천사 수를 찾으십시오
나는 최근에 Lyft를 탔고 즉시 후회했습니다. '백합'의 역겨운 냄새가 차를 가득 채웠습니다. 일종의 방향제입니다. 목적지에 도착했을 때 편두통과 메스꺼움 치료제를 찾기 위해 지갑을 뒤지고있었습니다.
편두통이있는 경우 증상을 악화시키는 요인이있을 가능성이 높습니다 (저에게는 강한 냄새입니다). 트리거 편두통 발작을 일으킬 수있는 환경 및 생물학적 요인입니다.
유발 인자를 인식하고 멀리하는 것은 편두통 발적을 예방하고 통증없는 날을 더 많이 즐길 수 있도록 도와줍니다.
다음은 7 가지 일반적인 편두통 유발 요인입니다. 또한 통증이 가라 앉을 때 증상을 관리하는 방법을 배우십시오.
스트레스 감소를 목표로
편두통이있는 사람들은 종종 스트레스를 유발 요인으로 언급합니다.
스트레스는 자신을 돌보는 능력에 영향을 미칠 수 있으며 스트레스를 받으면 일상 생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하거나 잘 먹지 못하거나 매우 길고 힘든 하루 . 자기 관리는 편두통을 억제하는 데 큰 역할을합니다.
하나의 작은 연구 스트레스는 또한 긴장이 가라 앉은 후 '진정'두통을 유발할 수 있음을 보여줍니다. 이것이 편두통이있는 사람들이 주말 동안 편두통 증상이 증가 할 수있는 큰 이유입니다 (ugh).
스트레스는 또한 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 턱, 목, 어깨, 편두통 유발.
Zzz 받기
약 50 % 편두통이나 긴장성 두통이있는 사람들의 불면증도 경험합니다. 이 연결은 연구자들이 '양방향'이라고 부르는 것입니다. 하나의 문제가 다른 문제를 유발할 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
밤에 더 잘 자려면 잠자리에 들기 전에 잠시 휴식을 취하십시오. 명상, 스트레칭 또는 호흡 운동을 시도해보세요 (Netflix에서 좋아하는 프로그램을 폭파하는 것은 중요하지 않습니다. 죄송합니다).
가장 중요한 것은 휴대 전화 / 태블릿 / 노트북을 끄거나 잠자리에 들기 전에 멀리 두어 방해 요소를 제한하는 것입니다.
코 조심해
어떤 사람들에게는 향기로운 것들이 즐겁습니다. 만성 편두통이 있으면 강한 냄새가 하루 종일 탈선 될 수 있습니다.
나는 방향제가 문제라고 언급했다. 다른 사람 개인 위생 용품, 청소 용품 및 강한 화학 냄새에 문제가 될 수 있습니다. 냄새 유발 요인은 다음과 같습니다.
- 향수
- 페인트
- 가솔린
- 청소 도구
냄새 유발 요인을 피하는 것은 까다로울 수 있습니다. 나는 집에서 천연물로 청소를 선택하고 향수를 사용하지 않습니다. 다른 사람의 집에있을 때도 객실에있는 플러그인 방향제를 제거합니다.
조명 어둡게
나는 적외선 램프를 다룰 수 없기 때문에 눈썹 왁스 칠을 포기했습니다. 대학 과정을 가르 칠 때 교실의 첫 번째 형광등을 어둡게합니다. 제 학생들은 제가 뱀파이어라고 생각할 것입니다.
연구 밝은 빛과 햇빛을 포함한 장기간의 빛 노출이 편두통 발작을 유발할 수 있음을 보여줍니다.
편두통이있는 사람들은 특히 푸른 빛 , 노트북, 태블릿 및 스마트 폰에서 방출되는 종류입니다. 침대에 누워서 끝없는 Instagram 스크롤을 내려가는 것은 유혹적이지만 궁극적으로 가치가 없습니다.
편두통 발작을 받으면 다음을 경험할 수도 있습니다. 수명 — 일명 빛에 대한 극도의 감도. 어떤 사람들에게 편두통은 어두운 방에 누워 있어야한다는 것을 의미합니다.
내 환경에 적응하고 청색광을 차단하는 추가 이점이있는 포토 크로매틱 렌즈 덕분에 약간의 안도감을 찾았습니다.
용 문신을 한 소녀 위키
콩을 제한하고 술을 마시십시오.
Lorelai Gilmore와 마찬가지로 카페인이 편두통을 유발할 수 있지만 모닝 커피를 마시는 것을 막을 수있는 것은 없습니다. 좋은 소식은 매일 한두 잔의 카페인 음료를 마실 수 있다는 것입니다. 위험 편두통 통증 (하지만 세 개 이상을 마실 수 있습니다).
이미 하루의 카페인 한도에 도달했다면 디카 페인을 선택해보세요. 아마도 당신이 원하는 맛일 수도 있습니다.
술은 어때? 알코올도 원인이 될 수 있습니다. 한 연구에서 35 % 의 참가자가 알코올을 방아쇠로 꼽았으며, 레드 와인이 가장 큰 범죄자였습니다. 그러나 적포도주가 지속적으로 편두통 발작을 일으킨다 고 답한 사람은 9 %에 불과했습니다.
술을 마신다면 적당히 마시십시오. 어떤 종류의 음료가 증상을 유발하는지 계속 염두에 두십시오.
당신의 음식 적을 배우십시오
불행히도 특정 음식은 트리거 너무. 더 복잡한 것은 어떤 것이 알려진 편두통 유발 인 자라고해서 그것이 당신을 특별히 유발한다는 의미는 아닙니다. 모든 사람이 다릅니다.
당신의 방아쇠 음식은 당신에게 고유합니다. 알려진 식품 유발 요인은 다음과 같습니다.
- 숙성 된 치즈
- 감귤류
- 초콜릿
- 발효 식품
- 가공육
- 밀
그만큼 미국 편두통 재단 편두통 일기를 작성하여 식품 유발 요인을 파악할 것을 권장합니다.
편두통에 걸리면 지난 24 시간 동안 먹은 음식을 기록하십시오. 일반적인 범인을 발견하기 시작하면 한 달 동안 식단에서 항목을 제거하여 도움이되는지 확인하십시오.
날씨보기
나는 춥고 비오는 날에 편두통이 증가하는 것을 알아 차리기 시작했습니다. 날씨 방아쇠가 약간 우-우처럼 들릴 수 있지만 연구 결과가이를 뒷받침합니다.
편두통 환자 100 명을 대상으로 한 한 연구에서 13 % 의 참가자는 날씨와 관련된 두통의 변화를 경험했습니다. 기압, 상대 습도 및 주변 온도의 변화는 통증을 유발할 수 있습니다.
날씨에 대해 음식과 동일한 트리거 추적 접근 방식을 사용할 수 있습니다. 편두통 일기를 작성하고 날씨 정보를 기록하여 패턴을 기록하는지 확인하십시오. 날씨를 바꿀 수 없지만 나쁜 날에 대비할 수 있습니다.
편두통 증상 관리 방법
트리거 목록은 길거나 짧을 수 있습니다. 어쨌든 방아쇠를 피하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그리고 때때로 편두통은 무언가를 자극하지 않고옵니다. 편두통 발작이 발생하면 증상을 완화 할 수있는 몇 가지 방법을 마련하는 것이 좋습니다.
연구 결과에 따르면 일련의 방아쇠가 일반적으로 편두통을 유발한다는 사실을 강조하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 수면 부족 + 스트레스 + 월경은 완벽한 폭풍 편두통 에피소드를 생성하기 위해.
편두통 발작이 일어나면 머리가 아프지 만 메스꺼움이 참을 수없는 경우가 있습니다. 도움이되는 것을 찾는 데 시간이 걸렸습니다.
편두통 증상에 대한 치료 계획을 이미 수립했다면 의사에게 연락하십시오. 의사는 편두통 통증을 완화하거나 발작을 예방하는 약을 찾도록 도와 줄 수 있습니다.
의사가 처방하는 치료는 편두통 증상, 복용하는 다른 약물 및 전반적인 건강 상태에 따라 다릅니다.
tl; 박사
모든 잠재적 유발 요인으로 인해 세상은 편두통 환자에게 장애물처럼 보일 수 있습니다. 방아쇠를 피하는 것은 하루를 보내고 싶을 때 좌절감을 느낄 수 있습니다.
그래도 지식은 힘이다. 내 방아쇠를 알면 계획하는 데 도움이됩니다. 여전히 라이드 쉐어를 많이 사용하지만 지금은 페퍼민트 오일 백합을 사랑하는 Lyft 드라이버의 영향에 맞서 싸우기 위해
제니퍼 체삭 여러 국가 간행물의 의학 저널리스트, 작문 강사 및 프리랜서 서적 편집자입니다. 그녀는 Northwestern의 Medill에서 저널리즘 석사 학위를 받았습니다. 제니퍼는 내슈빌에 살고 있지만 노스 다코타 출신입니다. 책에 글을 쓰거나 코를 찌르지 않을 때는 보통 산책로를 달리거나 정원을 가다듬습니다.
