천사 수를 찾으십시오
긴 밤에 술을 마시거나 아직 수면의 예술을 배우지 않은 아기를 낳았 든, 힘든 밤을 보낸 후 깨어있는 방법에 대한 몇 가지 팁이 필요할 수 있습니다. 피곤할 때 에너지 드링크를 두드 리거나 얼굴에 차가운 물을 뿌려 픽업 & 헬립; 또는 그냥 중개인을 잘라 내고 얼음처럼 차가운 에너지 드링크로 얼굴을 튀기십시오.
그러나 카페인 캔에 의존하는 것보다 에너지를 증가시키는 더 좋은 방법이 있습니다. 나는 의사, 수면 전문가 및 건강 전문가와상의하여 밤 또는 이틀의 수면 부족 후 깨어있는 가장 건강하고 건강한 방법을 찾았습니다.
당신의 빛을 찾으십시오
낮에 졸고있는 자신을 발견하면 일주기 리듬이 깨질 수 있습니다. 일반적으로 우리 몸은 햇빛을 사용하여 깨어나고 수면 신호로서의 어둠 . 그러나 야간 근무를하거나 다양한 수면 일정을 잡으면 신체의 내부 리듬이 엉망이 될 수 있습니다.
제니퍼 코넬리의 남편
운 좋게도 리듬을 제자리로 되 돌리는 것은 쉽습니다. 그냥 빛으로 가십시오! 내 말은 Carol Anne처럼 빛 속으로 들어 가지 말고 어둠에서 벗어나십시오. & ldquo; 밝은 빛, 이상적으로는 햇빛에 노출 & rdquo; 말한다 Tzvi Doron , 하다. & ldquo; 이것은 & lsquo; 깨어있는 시간 & rsquo; 멜라토닌 생산을 차단합니다. & rdquo;
수면 과학 코치 크리스 브랜트 너 라고 덧붙입니다. & ldquo; 햇빛에 더 많이 노출 될수록 깨어있는 느낌이 더 커집니다. 또한 수면 / 각성주기를 재설정하고 다음날 밤에 더 나은 수면을 취할 수있는 기회가 더 많아집니다. & rdquo; 햇살이 쏟아지면 일주기 리듬의 균형을 재조정하는 데 도움이됩니다 (그리고 앞으로 수면 장애가 발생하지 않도록 방지 할 수 있습니다).
Doron에 따르면 매일 30 분의 햇살을 얻는 것이 좋지만 에너지를 높이는 효과를 얻으려면 빛 아래에서 몇 분만 있으면됩니다. 그러니 밖에서 5 분 정도 걸어 가서 태양을 만끽하고 신선한 공기를 마시면 상쾌한 기분으로 하루를 되 살릴 수 있습니다.
그러나 취침 시간에 가까운 빛 (특히 컴퓨터 화면과 같은 청색광)에 자신을 노출시키지 않도록하십시오. 원할 때 잠들지 않도록합니다.
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피곤할 때 깨어있는 가장 쉬운 방법 중 하나는 운동하는 것입니다. 이제 저는 제가 미친 듯이 피곤할 때 마지막으로하고 싶은 것이 운동임을 완전히 인정합니다. 사실 누군가 내가 피곤할 때 일어나서 몇 번의 점프 잭을하라고한다면, 나는 에너지를 모아서 뛰고 얼굴을 때릴 수있을 것입니다.
하지만 정말로 깨어 있어야 할 때는 약간의 운동이 최선의 선택입니다. 리처드 호 나커 , M.D.는 체육관에서 모든 일과를 끝낼 필요가 없으며 심박수를 높이기 만하면됩니다. 심장이 펌핑을 시작하면 신체가 깨어납니다.
다시 말하지만, 얼마나 힘든 일인지 알아어떤키보드가 푹신한 베개라고 상상할 때의 운동입니다. 그러나 매우 피곤해지기 시작하면 일어나서 10 번의 스쿼트를하십시오. 약간의 운동만으로도 혈액이 움직이고 깨어 있고 깨어있게 할 수 있습니다. 그런 다음 표류하기 시작할 때마다 운동을 반복하십시오. 졸린 하루에도 힘을 얻고 엉덩이 운동을 한꺼번에 할 수 있습니다!
그러나 합리적인 시간에 잠자리에 들고 싶다면 저녁에 운동을 피하십시오. 잠자리에 들기를 원하는 후에도 계속 잠들 수 있습니다.
내가 그 사람에게 먼저 문자를 보낼까?
처그! 처그! 처그!
깨어있는 방법을 배우고 싶다면 술을 마셔야합니다. 아니요, 이것은 커피 머그잔에 버번을 채우는 변명이 아닙니다. 하지만 무기력하다면 더 많이 마셔야합니다.물.
& ldquo; 그 것처럼 물을 마시십시오 & rsquo; 당신의 직업, & rdquo; 말한다 닐 쉬 플리 , M.D., 응급 의학 전문가 —a.k.a. 밤새도록 끌어 당기는 낯선 사람은 없습니다. & ldquo; 하루 동안 매시간 5 분씩 휴식을 취하고 일어나서 물병을 채우기 위해 산책을하십시오. 수분을 유지하면 더 건강하고 주의력이 높아집니다. & rdquo;
이 조언은 두 가지 방식으로 작동합니다. 첫째, 물을 얻기 위해 일어나는 것은 운동의 한 형태입니다. 워터 쿨러까지 조금만 걸어 가면 몸이 깨어나 원치 않는 책상 낮잠에서 벗어날 수 있습니다. 둘째, 수분을 유지하면 신체가 더 효과적으로 기능 할 수 있으므로 바로 거기에서 추가 에너지를 얻을 수 있습니다. 물론 물을 마시는 것이 신체의 본질적인 깨어있는 능력을 바꾸는 것은 아니지만 탈수는 피로를 유발할 수 있으므로 수분을 유지하는 것이 확실히 도움이 될 수 있습니다.
탄수화물을 멀리하십시오
이것은 놀라운 일이 아니지만 많은 양의 탄수화물을 섭취해도 에너지 수준이 향상되지는 않습니다. 예, 큰 페투치니 알프레도 한 그릇을 먹으면 뽀빠이와 같은 힘으로 하루를 보낼 수 있기를 바랍니다.하지만 슬프게도 그렇게되지는 않습니다.
그러나 여기에 까다로운 부분이 있습니다. 우리 몸은 피곤할 때 탄수화물을 갈망합니다. 정크 푸드는 다음과 같이 보입니다. 지친 뇌에 더 많은 보람 . 피곤한 몸은 빠른 에너지를 원하기 때문에 경찰처럼 도넛을 갈망하기 시작할 것입니다. 하지만 그 도넛은 잠시 깨어있는 데 도움이되지만 그 에너지는 지속되지 않습니다.
호르 무즈 니콜 왈라 WVU Children & rsquo; s Hospital의 3 년차 거주자 인 M.D.는 깨어있는 동안 간식을 먹는 방법에 대한 전문가의 조언을 제공합니다. & ldquo; 야간 근무 중에 탄수화물을 섭취하면 고 탄수화물 식사를 섭취 한 후 인슐린이 많이 방출되므로 더 졸리 게됩니다. & rdquo; Nicolwala는 말합니다. 그는 요거트, 육포 또는 기타 단백질로 가득 찬 식품을 섭취하여 변화를 통해 만드는 데 필요한 영양소를 제공 할 것을 권장합니다. 탄수화물에주의를 기울이면 혈당 충돌이 에너지를 꽉 채우는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
전략적 카페인 사용
연구 결과 그 늦은 시간에 카페인 마시기 나머지 밤 동안 수면 습관을 망칠 수 있으므로 카페인이 항상 최선의 선택은 아닙니다. 하지만 가끔은 깨어 있어야하고 카페인을 올바르게 사용하면 효과가있을 수 있습니다.
에너지 수준을 높게 유지하려면 트리플 샷 에스프레소를들이 마시지 마십시오. 연구진이 수행 한 연구에 따르면 하루 종일 소량의 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다. 하버드 의과 대학 . 이 연구에 따르면 카페인을 한 번 많이 섭취하면 하루 종일 깨어나는 데 도움이되지 않습니다. 대신,이 연구는 참가자들에게 매시간 2 온스의 카페인을 제공했으며,이 일정한 복용량은 참가자들이인지 테스트에서 더 높은 점수를 얻고 우발적 인 낮잠을 피하는 데 도움이되었습니다.
자, 이것은 남자들이 한 번에 42 시간 동안 일어나도록 강요된 아주 작은 연구 였기 때문에 그들의 졸린 상황은 평소보다 조금 더 극단적이었습니다. 카페인을 섭취 한 참가자가없는 사람들보다 더 잘 수행했지만 카페인을 섭취 한 환자는더디카 페인 집단보다 졸음.
부정행위를 한 나를 용서해
그래도 낮 동안 약간의 카페인이 도움이 될 수 있습니다. 특히 야간 근무 나 밤새도록 공부할 때 특히 그렇습니다.
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이 섹션의 제안은 확실히 호기심이 많고 효과가있을 수 있지만,이를 뒷받침하는 많은 (또는 어, 어떤) 과학적 증거가 있음을 분명히 암시하고 싶지는 않습니다.
얼굴에 페퍼민트 바르기
전체 론적 건강 코치 한나 알데 레테 약간의 부스트를 위해 관자놀이에 페퍼민트 오일을 살짝 바르는 것이 좋습니다. & ldquo; 페퍼민트는 자극제이며 몸을 식히고 주의력을 다시 회복시킵니다. & rdquo; Alderete는 말합니다.
치약 교체
페퍼민트는 좋은 신경 자극제이므로 아침에 민트 치약을 예약하십시오. 마크 버헨 , D.D.S. 그러나 페퍼민트 페이스트는 '밤에 뇌의 긴장을 풀어주는 과정을 해친다'고합니다. & rdquo; 따라서 자기 전에 박하가 아닌 치약으로 전환하십시오. 이렇게하면 잠을 잘 시간이라는 것을 뇌에 알리는 데 도움이되며 밤에 잠을 못 이루게됩니다.
약보기
호 나커는 항히스타민 제와 Benadryl (디펜 히드라 민)을 조심해야한다고 말합니다. 두 약물 모두 피로를 악화 시키거나 애초에 졸음을 유발할 수 있습니다!
입 다물어
Burhenne은 좋은 밤의 수면에 대한 특이한 권장 사항을 가지고 있습니다. 진지하게. 말 그대로 입에 테이프를 붙이십시오. 이것은 가짜 50 Shades 항목이 아니라 밤에 숨을 쉴 수 있도록 도와줍니다. 입을 테이핑하면 코를 통해 숨을 쉴 수 있습니다. Burhenne는 주장 신체의 산화 질소 공급을 증가시켜 혈압을 낮추고 기억력과 수면의 질을 개선하므로 더 많이 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
현재는 입 테이핑의 주장을 뒷받침하는 연구가 많지 않으며, 코 이상이나 입 호흡에 더 의존하게 만드는 의학적 상태가있는 경우 입을 테이핑하는 것은 절대 권장되지 않습니다. 그러나 Burhenne과 다른 사람들은 많은 고객이 테이핑을 통해 수면이 개선되었다고 주장했기 때문에 의사와 상담 할 가치가 있다고 말합니다.
이 팁 중 어느 것도 밤새 잠을 대체 할 수 없습니다. 그러나 약간의 햇빛, 운동 및 단백질은 가장 졸린 날에도 힘을 실어 줄 수 있습니다.
