천사 수를 찾으십시오
요즘에는 스마트 폰을 몇 번만 탭하여 친구와 연결하기 만하면됩니다.저녁을 먹다, 가져가운동 수업, 또는 예약의사의 약속. 결과 : 연중 무휴로 일정을 초과하거나 초과 할당하기 쉽습니다.
따라서 압도 감을 느낀다면 혼자가 아닙니다. 나는 그날 밤에 술 한 잔을 마실 수 없다고 친구에게 말해야 할 때까지 얼마나 나빠 졌는지 깨닫지 못했습니다. 그러나 저는 지금부터 2 주 후, 업무 저녁 식사를 마치고 수요일에 자유로울 것입니다.뭐?!내 삶은 매우 평범하지만 문제가 있습니다. 아니오라고 말할 수 없습니다.
그것을 & ldquo; 질병이라고 부르십시오. & rdquo; 설명하다 수 존스턴 , 커뮤니케이션 코치. & ldquo; 많은 사람들이 본질적으로 사람을 기쁘게합니다. & rdquo; 우리가 초대를 거절하는 것을 꺼리는 가장 큰 이유 : 우리는 다른 사람을 해치고 싶지 않습니다. 감정. 그러나 우리가 '아니오'라고 말할 수없는 것은 대립을 피하고, 상사에게 깊은 인상을 주거나, 더 많은 Instagram 좋아요를 얻고 자하는 욕망에서 비롯 될 수도 있습니다.
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플러그를 뽑고, 긴장을 풀고, 스트레스를 덜받는 데 도움이되는 31 가지 멋진 리소스불행히도 때때로 우리는 너무 많은 것을 주어서 아무것도 남지 않았습니다. 1 마일 길이의 할 일 목록과 꽉 찬 캘린더는이를 늘리는 확실한 방법입니다.스트레스우리 삶의 모든 부분에서.
해결책 : 자신의 필요를 우선시하십시오. 일반적인 승무원의 말을 생각해보십시오. Johnston은 다음과 같이 말합니다. & ldquo; 비상 상황이 발생하면 먼저 산소 마스크를 착용 한 다음 주변 사람들을 도우십시오. & rdquo; 번역 : 다양한 의무와 회의 및 커피 데이트에서 간신히 숨을 쉴 수 없다면 중요한 때 다른 사람들을 완전히 지원할 수 없습니다. 이것이 중요한 이유입니다.사실은체육관 세션, 추가 수면 시간 또는 집에서 조용한 밤 시간을 만드십시오.
첫 번째 단계는 & ldquo; 아니오 & rdquo;의 힘을 활용하는 것입니다. 물론 & ldquo; 좋지 않음 & rdquo; 처음에는하지만 연습을 통해 P.O.가 아닌 방식으로 진실하고 정중하게 말하는 법을 배울 수 있습니다. 누군가. 여기에서 전문가들은 10 가지 시나리오에서이를 수행하는 방법을 공유합니다.
1. 경력 조언 요청
장면 : 친구의 어린 사촌이 & ldquo; 당신의 두뇌를 선택 & rdquo; 커피에 대한 경력에 대해 말하지만 직장에 푹 빠져 있습니다. 해결책 : 알 수 있습니다. 모르는 사람이 무료 조언을 원할 때 짜증이 날 수 있습니다. 모든 사람을 만날 의무는 없지만, 특히 개인적인 관계 일 때 무언가를 제공하는 것이 좋습니다. 에티켓 전문가이자 The Protocol School of Texas의 소유자 인 Diane Gottsman은 말합니다. '지금은 우리에게 바쁜 계절이지만, 연말 연시 이후 상황이 느려지면 기꺼이 이야기를 나눌 수 있습니다. & rdquo; 그녀는 만났을 때 그 사람에게 온전히주의를 기울이지 않는 것보다 회의를 연기하는 것이 낫다고 설명합니다. 만약 그것이 당신이 모르는 임의의 LinkedIn 사용자라면 예의를 갖추 되 경계를 정하십시오. 대화를 시작하고 친구를 사귀는 방법의 저자입니다. & ldquo; 커피가 가능한지 잘 모르겠지만 구체적인 질문이 있으면 전화로 기꺼이 답변 해 드리겠습니다. & rdquo; 통화에 시간 제한을두고 제한이 다되면 정중하게 종료합니다.
2. 멋진 저녁에 외출
장면 : 친구가 (비싼!) 새로운 레스토랑에서 저녁 식사를하고 싶어하지만 당신은 지 쳤고, 당신의 은행 계좌는 오, $ 25. 해결책 : 정직하고 성실해야한다고 Gottsman은 말합니다. 시도해보세요. & ldquo; 초대에 감사 드리며 & rsquo; 당신을 만나고 싶지만 이번이 최고의 한 주가 아닙니다. 비가 확인해도 될까요? & rdquo; 그것은 어려운 & ldquo; 아니오 & rdquo; & ldquo; 지금은 아니요 & rdquo; 그녀는 설명합니다. & ldquo; 우리는 모두 묶여 있고 지나치게 헌신적이며, 그들이 진정한 친구라면 이해하게 될 것입니다. & ldquo; 레스토랑 가격이 더 중요하다면 덜 공식적인 장소에 가거나 커피를 마시도록 제안하십시오.
3. 두 번째 데이트
그 장면 : 당신은 음울한 첫 데이트 후에 두 번째 데이트에서 질문을받습니다. (분명히 당신의 워너비 패러 머는 당신이 술 한 잔을 마신 후 밤에 전화했을 때 & ldquo; 조기 만남 & ldquo; 변명의 요점을 얻지 못했습니다.) 해결책 :이 시나리오에서 당신은 정직하고 존경심을 갖고 싶지만 간결하게 고츠 만은 설명합니다. . & ldquo; 초대해 주셔서 감사합니다.하지만 통과해야합니다. & rdquo; 트릭을해야합니다. 그리고 자신을 설명 할 필요가 없습니다. & ldquo; 많은 사람들이 & lsquo; 임신 중단 & rsquo;에 대해 어색해합니다. 하지만 채울 필요는 없습니다! & rdquo; 그녀는 말한다. 그들이 두 번째 또는 세 번째로 지속되면 강하게 유지하십시오. 힌트를 얻을 수있을 것입니다.하지 말아야 할 일 : 잔인하게 정직하십시오. 트럼프를지지하는 남자와 데이트하지 않았거나 안경을 쓰는 여자가 당신의 타입이 아니라고 그에게 말할 필요가 없습니다.
4. 시간 기부
장면 : 자선 행사에 자원 봉사를하라는 요청을 받았지만 올해는 시간이 없습니다. 해결책 : 자선 활동을위한 것입니다. 예라고 대답해야합니다. 너무 빠르지 않습니다. & ldquo; 시간이나 에너지에 대한 모든 요청에 대해 '예'라고 말할 수는 없습니다. & rdquo; Gottsman은 말합니다. & ldquo; 선택하고 선택해야합니다. & rdquo; 질문자에게 올해 X 및 Y 이벤트에 이미 약속했으며이 이벤트에 참여해야한다고 그녀는 제안합니다. 자선 빵 판매를 돕는 데 동의 한 다음 유명한 홈 메이드 바나나 빵을 채울 시간이 없었기 때문에 상점에서 구입 한 쿠키 한 봉지를 가지고 나타나는 것보다 낫습니다.
5. 휴일 파티
장면 : 당신은 누구도 알지 못하는 연말 파티에 초대됩니다. 혼자 참석하는 것은 사랑니를 뽑는 것만 큼 매력적으로 들립니다. 해결책 : 듣고 싶지 않을 수도 있지만 가지 않을 타당한 이유가 없다면 가야한다고 Gabor는 말합니다. & ldquo; 불편하더라도 가끔은 안전 지대에서 벗어나 어떤 일이 일어날 지 확인하는 것이 정말 좋습니다. 누구를 만날 지 또는 어떤 인맥을 만들지 알 수 없습니다. & rdquo; 이미 바쁜 일정으로 인해 가고 싶지 않다면 짧고 달콤하게 유지하세요. 초대를 감사하게 인정하고 이겼습니다. & rsquo; t 참석할 수 있습니다. & ldquo; 그날 밤 늦게까지 일해야합니다. & rdquo; 하얀 거짓말, Gabor는 말합니다. & ldquo; 갈 수없는 이유를 제시 할 필요가 없습니다. & rdquo;
6. 동료들과 함께하는 행복한 시간
현장 : 동료들이 해피 아워에와달라고 요청하지만 오후 6시를 고대하고있었습니다. 해결책 : 그들에게 & ldquo; 재미있는 것 같지만 오늘 밤에 패스를 받아 보겠습니다. 사전 약속이 있습니다. & rdquo; Gottsman은 말합니다. 그 정도면 충분하지만 가까운 곳에서 작업하면 후속 질문으로 이어질 수 있습니다. 그들이 당신을 압박하면, & ldquo; 오늘 밤 운동을 예약했는데 다시 체육관을 건너 뛰면 기분이 안 좋을 것입니다! & rdquo; Gottsman은 제안합니다. 기억하세요 : 우선 순위를 정하고 존중해야하지만 때로는 팀을 위해 하나를 선택해야합니다 (문자 그대로). 네트워킹 이벤트는 여러분이해야 할 일 중 하나입니다. & ldquo; 필수적인 재미 & rdquo; Gottsman이 말했듯이. 또한 동료의 초대를 여러 번 거부하면 직장에서 인식되는 방식이 손상 될 수 있다고 Gabor는 말합니다. 사람들은 사무실 밖에서 당신이 어떤 사람인지 알고 싶어합니다. 그 이상 : & ldquo; 모든 사람이 전자 통신을 사용한다는 사실로 인해 대면 시간이 단축되었으므로 동료와 직접 대화 할 수있는 기회를 잡는 것이 현명합니다. & ldquo; 바에서 더 많은 음료를 위해 저녁 식사를 하시나요? 건너 뛸 수 있다고 Gottsman은 말합니다.
7. 직장에서 지각 (다시)
현장 : 상사는 항상 늦게까지 일하라고 요구하고 있습니다. 해결책 : 여기에 또 다른 시간이 있습니다. 매번 자주해야 할 일입니다. 그러나 그것이 일관된 패턴이라면 공격적이거나 부정적이지 않으면 서 자신감과 독단적이어야한다고 Gottsman은 설명합니다. '마지막 시간에 늦게 지내야한다는 사실을 알게되면 아이들과의 이벤트를 놓쳐 야했고, 레크 리그 축구 팀에서 취소해야했기 때문에 하루 정도면 정말 감사하겠습니다. heads up. & rdquo; 다음번은 오후 4:52 상사가 EOD에 긴 보고서를 요청하지만 사무실을 떠나야합니다. 상황을 진지하게 설명해야합니다. & ldquo; 오늘 밤에는 개인적인 약속이 있습니다. 놓칠 수 없습니다. 내일 일찍 오거나 지금 시간을 내서 기쁘지만 오후 6시 30 분까지 X 자리에 도착해야합니다. & ldquo; 경계를 설정하는 것과 불복종하는 것 사이에는 미세한 경계가 있다는 것을 기억하십시오. Gottsman은 말합니다.
8. 지인과의 만남
장면 : 오랜 지인이 만나 술을 마시고 싶어하지만 솔직히 말해서 1 년 동안이 사람을 보지 못한 타당한 이유가 있습니다. 해결책 : & ldquo; 조금 끈적 거리게됩니다. 모욕적이지만, 갈 의무는 없습니다. & rdquo; Gottsman은 말합니다. 다음과 같이 말할 수 있습니다. & ldquo; 초대해 주셔서 감사합니다.하지만 그날 밤은 묶여 있습니다. & rdquo; 다른 날짜를 제공하지 마세요. 한두 번 후에는 드리프트를 받아야합니다. Gabor는 이것이 당신이 하얀 거짓말을 할 수있는 상황 중 하나라고 덧붙입니다. & ldquo; 저는 지금 일하고있는 제 시선에 달려 있고 지금은 제게 좋은 시간이 아닙니다. & rdquo; 그리고 그것을 그대로 두십시오. 반면에 그는 오랜 대학 친구 나 전직 동료를 따라 잡는 것이 개인적으로나 직업적으로 유익 할 수 있다고 말합니다. & ldquo; 실제 이유가 없다면 시도해보세요. & ldquo; 그는 제안합니다. & ldquo; 원래 생각했던 것보다 더 많은 공통점을 가질 수 있습니다! & ldquo;
9. 목적지 결혼식
장면 : 한 달 임대료를 돌려 줄 목적지 결혼식에 초대되었습니다. 해결책 : 거절을 회신 할 때 & ldquo; 당신의 결혼식은 멋져요. 저는 할 수 있습니다. & rsquo; 사진을보기 위해 기다릴 수 있지만 지금 당장은 예산이 부족합니다. 나는 정신적으로 거기에있을 것이지만, 여행을 할 수는 없습니다. & rdquo; Gottsman은 말합니다. 재정 상황에 대해 논의하는 것이 불편하더라도 부담감을 느끼지 마세요. 재정은 사적인 문제입니다. 신부 들러리가 되라는 요청을받는 경우에도 마찬가지입니다.하지만 지금은 취할 수있는 일이 아닙니다. & rdquo; 친구에게 당신이 그녀를 사랑하고, 그녀의 결혼 생활을 지원할 것이며, 다른 방법으로 기꺼이 도울 수 있다는 것을 알리십시오. 그러나 신부 들러리가되는 것과 관련된 재정적 또는 시간적 약속을 할 수는 없습니다. & rdquo; Gottsman은 말합니다. 재정 상황에 대해 논의하는 것이 불편하더라도 부담감을 느끼지 마십시오. 재정은 사적인 문제이며 모든 사람에게 자신의 삶에 대해 모든 것을 말할 필요는 없습니다. 그들이 당신을 밀어 붙이는 경우 — & rdquo; 정말 계산했습니다. 당신이 거기에있을 수 있도록 굳건히하는 것을 두려워하지 마십시오. & ldquo; 이해 해주실 것을 믿습니다. 결혼식과 집세 지불 중 하나를 선택해야하는 위치에 있기를 원하지 않으실 것임을 알고 있습니다. & rdquo; Gottsman은 말합니다.
10. 면접 요청
현장 : 다른 회사의 채용 담당자가 관심이없는 공개 직책에 대한 인터뷰를 요청합니다. 해결책 : 단순하게 유지하십시오. & ldquo; 생각해 보면 아첨하지만, 지금 제가있는 곳에서는 기쁩니다. 그게 다라고 Gabor는 말합니다. 그럼에도 불구하고 업계의 다른 사람들을 알아가는 것은 결코 아프지 않습니다. & ldquo; 새로운 사람들과 이야기하고 다른 회사에 대해 배우기 위해 회의에 참석하는 것이 좋습니다. 그런 다음 자신에게 가장 적합한 결정을 내릴 수 있습니다. & ldquo;
레이첼 테일러 남편
결론
친절하게 대하는 것은 좋지만 언제 거절해야 하는지를 아는 것은 당신의 정신에 중요합니다. 이 두 글자의 힘을 발휘하려면 재치, 매너, 용기가 필요하지만 그만한 가치가 있습니다.
하나의 마지막 전략은정말누군가를 거절하기 어렵다 : 스스로 시간을 벌어 라. 그들에게 다음날 다시 연락하겠다고 말하고 용기를내어 거절 (잘)하거나 아는 사람 : 초대에 참여하기로 결정할 수 있습니다.
