천사 수를 찾으십시오
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평생 동안 자살 관념에 대한 수많은 생각을 경험했지만, 자살 관념은 죽거나 자살을 생각하는 것보다 더 복잡하기 때문에 필요한 도움을받을 수 없었습니다. 그 오명만으로는-그리고 그 외에도 더 많은 오명이 있습니다-사람들이 더 미묘한 방식으로 그것에 대해 이야기하는 것을 막습니다. 우리가 그것을 피하는 것보다 이해하려고 더 많은 시간을 할애한다면 안심할 수있는 방법입니다.
통계에 따르면 자살 관념이 점점 보편화되고 있습니다.
연구에 따르면 자살은 두 번째로 흔한 사망 원인 백인 여성, 원주민 또는 히스패닉 남성, LGBTQ 커뮤니티, 특히 트랜스젠더 사이에서 사망률이 가장 높은 10 세에서 34 세 사이의 사람들.
2017 년의 설문 조사 통계에 따르면 1,060 만 미국인 자살을 고려했다고 말했다. 여성이 남성보다 자살 생각을 경험할 가능성이 더 높지만 남성은 자살로 사망 할 확률이 4 배 더 높습니다.
체계적인 문제에 대해 이야기하거나 해결책을 보지 못하는 것은 자살을 악화시킬 수있다. 아라야 베이커 , 퀴어, 흑인 치료사 및 장애 정의 옹호자. 이것은 특히 구조적 불평등, 내면화 된 억압 및“모델 소수”압력에 직면 한 지역 사회에 해당됩니다.
우울증과 불안, 가족력, 만성 질환을 포함한 기타 요인, 또한 기여할 수 있습니다 자살 생각의 발생 또는 재발에. 예를 들어, 대유행 기간 동안 자살 관념은 증가 , 18 ~ 24 세 성인의 4 분의 1 이상이 문제를 겪고 있다고보고했습니다.
하지만 자살 관념과 자살 자체가 차별하지 않는다는 사실을 이해하는 것도 중요합니다. 배경에 관계없이 누구나 경험할 수 있습니다.
이는 또한 통계와 전문 용어가 우리를 겁 주거나 서로 격리해서는 안된다는 것을 의미합니다. 대신,이 숫자는 자살 생각이 인간의 일반적인 경험이라는 것을 말해줍니다. 우리가 그것에 대해 더 자주 공유하면 서로 도울 수 있습니다.
자살 관념이란 정확히 무엇입니까?
본질적으로 자살 생각 (자살이라고도 함)은 살기 위해 고군분투하거나 살기를 원하지 않는 것에 대한 생각을 가지고 있습니다. 하지만 일반적인 믿음과는 달리 죽어 가거나 더 이상 존재하지 않는다고 생각하는 것은 극도로 몸이 좋지 않거나 위험에 처해 있다는 명확한 신호가 아닙니다.
앤 해서웨이 위키
사람들이 매일하는 일부 정규화 된 진술은 자살의 정의에 해당 될 수 있다고 말합니다. 안드레아 테 데스 코 , 면허를 소지 한 독립 임상 사회 복지사. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- “나는 내 인생에서 의미있는 일을하고 있지 않다.”
- '나는 완전히 쓸모 없다고 느낍니다.'
- '내가 없어도 아무도 신경 쓰지 않을 것 같아요.'
- “내 인생에서 아무 일도 일어나지 않기 때문에 포기하고 싶어요.”
또는 삶에 대한 완전한 무관심 일 수 있으며, 이로 인해 자신에게 먹이를주는 것과 같은 기본적인 욕구를 충족시킬 동기가 부족해질 수 있습니다.
'실제로 죽고 싶다는 소망은 피할 수 없거나 극복 할 수없는 것으로 인식되는 고통, 피로 또는 고통을 멈추려는 깊은 욕망에서 비롯 될 수 있습니다. 삶을 완전히 멈추고 자하는 욕망이 아닐 수도 있습니다.'라고 Baker는 말합니다.
이것은 아이디어 유형을 식별하는 것도 그것에 대해 이야기 할 때 중요하다는 것을 의미합니다. 아이디어는 실제로 더 수동적 인 것에서 능동적 인 것까지 스펙트럼에 존재합니다. 수동적 관념은 행동 할 의도 없이는 삶을 다룰 수없는 것에 대해 생각하는 반면, 능동적 관념은 더 자세한 생각과 죽을 계획을 포함합니다.
“사람에 따라 하향 나선은 명상적인 일지나 쇠약 해지는 공황 발작으로 나타날 수 있습니다. 징후는 눈에 띄지 만 성격에서 벗어나거나 자기 파괴적이지 않을 수 있으므로 징후를 평가할 때 직감에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.”라고 Baker는 말합니다. '어떤 사람들에게는 자살 생각이 시작되면 증가하지만 용인 할 수있는 수준의 동요 또는 사회적 위축을 유발할 수있는 반면 다른 사람들은 술집 싸움과 무모한 운전을 할 수 있습니다.'
사람들은 자살 관념이 어떤 느낌이라고 말합니까?
어떤 사람들은 이러한 생각과 감정을보다 일관되게 전달하고이를 해결하는 방법을 배울 수 있습니다. 다른 사람들에게는 충격적인 사건이나 부정적인 경험 후에 자살 충동이 더 강하게 발생할 수 있습니다. 문화 작가이자 강간 방지 운동가 인 Roslyn은 자신의 생각은 종종 수동적이지만 성폭행을 경험 한 후 머릿속의 목소리가 점점 더 커졌다 고 말합니다.
“트라우마 증상이 특히 심할 때 머릿속에 '어, 피곤 해요. 이럴 수 없어요. 여기 있고 싶지 않아요. 죽고 싶어요.”그 증상이 얼마나 심각하고 얼마나 오래 참 았는지에 따라 목소리가 커집니다.”라고 그녀는 설명합니다.
대학생 인 카이는 그들의 생각의 대부분은 억압에서 비롯된다고 말합니다. “이 세상은 장애가있는 갈색 트랜스 레즈비언으로서 나에게는 살 수없고, 우리 국민에게는 살 수 없다고 느낍니다. 살 수 없다고 느끼는 세상에서 저는 우리가 그런 두려움 속에서 살 필요가없는 세상을 만들기 위해 그것을 바꾸고 자 아주 깊이 노력하고 있습니다. 나에게 자살 생각은 내 싸움이 찌그러지지 않는 것처럼 보일 때 내가 느끼는 방식입니다. 세상이 살 수없고 바꿀 수 있다는 희망이 없을 때 사라지고 싶다”고 말했다.
그러나 자살 관념에서 위로를 찾고 그것을 무서운 것으로 보지 않고 진정시키는 사람들이 있습니다. 케냐 나이로비 출신의 25 세 흑인 여성 오드리는 죽음에 대해 생각하면서 탈출구가있을 것 같은 느낌이 들기 때문에 실제로 그녀의 불안을 덜어줍니다.
“저에게 자살 관념은 죽고 싶어하는 것이 아니라 살아 있기를 원하지 않는 것입니다. 나는 내 자신의 죽음에 대해 생각하면서 몇 시간 동안 길을 잃고, 내가 죽고 싶은시기와 방법을 선택할 수있는 가능성에 대해 약간의 통제력을 갖게됩니다.
사람들은 또한 다음과 같은 방식으로 자살 관념을 설명했습니다.
- “항상 매우 수동적입니다. 실제로 그 행위를 직접 수행하는 것에 대해 생각해 본 적이 없지만, 자연스럽게 죽음이 올 수있는 위치에 자신을 두는 방법에 대해 많이 생각했습니다. 내 불안과 우울증이 심할 때 (잠재적 관념 영역의 절벽에 가까워 질 때) 말 그대로 기대할 것이없는 것처럼 느껴집니다. 나쁜 감정은 적지 만 좋은 감정은 완전하고 파괴적입니다.” — 몰리
- “저는 계획을 세우거나 손목을 자른 적이 없기 때문에 자살 할 수 없다고 생각했습니다. 나도 아무도 나를 신경 쓰지 않는다고 생각하는 이유로 죽고 싶지 않습니다. 사람들이 나를 돌봐도 내 인생이 공허하고 무감각 해져서 존재를 멈추고 싶다.” — 수도원
- “내 뇌는 통증을 경험할 때마다 가능한 해결책으로 자동으로 자살로 전환하도록 연결되어 있으며, 그 패턴을 바꾸기 위해 많은 의식적인 노력과 치료가 필요했습니다. 나에게 자살 관념은 내 마음에 얹혀있는 무게와 같아서 누워서 다시는 일어나지 않도록 설득한다.” — 델라 니
자살 생각에 대한 잦은 오해
대중 문화의 줄거리는 종종“매우 아픈”사람들 만이 자살 충동을 가지고 있음을 시사합니다. 이 미디어 비유는 비인간 화와 오명 , 이는 아이디어에 대한 수치심을 심화시키고 사람들이 그와 관련하여 가질 수있는 경험을 제한합니다.
사실 사회가 자살 관념에 대한 취약한 대화를 정상화하지 않았기 때문에 사람들은 이러한 생각을 갖는 데 본질적으로 잘못된 것이 있다고 생각할 수 있습니다. 이것은 사람들이 그것에 대해 말할 수 없다고 느끼기 때문에 갑작스런 자살 시도와 죽음으로 이어질 수 있습니다.
“자살 관념은 단순히 고통을 멈추고 자하는 욕구로 나눌 수 있습니다. 자살을 누군가가 경험할 수있는 고통에서 벗어날 수있는 잠재적 인 탈출구로 간주하는 것은 이해할 수있는 방어 메커니즘이자 대처 기술입니다.”라고 Tedesco는 말합니다.
어떤 사람들은 자살에 대해 생각하는 것이 일상 생활에서 통제 불능이라고 느끼는 것과는 대조적으로 자신의 죽음에 대한 책임감을 느낄 수 있기 때문에 실제로 어떻게 힘을 실어 줄 수 있는지 생각해보십시오.
다시 말하지만, 자살의 징후를 논의하는 것이 반드시 자살 시도와 같지는 않습니다. 판단없이 관념을 통해 통제력 부족에 대해 이야기 할 수 있다는 것은 누군가가 눈에 띄는 느낌을받는 데 도움이 될 수 있습니다.
Baker는“구획화는 종종 제 2의 자연이됩니다. 아이디어가 본질적으로 나쁘다고 말하면 이미 존재하는 정서적 부담에 수치심을 더할뿐입니다. 소외된 지역 사회의 사람들은이를 가려야한다는 추가적인 압력을 느끼게되어 정신적 부담이 증가합니다.
전문적인 도움과 지원 시스템을 담당하는 Baker는“자살을 생각하는 사람들에게는 자살을 시도하는 것이 그다지 어색하거나 금기시되는 일이 아니기 때문에 징후를 다루는 책임은 징후를 관찰하는 사람들에게 있습니다. '호기심이 많고 비판적이며 따뜻한 어조로 솔직하고 직접적이면 자살을 심화시키는 소외감을 완화 할 수 있습니다.'
자살 관념에 대한 지원을 받거나이를 경험하는 사람을 지원하는 방법
누구나 다른 것이 필요하지만, Greatist와 자신의 생각에 대해 이야기 한 많은 사람들은 사람들이 자살 생각과 어려운 정신 건강 대화를 들었을 때 죽으면 사람들이 얼마나 슬픈 지 반복하는 것이 얼마나 도움이되지 않았는지 설명했습니다. 대신 다음과 같이 도움이되었습니다.
경험이나 감정을 검증하는 방법 찾기
“누군가가 나를 고치거나 말한 감정을 유발한다고 생각하는 것을 고치고 싶지 않고이 불편한 감정을위한 공간을 확보 할 때지지를 느낀다”고 Audrey는 말합니다. 그는 특정 이유를 정확히 지적 할 수없고 단순히 그것에 대해 이야기 할 수 있기를 원합니다. 경보를 일으키거나 무시됩니다.
'우리는 매일 이러한 감정을 처리해야합니다.'라고 그녀는 말합니다. “가끔 우리의 말을 듣는 것은 큰 질문이 아닙니다. 개인적으로 나는 사람들이 살기를 원하지 않는 나의 권리를 존중하기를 바랍니다.”
가능한 경우 치료 및 약물에 대한 접근을 찾으십시오.
Roslyn에게 핫 요가와 같은 트라우마 관리 도구를 찾는 것은 그녀의 생각을 크게 줄이는 데 도움이되었습니다. 그녀는 또한 의사로부터 공식적인 PTSD 진단을 받아 항우울제와 의료용 대마초에 접근 할 수있었습니다. 많은 사람들에게인지 행동 요법이든 변증 법적 행동 요법이든 일관된 치료가 도움이 될 수 있습니다.
킴 리차드 영화 및 TV 프로그램
온라인 또는 전화를 통해 전문가와 상담
Baker는 또한 위기 상담원으로 일했던 National Suicide Prevention Lifeline과 Trevor Project를 추천합니다. 그는 카운슬러가 몇 주 동안 사람들의 생각과 우려에 대응하는 방법과 도움을 줄 수있는 방법을 배우면서 몇 주 동안 교육을받는다고 말합니다.
위기 전화에 연락하는 것은 치료 사나 의사의 도움을받는 것과는 다르지만 어떻게해야할지 또는 토론을 처리하는 방법을 모르는 친구와 이야기하는 것과는 다릅니다.
건강 검진을 재고하거나 누군가에 대한 비자발적 입원을 요청합니다.
건강 확인은 자살 의도 또는 관념을 적극적으로 경험하는 사람을 경찰에 신고하는 것으로 구성됩니다. 이 행동 과정은 종종 도움이되는 것보다 더 충격적 일 수 있으며 자살 생각에 대해 공개적으로 이야기하는 데 다른 장벽을 제기 할 수 있습니다.
경찰 폭력이 흑인과 다른 유색 인종들에게 불균형 적으로 영향을 미친다는 점을 고려할 때, 이러한 위기 개입 방법은 종종 비생산적이고 더 해로운 결과를 초래한다고 Tedesco는 설명합니다. '위기 개입을위한 옵션의 부족은 너무 많은 옵션이 더 해롭다 고 느끼기 때문에 자살 생각을 표현하는 것을 피하는 데 큰 역할을합니다.'
방법이 있습니다 정신 건강 응급 상황을 축소 필요한 경우. 위험에 처한 사람에게 위기 개입을 제공하기 위해 커뮤니티 구성원 또는 다른 친구와 협력하는 방법을 찾는 것이 시스템에 의존하는 것보다 훨씬 낫습니다. 정신병 동과 경찰은 종종 가장 취약한 사람들을 상대로 일합니다.
'살아있는 경험은 치료사로서의 훈련보다 자살에 대해 더 많이 가르쳐주었습니다.'라고 Baker는 말합니다. “하지만 저는 강력한 지원 시스템, 올바른 약물, 트라우마 중심의인지 행동 요법, 변증 법적 행동 요법으로 개선되었습니다. 경계 성 성격 장애, 기분 장애, 만성 자살 및 자해에 대한 매우 효과적인 기술 기반 치료입니다. 행동 패턴.”
베이커는 누구도 정신 질환이나 자살 생각보다 우월하다고 강조합니다. 당신이 망가졌다거나 틀렸다는 의미는 아닙니다. 자신의 진정한 모습을 허용하지 않거나 시도한 것에 대해 벌을주는 공간에있을 때 합리적인 반응입니다. 자신을 표현할 수 없다는 것은 무력감을 더 악화시킬 수 있으며, 이는 우리가 자살 생각에 대해 말하는 것을 정상화하는 것을 더욱 중요하게 만듭니다.
사람들이 힘든시기를 겪고있을 때에도 사람들이보고 싶어한다는 것을 개방적이고 이해하면서 이러한 대화를 시작할 수 있다면, 우리는 오명을 넘어서는 대화를 향해 나아가고, 공동체로서 자살을 경험하는 사람들을 더 잘 돌보는 방법을 알고 있습니다.
