천사 수를 찾으십시오
우리는 공원에서 산책하는 것만 큼 쉬웠 으면했지만 강력한 코어를 만드는 데는 시간과 노력이 필요합니다.헉헉좋은 소식은 결과가 그만한 가치가 있다는 것입니다. 다음과 같은 기본 사항을 익히면널빤지또는 일부 시도서있는 운동, 이필라테스비디오는 운동을 한 단계 더 발전시키는 데 도움이됩니다.
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개혁자없이 할 수있는 최고의 필라테스 동작이 루틴은 Hundred와 같은 코어 강화 필라테스 운동을하고 심장 박동수를 높이고 그 상태를 유지하기 위해 전체적으로 심장 폭발을 통합합니다. 우리는 그것을 설탕으로 입히지 않을 것입니다.이 운동은 도전적입니다. 그러니 처음에 너무 힘들다면 이걸 시도해보세요초급 버전또는 짧은 필라테스 운동이 하나. 운동 매트와 yes-I-can 태도 만 있으면됩니다.
요약하자면:
Ab 작업
& 황소 개구리
& bull; Point 및 Flex
백
롤업
& bull; 머리 뒤에 손
& bull; 중간 지점에서 펄스
& bull; 중간 지점에서 회전
잭 나이프로 롤오버
공처럼 구르기
& bull; 호버 및 도약 추가
5에서
& bull; 싱글 레그 스트레치
& bull; 이중 다리 스트레치
& 황소; 단일 직선 다리
& 황소; 이중 직선 다리
& 황소; Crisscross
내 마음을 아프게 하지 마세요 위키
널빤지
& bull; 하향 개 다리 여행
& bull; 무릎에서 가슴까지
무릎 대 반대 팔꿈치
무릎에서 같은 쪽 팔꿈치까지
& bull; 니 플렉스
푸쉬 업
& bull; Halfway Pulse
다리
& bull; 위로 및 아래로 롤
& bull; 단일 다리 변형
& bull; Pulse at Top
& bull; 다리 낮추기 및 들어 올리기
& bull; Leg Circle
도널 글리슨 데이트
괴롭히는 사람
& bull; 발 아래에서 전체 티저까지 구축
무릎을 꿇고 사이드 킥
& 황소; 앞면과 뒷면
& 황소; 펄스 업
잦은 작업
& 황소; 수영
& bull; 스완 다이브
풀기
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