천사 수를 찾으십시오
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근력과 유산소 운동을위한 전신 케틀벨 운동& ldquo;고강도 인터벌 트레이닝& rdquo; (HIIT)는 요즘 많이 사용되는 피트니스 용어입니다. HIIT 운동은 다음과 같습니다.체중 전용 회로...에디딜 방아 스프린트멀리까지덜 강렬함변형. 그러나 여기서 고강도라고하면 농담이 아닙니다.
이 15 분 운동은 공인 트레이너와 Grokker 전문가 Kelly Lee가 심장을 뛰게하고 가슴부터 다리까지 모든 주요 근육 그룹을 목표로합니다. 케틀벨을 사용하여 두 가지 운동의 세 세트를 안내합니다 (덤벨도 작동 함). 각 세트에서 래더 스타일 반복을 수행합니다. 각 운동을 10 회 반복 한 다음 9 회를 반복하여 각각 1 회만 수행 할 때까지 반복합니다.
문 손잡이 보호 커버
하이 풀, 러시안 트위스트, 스쿼트 프레스를 사용하는 스모 스쿼트와 같은 동작으로,이 운동은 약한 심장을위한 것이 아닙니다 (하지만 걱정하지 마세요. Lee는 각 운동에 대해 초급 및 고급 변형을 제공합니다). 결국, 당신은 더 강하고, 건강하며, 확실히 땀을 흘리는 느낌으로 떠날 것입니다. 준비된? 재생을 누르십시오.
요약하면 세 세트를 수행하십시오. 각 세트에 대해 10 회 운동 (A) 및 10 회 운동 (B)을 수행 한 다음 9 회 운동 (A) 및 9 회 운동 (B)을 수행하고 각 운동을 1 회 수행 할 때까지 계속합니다. 그런 다음 다음 연습 세트로 이동하여 동일한 패턴으로 수행하십시오.
항상 침착하고 편안하게 지내는 방법
- 세트 1 : (A) 케틀벨 스쿼트 + (B) 푸시 업
- 세트 2 : (A) 스모 스쿼트에서 하이 풀 + (B) 크런치
- 세트 3 : (A) 스쿼트 프레스 + (B) 러시안 트위스트
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