓고 등을 대고
등이 매트리스에 고르게 받쳐지면 기분이 좋아질 것입니다.
불행히도 모든 매트리스가 똑같이 만들어지는 것은 아니며 때로는 단순한 앙와위 자세에서도 허리의 곡선이지지되지 않을 수 있습니다.
침대에 누워서 허리가 매트리스에서 위로 구부러진 것을 느낀다면 적절한 요추지지를받지 못하고있는 것입니다. 이 문제를 해결하려면 무릎 아래 베개 .
다리를 약간 올리면 허리의 곡선이 평평 해집니다. 이것은 등의 부담을 덜어주고 앙와위로 수면을 훨씬 더 편안하게 만듭니다. 요추 부위를 지원하면 더 행복한 배를 포함하여 등 수면의 모든 이점을 얻을 수 있습니다.
이 자세를 취하려면 등을 대십시오. 그런 다음 무릎 바로 아래 또는 무릎과 허벅지 아래에 베개를 놓습니다. 다시 누워서 등이 모두 매트리스에 평평하게 놓여 있는지 확인하십시오.
필요한 지원을 받기 위해 베개의 정확한 위치와 높이를 실험해야 할 수도 있습니다.
머리를 들고 등을 대고
지금까지 우리는 당신의 등 뒤에서자는 칭찬을 정말 노래했습니다. 하지만 다시 수면을 문제로 삼을 수있는 소화기 문제가 하나 있습니다. 산성 역류입니다.
역류 발작 중에 등을 평평하게하는 것은 매우 불쾌합니다. 앙와위 자세 자체는 문제를 더 악화시킵니다. 그 자세는 산이 목으로 쉽게 이동할 수있게합니다.
또한, 부비동이나 코골이 상태가있는 경우 똑바로 뒤로자는 것이 좋은 것보다 더 해로울 수 있습니다. 다행히도 간단한 조정으로 모든 차이를 만들 수 있습니다. 베개를 추가하세요! 즉, 머리를 들어 올리십시오.
으로 머리 들기 , 위산 역류가 작동해야합니다에 맞서역류 효과를 최소화하는 경향이 있습니다. 또한 머리를 올린 자세는 부비동을 제거하고 코골이를 줄이는 데 도움이됩니다.
적절한 고도를 찾으려면 여분의 베개로 시작하십시오. 극심한 위산 역류, GERD 또는 수면 무호흡증이있는 경우 패딩 웨지를 사용해 볼 수 있습니다. 삼각형 모양의 베개는 머리, 목 및 흉곽을 더 잘 받쳐줍니다.
배 문제로 피해야 할 수면 자세
충격적인 소식은 아니지만아니위장에 문제가있을 때 엎드려 자세요. 우선, 엎드려자는 것은 큰 움직임이 아니라 가장 고통스러운 곳에 모든 체중을 싣습니다.
둘째, 자동으로 엉덩이와 등에 부담을 주므로 뱃속에서 잘 때 척추 정렬을 제대로하기가 매우 어렵습니다. 그 스트레스와 긴장은 더 큰 염증과 장기간의 화장실 문제로 이어질 수 있습니다.
위식도 역류, 역류 또는 극심한 메스꺼움이있는 경우 등을 대고 눕지 마십시오. 평평하게 놓으면 산이 이동하기가 더 쉬워지고 산이 속한 위 안에 모든 산이 남아 있기를 원합니다.
변비의 경우 무릎을 꿇고 (태아 자세) 옆으로자는 것이 편안 할 수 있지만 변비 완화에 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 해를 끼치지는 않지만 무릎이 가슴에 너무 가깝게 당겨지지 않도록합니다. 가능한 한 편안한 자세를 원합니다.
설사를한다면 어떤 자세로든 잠을 자면 가장 빨리 침대에서 나올 수 있습니다.
공중화장실 이용하는 방법
수면 자세가 설사에 도움이 될 수있는 방법은 많지 않으므로 편한 자세를 유지하고 때가되면 화장실로 달려 갈 수 있도록하는 것이 가장 좋습니다. (수화하는 것을 잊지 마세요!)
수면이 장 건강에 미치는 영향
숙면을 취하는 것은 장 건강을 포함하여 건강의 모든 측면에 영향을 미칩니다. 수면이 없으면 신체는 더 많은 염증성 호르몬을 생성하고 설탕과 '빠른'음식을 갈망하며 일반적으로 감소 된 용량으로 작동합니다.
이 모든 것들이 소화계에 큰 해를 끼칩니다. 염증은 통증과 팽만감을 유발하는 반면 설탕은 박테리아를 먹이고 염증을 촉진합니다.
일반적인 에너지가 부족하면 소화가 느려지고 가스, 팽만감, 변비가 발생할 가능성이 높아집니다.
기본적으로 수면은 모든 것을 더 좋게 만들고 수면 부족은 모든 것을 악화시킵니다. 수면이 소화 장애의 주요 원인이 아니더라도 더 많은 수면을 취하면 더 빨리 치유되는 데 도움이됩니다.
