천사 수를 찾으십시오
체육관에 갈 수 없습니까? 집에 장비가 없습니까? 문제 없어요. 이 전신HIIT 운동완전히 변명 할 수 있습니다. 장비가 무료 일뿐만 아니라 (어디서나 할 수 있음)심장,체력 단련, 및스트레칭-일반적으로 1 시간이 걸리는 작업은 20 분이면됩니다.
운동은 하체, 상체 및 코어를 대상으로하는 세 섹션으로 나뉩니다. 쉬운 워밍업으로 시작한 다음 다음과 같은 동작을 수행합니다.스쿼트,팔 굽혀 펴기, 및널빤지, 양식에 중점을 둡니다. 생각해 내다:완벽한 담당자 한 명나쁜 형태로 10 회 반복하는 것보다 낫습니다. 또한 강사는 몇 가지 동작을 더 쉽게 또는 더 어렵게 만들기 위해 여러 가지 수정 사항을 제공하므로 강해짐에 따라이 운동으로 계속 돌아올 수 있습니다.
운동 매트는 선택 사항이지만 물과 수건을 손에 준비하는 것이 좋습니다 (확실히 땀을 흘릴 것입니다!). 시작하려면 재생을 누르세요.
린지 본 순자산 2015
요약하자면 각 동작을 약 20 초 동안 수행합니다.
- 다이나믹 워밍업
하체 :
존 헨리 크루거 위키
- 점프 런지 또는 리버스 런지
- 멀리뛰기
- 스모 스쿼트
- 단일 다리 데 드리프트
- 단일 다리 실행 홉
상체:
- Grasshopper 푸쉬 업
- 플랭크 프레스 백
- Tricep 확장
- 갑자기 찌르기
- 트라이 셉 푸시 업
핵심:
남편이 당신을 원망한다는 신호
- 어깨 스탠드에서 햄스트링 스트레치까지
- 더블 크런치
- 사이드 플랭크 토 터치
- 레버 플랭크
쿨 다운
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