천사 수를 찾으십시오
지금까지는 훌륭한 운동을하기 위해 장비가 필요하지 않다는 것을 알아야합니다. 겉보기에는 끝없는 가능성이 있습니다.체중 이동, 그리고이 운동이 그것을 증명합니다.
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이 간단한 조정은 달리기 부상을 예방할 수 있습니다산악 등반가, 팔 굽혀 펴기 등의 변형 덕분에 단 15 분 만에 땀을 흘리고 힘을 키우고 심박수를 높일 수 있습니다.플라이 오 메트릭. 잠시 시간을내어워밍업이 운동을 시작하기 전에 준비가되면 아래에서 재생을 누르세요.
요약하면 다음과 같은 운동을 할 것입니다. 아래의 각 운동을 10 회 반복하십시오.
리사 보넷 남편과 아이들
- 사이드 투 사이드 버니 홉 투 마운틴 클라이머
- 플랭크 잭에서 플랭크 실행
- 높은 무릎으로 서서 멀리뛰기
- 스파이더 맨 런
- 당나귀 킥
- 산 무릎에서 팔꿈치 및 대각선
- 측면 발사
- 교대 런지 턱 점프
- 푸시 업 박수
- V-Sit에 윗몸 일으키기 발가락 터치
- 산악 등반가 진행
- 권투 펀치와 킥
- 대각선 산악인
- 보조 교대 권총 점프
- 스쿼트 턱 점프
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