천사 수를 찾으십시오
얻는 데 익숙느슨하고 유연달리기 전에? 그 발가락에 손을 뻗는 것에 대해 두 번 생각할 때가 될 수 있습니다. 잘못된 방식으로 또는 잘못된 이유로 확장 할 가능성이 높습니다. 가장 큰 스트레칭 신화를 밝혀 낼 때입니다. 올바른 방법으로 구부리고, 구부리고, 늘릴 수 있습니다..
진실을 넓히다
Ben Draper의 사진1. 통념 : 스트레칭은 부상을 예방합니다. 연구원들은 스트레칭이 반드시 사이드 라인에 앉아있는 것을 막지는 않는다고 워밍업 + 및 + 스트레칭 + in + the + prevention + of + muscular + injury. + Woods, + K, + Bishop, + P, + Jones, + E. + Human + Performance + Laboratory, + University + of + Alabama, + Tuscaloosa, + Alabama. + Sports + Medicine, + 2007; 37 (12) : 1089-99 .. 부상은 많은 요인 , 열악한 기술, 근육 불균형 및 적절하게 워밍업하지 않음. 장점 : 위대한 전문가이자 트레이너켈빈 게리위험이 될 수 있다고 말한다최소화워밍업과 쿨 다운의 일부로 정기적으로 스트레칭을합니다. 진실 : 부상은 복잡하지만 스트레칭은 부상을 막는 한 가지 방법 일 수 있습니다. 2. 통념 : 스트레칭을하면 통증이 사라진다. 어제부터의 통증CrossFitW.O.D. 몇 번의 좋은 스트레칭으로 사라지지 않을 수 있습니다. 전진 + 돌진 : + 훈련 + 연구 + 편심 + 운동 ++ 하부 + 사지. + Jonhagen, + S, + Ackermann, + P, + Saartok, + T, + et + al.Department + of + Orthopaedics, + Stockholm + Söder + Hospital, + Stockholm, + Sweden. + Journal + of + Strength + and + Conditioning + Research, + 2009 + 5 월; 23 (3) : 972-8. 스트레칭 + 예방 + 또는 + 감소 + 근육 + 통증 + 운동 후 + 운동. + Herbert, + RD, + de + Noronha, + M, + Kamper, + SJ + Musculoskeletal + Division, + The + George + Institute + for + Global + Health, + Sydney, + Australia. + The Cochrane + Database of + Systematic + Reviews, + 2011 + Jul + 6; (7) : CD004577 .. 2,000 명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에서 운동 전후의 스트레칭이 성가신 운동 후 통증과 통증을 멈추지 못했습니다. A + 실용적 + 무작위 + 시험 + 스트레칭 + 전 + 후 + 신체 + 활동 ++ 예방 + 부상 ++ 통증. + Jamtvedt, + G, + Herbert, + RD, + Flottorp, + S, + et + al. + Norwegian + Knowledge + Centre + for + Health + Services, + Oslo, + Norway. + British + Journal + of + Sports + Medicine, + 2010 + Nov; 44 (14) : 1002-9. + Epub + 2009 + Jun + 11 .. (재미있는 사실 : 아픈 느낌은 미세 눈물 근육에서, 스트레칭은 이러한 눈물과 그에 따른 통증을 예방하는 데 효과적이지 않습니다.)
진실 : 통증은 스트레칭 정권에 관계없이 모든 운동 선수에게 타격을 줄 수 있습니다.
3. 통념 : 일주일에 며칠 씩 스트레칭을하면 충분하다. 우리는 체육관에 가고 싶지 않을 수도 있습니다.주 7 일,하지만 위대한 전문가이자 철인 3 종 경기 코치에 따르면앤드류 칼리, 일관된 스트레칭이 핵심 유연성 증가 , 운동 범위 및 잠재적으로 근육 긴장의 위험을 줄입니다.
진실 : 꾸준히 스트레칭하는 것이 그 혜택을 누리는 가장 좋은 방법입니다.
4. 통념 : 정적 스트레칭이 우선되어야합니다.
운동 전에 몸이 쉬고있을 때 스트레칭을하면 해롭다 , 그 과정에서 근육이 실제로 조여 질 수 있기 때문입니다. 그러나 정적 스트레칭 후운동은 일반적으로 유익하며 근육이 이완되도록 도와줍니다.
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진실 : 운동 전이 아니라 운동 후 정체됩니다.
5. 통념 : 가벼운 유산소 운동은 완벽한 워밍업입니다. 웨이트, 코트 또는 밀을 치기 전에 빠른 조깅만으로는 충분하지 않습니다. 동적 스트레칭 (생각 : 걷기 런지, 달리기 엉덩이 차기, 파워 스킵)이외에가벼운 유산소 운동은 근육을 따뜻하게하고 안전하고 효과적인 운동을 위해 몸을 준비시킬 것이라고 Kalley와 Gary는 조언합니다. 진실 : 적절한 워밍업에는 동적 스트레칭도 포함되어야합니다.
6. 통념 : 스트레칭은 성과에 도움이되지 않습니다. 역동적 인 스트레칭은 시작되는 움직임을 포함합니다. 운동 범위 , 훌륭한 워밍업 솔루션이됩니다. 이름에서 알 수 있듯이 연구에 따르면 이러한 움직임은 근육의 힘을 높이는 데 도움이 될 수도 있습니다. + acute + effect + of + 다른 + warm-up + protocols + on + anaerobic + performance + in + elite + youth + soccer + players. Needham, + RA, + Morse, + Cl, + Degens, + H. + Exercise + and + Sport + Science + Department, + Manchester + Metropolitan + University, + Alsager, + Manchester, + United + Kingdom. + Journal + of + 강도 + 및 + 조건 + 연구, + 2009 + 12 월; 23 (9) : 2614-20. 급성 + 효과 + 정적 + 동적 + 및 + 특수 감각 + 신경근 + 촉진 + 스트레칭 + 근육 + 파워 + 인 + 여성. + Manoel, + ME, + Harris-Love, + MO, + Danoff, + JV, + et + al. + Department + of + Exercise + Science, + The + George + Washington + University + Medical + Center, + Washington, + District + of + Columbia. + Journal + of + Strength + and + Conditioning + Research, + 2008 + Sep; 22 (5) : 1528-34 ..
진실: 동적 스트레칭은 근육에 추가적인 힘을 줄 수 있습니다.
7. 통념 : 운동 후 제트 아웃하는 것은 괜찮습니다. 운동을 최대한 활용하려면 스트레칭을 잊다 결승선에서. Kalley는 라커룸에 가기 전에 정적 스트레칭을 권장합니다. 긴장을 풀다 그 뜨거운 근육. 시험 폼 롤링 운동 후 / 사전 스트레칭정말그 매듭을 제거하십시오.
진실 : 폼 롤링과 스트레칭은 운동 후해야 할 중요한 일입니다.
8. 통념 : 레이스 당일에 더 길게 스트레칭하십시오. 차가운 근육에 레이스의 불안감을 없애지 마십시오. 연구원들은 단거리 달리기 전 정적 스트레칭이 근육에 해를 끼치고 운동 선수가 자신의 몸에 닿는 것을 방지 할 수 있음을 발견했습니다.A- 게임 잠재력 + 급성 + 효과 + 정적 + 스트레칭 + 온 + 스프린트 + 성능 + 대학 + 남성 ++ 60 + 및 + 100m + 대시 + 후 + a + 다이내믹 + 웜업 . + Kistler, + BM, + Walsh, + MS, + Horn, + TS, + et + al. + Department + of + Kinesiology + and + Health, + Miami + University, + Oxford, + Ohio. + The + Journal + of + 힘 + & + 조건 + 연구, + 2010 + Sep; 24 (9) : 2280-4 ..
진실 : 스트레칭에 관해서는 다른 훈련 일과 마찬가지로 레이스 데이를 취급하십시오.
9. 통념 : 하나의 근육 그룹을 스트레칭하면 해당 부위의 긴장 만 완화됩니다. 한 곳에서 아파요? 소스는 모두 다른 근육 그룹 일 수 있습니다. + 기타 + 메커니즘 ++ 근육 + 참조 + 통증 : ++ & rdquo; 결합 + 조직 & rdquo; + 이론. + Han, + DG + Department + of + Neurolgy, + DaeJeon + HanKook + Hospital, + ChungCheongNam-Do, + South + Korea. + Medical + Hypotheses, + 2009 + Sep; 73 (3) : 292-5. + Epub + 2009 + 5 월 +9 .. 한 가지 예 : 허리 통증은 반드시 허리를 펴는 것을 잊었 기 때문에 발생하는 것은 아닙니다. 범인은 빡빡 할 수 있습니다.엉덩이 굴근. ( 교활한 , 권리?)
진실 : 모든 것이 연결되어 있습니다. 한 영역을 늘리면 다른 영역도 도움이 될 수 있습니다.
10. 통념 : 5 분의 워밍업은 그것을 줄여야합니다. 우리가 모든 것을 짜낼 수있는 방법은 없습니다. 프랑켄슈타인 과5 분 만에 타원을 쳤습니다. 적절한 워밍업에는 종종 폼 롤링, 역동적이고 능동적 인 스트레칭, 그리고 가벼운 유산소 운동이 포함되므로 적절한 워밍업에 신경 쓰지 마십시오.
진실 : 워밍업에 관해서는 10 (적어도!)을 취하십시오.
11. 통념 : 모든 개인은 같은 양의 스트레칭이 필요합니다. 책상에서 장시간 일하면 심하게 뻣뻣한 근육 . 그러니 입방체 거주자들은 운동 전후에 근육에 약간의주의가 필요할 수 있다는 것을 기억하십시오.
진실 : 일 중독자는 다른 사람들보다 더 많이 스트레칭해야 할 수도 있습니다.
12. 통념 : 나는 이미 유연하기 때문에 스트레칭을 할 필요가 없습니다. 반드시 그런 것은 아닙니다. Gary에 따르면 동적 스트레칭과 워밍업은 근육으로의 혈류를 증가시키기 위해 모든 사람에게 여전히 중요합니다. 그리고 스트레칭을하지 않으면 시간이 지남에 따라 유연성이 떨어질 수 있습니다.
진실 : 유연성 목표가 달성 된 후에도 스트레칭을 고수하십시오.
다음에는 어떤 운동 신화를 폭로해야합니까? 아래 댓글 섹션에서 알려주세요! 이 기사는 Greatist Experts에 의해 읽고 승인되었습니다.앤드류 칼리과켈빈 게리.
